V moderním světě, kde se vše pohybuje a mění velmi rychle, lidé tráví spoustu času ve stacionárním stavu, za klávesnicí a obrazovkou počítače nebo při řízení automobilu ve vícekilometrové dopravní zácpě. Není mnoho lidí, kteří se nestarají o bolest v zádech, kloubech a podobných nepohodlích. Není divu, že říkají "hnutí - to je život."
Poruchy páteře: hernie meziobratlových plotének nebo osteochondróza páteře může mít za následek mnoho život ohrožujících následků.
Existuje mnoho způsobů samoléčení a udržování těla v dobrém stavu. Jedním z nich je „Norbekovův systém“, nebo účtování podle Norbekova.
Kromě zlepšení zdraví systém vyvíjí intuici, zvyšuje vitalitu. Norbekov má mnoho stoupenců, tisíce lidí tento systém chválí a pravidelně provádějí cvičení.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je praktikem alternativní medicíny, vydal řadu populárních knih, vyvinul gymnastiku pro páteř na základě studia čínské tradice Lao Tzu. Založil a spravuje Institut lidské rehabilitace, od roku 2010 je ředitelem společnosti MS Norbekov Centrum pro vzdělávací a zdravotnické technologie.
Mezi kritiky je nejednoznačný postoj k němu, mnoho se říká o imaginárním vědeckém základu jeho systému, že metody auto-návrhů většinou fungují.
Norbekov však opakovaně opakuje, že úspěch jeho systému závisí především na auto-návrhu. Kromě toho existují tisíce lidí, kteří tuto techniku skutečně pomohli zbavit se bolesti páteře a kloubů. A je zde také populární technika zlepšování vidění Norbekov.
Jak již bylo zmíněno, vychází z psychologie self-hypnózy. S ním je vytvořena dobrá nálada. Bez dobré nálady autor nedoporučuje provádět cvičení, je lepší přeskočit. Nemůžete automaticky provádět cvičení, pouze smysluplně, cítit každý pohyb, získat radost z něj.
Neměli byste brát velmi vážně všechno, co děláte, doporučuje se přidat trochu zábavy, udržet dobrou náladu. Měli byste to dělat pravidelně, každý den. A konečně je důležité pracovat na těch vlastnostech, které chcete během gymnastického vystoupení Norbekova zlepšit nebo zcela eliminovat. Cvičení jsou prováděna 10 krát, měřeno, období stresu se střídají s dobami relaxace.
Před zahájením posilovny je nutná konzultace s lékařem
Gymnastika se skládá ze 3 částí, které jsou vzájemně provázány:
Společná gymnastika v norbekovském systému zahrnuje obrovské množství cvičení a umožňuje vám vypracovat každý kloub v těle, pokud je to potřeba. Při provádění hlavního pohybu se pozornost soustředí na kloub. Samotný pohyb se skládá z několika napínacích pohybů, které jsou prováděny postupně.
Pokud jde o páteř, autor se domnívá, že jeho mobilita je hlavním ukazatelem, který ovlivňuje blaho člověka jako celku. Obnovení pohyblivosti páteře je možné v každém věku, hlavní věcí není být líný a následovat příklad dětí, které se hodně pohybují.
Aby zvládla gymnastiku Norbekova, musí absolvovat 3 kurzy:
Poté se můžete zotavit z jakéhokoli porušení v těle, protože zvládnutím techniky člověk získá kontrolu nad svým tělem a myslí.
Gymnastika Norbekova má své vlastní kontraindikace, které je třeba mít na paměti:
Celý komplex gymnastiky Norbekova trvá hodinu až jeden a půl. Ne každý má každý den tolik volného času, takže můžete zůstat v příštím komplexu. Obsahuje klíčové kroky metodiky.
Každý pohyb se provádí 8-10 krát.
Cvičení jsou poměrně jednoduchá. Pokud je provádíte „s pocitem, jasně, umisťujete“ a pravidelně, efekt vás nebude čekat. Klouby již nebudou vrzat, klikat, stávají se měkčími a pružnějšími. Páteř bude pružnější vzhledem k tomu, že zádové svaly se protahují. Svalové bloky a svorky odejdou as nimi bolestí zad.
Cvičení vám umožní posílit svalový korzet kolem páteře. Během neuspěchaných pohybů se masírují meziobratlové ploténky, zlepšuje se chrupavka, zlepšuje se prokrvení páteře a kloubů.
Páteř je prodloužena, vrací se do své přirozené polohy a deformovaná chrupavka je také obnovena, protože mají tuto schopnost. To znamená, že páteř omlazuje bez ohledu na věk osoby.
Po páteři začnou vnitřní orgány fungovat lépe. Je nutné provést komplex v přísném pořadí: nejprve naložte ruce, pak nohy, nejprve cvičení pro horní části zad, pak pro nižší. To vše v rytmu.
Norbekovova gymnastika je dobrá, protože je vhodná pro lidi jakéhokoliv věku, včetně dětí. Vykonávat gymnastiku nevyžaduje žádné dodatečné náklady, s výjimkou volného času a vůle. Požehnej vám!
http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.htmlSpinální problémy v naší době jsou relevantní pro mnoho lidí.
Kromě toho, pokud dříve trpěli pouze starší lidé, dnes se rychle stávají mladšími a některé nemoci se mohou vyskytnout iu docela mladých lidí.
Existuje mnoho metod obnovy pohybového aparátu.
Jedním z nich je Norbekovova gymnastika, která je považována za zástupce alternativní medicíny.
Správné pohyby mohou přinést vynikající výsledky, ale autor sám trvá na tom, že duševní postoj není méně důležitý a ještě více.
Jméno Mirzakarima Sanakulovich Norbekov je známo mnoha lidem. Je zakladatelem "Institutu lidské opravy", akademika a jednoho z nejvýznamnějších představitelů alternativní medicíny.
Norbekovská spinální artikulární gymnastika je způsob, jak obnovit zdraví propojením vnitřních zdrojů těla, sebeovládáním a změnami, především v jejich postoji k vlastnímu zdraví.
Historie této metody je poměrně dlouhá. Své působení na sebe prožil a dokázal se zbavit závažného onemocnění ledvin a řady dalších souvisejících problémů. Během let praxe zdokonalil techniku a učinil ji ještě efektivnější. Názory odborníků na tento způsob léčby jsou nejednoznačné, mnoho lidí však pomohlo zbavit se problémů s páteří, což je nejlepším důkazem jeho účinnosti.
Názory odborníků na gymnastiku Norbekov se dělí
Norbekovova gymnastika pro páteř je součástí obecné artikulární gymnastiky, včetně cvičení pro zpracování téměř všech kloubů těla. Cvičení jsou poměrně jednoduchá a dostačující k tomu, aby je několikrát zapamatovali.
Cvičení poskytují příležitost bojovat proti zakřivení páteře, zlepšují stav meziobratlových plotének a fungování páteře jako celku. Zdravá páteře má pozitivní vliv na celkové zdraví.
Hlavní cíle této techniky jsou následující:
Gymnastika se skládá ze dvou částí:
Správný postoj je velmi důležitý. Musíte věřit ve své uzdravení. Podle autora je to klíč k úspěchu. Musíte poslat signál tělu, že cvičení povede k úspěchu. Dosažení tohoto cíle není tak snadné, ale je to důležité.
Než budete pokračovat přímo ve cvičeních, musíte se k nim psychologicky naladit. Autor trvá na důležitosti vědomého provedení. Zároveň musíte pochopit strukturu páteře. Práce přes jeho konkrétní místo, měli byste se soustředit na to co nejvíce a nepoužívat zbytek. Dále je zpracováno další oddělení, a tak je celá gymnastika prováděna důsledně.
Z výhod takového systému stojí za to zdůraznit jeho dostupnost - nevyžaduje žádné materiální investice, cvičení můžete dělat doma. Kromě toho je opravdu efektivní, pokud uděláte všechno správně.
Mezi nevýhody patří přítomnost kontraindikací. Kromě toho si všimněte, že s ohledem na význam psychologického faktoru bude vyžadován stabilní nervový systém.
Indikace pro použití jsou jakékoliv problémy s páteří a klouby: osteochondróza, kýla a tak dále. Kromě toho můžete udělat pro prevenci nemocí.
Gymnastika Norbekova jmenována pro různé problémy s klouby páteře
Existují však kontraindikace, mezi které patří následující:
I když nemáte žádné zdravotní problémy, před prováděním cvičení se poraďte se svým lékařem.
První věcí, kterou musíte udělat, je umět vytvořit klidnou a dobrou náladu pro sebe:
Vytváříme tedy vysoké duchy a po celou dobu provádíme cvičení v takovém stavu.
Musíte zahájit lekci lehkým tréninkem, který zahrnuje mini cvičení pro uši, ruce, ramena a lokty:
Po dokončení tohoto mini-komplexu přejděte na základní cvičení. V norbekovských komplexech jich je spousta. Představte si hlavní.
Video: "Norbekov Gymnastika s osteochondrózou"
Níže je uveden soubor cviků
V případě potřeby můžete provádět cvičení pro hrudník.
Dále popisuje techniku provádění cvičení v pase
Dále použijte otočení páteře:
Po dokončení všech cvičení, trochu zklidnit dýchání, a dokonce si vzpomenout na úsměv a správnou náladu. Při každodenním provádění těchto cvičení budete brzy moci zapomenout na problémy s páteří.
Video: "Norbekovská kloubní gymnastika"
Zdůrazňujeme tedy následující klíčové body:
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladatelem Institutu lidského samoléčby, zástupce alternativní (netradiční) medicíny, autora několika knih o zlepšení páteře a celého těla. Základem pro léčbu mnoha nemocí Norbekov považuje nejen pravidelnou fyzickou námahu podle metody, kterou vyvinul, ale i stabilizaci psycho-emocionálního stavu osoby, bez které není možné úplné obnovení základních funkcí lidského těla. Nabíjení podle Norbekova zahrnuje celou řadu cvičení, která podle autora nejen zmírňují chronickou bolest v zádech a kloubech, ale také pomáhají léčit hypertenze, zbavují se konstantního únavového syndromu a chápou, jak se zlepšovat a rozvíjet doma.
Hlavním úkolem tříd podle jeho metod Norbekov považuje zveřejnění osobního potenciálu pro potírání existujících nedostatků a neustálé zlepšování jeho těla a mysli. V centru, které organizoval „doktor filozofie a psychologie“ (to je to, co si sám Norbekov nazývá sám), bylo vyvinuto několik technik, které se liší nejen věkem, ale i sexem. Takové rozdělení, jak autor věří, je nezbytné, protože ženská a mužská těla mají vážné anatomické a fyziologické rozdíly a jakákoliv cvičení musí být vybrána individuálně, s ohledem na tyto rozdíly.
Norbekov ve svých publikacích říká, že je nemožné dosáhnout fyzické dokonalosti a zotavení těla bez očištění mysli, a pouze morálně zdravý člověk může své tělo léčit pravidelným tréninkem, proto hlavní úkoly Norbekovových tříd jsou:
Metody fyzické korekce spinálních onemocnění jsou kombinovány s psychoterapií a autogenními účinky, jejichž cílem je eliminace stresového faktoru a zvyšování odolnosti vůči vlivu vnějších situací.
Je to důležité! Pro dosažení terapeutického výsledku cvičení je nutné splnit všechny podmínky programu, jehož hlavním cílem je provádět cvičení výhradně v pozitivní náladě.
Aby byla páteřní cvičení nejen účinná, ale i bezpečná, je nutné dodržovat určitá pravidla. Cvičení pro záda a celé tělo Norbekov doporučuje denně trénovat minimálně 20-30 minut denně, ale důležitou podmínkou pro vytvoření pozitivní dynamiky je absence stresového faktoru při cvičení a dobrý postoj. Start trénink je nutný pouze v dobré náladě.
Pokud se chcete dozvědět podrobněji, která cvičení nelze provádět se skoliózou, stejně jako zvažovat zakázaná zatížení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.
V případě emocionálního stresu nebo extrémní únavy je nutné se naladit na hodiny pomocí relaxačních technik: aromaterapie, audioterapie, solná lázeň. Můžete si jen trochu odpočinout v poloze na zádech, ale neudělejte to déle než 10-15 minut, protože silný průtok krve do svalů může vést k nadměrné syntéze kyseliny mléčné, která se klinicky projevuje zvýšenou bolestí v zádech, bolestivým pocitem pálení ( že páteř "popáleniny", svalová slabost.
Další tipy, které pomohou zlepšit funkční stav páteře a obnovit normální pohyblivost obratlů, stejně jako zastavit dystrofické a degenerativní změny meziobratlových plotének, jsou uvedeny níže.
Je to důležité! Navzdory tomu, že Norbekov sám tvrdí, že jeho gymnastika je vhodná pro všechny osoby a nemá žádné kontraindikace, doporučuje se před zahájením výuky konzultovat s odborníkem.
Všechna cvičení musí být prováděna v klidném tempu. Svaly by měly být uvolněné, žádné trhnutí a náhlý pohyb by neměl být. Během nabíjení je důležité cítit každý sval a kloub a pochopit, pro jaké účely jsou aplikována určitá cvičení a jaké výhody tělo od něj získá. Proveďte každé cvičení 7-12 krát.
To je důležitá součást tréninkového programu, protože dobré rozcvičení vám umožní zahřát svaly a snížit riziko zranění vazů.
Tabulka Cvičení k zahřátí.
http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/Podle Světové zdravotnické organizace je více než 80% lidí na planetě postiženo různými chorobami pohybového aparátu. Pokud dříve byly příznaky patologií pozorovány především ve starší generaci, v současné době trpí stále více tělesně postižení lidé a děti.
Naléhavost problému vyžaduje nalezení nových způsobů, jak to vyřešit. Spolu s lékovou terapií, alternativní léčby jsou stále populárnější. Patří mezi ně gymnastika Norbekova pro páteř, která umožňuje nejen zbavit se patologií, ale také přispívá k celkovému zlepšení těla.
Narbekov je uzbecký a ruský vůdce praktikující alternativní medicínu, zakladatele a vůdce "Institutu lidského samoléčby".
Institut má pobočky ve 28 zemích, přibližně 250000 pacientů podstoupilo regenerační gymnastiku.
Výskyt nemocí pohybového aparátu (osteochondróza, kýla, skolióza, artróza, dna a další) je spojován nejen s patologickými změnami v kostní tkáni a velkými zátěžemi na páteři, ale také s poruchami fungování celého organismu. Poruchy metabolických procesů, hormonální pozadí, stresové situace, depresivní stavy mají devastující účinek, který negativně ovlivňuje téměř každý orgán.
Gymnastická cvičení pro Norbekov mohou být nejen vyléčena z určitého onemocnění, ale také vedou k odstranění mnoha faktorů, které vyvolávají nemoci. Po každém cvičení se člověk zbaví deprese a dosáhne harmonického stavu.
Trénink podporuje regeneraci svalů, posiluje vazy a tkáně chrupavky, což vede ke zvýšené produkci synovie ak získání pohyblivosti kloubů.
Nabíjení podle Norbekova pro páteř je doporučeno pro osoby s jakoukoliv úrovní fyzické zdatnosti, aby se zbavily patologií v:
Vhodnost cvičení byla prokázána i pro oční a kožní onemocnění.
Systematické tréninky navíc umožňují:
Léčba páteře podle Norbekovovy metody, na rozdíl od lékové terapie, nemá žádné vedlejší účinky a nepříznivě neovlivňuje vnitřní orgány osoby.
Navzdory snadnosti a dostupnosti pro každou osobu se Norbekovská páteřní cvičení nedoporučují v následujících případech:
Nedokonalost pohybového aparátu u dětí vyvolává potřebu pečlivé aplikace Norbekovovy metody.
Norbekovova zpětná cvičení jsou jako fyzikální terapie a nejsou mimořádná. Hlavní důraz je kladen na kombinaci všeobecných wellness cvičení s emocionální náladou pacienta.
Je také nutné dodržovat následující pravidla:
Dosažení pozitivních výsledků nezávisí ani na správnosti každého cvičení, ale i na dobré náladě pacienta.
Třídy by měly pokračovat po dobu 40 dnů, včetně času na jejich studium, po kterém pacient vyhodnotí jeho spokojenost. Při absenci správných výsledků se po týdnu opakuje 40denní trénink.
http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekovaPacienti s artritidou, kteří se snaží normalizovat svůj stav a vrátit se do normálního života, vyzkoušejí mnoho drahých programů, které ne vždy dávají požadovaný výsledek. Jednou z nejpřístupnějších a nejúčinnějších metod léčby a prevence nemocí pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.
První zlepšení jsou patrná po několika lekcích. Budete pociťovat nejen pokles bojových pocitů a lehkost v těle, ale také nárůst vitality. Kromě toho je to naprosto volný způsob, který je k dispozici všem. Stejně jako u jiných metod alternativní medicíny, musíte se nejprve poradit se svým lékařem a pochopit, že se vystavujete takové léčbě na vlastní riziko.
Také během rehabilitační gymnastiky se zlepšuje práce dýchacích a kardiovaskulárních systémů. Komplex je určen pro různé skupiny svalů a kloubů. Jedna lekce netrvá déle než půl hodiny.
Nevzdávejte se, pokud nejste dobří, nebo se rychle unavíte. Nalaďte se na pozitivní a usilujte o vysoké výsledky!
Systém Norbekov je určen pro ty, kteří se již setkali s artritidou, a lidé, kteří si chtějí udržet zdraví svých kloubů co nejdéle. To platí zejména pro ty, kteří tráví hodně času na jednom místě a nehrají sport.
Plná verze video cvičení je volně dostupná, takže lekce se mohou konat v jakémkoliv vhodném čase bez opuštění domova.
Gymnastika je ideální pro lidi různého věku, včetně dětí. Některé nemoci pohybového aparátu vznikají v raném věku, ale s pomocí unikátního systému se jim lze vyhnout.
Navzdory tomu, že se pravidelně objevují nové metody léčby artritidy, Norbekovský systém je jednou z mála, která bojuje proti onemocnění zvenčí. Příčinou závažných patologií je často stres, hormonální poruchy, prodloužená deprese.
Mnoho lidí, kteří zažili omezený pohyb s artritidou, je ohromeno výsledkem. Nyní se mohou volně pohybovat na dlouhé vzdálenosti a cítit se mladší.
Jednou z hlavních výhod norekovské metody je nedostatek finančních investic. Nemusíte kupovat drahé nástroje a simulátory, nemusíte být jeniví a najít si čas na pravidelné kurzy, pravidelně zlepšovat své dovednosti.
Gymnastika, která vyvinula Norbekov, dá výsledky pouze s pozitivním postojem. Pokud jste ve stresovém stavu nebo špatné náladě, je lepší lekci odložit na další den.
Nedělejte cvičení automaticky, pracujte se svým vnitřním stavem. Chcete-li si odpočinout před vyučováním, dejte si šálek lahodného horkého čaje nebo si dopřejte masáž uší, jak doporučuje Dr. Norbekov.
Pro zahájení výuky budete potřebovat pohodlné oblečení a trochu volného místa. Doporučuje se větrat místnost, ve které se bude školení konat. Pokud je to možné, cvičte na čerstvém vzduchu. Několik hodin před třídou se vyhněte těžkým jídlům.
Vaše fyzická aktivita závisí na zdraví nohou. Chcete-li se zbavit nepříjemných projevů artritidy, denně provádějte komplexní cvičení:
Všechna cvičení musí být prováděna 8-10krát střídavě pro každou nohu.
Pro artritidu rukou pomáhají následující cvičení:
Sledováním videa se můžete vizuálně seznámit se správnou technikou provádění všech cvičení.
Silná páteř je zárukou zdraví celého těla, proto by měla být tomuto souboru cvičení věnována náležitá pozornost. Správně navržená gymnastika pro krční páteř vám umožní rychle zlepšit vaši pohodu a zbavit se omezení v pohybu.
Kloubní gymnastika pro páteř:
Integrovaná společná gymnastika pro ruce, nohy a páteř umožňuje dosáhnout úžasných výsledků. Pokud jste však časově omezeni, můžete provést řadu cvičení, jejichž cílem je trénovat pouze jednu část těla.
Navzdory tomu, že komplex cvičení vyvinutých známým lékařem je pro tělo velkým přínosem, je v některých případech nutné zdržet se wellness jednání.
Kontraindikace kloubní gymnastiky:
Než začnete léčbu artritidy artikulární gymnastikou, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. V některých situacích mohou být kontraindikace relativní a budete moci provádět určité typy cvičení.
S pravidelnou gymnastikou Norbekov se zbavíte bolesti v kloubech bez použití drahých mastí, které lék nevyléčí, ale pouze dočasně zmírňují jeho příznaky. Pro dosažení co nejlepšího výsledku se doporučuje kombinovat společnou gymnastiku s masážními a fyzioterapeutickými postupy. A samozřejmě nezapomeňte ani na správnou výživu, ve které musí být přítomné potraviny bohaté na vápník a zdravé bílkoviny.
http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.htmlChrupavka má úžasnou schopnost zotavit se. Můžete „pěstovat“ mladou páteř pro sebe bez ohledu na to, jak jste staří.
Flexibilitu a pohodu páteře lze obnovit v každém věku. Je to důležité pro vaše přání a tvrdou práci na sobě. Pouze v takových případech se můžete spolehnout na plné uzdravení.
Když mluvíme o bolesti zad, máme na mysli především páteř - dlouhý pružný kostní sloupec, který jde od hlavy k pánvi, který ji podporuje. Páteř se skládá ze třiceti tří obratlů, které tvoří pět sekcí: krční, hřbetní, bederní, sakrální a kostrčový. Vzhledem k tomu, že záda podporuje celé tělo člověka, jakákoli bolest v něm naznačuje pocit nejistoty a nedostatek podpory.
Meziobratlové ploténky
Málokdo ví, že meziobratlové ploténky jsou hlavním prvkem, který váže páteř dohromady a tvoří 1/3 její výšky. Hlavní funkce meziobratlových plotének je mechanická (podporující a absorbující otřesy). Poskytují pružnost páteře v různých pohybech (ohyb a rotace). V bederní páteři je průměr kotoučů v průměru 4 cm a výška je 7-10 mm.
Meziobratlová ploténka má složitou strukturu. V jeho centrální části je jádro pulpous, který je obklopený chrupavčitým (vláknitým) prstencem. Nad a pod jádrem pulpy jsou spínací (koncové) desky.
Prakticky všechny naše vnitřní orgány jsou řízeny nervovými kanály, které se rozprostírají od míchy v míše.
Pokud je páteř mimo provoz, narušení nervových kmenů brání fungování určitých životně důležitých buněk našeho těla a to zase vyvolává vývoj jiných chorobných procesů. Můžeme tedy říci, že páteř není jen hlavní částí kotvy našeho těla, ale také sloupem, na kterém spočívá naše zdraví. Mělo by se s ním zacházet „s vámi“ a pravidelně provádět odpovídající školení, které podporuje jeho „sportovní“ stát.
Po pravidelném tréninku, cvičné gymnastiky znatelně rostou. To samozřejmě není růst v biologickém smyslu slova - právě obnovená elasticita meziobratlových plotének vrací původní tvar páteři.
Muž se zastaví a vypadá výš než on.
Sedavý životní styl je plný mnoha problémů. Jedním z nich je zploštění a deformace meziobratlových plotének.
Krevní oběh v okolních vertebrálních tkáních se zhoršuje a výsledkem je vyschnutí páteře. Mnoho lidí ztratí několik centimetrů na výšku s věkem, a jejich stáří obecně se ohýbá v oblouku. Pro zachování pružnosti páteře je třeba zachovat mladistvé a zdraví. To je to, o co usilujeme. Proto projevujeme usilovnost a usilovnost, zvládneme tento materiál.
Lidé, kteří měli poranění páteře, stejně jako ti, kteří podstoupili operaci v této oblasti, by měli být obzvláště opatrní a opatrní.
Před zahájením tréninku rozdělíme páteř na sekce - krční, horní hrudní, dolní hrudní a bederní. Budeme školit každé z těchto oddělení (nebo skupinu oddělení), dávat to veškerou pozornost a snaží se, pokud je to možné, aby zbytek zůstal.
Hlavní pohyby jsou následující: flexe - extenze, komprese - dekomprese (komprese a dekomprese), kroucení - odvíjení. Každý pohyb se provádí 10-15 krát. Ze stejného typu cvičení pro jednu třídu si vyberte jednu nebo dvě.
Dýcháme pouze nosem, trénujeme sliznici a krevní cévy. Tím zlepšujeme reflexní průtok krve do mozku. Ten, kdo dýchá nosem, si myslí lépe. Kromě toho, kyslík v dutinách ionizuje (získává záporný náboj) a pouze takový kyslík je absorbován krví.
Pokud je páteř nezdravá, trénuje se kolem ní svalový korzet, který chrání před nadměrnými ohyby. Náklony a obraty masáže meziobratlových plotének, chrupavek a přilehlých vazů a kloubních vaků. Jsou lépe zásobovány krví, stávají se pružnými, stárnou a postupně se zotavují. Ano, jsou na rozdíl od verdiktu oficiální medicíny vyléčeni. Nevratné se stává reverzibilní. Soli v kloubech jsou broušené, a pokud jsou i nadále odkládány, nejsou na místech, kde se tře, ale na okraj, aniž by zasahovaly do pohybů (což je potvrzeno v dobré víře rentgenovými paprsky).
V průběhu tréninku se obratle pohybují od sebe, zaujímají přirozenou polohu a deformovaná chrupavka okamžitě začíná růst. Chrupavka má úžasnou schopnost zotavit se. Můžete „pěstovat“ mladou páteř pro sebe bez ohledu na to, jak jste staří.
Roztažením páteře zlepšujeme funkci téměř všech vnitřních orgánů. Každé cvičení navíc plní své cílové úkoly. Například pozice „luku“ je účinná proti bolestem hlavy, namáhání očí a zažívacím potížím. Cvičení na krku trénují vestibulární aparát, zmírňují závratě, zmírňují kinetózu, což je důležité zejména pro ty, kteří se pohybují ve vozidlech. S těmito cvičeními začneme trénovat.
1. "Čištění peří." Brada se posouvá dolů a dotýká se hrudníku. Hlava sleduje bradu. Krk je poněkud napjatý. Pták čistí peří.
2. "Želva". Hlava se jemně opře a dotýká se zadní části hlavy. V takové pozici se snažíme nakreslit do ramen svisle. Pak následuje hladký sklon hlavy dopředu. Stejným způsobem (striktně vertikálně) ji vtáhneme do sebe. Chin přitiskl k hrudi, jeho nejdůležitější úkol - dotknout se pupku. Zpočátku pracujeme bez úsilí, pak s mírným úsilím. Provádíme 10-15 pohybů v každém směru.
3. Nakloní hlavu doprava a doleva fixací ramen. Páteř od kostrče k zadní straně je neustále rovná. Pohyby jsou hladké, ramena jsou naprosto klidná. Skláníme hlavu a bez námahy se snažíme dotýkat ucha ramenem (10-15 pohybů v každém směru). Nebuďte v rozpacích, pokud nedosáhnete cíle. Postupem času to budete dělat svobodně.
4. "Pejsek." Představte si, že neviditelná osa otáčení prochází nosem a hřbetem hlavy. Když se k ní držíme, začneme otáčet hlavou (jako by se kolem nosu). Chin jde nahoru - nahoru. Pes poslouchá slova majitele. Cvičení se provádí ve třech verzích:
5. "Sova." Hlava je nastavena přesně (ve stejné rovině se zády). Pomalu odejdeme pohled doprava nebo doleva a otočíme za ním hlavu (proti zastávce, jako by se snažila zjistit, co se děje za námi). Pokaždé se snažte vyhrát milimetr jinak, ale bez velkého úsilí, nezapomeňte, že stále nejste sova. V každém směru uděláme 10-15 pohybů.
6. "Dýně". Kruhové pohyby hlavy, kombinující předchozí cvičení. Krk slouží jako dýňová ocas. Dýňová hlava se valí přes ramena. Bez přetížení, ale s dostatečným úsilím svalů krku provádíme důsledně zvládnuté prvky. „Vyčistíme peří“, dostaneme k rameni ucho, „želvu“ - brada se dotkla hrudníku, snažila se o vytoužený pupek, pak se přesunula k druhému rameni, dotkla se ho uchem, pak zadní strana hlavy šla dozadu - vytáhla hlavu jako skořápku a přesunula se na další rameno.
1. "Zamračený ježek." Ramena jsou vpředu, brada je zastrčená k hrudníku, ruce jsou před nimi sevřeny (dlaně zakrývají lokty). Bedra je nehybná.
Chin dosáhne hrudníku, bez zvedání, vytáhněte ji k pupku. Horní část páteře by se měla ohnout jako luk. Současně se přesně nastaví ramena, mírně napjatá, dopředu - směrem k sobě. Představte si, že na zádech - od krku po lopatky - vyskočily jehly. Ježek se něco nelíbí, načechral se. Veškerá pozornost - horní hrudní páteř. Snažíme se to ohnout lépe. Vraťte se zpět, aniž byste museli zastavit. Hlava se opírá, hlava jde dozadu. Táhneme hlavu dolů a zároveň se snažíme přinést lopatky za záda, v žádném případě nezvedáme ramena. V této poloze se snažíme ohnout horní část zad.
2. "Stupnice". Na ramenou leží ležaté ruce. Jedno rameno jde nahoru, druhé - dolů, hlava se mírně opírá o stejný směr. Odchýlíme páteř horní oblasti hrudníku a pokaždé se snažíme mírně prohloubit vychýlení. Udělejte totéž v jiném směru. Veškerá pozornost - páteř. Začneme mít radost z pohybů. Dýchání volně. Opuštění výchozí polohy - výdech, návrat k ní - inhalace.
3. Zvyšuje a padá ramen. Hlava je nehybná, hřbet je rovný, ruce jsou ve švech. Odhozeme ramena, strčíme ruce a přidáme trochu úsilí. Pak zvedneme ramena - až se zastaví a opět přidáme úsilí. Po 5-6 lekcích se amplituda pohybů zvýší, o tom budete v praxi přesvědčen.
4. "Vlak". Transformujte tento známý dopravní prostředek. Uspořádání rukou ve švech, představte si, že naše ramena jsou kola. Po cestě - postupně, bez spěchu a rozšiřování rozsahu kruhových pohybů. Revoluce za sekundu - a ne obláček! Dýchejte hladce, klidně. Vzpomeňte si na páteř.
5. Nakloňte doleva a doprava (ruce ve švech). Pracujeme. Pevně se dotýká těla. Začněte dělat svahy. Ruce od těla se neodtrhnou, střídavě je stáhnou dolů. Nejdůležitějším úkolem (přirozeně nedosažitelným) je dotýkat se nohou špičkami prstů. Tajemství spočívá v tom, že když jsou paže fixovány v pozici „ve švech“, horní část páteře se ohýbá, kterou trénujeme. Provádíme 10 pohybů v každém směru. Naklonit - vydechnout, zvednout - vdechnout.
6. "Jaro". Hřbet je rovný, provádíme pohyb s kostrčím, jako by nabíral vodu, a pánev v této poloze fixujeme.
V této poloze (s pevně nehybnou pánev):
a) stlačit páteř jako pružinu;
b) natáhnout.
7. Twist. Páteř, s výjimkou horní hrudní oblasti, je pevně nehybná. Štětce na ramenou se dívají přímo dopředu. V této poloze se snažíme otočit nefixovanou část páteře doprava a doleva pokaždé, když se snažíme o něco dále pohybovat.
1-2. "Velký ponurý ježek." Pracujeme stejným způsobem jako u varianty „mračícího se ježka“, ale představme si, že jehly se objevují po zádech - od krku až k pasu. Taz pevně nehybný. Reverzní pohyb: protáhneme korunu nahoru a zpět, jak je, hlava je vyhozena zpět. V této poloze se snažíme ohnout záda co nejvíce.
3. Naklápíte tam a zpět. Pracujeme na židli nebo na podlaze. Ruce drží sedačku židle, zadní strana je svislá. Začneme se vydýchat na výdechu a snažíme se vdechnout do vlastního pupku, zatímco se vdechujeme - záda se narovná. Pro každý pohyb trávíme 5-6 sekund. Provádíme 10-15 pohybů bez vážného úsilí. Při ohnutí hřbetu jde dopředu. Snažíme se dostat šíje s šíji. 2 krát za 10-15 pohybů.
4. "Lokomotiva". Kruhové pohyby v ramenních kloubech, ale také páteř funguje. Provádíme několik cviků v následujícím pořadí: „ježek“, pak „stlačená pružina“, pak reverzní pohyb (zpětné ohyby páteře), „dekomprimovaná pružina“. Ramenní klouby s tímto otočením dopředu. Udělejte to samé, otočením ramenních kloubů opačným směrem.
5. "Luk". Pěsti spočívaly v zádech - v oblasti ledvin. Snažíme se přinést lokty co nejblíže, představujeme si, že se pěsti ponořují hlouběji do těla. Oblouky páteře jako luk (pěsti jsou šipky). Jinými slovy, pozice vypadá, že budete dělat most. V této pozici se snažíme ohnout páteř trochu víc. Reverzní pohyb: začneme "šikmo", ohýbáme dolní hrudní páteř v opačném směru. Po dosažení limitu se snažíme o něco více ohnout.
6. „Velké váhy“. Levá ruka je na zadní straně hlavy, pravá ruka je podél těla. V této poloze proveďte naklápění doprava, pak stejným způsobem - doleva, pokaždé při dalším úsilí.
7. Rotace páteře kolem osy. Pozorně si přečtěte popis! Pracujeme se seděním. Zadní část a hlava jsou vyrovnány a umístěny na stejné lince. Otočte ramena a hlavu doprava. Buďte opatrní, hlavní akce začnou právě teď! Otáčíme, dokud se nezastaví, a provádíme malé oscilační pohyby pokaždé, když se snažíme zachytit další centimetry. Při jednom otočení (20 sekund) provádíme 10-15 takových pohybů (jedna oscilace za sekundu). Opakujte cvičení znovu. Pak dvakrát udělejte stejné cvičení na odbočce vlevo. Dýchání není zpožděno, dýcháme volně.
8. Twist. Opravte pánev, ruce - na ramenou. Z této pozice pokračujte k zákrutům. Vedeme naše oči na libovolnou stranu (jako by se snažili vidět, co je za námi), pak za ní otočte hlavu, pak ramenní pletenec. Amplituda zákrutů je zároveň malá, ale každý pohyb mírně zvyšuje úhel natočení. Provádíme tedy tři typy zákrutů:
a) rovné čáry;
b) nakloněné dopředu (přibližně 45 °);
c) s odchylkou zpět (v mírném úhlu).
1. "Lyžař" ("bruslař"). Ruce za - v dolní části zad. Zadní strana je rovná, díváme se dopředu. Z této pozice děláme ohyby dopředu a stále více.
2. "Most". Za prvé, hlava jde zpět, pak krk, pak záda (celá páteř je rovná). Odmítněte tak nižší a nižší. V počáteční poloze se vrátíme v opačném pořadí: pohyb začíná bederní páteří, atd.
3. Stálá výchylka. Nohy - od sebe vzdálené, pěsti - v oblasti ledvin se snažíme udržet lokty co nejníže. Jakmile se pěsti ocitnou v dolní části zad, začneme se postupně odklánět dozadu. Nejprve přijde hlava, pak krok za krokem - záda. Vaše tělo je okovem šupin, kde linie "loket-pěst" je osa rovnováhy. Hlava a záda jsou jedna strana přídě, dolní část trupu a nohy jsou druhá. Spadajíc všude a neudržíme dech, táhneme zadní část hlavy k patám. Cítíme-li, že další odklonění je nemožné, přistoupíme k hlavnímu procesu: provádíme oscilační pohyby (10-15 krát), abychom získali další centimetry. Cvičení se provádí dvakrát, bez ohnutí kolen.
4. Přední sklopné sezení. Naším úkolem je dotknout se kolena nosem. Ruce leží podél boků, začínají se naklánět. Po dosažení tohoto limitu, jako obvykle, přidáváme snahu zachytit centimetr nebo dva. Proveďte 3 naklonění - na pravé koleno, na podlahu mezi koleny, na levé koleno, takže 10-15 pohybů. Nebuďte v rozpacích, pokud se vám cíl nejprve zdá nedosažitelný. Když se začneme volně dotýkat kolen, pokuste se "vyskočit" mat.
5. Sklopí se zvednutými pažemi. Pracujeme. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže nad hlavou, prsty v zámku. Dýchání volně. Trénujeme celou páteř. Bez ohnutí kolen se začneme odklánět dozadu. Dosažení limitu, přidejte úsilí. Pozor, soustředíme se na páteř. Děláme 10-15 pohybů. Cvičení se provádí dvakrát.
6. Boční svahy. Jedna ruka jde nahoru, pokračuje v páteři, druhá - dolů, snaží se chytit patu. Opíráme se v libovolném směru níže a níže. Přidáme námahu, natáhneme páteř v bederní oblasti. Podobně děláme opačný svah.
7. "Inspekční patky." Otočíme se přes levé rameno a mírně klenuté dozadu, začneme oscilační pohyby a snažíme se prohlédnout pravou patu zvenčí. Nohy jsou nehybné. Podobně „provádíme inspekci“ levé paty. Veškerá pozornost je na páteři! Provádíme dvě zatáčky v každém směru (15 pohybů). Dýchání volně.
8. Svahy se zatáčkami ramen. Pracujeme sezení, nohy od sebe. Dlaně leží na hrudi. Nakloňte se dopředu a snažte se dosáhnout pravého kolena pravým ramenem (10krát), pak levým ramenem - levým kolenem. Pak - přímý sklon, když obě ramena přejdou na podlahu. Snažte se otočit ramena co nejvíce. Postupem času se snažte dotknout kolen. Nezatěžujte se. Podobně proveďte cvičení pro tuto možnost, když ramena směřují ke špičkám prstů.
9. Twist. Provádí se jak je popsáno výše, ale jedná se o celou páteř. Pracujeme proti němu ve směru hodinových ručiček.
Vertikální je jednoduchý. Díváme se stranou. Po hlavě, krku, ramenou, celé páteři. Pánev, nohy a nohy jsou nehybné. Štětce na předloktích. Kolena mírně pružná. Přidáme nějaké úsilí.
S nakloněním dopředu. Zadní strana je rovná, hlava není zvednuta, aby nedošlo k deformaci osy páteře. Nohy jsou širší než ramena, ramena mírně úzká, lokty se mírně vracejí.
S nakloněním dozadu. Oni zaujali pozici “mostu” a “točil.” T Nejprve jedna cesta, pak druhá.
Strana je jednoduchá. Naklonili se doprava a „točili“ doprava. Stejně tak děláme levý zákrut. Pohled pochází zezadu.
Boční zpět. Naklonil se doprava a otočil se doleva. Podívejte se klouže na strop a dále dozadu.
Po práci s každou částí páteře relaxujeme, děláme dechová cvičení. Rovné paže (jedna-dvě) na dechu se zvedly, snížily (tři-čtyři) s dechem. Znovu zvedli ruce (jeden-dva) - vydechli, snížili (tři-čtyři) - vydechli. Udělej to všechno 3-5 krát.
Není zbytečná připomínka: měli byste trénovat s radostí, obdivovat sami sebe.
Před gymnastikou pro páteř je podle M. Norbekova nutné provést zahřívací cvičení. A po gymnastice - cvičení pro klouby rukou a nohou a dýchací meditativní gymnastiku.
Podle metody Mirzakarima Norbekova by denní cvičení měla trvat 15-20 minut a zahrnovat:
1. Automanuální komplex (masáž biologicky aktivních bodů hlavy) a cvičení pro oči.
2. Cvičení pro páteř.
3. Cvičení pro klouby rukou a nohou.
4. Respirační meditativní gymnastika.
Bolest v kříži - nejnižší část hřbetu - říká, že člověk si váží své nezávislosti nad všemi ostatními a má strach ze ztráty svobody pohybu v okamžiku, kdy ostatní potřebují pomoc.
Bolest, která se nachází mezi pátým obratlem bederního a jedenáctého obratle páteřní oblasti, tj. Mezi křížencem a pasem, je spojena se strachem z chudoby, hmotného utrpení.
Spodní část hřbetu je spojena s „sférou“ - hmotným zbožím, penězi, partnerem, domovem, dětmi, prací, diplomy atd. Bolest v této oblasti naznačuje, že člověk chce mít něco, co se cítí sebejistěji, ale váhá se přiznat ani sobě, ani ostatním. V důsledku toho je nucen dělat všechno sám, účtovat vše na záda. Takový člověk je ve fyzické sféře velmi aktivní, protože se bojí chudoby a věří, že pocit pohody závisí především na hmotném bohatství.
Bolest v horní části zad, mezi desátým páteřním obratlem a krčními obratli, tj. Mezi pasem a krkem, indikuje nejistotu, emoční nestabilitu. Pro takovou osobu je důležitá pozornost ostatních, být podporován a pomáhat. Také bolest zad může nastat, když člověk cítí, že někdo dělá něco za jeho zády.
Krk je velmi důležitou součástí těla, na fyzické úrovni spojuje hlavu s tělem a na metafyzické úrovni je duchovní s materiálem. Bolest v krku ukazuje, že děláte špatně, ignorujete situaci. Váš údajný nedostatek účasti vás zbavuje flexibility a schopnosti najít řešení. Pokud se bojíte toho, co se děje za zády, tento strach je pravděpodobně výplod vaší představivosti a ne realita. publikuje econet.ru
@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Cesta k mládeži a zdraví"
http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova