Ubytování oka je schopnost oka přizpůsobit se vzdálenosti objektu. Pro více informací o této schopnosti oka si můžete přečíst v článku "Ubytování oka". V tuto chvíli je důležité, abychom věděli, že výše popsaná adaptace je možná díky ciliárnímu svalu, který může být stejně jako každý jiný sval dobře nebo špatně zaškolen.
V moderním světě špičkových technologií se lidé žijící ve městech dívají méně a méně do dálky. Práce na počítači, sledování televize, tabletů, smartphonů, dokumentů - celé prostředí nás oslovilo na délku paže. Dokonce i řízení automobilu, zejména ve velkých městech, přichází na pozorování objektů ne více než 5 metrů před vámi. Z tohoto důvodu je ciliární sval ve více uvolněném stavu, než by měl být, což může vést k nepříjemným následkům. To může být ve srovnání s vzpěrač, který zvedl hmotnost 150 kg, ale přestal trénovat, začal se zabývat, řekněme, šachy, a nyní může zvednout ne více než 90 kg. Podobná situace může nastat u ciliárního svalu. Samozřejmě, že to není zcela atrofické, ale může ztratit svou dřívější sílu, neboť ve skutečnosti nedostává dostatečnou sílu, pokud je dítě od velmi mladého věku „připoutáno“ k uzavření objektů.
Pro ubytovací školení je vhodné častěji navštěvovat přírodu nebo se dívat z okna častěji. Jen obdivování scenérie může pomoci rozvoji ciliárního svalu. A přesto vám přinášíme 3 jednoduchá cvičení pro udržení ubytování v dobrém stavu. Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna dvakrát nebo třikrát denně, pokud možno střídavě. Například, dnes ráno # 1, # 2 večer, # 3 zítra ráno, # 1 odpoledne, # 2 večer.
Cvičení pro trénink ubytování oka:
1. Připravte si malý vzorek s textem nebo obrázkem. To může být značka, vizitka, bankovka, výstřižek z novin. Hlavním kritériem je, aby vzorek zcela nepokrýval přezkum a text nebo obrázek na něm umístěný by měl být kvalitní. Zůstaňte u okna. Zavřete, ale nemačkejte jedno oko (můžete jednoduše zakrýt rukou). S otevřeným okem se podívejte na vzorek. Současně pomalu posuňte vzorek směrem k oku, dokud nebude text nebo obraz rozmazaný, a pak jej pomalu přesuňte na délku paže. Po 2 minutách tréninku - viz 1 minutu. Opakujte ještě dvakrát, pak stejné pro druhé oko.
2. Vypadá to jako první, jen na dvě minuty, měli byste se podívat na vzorek v minimální vzdálenosti, na které jste schopni ho jasně vidět (blízko bodu jasného výhledu), pak se podívejte na okno na 1 minutu. Opakujte třikrát pro každé oko.
3. Vyberte objekt mimo okno, které je dostatečně daleko, ale můžete ho dobře vidět. Současně umístěte vzorek (značku, bankovku) tak, aby byl co nejblíže oku, ale můžete jej dobře vidět. Podívejte se střídavě po dobu 10 sekund, nejprve na blízký vzorek a pak na vzdálený objekt mimo okno. Opakujte po dobu 5 minut. Stejné cvičení pro druhé oko.
http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsiiToto cvičení podporuje a zlepšuje akomodační schopnost oka (schopnost čočky měnit konfiguraci) a také trénuje čočku a ciliární sval, který reguluje její zakřivení, což je důležité zejména při pozorování objektů v blízkém dosahu (věk-zrak!).
Když pracujete na počítači nebo na psacím stroji několik hodin denně - a to je z měsíce na měsíc, z roku na rok - vaše oči jsou nuceny pracovat v těsné blízkosti. To je pro ně obrovská zátěž.
Čím déle budou vaše oči fixovány pouze na objekty v těsné blízkosti, to znamená, že budete nuceni se neustále pozorně dívat, tím rychleji se unaví díky monotónnímu zatížení.
Svaly očí pomalu reagují na paprsky světla přicházejícího zvenčí.
3. Pravda o ubytování Údaje z mých experimentů mi ukázaly, že čočka oka není faktorem ubytování. To potvrzují četné studie očí dospělých a dětí s normálním viděním a refrakčními chybami, amblyopií
Psychický svalový trénink Četné studie ukazují, že pod vlivem mentálních reprezentací může člověk změnit fungování mnoha systémů svého těla. Takže mentální reprezentace nadcházejícího běhu stimuluje práci krevních cév.
SENSOR TRAINING Senzorické orgány pracují v úzkém rozsahu možností s malým množstvím zkušeností. Každodenní pozadí zvuků, pachů, hmatových vjemů a chutí není téměř zaznamenáno vědomím. Kolem nás jsou desítky nebo dokonce stovky odstínů známých pocitů. Pro
Zhoršená refrakce a ubytování Refrakce je refrakční schopnost oka v závislosti na poměru síly jeho optického média (rohovky a čočky) a délky osy oka. Když je narušena, existují takové anomálie refrakce, jako je krátkozrakost, hyperopie,
Další školení estonští lékaři Elmut Laane a Rein Suya, kteří byli již diskutováni, zkoumali, jak se vnější dýchání sportovců mění pod vlivem lázně (teplota 58–72 stupňů, relativní vlhkost 30–40 procent). Účastnil se experimentu
Autogenní trénink Autogenní trénink je další přirozená a účinná relaxační pomůcka. Tato technika je založena na předpokladu, že vaše mysl může vaše tělo relaxovat tím, že se zaměří na pocity těžkosti a tepla. Díky
Dechová cvičení ke zmírnění křeče ubytování Pravidelné udržování řízených dýchacích cyklů pomůže eliminovat křeč ubytování, zlepšit zrakovou ostrost a zmírnit příznaky únavy. Výchozí poloha: stojící, paže podél těla, rovný, nohy na nohách
Kapitola III. Důkaz o přijaté teorii ubytování Schopnost oka změnit své zaměření, aby viděla na různých vzdálenostech, zmatila vědecký svět, protože Kepler [15] se to snažil vysvětlit, za předpokladu změny jako určujícího faktoru.
Kapitola IV Pravda o ubytování. Demonstrace při experimentech s očními svaly ryb, koček, psů, králíků a dalších zvířat Funkce svalů na vnější části oční bulvy, kromě otáčení oka v oční jamce, vyvolala mnoho kontroverzí. Ale
Kapitola V. Pravda o ubytování. Demonstrace v procesu studia obrazů odražených od čočky, rohovky, duhovky a skléry Závěry získané z experimentů popsaných v předchozí kapitole byly diametrálně odlišné od závěrů, které Helmholtz obdržel při
Kapitola VI. Pravda o ubytování. Demonstrace během klinických pozorování Důkazy z experimentů popsaných v předchozích kapitolách, které ukazují, že čočka není faktorem při ubytování, potvrzují četná pozorování očí dospělých a dospělých.
Trénink I v první fázi je nemožné dát si příliš malou zátěž. Intenzita tréninku by měla být taková, aby puls dosáhl: u zdravých lidí - 130 úderů / min, u pacientů - 110-120 úderů / min. Po dobu trvání výcviku by mělo trvat nejméně 30 minut
Zlepšení ubytování očí S krátkozrakostí je zpočátku slabá místa v očích. K jeho odstranění je třeba provést následující cvičení: Držte indikativní prst pravé ruky u nosu ve vzdálenosti 20–25 cm těsně nad nosem a podívejte se na
KAPITOLA 1 KONCEPCE O REFRACTION A ACCOMODATION
Cvičení pro rozvoj ubytování Existuje mnoho cvičení pro rozvoj ubytování očí. Na základě zkušeností z praktické práce je pozornost čtenáře pozvána na několik takových cvičení, která jsou nejznámější
Trénink chůzí Komplex výcviku chůze zahrnuje chůzi ve čtyřech různých režimech, a to: chůzi střídavým tempem, chůzi jedním tempem, chůzi rychlým tempem a regenerační chůzi Proč přesně čtyři?
http://med.wikireading.ru/91444Lehký náboj pro oční bulvu zlepšuje vizuální funkci. Tréninkové ubytování vám umožní učinit vizi jasnější a lepší. Nabíjení očí je možné díky anatomické struktuře očních bulv. Ciliární sval, který může být cvičen jako každý jiný sval těla, se odkloní od čočky. Oční trénink je doporučován pro pacienty s očními patologiemi a zdravými lidmi, aby se zabránilo výskytu onemocnění.
U lidí starších 40 let se struktury zrakového orgánu stávají méně pružnými. To je způsobeno jejich vytvrzením. Časem se ciliární sval oslabuje a stává se neschopným plnit své dřívější funkce. Čočka ztrácí vlastnost změny konfigurace. Refrakce světelných paprsků v ní se stává nedostatečnou pro zaostření jasného obrazu na sítnici. U lidí mladého věku a dětí je častěji křeč ubytování, která zabraňuje změně zakřivení čočky. Jedná se o krátkodobou ztrátu schopnosti zaměřit oči na objekty, které jsou v určité vzdálenosti od osoby. Je třeba zabránit jak věkovým změnám očních struktur, tak přechodným stavům se spazmem ciliárního svalu. K tomu lékaři vyvinuli a doporučili provést sérii cvičení.
Gymnastika pro oči s křečem ubytování se příliš neliší od toho, co se provádí s degenerativními událostmi souvisejícími s věkem. Na rozdíl od druhé by však měla být intenzivnější a měla by být prováděna po konzultaci s oftalmologem.
Poplatek za zrakový orgán musí splňovat následující kritéria:
Následuje orientační schéma prevence poruch akomodačních schopností zrakového orgánu:
Chcete-li úkol dokončit, musíte vzít s textem list.
Pokud je nabíjení prováděno pravidelně a ve správném pořadí, ke zlepšení dochází pouze několik dní po zahájení výuky. Soubor cvičení určených k optimalizaci zrakové ostrosti. Osoba začíná vidět jasněji zblízka a lépe vidět vzdálené objekty. Fenomén suchosti oční bulvy a bolestivé pocity v ní jsou eliminovány.
http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.htmlToto cvičení podporuje a zlepšuje akomodační schopnost oka (schopnost čočky měnit konfiguraci) a také trénuje čočku a ciliární sval, který reguluje její zakřivení, což je důležité zejména při pozorování objektů v blízkém dosahu (věk-zrak!).
Když pracujete na počítači nebo na psacím stroji několik hodin denně - a to je z měsíce na měsíc, z roku na rok - vaše oči jsou nuceny pracovat v těsné blízkosti. To je pro ně obrovská zátěž.
Čím déle budou vaše oči fixovány pouze na objekty v těsné blízkosti, to znamená, že budete nuceni se neustále pozorně dívat, tím rychleji se unaví díky monotónnímu zatížení.
Svaly očí pomalu reagují na paprsky světla přicházejícího zvenčí.
Když se podíváte na blízký objekt, ciliární sval se napne, aby změnil refrakční sílu objektivu.
1. - předmět se nachází v těsné blízkosti.
2. - napjatý ciliární sval.
3. - zesílené čočky.
Objektiv se zesílí, což zajišťuje jasný a ostrý pohled na blízký objekt. Při pohledu na dlouhou dobu blízko, tam je silná zátěž na ciliární svaly, v důsledku toho oči rychle unavený.
Když se oči dívají na objekt nacházející se ve vzdálené vzdálenosti, uvolňuje se ciliární sval a objektiv se zplošťuje.
Objektiv spočívá, protože nevyžaduje velkou lomivost, jako když se díváte zblízka.
Při pohledu do dálky se odstraní napětí z ciliárního svalu a čočky.
1. - smazaná položka.
2. - uvolněný ciliární sval.
3. - zploštělá čočka.
Zachraňte oči před monotónní zátěží a nehybností způsobenou potřebou neustále pozorně sledovat obrazovku počítače.
Každých maximálně půl hodiny intenzivní práce u počítače, psacího stroje nebo u stolu nasměrujte svůj pohled do dálky.
Pro zvýšení rezerv ubytování v oku a zpoždění rozvoje hyperopie se doporučuje speciální ubytovací cvičení.
• Proveďte cvičení odstraněním brýlí. Díky tomuto cvičení se ciliární sval a čočka uvolňují.
• Několikrát se podívejte na objekty, které jsou umístěny ve značné vzdálenosti od vás (viz obr. 12).
Proveďte cvičení pomalu, abyste měli čas zaměřit se na blízký i vzdálený objekt.
• Před prováděním cvičení odstraňte brýle!
• Odvádění pozornosti od práce v těsné blízkosti počítače, psacího stroje nebo psacího stolu a nasměrování očí do dálky.
• Na rozdíl od předchozího cvičení to ale provádějte ve fázích a pohybujte očima od blízkého předmětu k vzdálenějšímu objektu, pak k objektu, který je vzdálenější a konečně k velmi vzdálenému objektu.
• Po posunutí pohledu na jinou položku, nespěchejte, dávejte svým očím příležitost naladit se na ni, „přinést ostrost“.
• Když se podíváte na nejvzdálenější objekt, několik vteřin na něj dávejte pozor, a pak smíchejte svůj pohled dozadu, tj. Od nejvzdálenějšího k méně a méně vzdálenému, a nakonec se zastavte a podívejte se na blízký (viz obr. 13).
Při výše uvedených cvičeních dodržujte následující podmínky:
• blikat častěji, když pohybujete vzdálené předměty z blízkého ml, dýchejte rovnoměrně, hluboko a bez napětí;
• Pokud chcete, aby vaše oči odpočívaly ještě lépe, po dokončení cvičení na stupňovitém zaostřování očí, několik minut bušíte.
Než budete pokračovat v práci, natáhnout se dobře, zívat s radostí, provádět nějaké náhodné pohyby rukama, potřást rukama, pohybovat nohama, pohybovat prsty na nohou, a pak s novou silou, jít do práce!
Začněte svou práci u stolu a vyzvedněte si kalendář. S ním budete dělat jakousi "masáž čoček"!
Zde je, jak se to dělá:
• Proveďte cvičení odstraněním brýlí!
• Zakryjte pravé oko dlaní pravé ruky.
• V levé ruce vezměte kalendář (může to být také fotografie, vizitka atd.).
• Přineste kalendář velmi blízko k otevřenému okénku oka.
• Bez namáhání zaměřte oči tak, abyste viděli čísla v kalendáři co nejjasněji.
• Pomalu přesouvejte kalendáře směrem od očí, dokud nedojde k natažení ruky (viz obr. 14).
• Během doby, kdy se oko přizpůsobí kterémukoli segmentu této vzdálenosti, často bliká a dýchá rovnoměrně hluboko.
• Stejně pomalu pomalu vraťte ruku do původní polohy, čímž se kalendář dostane do levého oka. Zároveň vydechněte.
Opakujte tyto pohyby několikrát, provádějte cvičení pro každé oko po dobu 20–30 sekund.
• Nezapomeňte mrkat častěji!
• Změňte počáteční pozici a zavřete levé oko dlaní levé ruky.
• Vezměte kalendář do pravé ruky a proveďte s ním stejné pohyby, jak je popsáno výše.
• Často mrkejte, dýchejte hluboko, rovnoměrně a bez napětí.
Proveďte každé z těchto cvičení, dokud nepocítíte, že vaše oči odpočívají.
Možná budete stačit 10 sekund na každé oko. Hlavní věc, kterou se cítíte pohodlně.
Po cvičení pro každé oko, pokud je to možné, proveďte 1–2 minuty palmingu.
Pokud již nosíte brýle, měli byste vědět, že jejich použití brání práci ciliárního svalu a čočky, protože brýle jim brání v namáhání a relaxaci, a proto mění zakřivení čočky. Body detreniruyut ubytování.
Oční svaly přestávají plnit své funkce a postupně oslabují, protože místo nich je práce prováděna brýlemi. V důsledku toho je změna zakřivení čočky zbytečná.
Bez ohledu na to, jak pohodlně se mohou brýle na čtení zdát, jsou v podstatě pastí, kterou může potvrdit každá osoba, která používá brýle na čtení.
Pro někoho, kdo používá brýle na čtení, se svaly a čočky stávají pomalejšími a méně účinnými. Oční bulvy jsou imobilizovány významně, krevní oběh v očích se zhoršuje v důsledku nečinnosti. Brýle "odrazují" oční tkáň ze zařízení, takže časem člověk nevyhnutelně potřebuje nové, silnější brýle.
Stejně jako berle vedou k atrofii svalů nohou, tak připojení k brýlím přispívá ke zvýšení letargie očních svalů.
Ten, kdo několikrát denně trénuje čočky a ciliární svaly, si zachovává svou pohyblivost a flexibilitu, což je nezbytné pro akomodační schopnosti.
Palming na konci cvičení uvedených výše regeneruje a posiluje oči a mozek.
Tato cvičení ve spojení s palováním by se měla od nynějška stát nepostradatelným bodem pracovního dne!
Vyzkoušejte to: každý den minimálně 5 minut!
Od starověku až po současnost byly tyto vynikající cvičení pro oční svaly popsané níže použity s velkým úspěchem v józe a ve starověké čínské medicíně.
Silné a pružné oční svaly jsou nejdůležitější podmínkou dobrého zraku (viz obr. 15).
Když jsou přirozené pohyby očních svalů omezené, například v důsledku toho, že zůstávají v jedné poloze po mnoho hodin a dívají se jedním směrem na jeden bod a v konstantní vzdálenosti (před počítačem, u psacího stroje, psacího stolu), jsou oční svaly velmi napjaté.
V důsledku intenzivní vizuální práce se objevuje mlha nebo mlha. Zraková ostrost je významně snížena. Někdy se v očích objevují křeče, začínají do vody. Pozornost se rozptýlí, únava, bolest hlavy, pocit těžkosti v očích a oblast týlního hrbolu se objeví.
Zraková ostrost závisí na výkonu oka myší i na celkové pohodě, na normálním krevním oběhu a na příjmu dostatečného množství kyslíku v těle.
• Posilují oční svaly, uvolňují z nich napětí. Oči jsou schopny se volně pohybovat (pro krátkozraké, dlouhozraké lidi a lidi, kteří trpí zrakovým zrakem, mají velký význam).
• Když se provádějí denně, oční svaly si zachovávají pružnost a pružnost až do stáří!
• Aktivují přívod krve do očí a podporují dodávku dostatečného množství kyslíku do oční tkáně.
• Výrazné zlepšení vidění.
• Pod vlivem cvičení, bolesti hlavy nebo záchvaty migrény oslabují, jsou méně časté nebo zcela zmizí.
• Nespavost způsobená svalovým napětím a únavou také vymizí.
• Jogická gymnastika pro oči má komplexní zpevňující a tonizační účinek, vyživuje oči a obnovuje jejich funkce.
To určitě musíte vzít v úvahu.
Pokud máte například velké oči. v důsledku mnoha hodin vigilie na počítači, a pokud trpíte krátkozrakostí, než budete dělat cvičení jógy, měli byste alespoň 1-2 minuty, a pokud je to nutné, a déle dělat palming.
Osoby, které trpí velmi vysokým stupněm krátkozrakosti, ve kterých jsou oční svaly příliš napjaté vzhledem k velmi prodlouženému tvaru oční bulvy, stejně jako osobám s poruchami sítnice (např. Odchlípení sítnice), by měly provádět následující cvičení bez selhání oftalmolog.
Zde je, jak se to dělá:
• Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy pro vás, nesmírně uvolňující. Pouze oči by se měly pohybovat, hlava při provádění cvičení zůstane nezměněna.
• Zhluboka se nadechněte, podívejte se co nejvýše.
• Při výdechu se podívejte dolů.
Tento postup opakujte 3–6 krát. Pak několikrát zablikejte. Hlava musí být upevněna.
• Zhluboka se nadechněte a podívejte se co nejvíce doleva.
• Pomalu vydechujte, podívejte se co nejvíce doprava.
Toto cvičení se také opakuje 3–6 krát, pak často a rychle mrkne.
• Snažte se stále držet hlavu.
• Zhluboka se nadechněte, podívejte se co nejdále.
• Pomalu vydechujte, dívejte se šikmo co nejvíce dolů.
• Zhluboka se nadechněte, podívejte se nahoru.
• Pomalu vydechujte, dívejte se šikmo doleva.
Toto cvičení se také doporučuje opakovat 3–6 krát. Často bliká po cvičení. Ujistěte se, že se hlava nepohybuje.
To se děje takto:
• Proveďte cvičení odstraněním brýlí!
• S dechem proveďte kruhové pohyby s očima na hodinovou šipku zdola doleva. Pomalu vydechujte a pohybujte očima shora dolů.
• Nyní změňte směr.
• Zhluboka se nadechněte, proveďte kruhové pohyby očima proti směru hodinových ručiček: zdola doprava nahoru. Pomalu vydechujte, překládejte pohled shora dolů.
Toto cvičení v každém směru, opakujte 3-6 krát.
Na konci těchto cvičení si na pár minut palujte. Čím déle je, tím lépe. S otevřenýma očima, často-často mrkat. Pak se dobře protáhněte a zívejte s úlevou a potěšením.
Pokud po provedení cvičení jógy máte v očích naléhavý pocit, nebojte se, není to nic jiného než svalová únava. To jen ukazuje, že oční svaly reagují velmi rychle na cvičení.
To se děje takto:
• Cvičení provádějte bez brýlí!
• Zhluboka se nadechněte, podívejte se na špičku nosu a pak pomalu vydechujte, podívejte se na nějaký objekt umístěný ve vzdálenosti (viz obr. 16).
• Pak zavřete oči.
Opakujte cvičení 3-6 krát. Po tom, dělejte pár minut.
Pokud držíte ukazováček ve vzdálenosti asi 40 cm od nosu, může být snazší podívat se na špičku prstu.
Zhluboka se nadechněte a podívejte se na ukazováček. které pomalu přivádíte ke kostře nosu. Když se díval na špičku nosu, podržte ho několik vteřin a pak pomalu vydechujte, podívejte se na jakýkoliv objekt, který je daleko.
Křížový pohyb je motorický stereotyp, ve kterém se mozek, oči a tělo současně „zapojují“ do akce.
• současně aktivují aktivitu obou hemisfér mozku;
• zlepšit interakci očí a vizuálního centra; zlepšit výkonnost a zlepšit absorpci vzdělávacích materiálů;
• usnadnit výkon jakékoli duševní práce;
• přispět k zvládnutí nových dovedností, rozvoji tvůrčích schopností a rychlé reakce;
• podporovat integritu procesu myšlení prostřednictvím aktivní práce obou hemisfér mozku.
Levá hemisféra mozku je zodpovědná za logicko-analytické myšlení, provádění akcí, rozdělení úkolů, dodržování posloupnosti jejich realizace a sčítání.
Pravá hemisféra je zodpovědná za kreativitu a zlepšení, schopnost vyjádřit své myšlenky.
Křížové pohyby obecně poskytují harmonickou a dynamickou interakci pravé a levé poloviny těla, horní a dolní části těla, v obou hemisférách i v obou očích.
Křížové pohyby jsou tělesná cvičení, která odstraňují omezení myši a zároveň dávají radost. Pokud se na pracovišti nebo doma budete cítit jako „zmáčknutý citron“ z únavy, když se vaše nervy natáhnou do limitu, budete překonáni ospalostí a letargií, budete ztráceni pozornosti a je obtížné se zaměřit, dělat několik pohybů při stání nebo na cestách, a pokud existuje příležitost k hudbě. V tomto případě můžete zpívat, píšťalku nebo jen "moo" s uzavřenými ústy.
A to se děje takto:
• Postavte se rovně a současně natáhněte pravou ruku dopředu a zvedněte levé koleno ohnuté.
• Nyní změňte polohu rukou a nohou: současně protáhněte levou paži dopředu a zvedněte pravou nohu ohnutou v koleni (viz obr. 17 a 18).
• Snažte se současně provádět kruhové pohyby očima, pohybem očí směrem doleva proti směru hodinových ručiček. Stimuluje práci pravé hemisféry mozku. Pak se kruhovými pohyby s oční bulvy, pohybující se pohled doprava nahoru ve směru hodinových ručiček. Stimuluje práci levé hemisféry mozku.
• Podobný účinek na aktivaci a integraci obou hemisfér mozku bude proveden horizontálním osmi cvičení.
• Při provádění horizontálního osmi cvičení jsou současně zahrnuty obě hemisféry mozku.
• „Psát“ „lži“ postavy ve vzduchu s prodlouženou levou rukou.
• Začněte pohyb z centrálního bodu průsečíku všech čar na obrázku, pak proti směru hodinových ručiček pohybujte rukou doleva, popisujte kruh a vraťte se zpět do středu.
• Odtud pohybujte rukou nahoru a znovu doprava.
• Proveďte stejné cvičení pravou rukou.
• Nakonec vyzkoušejte cvičení oběma rukama současně.
Pro většinu lidí pracujících na počítači „levá“ hemisféra „funguje“.
Ukazuje se, že pravá hemisféra mozku při práci na počítači zůstává prakticky "nezatížená", "zakázána". Pokud pravá hemisféra nepodporuje levici a nepracuje s ní, je levá hemisféra nucena podstoupit těžké zatížení.
To se odráží v celkovém stavu těla, projevuje únavu, sníženou pozornost, vyčerpání tvůrčího potenciálu.
Člověk se cítí unavený, zlomený, doslova má „nadměrné zvětšení hlavy“ z nadměrného namáhání očí.
V tomto stavu je čas zotavit se pomocí křížových pohybů.
Když obě hemisféry mozku začnou znovu spolupracovat, pomáhají si, okamžitě se cítíte lépe, povzbuzeni a práce bude pro vás snadná.
Extrémně důležitá a komplexní „fáze inkluze“ ve společné práci obou hemisfér mozku je již pozorována u kojence, když se začíná plazit.
Při procházení, což není nic jiného než křížové pohyby. Obě hemisféry mozku jsou současně připojeny k práci.
Tato interakce obou hemisfér je nezbytná, aby bylo možné se dále učit číst a psát.
To je důvod, proč všemi možnými způsoby povzbuzovat kojence, aby se více plazili, v žádném případě neomezují jejich fyzickou aktivitu. Je to ona, kdo rozvíjí schopnosti dítěte, které v budoucnu usnadní jeho učení.
Vědecké studie identifikovaly vztah mezi motorickou aktivitou dítěte a jeho schopností učit se. Děti, které se téměř nebo neplazily vůbec, mají poruchu čtení (dyslexii) a sníženou schopnost počítat (dyskalkulie).
Částečně výsledkem nedostatečné motorické aktivity u kojenců může být strabismus.
Křížové pohyby působí tak, že se mozek aktivuje a způsobuje, že svaly se stahují ve správný okamžik ve správné pozici.
Samozřejmě, že na vašem pracovišti nebudete schopni reprodukovat takové známé procházení, ale čas od času můžete změnit pozici a provádět změny v monotónním pracovním rytmu.
Pokud budete sedět hodiny u stolu a často v nesprávném držení těla, nezapomeňte vstát, když mluvíte po telefonu.
Pokud potřebujete kontaktovat kolegy pracující v další místnosti, neponáhlejte se chytit telefonu, nebuďte líní jít tam. Čas od času provádějí křížové pohyby, každou půlhodinu, práci stojí nebo sedí, dělají cvičení k uvolnění ztuhlých svalů.
Chcete-li provést některý z těchto cvičení trvá ne více než 15 sekund! Miska nahoru a zívnutí.
Použijte pokyny, s nimiž můžete věnovat zvýšenou pozornost často zanedbávané pravé hemisféře mozku ve vašem volném čase.
• Jízda na kole.
• Běhání, běh na lyžích.
• Hraní (stolní) tenis.
• Povolání ve zdravotnických skupinách.
Účast na lyžařských závodech, lyžování.
• Bruslení, hokej.
• Skákání přes lano.
• Trampolining.
• Poslouchejte hudbu v uvolněné atmosféře (barokní hudba zvláště uvolňuje stres).
• Procházka v lese; v parku, na břehu nádrží.
• Zúčastněte se exkurzí do historických památek, obdivujte památky architektury, navštivte muzea, zoologickou zahradu.
Do jógy, autogenní trénink, self-hypnóza (použijte self-hypnózy vzorec vyvinutý Cue: "Každý den v každém ohledu jsem stále lepší a lepší."
Čas od času relaxujte v pouličních kavárnách nebo na lavičkách v parku a sledujte kolemjdoucí.
A co je nejdůležitější: nespěchejte a nespěchejte, a budete překvapeni, když si všimnete, že váš puls se stal vyrovnaným a plným, a musíte dýchat hlouběji a klidněji.
Ve skutečnosti vidíme mozek, protože vidění je 90% výsledkem práce mozku.
Ve vizuálním centru mozku jsou okamžitě spojeny různé obrazy objektu tvořeného optickým systémem pravého a levého oka a sloučeny do jediného vizuálního obrazu. Díky této koordinované interakci očí a mozku můžeme zpracovat informace vnímané oběma očima a vytvořit jediný, ne rozvětvený obraz vnějšího světa.
1 - vnímání objektu levým okem.
2 - vnímání objektu pravým okem.
Když se podíváme na objekt, vnímáme s každým okem jiný „obraz“ (viz obr. 19). Můžete vidět sami: zavřete levé oko a podívejte se na jakýkoli objekt pouze pravým okem. Pak zavřete pravé oko a podívejte se na stejný objekt pouze levým okem. Porovnejte oba obrázky. Rozdíl v „obrazu“ je vysvětlen tím, že každé oko vnímá objekt z vlastního úhlu.
Tam jsou monokulární vidění (jedno oko) a binokulární vidění, když zrakové pole obou očí se částečně překrývá. Kvůli rozdílu v úhlech u kterého stejný objekt je viděn oběma očima, binocularity vede k stereoskopickému vnímání, který je jeden z prostředků k hodnocení objemu objektů a vzdálenosti k nim.
Proces kombinování obrazů je složitý a vyžaduje velké napětí v přístroji pro vizuální mozek.
Můžete to pochopit, když si uvědomíte, jak často a rychle se mění směr pohledu při práci na počítači nebo při práci s dokumenty. Vzhled se okamžitě pohybuje z jednoho objektu na druhý, z jedné číslice na druhou, z jedné linky na druhou, když si přečtete, zkontrolujete, porovnáte, vyhledáte některá data a tak téměř každou hodinu, každý den, každý den, bez přerušení v průběhu let...
Vyjadřuje se v rozděleném vidění (strabismus), rozmazané, rozmazané vnímání, náhlé vymizení písmen, čísel, ikon, unilaterální bolesti hlavy nebo bolesti hlavy, doprovázené pocitem tlaku nebo napětí na jedné straně oka, čela, chrámu a únavy, slabosti, letargie, stres, podrážděnost, depresivní stav mysli nebo nemoci.
Příčiny zhoršeného vyrovnání obrazu mohou být kontinuální vizuální práce v blízkém dosahu, například na počítači, psacím stroji, čtení atd., Krátkozrakost silného stupně, silné zakřivení rohovky oka, stav, ve kterém jedno oko vidí mnohem slabší než ostatní ( v tomto případě mozek potlačil obraz vnímaný slabším okem), nekoordinovanou práci očních svalů.
Aby se zlepšil proces kombinování obrazů vytvořených každým okem odděleně a aby se dosáhlo optimální, nepřesvědčivé interakce mozku a očí, je užitečné provádět speciální cvičení.
Tato cvičení jsou navržena tak, aby mozek byl schopen snadno kombinovat obrazy získané z každého oka odděleně do jasně identifikovatelného vizuálního obrazu.
Při provádění tohoto cvičení musíte splnit následující požadavky:
• Při cvičení vždy sundejte brýle!
• Během cvičení se nadechněte a změřte.
• Blikání a zívání častěji.
• Posaďte se rovně, volně, bez napětí.
• Nevkládejte nohu na sebe!
Jakékoliv napětí, snaha „se vtahovat“, „sbírat“ automaticky způsobuje kontrakci očních svalů, v důsledku čehož je dodávka energie do očí a mozku blokována.
Vnímání odstraněné položky:
• Uchopte ukazováček levé ruky svisle ve vzdálenosti asi 20 cm od nosu a ukazováček pravé ruky - svisle ve vzdálenosti přibližně 40 cm relativně (viz obr. 20).
• Nasměrujte svůj pohled na další prst.
• Chcete-li mít oči na jednom místě, mírně posuňte prst.
• Vidíte dva levé prsty, i když váš pohled stále směřuje k prstu, který je vzdálenější (viz obr. 21).
• Vidíte takzvané „brány“, což znamená, že náš mozek má kombinovaný obraz prstu umístěného dále, a ne ten, který je blíže k nosu.
„Gates“ vám dává „obraz“, který každé oko vnímá individuálně.
Během cvičení častěji mrkne, oslabuje mozkové napětí. Udržujte své dýchání hluboké a klidné.
Vnímání předmětu umístěného blízko:
• Nyní pohněte pohledem na ukazováček levé ruky, který se nachází přibližně 20 cm od nosu.
• Prsty pravé ruky, umístěné dále, se zdají být vidlicovité a rozmazané.
Máte možnost se ujistit, že všude, kde se vaše oči vědomě dívají, mozek okamžitě spojuje obrazy.
Situace, kdy při provádění „brány“ neuvidíte dva prsty, tj. Když jeden prst zmizí a druhý se objeví, je to možné v následujících případech.
Oko se silnějším zrakem funguje a slabší myopické oko - v důsledku neustálého útlaku reaguje slabě.
Mozek zcela nepotlačuje obraz zrakově postiženého oka.
Obraz tvořený jedním okem již není mozkem vnímán.
(Doporučuje se vystupovat s partnerem)
• Vezměte šňůru nebo lano dlouhé 1 m a nasaďte na něj velký barevný dřevěný míč.
• Připevněte konec krajky mezi palec a ukazováček.
• Pokud nemáte partnera, s nímž můžete toto cvičení vykonat, posílte jeden konec krajky na zadní straně rukojeti křesla nebo dveří.
• Hřeb palce ruky, ve které držíte kabel, lehce přitlačte na špičku nosu.
• Pevně vytáhněte šňůru, kulička by měla být uprostřed kabelu (viz obr. 22).
Příprava na cvičení:
• Nejdříve zavřete levé oko a poznamenejte si, která strana otevřeného oka je zapnutá.
• Zavřete druhé oko a ujistěte se, že kabel je nyní na druhé straně.
• Po úplném uvolnění se dívejte oběma očima na kouli uprostřed šňůry.
• Hluboko a volně dýchejte, častěji mrkejte.
Když se podíváte na kouli bez napětí, uvidíte na kouli dvě šňůry: vytvoří se „kordový kříž“.
Uvidíte, že šňůra tvoří velké písmeno "X" (viz obr. 23). To znamená, že jak oči, tak mozek pracují v harmonii a obraz dokonale splývá.
Posuňte míč:
a) vůči vašemu partnerovi;
b) blíže k nosu.
Pokuste se v libovolné pozici míč získat obrázek zkřížené šňůry.
Často mrkl, dýchal klidně, měřitelně a hluboce.
Dělat cvičení, nespěchejte, nezatěžujte svaly.
Sloučení snímků je nejtěžší prací pro oči a mozek.
Odměňte své oči a mozek za námahu a na konci cvičení, několik minut buďte.
Příjemná zraková a duševní práce, spěch, nervozita, přepracování, potíže a úzkost způsobují křeče a napětí svalů očí, obličeje, hlavy, krku a ramenního pletence.
Osoba, která se kvůli škodlivým vizuálním návykům (pohledem v jednom směru místo pohyblivosti očí) nepohybuje celé hodiny, sedí před počítačem a nebere oči z monitoru, svaly, šlachy a klouby v krku, krku a ramenou jsou napjaté.
Tok energie, který musí volně proudit z těla do hlavy, je blokován. Dýchání se stává přerušovaným a povrchním, rychle dochází k únavě únavy.
Stav mačkání a napětí krku, krku a ramen myší vede k nedostatečnému přísunu kyslíku do hlavy a mozku, což vede k přerušovanému a mělkému dýchání, snížení zrakového výkonu očí, pozornosti a duševní aktivitě, bolesti a očí nebo očí, bolesti hlavy nebo záchvatů. migrény. rychlá únava.
Ve všech případech nadměrného napětí a svalových křečí a přepracování může masáž a akupresura poskytnout účinnou a rychlou pomoc. Při svalovém napětí a únavě očí je užitečná teplá lázeň, ve které se přidávají aromatické infuze léčivých bylin, které mají uklidňující účinky. Nejužitečnější je užívat si koupel krátce před spaním.
Postarejte se o sebe více a nepopírejte radost z masírování přetížené myši krční a límcovou oblastí. Mezi masážemi můžete díky jednoduchým masážím a akupresurním technikám popsaným níže zmírnit svůj stav.
Dodržujte následující podmínky:
• Při provádění masáží a aplikaci akupresurních technik si nezapomeňte sundat brýle!
• Všechny cviky se zavřenýma očima, díky tomu bude proces uvolňování svalového napětí intenzivnější a efektivnější.
Prsty jemně poklepejte na rytmus bubnování pokožky hlavy a obličeje, včetně zavřených očních víček. Toto cvičení zlepšuje prokrvení tkání, metabolismus v nich a má tonizující účinek.
Zavřete oči. Udělejte několik pohybů od středu čela ke spánkům, od obočí k pokožce hlavy. Dýchejte hluboce a rovnoměrně.
Proč špičky prstů obou rukou vytvářejí kruhové nebo spirálové pohyby po kůži strupů: od středu brady podél okraje dolní čelisti k ušnímu lalu, pak ke spánkům.
Po tomto cvičení se několikrát opakují napjaté svaly obličeje a hlavy.
Začněte střídavým hladením dlaní obou rukou ve směru od čela k zadní části hlavy. Poté, s pohybem hlazení, masírujte stejnou část hlavy od její středové linie ke stranám a dolů ke spánkům a uším (viz obr. 25).
Poté proveďte vytažení okcipitální oblasti shora dolů do rohů dolní čelisti a dolů do krku (viz obr. 26). Hněte a otřete svaly a kůže hlavy mohou být kruhové a spirálové pohyby ve stejných směrech jako při hlazení. Současně, prsty vycpávky nejen tlačit na kůži, ale mírně posunout v různých směrech.
Popadl hlavu za prsty. Proveďte přerušovaný tlak po celém svém povrchu.
Dopad na biologicky aktivní body popsané níže pomáhá, když jsou oči unavené, bolavé, vodnaté nebo mají pocit cizího těla v oku, atd.
Vezměte prosím na vědomí, že při provádění akupresurních technik mohou a měly by být nějaké bolestivé pocity. Naznačují, že biologicky aktivní bod je definován správně.
• V tomto bodě postupujte při přetížení očí. Při vystavení tomuto bodu zlepšuje krevní oběh v očních bulvách a čelním mozku.
• Stiskněte tento bod tak, aby špičky palce a ukazováček byly ve vnitřních rozích očí.
• V případě potřeby intenzivněji tiskněte, dokud se neobjeví mírná bolestivost.
Tyto symetrické body je nutné ovlivnit bolestmi hlavy nebo pocitem zmáčknutí v chrámech.
• Držte ukazováčky proti spánkům. Stiskněte tyto body nebo je masírujte kruhovými pohyby pro 3–6 dýchacích pohybů (1 dýchací pohyb: inhalace a výdech) (viz obr. 28).
Doporučuje se ovlivnit tyto symetrické biologicky aktivní body, pokud je namáhání očí, bolest hlavy v čele a pocit těžkosti v hlavě.
• Pro uvolnění očních svalů palcem stiskněte několikrát symetrické body na vnějších rozích očí, několikrát začněte a uprostřed obočí (viz obr. 29).
• Palcem používejte kruhový pohyb s mírným tlakem, aby se masírovala horní hrana orbity směrem k okraji obočí.
Vystavení těmto bodům zmírňuje napětí očních svalů a také usnadňuje dýchání během rýmy.
• Položte tři prsty každé ruky na spodní okraj objímky oka. Jemně zatlačte a pak zdvihněte na dolní hraně dráhy od nosu (viz obr. 30).
• Pomocí lehkých kruhových pohybů zatlačte podložky ukazováčků do středu zygomatického oblouku.
Když se unavené oči a pocit těžkosti v zadní části hlavy masírují na biologicky aktivních bodech umístěných na zadní straně hlavy. To zlepšuje výkonnost očí, uvolňuje napětí ze svalů krku a krku, stimuluje tok energie do hlavy a vizuálního centra. V případě zrakové únavy jsou kortikální části vizuálního analyzátoru primárně unavené.
• Chcete-li odkrýt zrakovou kůru, připevněte hroty indexu, středu a prstence k týlnímu hrbolu. Několikrát jej zatlačte třemi prsty na obě strany. Pak pro 3–6 dýchacích pohybů stiskněte palcem otvory na zadní straně hlavy (viz obr. 31).
• Položte pravou ruku na levé rameno. Palec by měl být na klíční kosti. Čtyři prsty pravé ruky uchopí kůži a svaly na rameni a pomalu je hnají, pohybují se kupředu.
• Proveďte stejné cvičení levou rukou, masírujte pravé rameno (viz obr. 32). Dokončení cvičení, kruhové pohyby ramenních kloubů tam a zpět, pak několikrát náhle pohybovat lokty co nejvíce.
Uspořádejte svůj život takovým způsobem, abyste během své práce na počítači a ve svém volném čase měli možnost aktivně odpočívat a zotavovat se!
Od nynějška by se nedílnou součástí každého pracovního dne měly stát jednoduché tonizační cvičení pro trénink zraku a techniky pro zmírnění zrakové únavy.
Pro začátek stačí zvládnout a pravidelně provádět jedno, maximálně dvě cvičení pro oči. Musí však být prováděny svědomitě a dodržovat všechny požadavky.
Vaše úsilí se vyplatí tím, že nenecháte své oči unavené, vaše oči budou vždy jasné a zářivé, vaše soustředění a duševní schopnosti se zlepší, zažijete radost z toho, že jste trpěliví a disciplinovaní! Bravo!
Nasajte myšlenku důležitosti péče o vaše oči a optimálně vybavte své pracoviště tak, aby nedošlo k poškození zdraví.
V místnosti, kde pracujete, najdete místo pro pokojové rostliny. Pro dekorativní účely můžete použít vázy se sušenými květy (např. Levandule). Pokoj můžete ozdobit pikantními rostlinami, umístit kytice suché máty nebo nalepit na oranžovou čepici voňavého karafiátu.
Nedaleko od vašeho pracoviště, dát misku ovoce a jíst je místo sladkostí.
Pověste na stěnách barevné, okouzlující malby, tisky atd.
Místo kávy, pít minerální vodu.
Péče o vaše zdraví a počítání s kolegy, kteří nekouří, kouří na pracovišti.
Při práci s počítačem musíte:
• Během dne mnohokrát palujte;
• často a rychle blikat;
• „cestování“ s pohledem po pracovišti, kontrola objektů v něm;
• postupné zaostřování;
• provádět solarizaci se zavřenýma očima;
• sledovat dýchání;
• častěji zívání ze srdce;
• natáhnout celé tělo;
• provádět kruhové pohyby ramenních kloubů;
• otočte hlavu doprava a doleva, nezapomeňte, že krátké pauzy pro venkovní aktivity zvyšují vaši pracovní kapacitu a uvolňují zrakovou únavu;
• odstraňujte sklenice co možná nejčastěji. Díky tomu rozšíříte své zorné pole v pravém slova smyslu. Navíc, bez brýlí, oči se uvolní a ciliární sval, který reguluje zakřivení čočky, je vycvičen.
• Usmívejte se častěji, nedívejte si obočí, jemně se dívejte.
• Častěji chválíte své zaměstnance a kolegy, dokonce i sebemenší souhlas a chválu opravdu zázraky!
http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.htmlPři dlouhodobé práci za stejných podmínek může dojít k únavě zraku. Proto je nutné pravidelně provádět pauzy v práci. Relaxace (zotavení) bude efektivnější, pokud budete cvičit vaše oči.
Při cvičení je třeba si uvědomit, že pracovní svaly intenzivně absorbují kyslík. Obnovení unaveného svalu podle normy je možné pouze tehdy, pokud je do svalové tkáně dodáno dostatečné množství kyslíku. Během cvičení je tedy nutné dýchat hluboko.
Řiďte se pravidly: provádějte oční cviky trochu po sobě, ale často. Zároveň si uvědomte, že úkolem není vést formální trénink, nýbrž proměnit cvičení ve zvyk.
Čím častěji se věnujete svým očím, tím rychleji dosáhnete pozitivního výsledku. Předpokládá se, že doba jednoho tréninku by měla být postupně zvyšována z 3-5 na 10-15 minut. Je žádoucí provádět alespoň dvě školení pro oči denně.
Pro prevenci krátkozrakosti a pozastavení jejího dalšího vývoje se doporučuje provádět jak posilovací cvičení, tak i speciální cvičení pro oči.
Všechna cvičení se provádějí při stání.
Mnoho myopických lidí má špatné držení těla, což naznačuje slabost zádových svalů, což může přispět ke vzniku a progresi krátkozrakosti. Proto se doporučuje denně cvičit.
Cvičení se provádějí, zatímco sedí na židli s rovným hřbetem. Cvičení pomáhají zlepšit stav očních svalů a uvolnit svaly krční páteře. Pracovní doba je 3-5 minut.
Speciálními cvičeními pro oči jsou pohyby očních buleb ve všech možných směrech: nahoru, dolů, bokem, úhlopříčně a kruhově, stejně jako cvičení pro vnitřní svaly očí. Speciální cvičení by měla být střídána s posilovacími cvičeními.
Cvičení pomáhají trénovat svaly očí a odstraňují únavu očí, zlepšují krevní oběh, což pomáhá předcházet myopii u dětí. Každé cvičení se doporučuje provést nejdříve 2-3 krát, později 5-6 krát.
Cvičení, zahřívejte oči
Gymnastika pro oči přednostně denně. Netrvá dlouho, ale je velmi užitečný pro prevenci zrakového postižení. Gymnastika se provádí v přestávkách s prodlouženým zatížením očí nebo v případech, kdy jste sami unaveni nebo si dítě stěžuje na únavu.
Speciální cvičení pro vnější svaly oka
Speciální cvičení pro vnitřní (ciliární svaly oka)
Cvičení "Štítek na skle." Na sklo v úrovni očí připevněte kulatý štítek o průměru 3-5 mm. Na čáře pohledu procházející touto značkou si pacient vybere předmět a pak se střídavě dívá na značku, pak na položku. Cvičení by mělo být prováděno 2x denně po dobu 25-30 dnů. První dva dny trvání každého cvičení by měly být 3 minuty, další 2 dny - 5 minut, pak 7 minut.
Dětské hry pro oči
Zlepšení zraku pomáhá při vlastní masáži svalů zad a bočních povrchů krku. Masáž krční páteře může stabilizovat zrakovou funkci a pomáhá léčit krátkozrakost. Masáž se provádí 2-3 krát týdně. Proveďte to sedí na židli, opíraje se o záda a držet hlavu rovnou. Masáž krčních svalů ve směru od týlních hrbolů k ramenním žlázám následovně:
Celkové trvání vlastní masáže je 5-6 minut.
Po 40 letech začíná fyziologické zrak oslabovat. Osoba může číst text pouze tím, že ho od sebe odsune na délku paže. Nebojte se dalekozrakosti (presbyopie), a musíte začít dělat cvičení, která pomohou snížit nepohodlí z ní.
První příznaky dalekozrakosti jsou užitečné:
S dalekozrakostí je úplné vyléčení nemožné, ale je prostě nutné zastavit proces zhoršování zraku a to lze provést pomocí speciálních cvičení pro oči.
Tato oční cvičení zlepšují ubytování čočky oka, tj. Schopnost jasně vidět objekty na různých vzdálenostech. Doporučuje se provádět je pravidelně pro ty, jejichž práce je spojena s napětím zraku, který denně tráví několik hodin v počítači nebo u stolu.
Masáž zlepšuje vidění. Doporučuje se trénovat denně po dobu 10 minut. Masáž zlepšuje prokrvení očí a okolních tkání, zlepšuje mikrocirkulaci krve a nitrooční tekutiny. Oční masáž se provádí při sezení s čistýma rukama.
Při masáži se nejen uvolňují oči, ale i svaly krku, stejně jako ramenní pletenec. Pro zlepšení vidění je užitečné masírovat krk a horní část zad.
Vezměte dva velké měkké kousky látky. Ponořte jeden kus do horké vody, protože vydrží pokožku obličeje. Vytřete hadřík a aplikujte jej na oči po dobu 1-2 minut. Následně ihned krátce naneste na oči další kus látky, který byl namočený ve studené vodě. Udělej to třikrát, pak osušte oči.
Představte si, že stojíte blízko velkých nástěnných hodin, jejichž střed se nachází přímo před vašimi očima. Na začátku cvičení je pohled směřován do středu. Pak, bez otočení hlavou, podívejte se na některá z čísel na číselníku a pak se podívejte na opačné číslo. Tak projděte celým ciferníkem. V bodech „3, 6, 9 a 12 hodin“ držte pohled 1-2 sekundy, na ostatních bodech vzhled není pevný. Doporučuje se otočit ovladač proti směru hodinových ručiček.
Účelem cvičení je stimulovat, excitovat zrakové buňky a zvýšit vodivost zrakového nervu. Při provádění solarizace stojíte před světlem, zatímco oči jsou zavřené. Nyní začněte otáčet hlavou a tělem doprava a pak doleva, bez napětí. Toto cvičení je nezbytné zejména v zimě, kdy se aktivita vizuálního analyzátoru snižuje v důsledku malého počtu slunečných dnů.
Aby se zabránilo nepříznivým účinkům, zejména v horkém počasí, je třeba si uvědomit: - Trvání solarizace se řídí mírou pohodlí vašeho státu; v létě je to asi 5 minut, v zimě - 15 minut. Solarizace se provádí vždy se zavřenýma očima! Po solarizaci je žádoucí umýt oči čistou studenou vodou.
Z času na čas je nutné vytvořit umělé zatemnění, které umožňuje výrazně urychlit proces uvolnění očních svalů a zlepšit krevní oběh.
Cvičení stojí. Sklopte prsty do středu čela pomocí hledí a pak dlaně zakryjí oční důlky a zabráníte tak přístupu ke světlu. Víčka by se měla volně pohybovat.
Za slunečného počasí musíte najít místo, kde se ocitnete na hranici světla a stínu. Držel ruce za nějaký druh podpory a měl by zavřít oči a zhluboka dýchat, aby se tvář střídavě stávala na slunci a pak ve stínu. V tomto případě je pocit, že se slunce houpá.
Během ranní toalety můžete provádět cvičení pro zlepšení krevního oběhu v oblasti očí. Toto cvičení je také druh masáže slzných žláz a jejich vylučovacích kanálků.
Cvičení se provádí před zrcadlem. Udělejte několik pohybů po staletí a obočí. Lidé s nízkým zrakem mohou pociťovat pocit těžkosti, ale časem s pravidelným tréninkem projde.
http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html