Užitečné produkty pro oči přispívají k normalizaci jejich práce, pomáhají předcházet vzniku patologií a komplikací. Hlavní principy stravy jsou umírněnost, plná hodnota a rozmanitost. V potravinách by mělo být dostatek vitamínů, zejména A, E, C.
Je nutné dávat přednost snadno stravitelným produktům přírodního původu, lépe než zeleniny. Účinně obnovují práci zraku, pomáhají neutralizovat účinek denního stresu, který je nezbytný pro tělesné vitamíny a minerály. Odstraňují volné radikály, které zhoršují stav očí, mají negativní vliv na tělo.
Je třeba co nejdříve začít sledovat stav orgánů vizuálního systému. Mezi nebezpečné poškození oka patří: šedý zákal, glaukom, degenerace spojená se změnami souvisejícími s věkem. Aby se předešlo takovému porušení, mělo by se začít jíst správně, čímž by se udržovalo zdravé oko.
Vývoj kompletní stravy vyžaduje několik pravidel, která je třeba dodržovat:
Pokud se vyskytnou poruchy fungování zrakových orgánů, denní dávka by měla být tvořena polovinou bylinné výživy obohacené o antioxidanty. Oči jsou poškozeny sladkou, mastnou, pikantní. Zeptejte se svého oftalmologa, jaké produkty zlepšují vaše vidění.
S pomocí lékařského výzkumu bylo prokázáno, že zelené a oranžové výrobky pomáhají zlepšit vidění. V oranžové barvě je vysoká koncentrace karotenu účinným antioxidantem.
Zelení obsahují lutein:
Výrobky pro zlepšení zraku mohou být konzumovány syrové nebo vařené. Ale v surovém ovoci a zelenině je koncentrace vitamínů a esenciálních stopových prvků vyšší, ale tělo absorbuje lépe zpracované.
Vejce mají spoustu síry, aminokyselin, luteinu. Tyto složky snižují riziko šedého zákalu. U křepelčích vajec ještě více vitamínů A a B, železa, mědi, zinku, normalizují metabolické procesy. Při nedostatku těchto látek existuje riziko suchosti rohovky, ječmene, konjunktivitidy.
V hořké čokoládě, malé koncentraci flavonoidů, mají pozitivní vliv na cévy očí, posilují rohovku. Účinná bude ale pouze skutečná tmavá čokoláda.
Rybí olej zabraňuje degenerativním procesům makuly a dalším patologiím. Přípravek obsahuje mnoho esenciálních aminokyselin pro lidské tělo, jejichž nedostatek vyvolává suché oči.
Racionální výživa nutně zahrnuje uvedené produkty. Je velmi důležité, aby dítě léčilo a předcházelo očním onemocněním. Speciálně vyvinutá dávka umožňuje zabránit časnému stárnutí vizuálního analyzátoru. Je důležité tyto produkty kombinovat bez výběru pouze jedné.
Výrobky, které zlepšují vidění, by měly být podrobeny minimálnímu tepelnému ošetření, měly by být snadno strávitelné. Při práci na počítači by člověk měl často dělat krátké přestávky, dávat oči odpočinku, provádět speciální cvičení. Při dodržení doporučení oftalmologa je normalizována organizace eutrofie, která pracuje rychle zrakových orgánů, zlepšuje se zdravotní stav očí.
Další pohled na recept na zlepšení vize zde!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.htmlHlavní součástí denní stravy by měly být rostlinné produkty.
Mrkev je velmi užitečná, bohatá na vitamín A, beta-karoten a jód, vápník, hořčík, železo, fosfor, které přímo zlepšují funkci zraku a podporují růst a tvorbu nových buněk. Je žádoucí ji používat čerstvé, což tento zeleninový salát nebo džus. Vitamín A a beta-karoten, interakce s tuky, jsou mnohem snazší rozebrat, takže je vhodné plnit saláty kysanou smetanou nebo rostlinným olejem a přidávat do nápojů malé množství smetany.
Borůvky také obsahují velké množství vitamínu A, železa, selenu, manganu, zinku, které v kombinaci zpomalují zrakové postižení související s věkem, zlepšují prokrvení vlákniny oka a přispívají ke zvýšení ostrosti zraku. Bobule jsou užitečné jak čerstvé, tak i zmrazené nebo vařené. Vitamínové čaje mohou být vyrobeny ze sušeného ovoce a džem, džemy a kompoty mohou být vyrobeny z čerstvého ovoce. Je velmi účinné vštípit do očí borůvkový roztok skládající se z několika kapek vařené vody a jedné kapky šťávy z bobulí. Takový průběh léčby, kombinovaný s oční gymnastikou a prováděný během týdne, pomůže snížit zánět a obnovit vidění o 30-40%, stejně jako zabránit rozvoji různých očních onemocnění, jako je například glaukom a šedý zákal.
Meruňky a sušené meruňky jsou nepostradatelné pro ty, kteří ve večerních hodinách vidí špatně. Toto ovoce obsahuje mnoho antioxidantu beta-karotenu, který eliminuje problémy s nočním viděním. Kromě toho, ovoce je bohaté na vitamíny A, B, C, E, P, vlákniny a fosforu, velmi užitečné pro posílení očních cév. Použijte čerstvé meruňky nebo sirupy, džemy, džemy.
Plody, které obsahují velké množství vitamínu C, jako jsou pomeranče, grapefruity, citrony, mandarinky, mohou zlepšit vidění, zesílit krevní cévy, normalizovat krevní oběh a přispět ke snížení rizika vzniku mnoha očních onemocnění. Pijte sklenici čerstvě připravené citrusové šťávy denně na snídani. Je také užitečné přidat citrónovou šťávu do salátů a jiných jídel.
Řepa je bohatá na vitamíny skupiny B, E, C, U, stejně jako sodík, zinek, mangan, fosfor, jód, kyselinu listovou. Všechny tyto látky mohou zlepšit zrakovou ostrost, zmírnit únavu očí. Zelenina je užitečná jak v čerstvém, tak ve vařeném stavu.
Čerstvé zelené kopr, petržel, celer, koriandr, stejně jako kapusta a špenát, díky vysokému obsahu zeaxanthinu a luteinu, chrání sítnici před poškozením souvisejícím s věkem, zabraňují vzniku šedého zákalu a normalizují nitrooční tlak. Prvky, které tvoří špenát, zabraňují předčasnému stárnutí očí a retinální dystrofii. Přidejte bylinky do polévek, salátů, šťávy z ní lze přidat do jiných rostlinných nápojů.
Tmavá čokoláda, ořechy, semena, med a luštěniny mají velký význam v programu zlepšování zraku.
Chcete-li zlepšit a obnovit vizi, musíte zahrnout do nabídky a další užitečné produkty. Například pro prevenci a zpomalení vývoje očních onemocnění hrají velmi důležitou roli mastné kyseliny. Podporují buněčné membrány na strukturální úrovni. Hlavním zdrojem mastných kyselin je mořská ryba. Jsou to losos, makrela, sardinka, tuňák, sleď a treska. Díky bílkovině, která je jejich součástí, se posilují oční svaly a zlepšuje se aktivita krevních cév. Pro oční onemocnění je vhodné jednou za rok absolvovat léčbu rybím tukem.
Kuřecí vejce, kromě cenných vitamínů a bílkovin, obsahují lutein, který chrání optický nerv a zabraňuje vzniku šedého zákalu.
Hovězí maso obsahuje bílkoviny, vitamíny B, C, A, PP a stopové prvky nezbytné pro udržení normálního vidění, například draslíku, vápníku, zinku. Hovězí maso zlepšuje činnost hematopoetického systému a zlepšuje zrakovou ostrost. Zahrnuje také selen, jehož nedostatek vede k šedému zákalu a degeneraci sítnice, která není závislá na věku.
Mléko a mléčné výrobky (kefír, jogurt, tvaroh, zakysaná smetana, ryazhenka) jsou bohaté na vitamin D, B2, vápník. Umožňují zlepšit vidění ve tmě a přispět k jasnějšímu vnímání barev. Kromě toho chrání sítnice před ultrafialovým zářením a zákalem oční čočky.
http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie
Oči - delikátní orgán, který je velmi obtížný a nebezpečný k léčbě. Nicméně destruktivním procesům způsobeným přirozeným stárnutím a stresem nelze zabránit. Pomoci obnovit plnou funkčnost vizuálního zařízení pomůže správné výživy, gymnastiky, zdravého životního stylu, stejně jako včasné vyšetření oftalmologem. Na rozdíl od ostatních není nutné, aby se naplnil první bod, stačí jen vědět a používat denní produkty ke zlepšení zraku.
Problémy s viděním jsou několika typů:
Pokud máte podezření na některý z výše uvedených případů, měli byste se poradit s lékařem o komplexní diagnóze. Tyto problémy může vyřešit léčba nebo chirurgická léčba. Ale můžete bojovat s patologií nebo náhlým neopodstatněným zhoršením vidění jinými způsoby:
Každé jídlo přináší některé z prospěšných prvků, které vyživují a rozvíjejí tělo. Chcete-li dobře vidět a zapomenout na strach z nošení brýlí, je nutné používat přípravky obsahující tyto vitamíny:
Video o přínosech a nebezpečích vitaminových přípravků:
Důležité stopové prvky se podílejí na tvorbě orgánů zraku, které pomáhají udržovat zrakovou ostrost a plné fungování membrán:
V současné době jsou časopisy, knihy a webové stránky plné titulků o objevech v oblasti dietní léčby očních onemocnění. Vědět, co je dobré pro zrak, je dobré, ale stejně důležité je mít možnost aplikovat informace. Například, roztavený med zcela ztrácí své cenné vlastnosti v důsledku tepelného zpracování. Tajemství správné výživy je však naštěstí dostupné všem.
V této kategorii se koncentruje vysoký obsah vitamínů a některých stopových prvků. Ne nadarmo o výhodách rostlinné stravy říkají, že všichni odborníci na výživu nemají žádné století. Tyto produkty jsou zvláště důležité pro zdraví očí. A dokonce i na 100 gramů brambor vařených v jejich kůži je 20 mg vitamínu C, zatímco denní spotřeba je 75 mg.
Síla, která spočívá v tomto druhu potravin, kterou někdy podceňujeme, nelze přehánět. Nejdůležitějším prvkem při tvorbě a obnově zrakových orgánů jsou mikroprvky, které jsou zde obsažené ve velkém množství.
Potraviny bohaté na stopové prvky, jako je protein, lutein, aminokyseliny. Tyto látky jsou nezbytné pro:
Jíst je zastavení stárnutí strukturálních membrán oka, obnovení částic poškozených ultrafialovým zářením a oslepení jasným světlem.
Jiné, stejně nutné prvky, vstupují do těla různými způsoby. Kritický nedostatek je nepravděpodobný, ale přesto stojí za zmínku produkty, které v krátké době obnoví zásoby na normální úroveň:
Vědět, co je dobré pro oči, je snadné upravit dietu vaší rodiny, než poskytnout zdraví a vynikající vizuální schopnosti. Potravinová kultura by měla být očkována od dětství, aby dítě vědomě upřednostňovalo ovoce a bobule již ve škole, když je oční napětí obzvláště skvělé. Můžete si také vybrat produkty potřebné pro každého příbuzného, v závislosti na rizikové zóně: zaměstnanost, věk, zdravotní znaky (těhotenství, zotavení po operaci).
O dalších vizionářských produktech:
Oční lékaři po celém světě v poslední době vydávají poplach: stále více lidí všech věkových kategorií čelí problémům s poruchami zraku. Oční nemoci navíc „stávají se mladšími“, které postihují i mladé občany. Například podle neoficiálních údajů musí asi 30% moderních dětí opravit zrak. A to jsou jen ti, kteří prošli pravidelnými zkouškami.
Současný počet budoucích pacientů očního lékaře je však stále záhadou. Koneckonců, mnoho nemocí je asymptomatických, takže mohou být diagnostikovány včas, pouze pokud pravidelně navštěvujete oftalmologa.
Nicméně, podle lékařů, některé oční onemocnění, a zejména ztráta zrakové ostrosti, lze jednoduše zabránit. K tomu, minimálně, musíte upravit dietu, a nanejvýš mírně změnit své návyky omezením svého času před počítačový monitor, TV nebo miniaplikaci.
Přečtěte si také náš speciální potravinářský výrobek pro oči.
Jak ukazují lékařské praktiky a statistiky vyhledávacích dotazů, lidé z celého světa se na tuto otázku ptají. Vědci však začali hledat vazbu mezi konzumovaným jídlem a lidským viděním dlouho předtím, než se z nich narodili mnozí z nich.
Již v roce 1945 bylo zjištěno, že makula oka (žlutá skvrna ve středu sítnice) obsahuje žluté karotenoidní pigmenty. Vzhledem k tomu, že služební věřící se podrobně zabývali výzkumem potravin až o mnoho let později, v té době nikdo nevěděl, že některé z nich mají stejné pigmenty.
V roce 1958 však vědci experimentálně prokázali, že užívání některých vitaminů (první z nich zkoumalo vitamin E), který je také v potravinách, pomáhá předcházet degeneraci makuly. Navíc výsledky tohoto experimentu byly prostě ohromující - dvě třetiny účastníků se dokázaly vyhnout rozvoji zrakového postižení, jednoduše zlepšením stavu žluté skvrny.
Od té doby bylo v této oblasti provedeno obrovské množství výzkumu. Mezitím, ti z nich, jejichž výsledky ukázaly zlepšení zdravotního stavu 2/3 pacientů, lze spočítat na prstech. To dává právo dát určité potraviny na stejnou úroveň jako nejúčinnější prostředek boje s problémy s viděním.
O 30 let později, ve Spojených státech, v průběhu pravidelné studie v rámci Národního programu pro zdraví a výživu pro zdraví, vědci zjistili, že riziko vzniku onemocnění, jako je degenerace makuly u lidí, kteří sledují dietu beta-karotenu, je o 43% nižší než u pacientů, kteří trpí dietou beta-karotenu. ty, které nepoužívají karotenoidy. A pak dokázali, že použití špenátu nebo kapusta 5-6 krát týdně snižuje riziko makulární degenerace na 88%. Dobrý důvod, proč poslouchat jejich rady, že?
Zelí Obsahuje lutein a zeaxanthin, které se hromadí v sítnici a umožňují dlouhodobé udržení dobrého zraku. Jejich hlavní funkcí je ochrana před škodlivými účinky světla, zejména krátkovlnná modrá. Tyto látky navíc zabraňují vzniku šedého zákalu. Jejich účinnost je tak vysoká, že léčba makulární degenerace a léčby šedého zákalu je založena na jejich použití. Také v zelí jsou vitamíny A a C, které jsou zodpovědné za rychlost přizpůsobení očí temnotě a ochranu před účinky radikálů.
Turecko Díky obsahu zinku a niacinu pomáhá tělu absorbovat vitamín A, odolávat volným radikálům a zajistit normální fungování očí tvorbou nových buněk.
Losos Lékaři často vtipují, že tento typ ryb je plný omega-3 mastných kyselin. Umožňují člověku vypořádat se se syndromem suchých očí (je často pozorován u lidí pracujících u počítače), čímž se snižuje riziko vzniku glaukomu, stejně jako makulární degenerace až o 30%. A aby se cítil pozitivní výsledek, stačí jíst 100 gramů. ryby 2x týdně. Kromě lososa, tuňáka, makrel, sardinek nebo sleďů bude dělat.
Mandle Vynikající zdroj vitamínu E. Jeho pravidelné užívání zabraňuje vzniku různých očních onemocnění a dlouhodobě udržuje zrakovou ostrost.
Batat Má více beta karotenu než mrkev. A aby byl zajištěn příjem trojnásobného denního příjmu vitamínu A, stačí sníst střední velikost.
Špenát. Obsahuje lutein, který mimo jiné zabraňuje ztrátě zraku.
Brokolice Jedná se o skladiště prospěšných látek nezbytných pro zdraví očí, zejména luteinu a vitaminu C.
Obiloviny. Seznam výhod plynoucích z jejich použití je ve skutečnosti nekonečný. Nicméně, s ohledem na vidění, jsou to oni, kteří brání jeho zhoršení v důsledku vysokého obsahu železa a selenu.
Mrkev V nepřítomnosti sladkých brambor, můžete jej použít k obohacení těla s vitaminem A.
Citrus. Mají lutein a vitamín C, které mají antioxidační účinek, a tím udržují dobré vidění po dlouhou dobu.
Vejce Všechny stejné prospěšné látky - zeaxanthin a lutein jsou ve vaječném žloutku. Proto je jejich přítomnost ve stravě moderního člověka povinná. Je však třeba mít na paměti, že zneužívání tohoto produktu vede k tvorbě cholesterolových plaků.
Černý rybíz a hrozny. Obsahují jak antioxidanty, tak esenciální mastné kyseliny, které mimo jiné zajišťují zdraví očí a zabraňují ztrátě zraku.
Bulharský pepř. To je vynikající zdroj vitamínu C.
Mořské plody. Jako u lososa obsahují omega-3 mastné kyseliny, které dlouhodobě pomáhají udržovat zrakovou ostrost a radost ze života.
Avokádo Jeho použití umožňuje zvýšit hladinu luteinu v těle a tím snížit riziko vzniku šedého zákalu a makulární degenerace.
Shromáždili jsme nejdůležitější body o správné výživě, abychom zlepšili vidění a budeme vděční, pokud budete sdílet obrázek na sociální síti nebo na blogu s odkazem na tuto stránku:
http://edaplus.info/food-for/improve-eyesight.htmlSprávná výživa zlepšuje vidění a vyhýbá se určitým očním onemocněním. Základní principy oční stravy jsou: umírněnost; plná a pestrá strava; jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínů A, E a C. Produkty pro zlepšení zraku by měly být snadno stravitelné, přírodní, většinou rostlinného původu.
Výrobky, které obsahují velké množství antioxidantů, vitamínů a stopových prvků, pomáhají obnovit špatný zrak a vyrovnat se s každodenním stresem. Tyto látky jsou nezbytné pro boj proti volným radikálům, které jsou velmi destruktivní nejen pro vidění, ale i pro organismus jako celek.
Kromě správné výživy existují i další populární způsoby, jak zlepšit vidění. Mezi ně patří speciální cvičení pro oči, obklady a pleťové vody, odvar a infuze léčivých bylin.
K obnovení vize a zabránění jeho porušení je nutné používat zdravé výrobky dvou základních barev - oranžové a tmavě zelené. Oranžové produkty obsahují hodně karotenu, který má antioxidační účinek. Lutein a zeaksatin se nacházejí ve velkém množství v tmavě zelených výrobcích, a to špenát, růžičková kapusta, brokolice, fazole, hrášek, cuketa, brambory, hrozny, kiwi, mango, paprika.
Všechny tyto produkty jsou nezbytné pro zlepšení vidění doma. Mohou se jíst jak syrové, tak zpracované.
Surová zelenina a ovoce obsahují více živin a zpracované potraviny jsou mnohem snazší.
Racionální výživa ke zlepšení vidění by měla sestávat hlavně z výše uvedených produktů. Má velký význam pro léčbu a prevenci očních onemocnění.
Pomocí speciálně vybrané stravy je možné zabránit předčasnému stárnutí orgánů zraku. K tomu musíte tyto produkty používat pravidelně a v různých kombinacích. Je nutné střídat produkty, které jsou užitečné pro zrak, kombinovat je, a ne zvolit konkrétní produkt, který se vám líbí.
Pro lidové prostředky ke zlepšení vidění patří odvarů a tinktur léčivých bylin, nebo tzv. Bylinné medicíny.
Oko je užitečné pro oči, ale spíše tinkturu. Pravidelný příjem takové tinktury zaručuje lepší vidění.
Překonat hyperopii nebo krátkozrakost pomáhá infuzi borůvkových listů nebo čínské schisandry. Tento alkohol tinktura nejen zlepšuje zrak, ale také povzbuzuje po celý den.
Odvar z listů kopřivy pomáhá zastavit progresi krátkozrakosti. Současně s vývarem se doporučuje brát ječmennou mouku. Pro stabilizaci stavu je nutné dokončit celý průběh léčby. Kontraindikace této léčby je zvýšená trombóza.
Tráva, která zlepšuje vidění, je pšeničná tráva. Odvar z oddenků z pšeničného trávníku zvyšuje ostrost zraku.
Výše uvedené bujóny a tinktury mohou být užívány orálně nebo mohou být použity jako roztoky pro mytí očí, lotiony, obklady.
Kromě jíst správné potraviny, bude užitečné udělat oční cvičení pro zlepšení vidění. V boji za zdraví, stejně jako v mnoha jiných otázkách, je nejlepší výsledek zajištěn integrovaným přístupem!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Popis k 03.10.2017
Mnoho faktorů moderního života vyvolává nadměrné namáhání očí a snižuje úroveň vidění. Tento proces je však ovlivněn nejen nedodržováním režimu, zatížením orgánu a nedostatkem řádného odpočinku, ale také špatnou výživou. To je si všiml, že pestrá a výživná strava, obsahující všechny potřebné vitamíny a minerální látky, pomáhá udržet vidění. Produkty obsahující antioxidanty mají pozitivní vliv na stav sítnice, protože mnoho očních onemocnění je dystrofických.
V prvé řadě je nutná výživa pro zlepšení zraku u lidí trpících krátkozrakostí, hyperopií, šedým zákalem, makulární degenerací, destrukcí sklivce, stejně jako u hypertenzních pacientů a diabetiků. Vzhledem k možným změnám ve struktuře oka, které souvisejí s věkem, se osoby starší 40 let musí také starat o správnou výživu nebo o další příjem vitamínů. Příjem vitamínů zlepšuje zrak o 7–20%, zatímco pravidelná konzumace je důležitá. Je také důležité dodržovat pravidla zdravého stravování:
Dieta pro oči by měla obsahovat další antioxidanty. Ochrana proti volným radikálům je zajištěna aminokyselinou taurin, která je obsažena v sítnici, kde je zaznamenána její nejvyšší koncentrace. Počet se s věkem snižuje, což vysvětluje zhoršení zraku. V těle se syntetizuje z aminokyselin methioninu a cysteinu za účasti vitaminu E. Dalšími zdroji jsou živočišné produkty a mořské plody: lastury, škeble, chobotnice, chobotnice, ústřice, vepřové maso, telecí maso, krevety, tuňák, treska, kuře, mléko, vejce. Z rostlinných zdrojů lze rozlišovat nerafinované oleje: lněné a olivové. Stačí použít 3 g mořských plodů 3x týdně a 2 lžíce denně. olivový olej.
Karotenoidy lutein a zeaxanthin jsou také antioxidanty. Jedná se o rostlinné pigmenty, které dávají ovoce žlutooranžově-červenou barvu, ale nacházejí se i v zahradních zelených. Zahrnuty v makulárním pigmentu. V těle nejsou syntetizovány a jejich denní příjem s jídlem je důležitý. Vysoké procento obsahu je zaznamenáno u vaječného žloutku (vejce ze slepic, které dostávají přirozenou potravu), kukuřice, pomerančového pepře, kiwi, brokolice, špenátu, řepy, zelí zelí, cukety, mrkve, salátu, měsíček, hořčičných listů a pampelišky, hroznů, pomeranče, mandarinky, mandarinky, broskve, meruňky, melouny, papája.
Polyfenoly-antokyaniny borůvek a černého rybízu působí také jako antioxidanty, kromě toho pomáhají posilovat retinální cévy, zabraňují rozvoji retinopatie.
Polynenasycené mastné kyseliny hrají zvláštní roli při udržování zraku. Kyselina dokosahexaenová, která je jednou z nejcennějších lidských omega-3 mastných kyselin, je důležitá při vývoji plodu pro tvorbu mozku a vidění dítěte. V rostlinných tucích chybí, ale je obsažen v tuku mořských ryb. Když se používá, nedochází pouze ke zlepšení zrakové ostrosti, ale také k paměti. Nízké hladiny omega-3 kyselin mohou způsobit diabetickou retinopatii, syndrom suchého oka a makulární degeneraci související s věkem.
Dieta pro zrak by měla zahrnovat ryby jako zdroj omega-3. Je nutné ji zahrnout do stravy dvakrát nebo třikrát týdně po dobu 200-250 g. Losos, tuňák, treska jednoskvrnná, treska sardinka jsou bohaté na tyto mastné kyseliny potřebné pro krmení očí. Konzumace rybího oleje sníží riziko makulární degenerace.
Zelenina, syrová nebo vařená: brokolice, bílé zelí, okurky, celer, řepa, mangold. V den, kdy budete potřebovat jíst 300-400 g různých druhů zeleniny, nejlépe čerstvé. Zahrnout do stravy: