Dnes mnoho lidí tráví většinu času u počítače. To vyžaduje maximální oční namáhání, ze kterého pociťujeme nepohodlí, suchost, únavu. Tyto zdánlivě menší příznaky jsou prvními známkami poškození zraku.
I když má člověk stoprocentní vidění, stále potřebuje dobrý odpočinek pro oči. To pomůže speciálním cvičením pro oči.
„Oči fungují kvůli svalu a svaly by měly být vycvičeny,“ říká oční lékař. „Je lepší dělat pohyby s očima ráno nebo večer, než půjdete spát. Každé cvičení se opakuje 5-30 krát, začněte malé, postupně zvyšujte zátěž. Pohyby jsou hladké, bez trhnutí, je užitečné blikat mezi cviky. A nezapomeňte si sundat brýle nebo kontaktní čočky.
7 nejlepších cvičení pro udržení, obnovu a zlepšení zraku:
Bliká rychle a snadno po dobu 2 minut. Zlepšuje krevní oběh.
Udělejte si bod plastelíny a vyřezejte na sklo. Za oknem vybíráme vzdálený objekt, na několik vteřin se podíváme do dálky, pak přeneseme oči do bodu. Později můžete zátěž zkomplikovat - zaměřte se na čtyři objekty s různými vzdálenostmi.
Posaďte se rovně. Zavřete oči pevně po dobu 5 sekund, pak je otevřete. Opakujte 8 až 10 krát. Posiluje oční svaly, zlepšuje krevní oběh, pomáhá uvolňovat svaly očí.
S třemi prsty každé ruky jemně zatlačte horní víčka, po 1-2 sekundách odstraňte prsty z očních víček. Opakujte 3 krát. Zlepšuje cirkulaci nitrooční tekutiny.
Oči vypláchněte dvakrát denně, ráno a večer. Ráno - v první znatelně horké vodě (bez hoření!), Pak studené. Před spaním je vše v opačném pořadí: umyjte studené, pak teplou vodou.
První pomoc pro oči - několik minut zavřete a představte si něco příjemného. A pokud si otřete dlaně rukou a zakryjete si oči teplými dlaněmi, palce ve středu čela, pak bude účinek znatelnější.
Při práci s počítačem je třeba si pamatovat následující:
http://fit4brain.com/8909Podle lékařského výzkumu jsou nejčastějšími příčinami zrakového postižení funkční poruchy, které lze ve většině případů překonat pomocí jednoduchých a přirozených metod léčby, bez nutnosti operace, nošení brýlí nebo kontaktních čoček.
Tento článek se bude zabývat nejúčinnějšími způsoby, jak obnovit vidění, které se osvědčilo při léčbě krátkozrakosti, hyperopie, astigmatismu a dalších zrakových vad. Účinnost a rychlost léčby závisí na složitosti porušení, jeho trvání a provádění předpisů.
Zanedbání rady a doporučení, nadměrné působení očí, nadměrná práce, fyzický a duševní stres, stejně jako nezdravá strava může výrazně zpomalit průběh léčby a v některých případech ji zcela zastavit. Aby se tomu zabránilo, je nutné pečlivě dodržovat všechny pokyny v průběhu léčby i po jejím ukončení.
Podle výzkumu Dr. Batesa je hlavní příčinou zrakového postižení psychologické a fyzické přetížení, které vede k poruchám ubytování - schopnost vidět zřetelně vzdálené a blízké objekty.
Oproti zavedenému stereotypu dochází k zaostřování zraku nejen v důsledku změny zakřivení čočky, ale také v důsledku změny tvaru oka samotného v důsledku působení vnějších svalů oční bulvy, které jsou zodpovědné za pohyb očí ve všech směrech.
V důsledku kontrakce určitých skupin očních svalů se zadní stěna oka přibližuje nebo se vzdaluje v závislosti na tom, zda se zaměřujete na vzdálený nebo blízký objekt. Mnohé zrakové poruchy tedy nejsou ničím jiným než výsledkem poruchy ubytování způsobené selháním vnějších svalů oka.
V případě krátkozrakosti (krátkozrakost) má oko trvale protáhlý tvar, který neumožňuje zaostřit na vzdálené objekty, a v případě dalekozrakosti (hyperopie) má oční bulva naopak zmačkaný tvar, což neumožňuje vidět blízké objekty.
Tvar očí s normálním viděním, hyperopií a krátkozrakostí
Korekce vidění pomocí čoček dále zhoršuje situaci, protože svaly upevňuje na jednom místě a narušuje přirozené ubytování. V důsledku toho se zvyšuje svalové napětí a nemoc postupuje.
Korekce objektivu
Brýle a kontaktní čočky jsou tedy hlavní příčinou pokračujícího zhoršování zraku, boje, na který jsou zaměřeny.
Pomocí speciálních technik pro zmírnění napětí z očních svalů ve spojení s dietou a celkovým zlepšením zdraví těla je možné výrazně zlepšit vidění a v některých případech zcela překonat mnoho zrakových vad, včetně krátkozrakosti, hyperopie a astigmatismu.
Pro dosažení maximálních výsledků je nutné léčbu vědomě léčit a pečlivě dodržovat všechny pokyny. Hlavním úkolem je naučit se uvolňovat napětí a dosáhnout požadované úrovně relaxace očních svalů. Hluboká relaxace a relaxace jsou klíčem k úspěšnému oživení zraku.
Gymnastika pro oči je základním krokem ke zlepšení vize. Hlavním úkolem cvičení pro oči je zmírnit napětí v očních svalech a přinést je do tónu. To výrazně urychlí proces léčby a vrátí se k normálnímu vidění.
Gymnastika pro oči s krátkozrakostí, hyperopií a astigmatismem se skládá ze čtyř základních cvičení, která musí být prováděna v nejvíce uvolněném stavu. Nejlepší je to udělat, sedí v křesle nebo na gauči.
Cvičení číslo 1. Pohybujte očima nahoru a dolů 6 krát v každém směru co nejjemněji s minimálním úsilím. Pohyb by měl být co nejpomalejší a v pravidelných intervalech. Při odpočinku se zvýší amplituda pohybů očí. Udržujte současně maximální relaxaci a lehkost. Opakujte cvičení 2-3 krát s pauzou 1-2 sekundy mezi opakováními.
Cvičení číslo 2. Jemně pohybujte očima ze strany na stranu 6krát v každém směru. Žádný stres. Hlavním úkolem je uvolnit přetížené svaly a nikoliv zvýšit napětí, proto je pro pohyb oka zapotřebí minimálního úsilí. Opakujte cvičení 2-3 krát s intervalem 1-2 sekundy mezi sadami. Když si odpočíváte, zvyšte amplitudu a zároveň uvolněte a uvolněte.
Cvičení číslo 3. Držte ukazováček asi 20 cm před očima, zaměřte se na něj a pak se podívejte na velký objekt vzdálený 3 metry nebo více. Pak svůj pohled přesuňte zpět na prst, pak se znovu zaměřte na vzdálený objekt. Podívejte se tam a zpět 10 krát poměrně rychlým tempem. Opakujte cvičení 2-3 krát v intervalech 1-2 sekund. To je jeden z nejlepších cvičení pro zlepšení ubytování, které byste měli provádět tak často, jak můžete.
Cvičení číslo 4. Tak jemně a pomalu, jak je to jen možné, pohněte očima do kruhu, nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu. Cvičení opakujte 2-3 krát na 4 kružnicích v každém směru s intervalem 1-2 sekundy mezi cykly, při minimálním úsilí.
Před každým cvičením byste měli uvolnit oči a zakrýt je dlaněmi na několik sekund. Pokud nosíte brýle, měli byste je po celou dobu cvičení vyjmout. Pokud se v procesu vaše oči bolí, zastavit cvičení a odpočinek. Umyjte studenou vodou a dlaněmi.
Gymnastika pro krk je základním krokem k obnovení vize. V důsledku přetížení svalů krku jsou postiženy nervy a vyskytují se problémy s dodávkou krve. Aby byla léčba úspěšná, je nezbytné vyloučit porušování v obratlovém systému a dosáhnout úplné relaxace svalů zadní části krku.
Cvičení číslo 1. Vezměte si volnou pozici, ruce uvolněné a spuštěné dolů. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to jen možné, pak posuňte co nejvíce dozadu, pak spusťte dolů a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 25 krát, takže poměrně rychlé kruhové pohyby ramen.
Cvičení číslo 2. Podobně proveďte kruhový pohyb pouze v opačném směru. Vezměte ramena zpět, pak zvedněte co nejvíce, spusťte dolů a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení nepřetržitě 25 krát.
Cvičení číslo 3. Pokud je to možné, snižte bradu na hrudi, uvolněte krk co nejvíce, pak jemně zvedněte hlavu a nakloňte ji co nejvíce dozadu. V tomto procesu nevyvíjejte žádné úsilí. Opakujte cvičení 12 krát.
Cvičení číslo 4. Hladce snižte bradu na hrudi, pak otočte hlavu doleva, nakloňte dozadu, odbočte doprava a vraťte se do výchozí pozice. Všechny pohyby by měly být pomalé, rovnoměrné as největší možnou amplitudou, ale bez napětí.
Cvičení číslo 5. Pomalu otáčejte hlavou doprava, vraťte se do výchozí polohy a otočte hlavu doleva. Otáčky by měly být pomalé, bez napětí a maximální amplitudy. Opakujte cvičení 10 krát.
Pravidelné cvičení pomáhá uvolnit svaly krku a horní části zad, zlepšuje průtok krve a nervovou energii do hlavy, normalizuje vysoký a nízký tlak a má také pozitivní vliv na zrakové podmínky a celkovou pohodu. Gymnastika pro krk je lepší vystupovat v dopoledních nebo ranních a večerních hodinách, stejně jako po celý den, v případě potřeby.
Aby bylo možné uspět ve zlepšování zraku, musí být denním očím věnován plný, vědomě poskytnutý odpočinek, trvající 30-60 minut, aby se uvolnily všechny svaly a tkáně obklopující oči. K tomu existují speciální cvičení:
Pokrytí očí dlaněmi (dlaněmi) je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení pro korekci zraku, které lze provádět téměř kdekoli a kdykoliv. Technika cvičení je následující:
Schematicky to bude vypadat takto:
Technika zakrytí očí dlaněmi (palminga)
Pro dosažení dobrého efektu je třeba, aby se oči zakryly dlaněmi alespoň 2-3 krát denně po dobu alespoň 10-20 minut. Doporučuje se také provádět cvičení mezi pracovními hodinami, kdy jsou vaše oči unavené.
Kroutit do strany je velmi efektivní cvičení pro zmírnění napětí z očí a relaxaci. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, ruce dolů podél těla. Zachování relaxace a lehkosti se začíná mírně pohybovat ze strany na stranu.
V procesu pohybu si můžete představit sebe jako kyvadlo a pohybovat se tak, jak je měřeno a pomalu. Trup by měl být rovný a nohy by se neměly ohýbat. Pokud je to nutné, můžete mírně zvednout patu, ne zvedat nohy od podlahy.
Nejlepší je provést kymácející stoje u okna. Oči by měly být zároveň uvolněné a bez napětí se dívat na objekty mimo okno, "kymácející" spolu s vámi. Po minutě zavřete oči a představte si „pohyb“ okna co nejjasněji. Po minutě znovu otevřete oči a pokračujte v pohybu a poté cvičení opakujte.
Kroutí by mělo být prováděno nejméně 3krát denně po dobu 5-10 minut. Při správném výkonu účinně zmírňuje stres z očí a má také velmi pozitivní vliv na stav očí a nervového systému jako celku. Je samozřejmé, že pokud nosíte brýle nebo kontaktní čočky, musí být před prováděním tohoto cvičení odstraněny.
Blikající je velmi jednoduché a efektivní cvičení pro zmírnění napětí z očí. Bohužel mnoho lidí se zrakovým postižením narušuje přirozený proces mrknutí: méně často mrknou, oči se stávají méně mobilními a samotný proces mrknutí je plný napětí a ne pravidelně.
Pro zlepšení vidění a stavu očí jako celku je nutné rozvinout návyk blikající, pravidelně a uvolněně, čímž se zabrání napětí. Doporučuje se blikat minimálně 1-2 krát každých 10 sekund bez jakéhokoliv úsilí, bez ohledu na situaci.
Sluneční světlo je velmi důležité při léčbě zrakového postižení a mělo by být maximálně využíváno všemi pacienty. Nicméně, to stojí za to používat s opatrností, aby nedošlo k poškození. K tomu, držet se hlavního pravidla - nikdy se nedívejte na slunce s nechráněným okem, aby nedošlo k poškození sítnice.
Existuje mnoho způsobů, jak obnovit vidění slunečním světlem. Nejjednodušší a nejefektivnější je čelit slunci, zavřít oči a pomalu otočit hlavu ze strany na stranu tak, aby paprsky rovnoměrně padaly na vaše oči. Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně po dobu 10 minut. Z bezpečnostních důvodů se to nejlépe provádí ráno a večer.
Můžete také provádět houpání ze strany na stranu, směrem ke slunci. Samozřejmě se zavřenýma očima. Tyto solární lázně pomáhají zlepšit krevní oběh očí, uvolňují svaly a nervy.
Následující cvičení je navíc velmi příznivé pro zlepšení vidění:
Pozorování slunce skrze otvor mezi prsty je velmi opatrné! Nedodržení bezpečnostních pokynů může poškodit sítnici!
Studená voda je účinným prostředkem pro rychlé uvolnění napětí a zlepšení tónu očí, stejně jako svalů a tkání, které je obklopují. K tomu při zavírání zavřete oči a nestříkejte do nich vodu. Opakujte postup 10-20 krát, pak jemně otřete zavřené oči ručníkem.
Tento postup opakujte pokaždé, když jsou oči unavené, nejméně však 3x denně. V tomto případě je třeba poznamenat, že voda by měla být studená, ne chladná.
Vzdělávání paměti a představivosti je důležitým krokem na cestě k dobrému vidění. Je velmi snadné být o tom přesvědčen - známé objekty poznáváme mnohem rychleji než neznámé, protože paměť a představivost přicházejí k naší pomoci. Proto musí být vyvinuty, aby bylo zajištěno, že obnovení vize bude úspěšné.
Pro trénování paměti a představivosti můžete využít následující cvičení. Pečlivě zvažte jakýkoliv malý předmět, jeho velikost a tvar. Pak zavřete oči a snažte se zapamatovat si vše v nejmenším detailu. Opakujte cvičení.
Výše uvedené cvičení musí být provedeno po dobu 5 minut nebo více, samozřejmě bez brýlí nebo kontaktních čoček. Jako objekty můžete také použít slova nebo písmena jejich knih. Pravidelné tréninky přispívají k výraznému zlepšení zraku po určité době.
Centrální fixace je základní cvičení, které vám umožní lépe vidět objekty, na které zaměřujete svou pozornost. Bohužel, lidé se zrakovým postižením jsou často této možnosti zbaveni. Díky konstantnímu přepětí vidí lépe boční výhled než centrální.
Pro obnovení centrálního vidění použijte následující cvičení. Otevřete knihu a soustředěte svou pozornost na řádek. Dále vyberte slovo ve středu řádku a zaměřte se na něj. Potom zavřete oči a představte si, že toto slovo vidíte co nejjasněji a jasně, a představte si všechna okolní slova co nejasně.
Znovu otevřete oči a opakujte cvičení. Proveďte centrální fixaci po dobu 5 minut, pokaždé, když reprezentujete centrální slovo stále jasněji a všechna okolní slova jsou rozmazaná, jak chcete.
Jak se vaše vize zlepšuje, přejděte ke kratším slovům, dokud nebudete moci cvičit na dvoumístných slovech se zaměřením na jeden dopis. Druhé písmeno bude rozmazané. V tomto případě lze předpokládat, že centrální fixace je téměř dosažena.
Čtení - navzdory převládajícím stereotypům a mylným názorům je čtení jedním z nejlepších způsobů, jak trénovat oči a udržet si aktivní a zdravý stav. To platí samozřejmě pouze pro případy, kdy se odečítání odehrává bez napětí. Jinak se špatné vidění zhorší.
Pro zlepšení vidění je třeba číst bez napětí. K tomu se pohodlně posaďte, zakryjte oči rukama a co nejvíce se uvolněte. Po několika minutách si vezměte knihu a začněte číst, udržujte ji v maximální pohodlné vzdálenosti pro čtení a nezapomeňte v procesu čtení zapomenout. Jakmile se objeví první známky únavy, odpočiňte si oči. Zavřete je na několik sekund, a pokud je to nutné, zakryjte oči dlaněmi (palming).
Jak se vaše vize zlepšuje, postupně změňte vzdálenost od knihy. V případě krátkozrakosti by měla být vzdálenost zvýšena a v případě hyperopie snížena. Pokud máte v současné době velmi těžkou krátkozrakost, pak můžete začít číst jedním okem, což dává přednost oku, které vidí horší. Jak se vaše vidění zlepšuje, můžete začít číst oběma očima.
Doba čtení může být zpočátku jen několik minut. Neměli byste však zoufat. Postupem času, když jste zvládli dovednosti relaxace a relaxace, budete schopni číst déle, aniž byste vyvíjeli jakékoli úsilí a nezažili napětí.
Podvýživa je běžnou příčinou zrakového postižení s věkem. V mnoha případech může dieta sama o sobě významně zlepšit vidění av kombinaci se speciálními cvičeními ji může zcela obnovit.
Je nemožné vytvořit univerzální dietu, která by se hodila všem, takže jsou zde obecné pokyny pro vývoj správné stravy:
V závěru stojí za zmínku, že je nutné minimalizovat, a je lepší zcela upustit od spotřeby všeho, co je tak usilovně prosazováno prostřednictvím médií. S jídlem by se mělo zacházet jako s nezbytností a ne jako s prostředkem k uspokojení našich chutí a rozmaru. Změníte svůj postoj k jídlu, změníte své zdraví.
Na závěr doporučujeme sledovat následující video o přirozené obnově vize podle Batesovy metody.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/K obnovení ostrosti pohledu je potřeba speciální cvičení pro oči, aby se zlepšilo vidění, které nabízí komplex efektivních cvičení pro každý den. Můžete provádět je doma, a tím léčení nebo prevenci řady očních onemocnění. Než začnete trénovat svou vizi, musíte kontaktovat profesionálního oftalmologa, podrobit se kompletní diagnóze a přesně určit diagnózu.
Oční trénink pro zlepšení zraku je soubor činností zaměřených na zlepšení ostrosti pohledu. Takový systematicky prováděný náboj pomáhá lépe vidět, včas zabraňuje rozvoji krátkozrakosti, astigmatismu nebo hyperopie. Pokud pacient provádí 4 jednoduchá cvičení, vizuální gymnastika může být nazývána spásou pro jasnou vizi okolního světa.
Hlavním úkolem jednoduchých pohybů očních svalů a jablek je okamžitě zmírnit únavu očí, zvýšit tón očních svalů, obnovit dřívější ostrost a jasnost vidění. Takové školení poskytuje následující změny v oblasti oftalmologie, zbavuje pacienta nutnosti provádět komplexní operace, drahé léčby hardwaru:
Pacienti s astigmatismem potřebují rychlé zotavení zraku. Ukazuje se, že cvičení provádějí neomezený početkrát denně a v několika přístupech. Doporučuje se například zaostřit oko nejdříve na vzdálený objekt, poté jej přenést do blízkého objektu a také se soustředit. Taková účinná cvičení pro obnovu zraku vyžadují pravidelnost a během zotavení jsou dále ukázány - s cílem spolehlivé profylaxe.
Nejdříve zavřete oči a pak otevřete. Tuto radu poskytují téměř všichni oftalmologové s pacientovými stížnostmi na vidění z přistání. Taková činnost by se měla stát zvykem, zejména pro programátory. Nabíjení ke zlepšení vidění by mělo být prováděno ráno, vždy po celý den, až 5-7 setů. Můžete například natáhnout ruce a zaměřit své oči na konečky prstů. Sledujte bez přestávky několik vteřin - minutu, pak, aby se zlepšilo vidění, zmáčkněte oči pevně a psychicky se uvolněte.
Oči jsou první, kdo trpí intenzivním zrakovým zatížením, a ostrost vidění je patologicky snížena. Problémy jako takové ještě neexistují, ale potřeba preventivních opatření je již přítomna. Něco je třeba udělat, a odborníci důrazně doporučují gymnastiku pro oči, aby zlepšili vidění. Při výběru účinné metody obnovy pohledu se doporučuje věnovat pozornost několika populárním praktikám, které byly uznány v lékařském světě.
Americký oftalmolog William Bates vážně zmatený problémem špatného zraku, takže vyvinul speciální techniku, která pomáhá v co nejkratším čase zvýšit ostrost jeho pohledu. Před prováděním speciálních cviků je nutné vyměnit brýle za slabší, aby oči zůstaly v nějakém druhu napětí. Nekomplikované pohyby přispívají k obnovení jasnosti, umožňují zvýšení indexu bdělosti bez léčby hardwarem. Cvičení se provádějí v uvolněném a klidném prostředí, pohyby jsou následující:
Doporučuje se provádět terapeutická opatření pouze očima, není nutné provádět kruhové pohyby hlavou, před nabíjením si musíte sundat brýle. Vizuální manipulace by měla být pomalá a neuspěchaná, je doporučeno je nejprve koordinovat se svým lékařem. Můžete opakovat cvičení neomezeně mnohokrát, zde je efektivní vzdělávací komplex, který Zhdanov doporučuje:
Pokračování ve studiu metod korekce, praxe očních svalů poskytuje praxi Norbekova. Takovýto tréninkový komplex je vhodný pro zdravé lidi s normálním zrakem, kteří se zajímají o prevenci krátkozrakosti, hyperopie, astigmatismu a krátkozrakosti, ale lidé se sníženou ostrostí mohou také využít těchto cenných odborných doporučení. Při pravidelném tréninku je po 2-3 týdnech pozorován pozitivní trend. Zde jsou vlastnosti takové tělesné výchovy, které pomohou odstranit čočky, zcela opustit speciální brýle:
Při práci na počítači se doporučuje věnovat více času na odpočinek, na vizuální přestávky. Chcete-li uvolnit oční svaly a postup, v první řadě, je nutné zakrýt oči na několik minut, a pak otevřít dokořán. Gymnastika pro oči s krátkozrakostí zahrnuje prvky lehké masáže oční bulvy, jednoduché manipulace doma. Zde je co dělat s viditelným poškozením očí:
Sociální faktory (sledování televize, časté používání přístrojů) a genetická predispozice přispívají ke snížení ostrosti dětského pohledu. Zdravotní problém je doprovázen suchostí sliznice, viditelným podrážděním. S pravidelnou gymnastikou je možné nejen udržet ostrost, ale také zlepšit index kvality očí. Takzvaná „kondice pro špatné vidění“ a její rysy v dětství jsou uvedeny níže:
V jakémkoliv věku a při jakékoliv pracovní činnosti dochází k výraznému zatížení očí. To se projevuje zejména u žáků, studentů, „papírenských“ dělníků, řidičů, učitelů, lékařů. Mnozí z těchto lidí vědí, jak se projevují unavené oči: rozmazané vidění, pocit cizího tělesa, písek, suchost je známa, oční bulvy mohou být červené. Těmto příznakům se můžete vyhnout, pokud pravidelně provádíte krátké přestávky v práci, stejně jako vykonáváte vizuální gymnastiku.
V současné době existuje mnoho různých vizuální gymnastiky, vyvinuté předními světovými lékaři. Všechny typy cvičení pro oči jsou užitečné, ale pro maximální efektivitu je třeba je pravidelně provádět po dlouhou dobu a správně. Část gymnastiky je určena pro terapeutický efekt, například gymnastiku podle Avetisova s krátkozrakostí, zatímco jiné jsou zaměřeny na prevenci „počítačového syndromu“ a křeče v ubytovacích zařízeních.
Aby nedošlo k očním onemocněním způsobeným přetížením, můžete použít jednu z následujících vizuálních gymnastiek. Také nyní existuje mnoho cvičení, která jsou prováděna pomocí stránek na internetu, nebo stažením speciálního programu na vašem počítači.
Pro prevenci zrakového postižení je nutné řádně zorganizovat pracoviště: dát dobré osvětlení, nastavit výšku stolu a židle tak, aby se nehýbal, nastavte monitor na požadovanou vzdálenost. Také s existujícími lomovými anomáliemi musíte použít objekty korekce zraku - kontaktní čočky nebo brýle. S dobrou vizí, pokud je práce spojena s dlouhým pobytem na monitoru, mnoho lékařů doporučuje používat brýle se speciálním povlakem.
Během dlouhé a intenzivní vizuální práce musí být dospělé populaci po hodině práce poskytnuta 10 minutová přestávka. Pro žáky je tento interval zkrácen na 45 minut a pro předškoláky na 25-30 minut. Během přestávky se doporučuje nejen relaxovat (jít na kouř nebo pít kávu), ale i krátkou vizuální gymnastiku, která netrvá déle než 10 minut. To umožní, aby vaše oči k odpočinku, stejně jako k prevenci jejich onemocnění. Nedělejte si starosti s tím, že někteří kolegové (spolužáci) se na vás během rozcvičky budou zeptat, sami tomu brzy čelí.
Chcete-li to provést, měli byste provádět jednoduché a mimochodem cvičení pro zahřívání očí učitelů základních škol již dávno:
Při léčbě očních onemocnění, zejména myopie, amblyopie, hyperopie, astigmatismu a zejména strabismu, oftalmologové často předepisují speciální vizuální cvičení pro oči, aby zlepšili vidění ve spojení s lékařským ošetřením a nošením brýlí. Je třeba si uvědomit, že žádná gymnastika prováděná jako monoterapie není schopna obnovit vidění, zejména pokud již existuje skutečná krátkozrakost. Jsou prováděny pouze s cílem zlepšit krevní oběh a trénink ubytování. Terapeutický účinek lze dosáhnout pouze strabismem.
Následující jsou populární a poměrně efektivní cvičení, která mohou zlepšit nebo mírně obnovit vidění.
6 nejlepších cvičení pro udržení zraku:
1. Žaluzie. Během cvičení musíte rychle blikat asi dvě minuty. Zlepšuje prokrvení obličeje a očí.
2 Okno Vyrobíme kuličku z plastelíny a připevníme ji ke sklu. Nacházíme nejvzdálenější objekt za oknem a díváme se na něj 10 sekund, pak se rychle podíváme na hliněný bod. V budoucnu můžete zvýšit zátěž. K tomu je třeba střídavě zaměřit oči na čtyři objekty různé vzdálenosti.
3 Cvičení "oči sova". Potřebujete síť přesně na židli nebo na židli se zády a na 5 sekund zavřete oči. Poté, co oči otevřete co nejširší po dobu 4 sekund. Běží 10 krát.
4 Oční masáž. Tři složené prsty, jako při křtu, se masírovaly lehkými kruhovými pohyby očí (oči se samozřejmě zavřely). Masáž zlepšuje krevní oběh a cirkulaci vysokého krevního tlaku.
5 Kontrastní sprcha pro oči. Je nutné umýt ráno a večer. To není jen hygienický postup, ale také jeden ze způsobů, jak zlepšit mikrocirkulaci v cévách obličeje a očí. Ranní mytí se nejprve provádí horkou vodou a končí opláchnutím chladem. Večer se vše provádí v opačném pořadí.
6 Kreslení Toto cvičení se nejlépe provádí večer, před spaním nebo v době oběda s těžkou duševní prací. Musíte sedět pohodlně v sedě, zavřít oči a pokusit se zapamatovat si něco velmi příjemného. Na tomto pozadí nakreslete oči kruhy, osmičky, trojúhelníky. To pomáhá zvýšit průtok arteriální krve do očí a mozku.
Oftalmolog ze Spojených států, William Bates, vynalezl populární metodu restaurování vize v 19. a 20. století. On věřil, že všechna zraková postižení jsou spojena s nadměrným napětím v očních svalech, které protahují a stahují oční bulvy, aby viděly daleko a blízko objektů. Bates také věřil, že duševní únava mozku také přispívá ke zhoršení zraku.
Dokonce i v době Bates, tato teorie odporovala znalostem fyziologie a anatomie orgánu zraku a v roce 1984 byla prokázána jeho nekonzistence a pseudověda. V současné době jsou stoupenci učení Bates. V.G. Zhdanov, stejně jako známý Mirzakarim Norbekov z Uzbekistánu, jsou ruskými nástupci.
Přes jejich vědecký nesoulad, mnoho zrakově postižených lidí se uchýlí k Bates oční gymnastice. Níže jsou uvedena základní cvičení pro oči.
Podstatou cvičení je poměrně dlouhé zavírání očí dlaněmi. Nejprve zahřejte dlaně otřením. Pak položili lokty na povrch stolu a zavřeli oči s dlaněmi v lodích. Palmy jsou odstraněny z obličeje až poté, co zmizí všechny světlé skvrny, záblesky atd. A objeví se zcela černé pozadí. Poté, co následovníci této praxe poznamenali, se vize stává mnohem lepší a jasnější. Cvičení lze opakovat tak dlouho, jak chcete, ale musíte to udělat před spaním, a pokud cítíte unavené oči. Z vědeckého hlediska toto cvičení umožňuje, aby se oko rozmazalo slzou, což eliminuje příznaky „suchého oka“, ale neobnoví vidění.
Bates věřil, že refrakční poruchy jsou spojeny s psychosomatiky. To je, on vlastně popíral krátkozrakost, hypermetropia a astigmatismus, jako nezávislá onemocnění, spojovat jejich vývoj s duševní prací. Samozřejmě je to pseudovědní, ale dodnes ho používají pacienti k odpočinku a dokonce i oční léčbě. Cvičení je prováděno stejně jako palming, ale zároveň musíte připomenout příjemné vzpomínky, nebo reprezentovat klidné pobřeží oceánu.
Tato metoda si klade za cíl představit si různé objekty kompletně natřené černou po dobu 3 sekund. Druhou metodou je cvičení před Sivtsevovým stolem. Pacient se nachází 5 metrů od stolu umístěného na zdi. V tomto případě by měl být stůl dobře osvětlen. Je nutné rozeznat nejmenší optotyp (dopis), který je viditelný pro oko, pak zavřít oči a prezentovat tento dopis černé a velké. Po 10 sekundách se oči otevřou a vidění bude jasnější.
Cvičení se doporučuje provést pomocí tabulky Sivtsev. Pohled je fixován na největší písmeno, několik vteřin pevné, a pak přenesen na druhý řádek. Tak se dostaňte na poslední rozlišitelnou linii a vraťte se k velkým znakům. Dále musíte rychle přesunout pohled z jednoho dopisu na druhý, dokud se písmena nezačnou houpat. Podle Batesovy teorie takové cvičení příznivě ovlivňuje oční svaly a uvolňuje je.
Cvičení je prováděno od začátku. Poté je vzhled fixován na libovolné písmeno stolu po dobu 3 sekund a pak se opět provede palming. Odstranění rukou z očí, musíte rychle blikat po dobu 20 sekund, otáčet hlavu ze strany na stranu.
Bates argumentoval, že sluneční světlo je velmi dobré pro oči. To bylo vyvráceno mnoha vědci. Jasné sluneční světlo způsobuje zakalení čočky, dystrofii spojivek (vyvíjí pterygium), popáleniny sítnice. Kromě poškození očí, sluneční záření ovlivňuje kůži, což způsobuje rozvoj melanomu. Cvičení pro solarizaci je následující: zpočátku se musíte podívat na slunce přes dlaně. Pak jsou dlaně odstraněny a musíte se podívat přes víčka. Poté, co si zvyknete na oči jasného světla, musíte postupně otevírat oči a snažit se dívat na slunce tak dlouho, jak je to jen možné. Bates následovníci modernizovali tuto techniku - už se nemusíte dívat na slunce a cvičení se provádí se šikmým slunečním světlem ve stínu.
Kromě cvičení, Bates zakázal jeho pacientům nosit brýle, prohlašovat, že oni jen poškodí vidění. I v naší době se mnozí praktičtí oftalmologové setkávají s ozvěnou této teorie. V místech, kde se vypouštějí, je pacienti nechtějí nosit, což je odůvodňuje tím, že z toho budou horší vidět nebo zcela slepí. To je naprosto špatné. Správná korekce může snížit únavu očí a rozvoj počítačového syndromu a CVD, eliminovat bolesti hlavy a zakalení čočky. A obecně, 100% vidění dosažené pomocí brýlí nebo kontaktní korekce výrazně zlepšuje každodenní život.
Zhdanov V.G. - Toto je veřejná postava známá v post-sovětském prostoru, která v 80. letech vyvinula svá vlastní cvičení pro oči s využitím Batesovy metody pro své základy. Na rozdíl od metody Bates, gymnastika pro oči podle Zhdanov nezahrnuje takové pochybné elementy jako palming a solarization, který dělá to opravdu efektivní a bezpečný.
Cvičení pro oči na Zhdanově vám umožní zmírnit únavu očí, zejména pro zaměstnance, jejichž práce je spojena s pracovním tokem a počítačem.
Toto cvičení pro oči pomáhá zmírnit napětí v ciliárních a okulomotorických svalech, zvlhčuje rohovku a může pomoci s falešnou krátkozrakostí s dlouhodobým použitím v kombinaci s léčbou drogami.
Komplex povolání zahrnuje 7 cvičení:
1. „Blikající“ je základem všech cvičení v Zhdanově technice. Musíte rychle blikat, aniž byste si namáhali oči na půl minuty.
2 Šipky. Oči musí být vedeny střídavě vlevo a vpravo po dobu jedné minuty a poté 10 sekund blikat.
3 Diagonální Alternativně je třeba překládat pohled šikmo. K tomu je dobré okno. Proveďte 7-10 pohybů a znovu blikejte po dobu 15 sekund.
4 Vertikální. Jak název napovídá, pohyby očí směřují nahoru a dolů. Opakujte 7 krát a poté znovu blikejte.
5 Obdélník Musíte nakreslit imaginární čtverec nebo obdélník ve vzduchu. Vycházejí z levého dolního rohu a po dokončení obvodu vymažou imaginární linii v opačném směru. Takže musíte udělat 3 krát.
6 Cikcaky. Během tohoto cvičení oči čerpají imaginární cik-cak. Začnou pohyby očí nejprve shora dolů, pak, bez zastavení, zdola nahoru. Dělejte 5 krát a pak znovu aktivně mrkněte.
7 Čísla. Během tohoto cvičení se oči pohybují jako hodinová ručička, zastavují oči na 3, 6, 9 a 12 hodin. Nejprve udělejte dvě plné otáčky v jednom směru a pak v opačném směru. Poté znovu zamrkají a vrátí se do práce.
Sledujte také video gymnastiku pro oči na Zhdanově.
Známý nejen v postsovětském prostoru, ale po celém světě, je Mirzakarim Norbekov mužem, který se i bez lékařského titulu dokázal stát milionářem v dolarech organizováním kurzu gymnastiky, aby obnovil vidění. Základem pro gymnastiku pro oči podle Norbekova byly metody Bates, Ždanov, a také své vlastní změny, včetně těch, pro které jeho organizace, někteří náboženští učenci nazývají sektou.
Základní principy cvičení pro oči Norbekova jsou stejné jako principy Batesových: musíte dělat cvičení s pozitivními emocemi, udržet záda rovnou a brýle jsou přísně zakázány.
Také sledujte video gymnastiku pro oči Norbekova.
Gymnastika pro oči podle Avetisova je jediným souborem cvičení oficiálně uznávaných oftalmology Ruska, který je předepsán pro léčbu krátkozrakosti, amblyopie, strabismu a dalekozrakosti, jakož i pro preventivní účely.
Avetisov gymnastika je rozdělena do tří skupin, z nichž každá je zaměřena na specifickou funkci oka. Níže jsou uvedeny příklady cvičení s obrázky.
Cvičení prezentovaná v této skupině zvyšují krevní oběh v očních bulvách, zlepšují cirkulaci a odtok HAH. Všechna cvičení se provádějí při sezení.
Tato sada cvičení vám umožní trénovat oční svaly, které jsou nezbytné při léčbě strabismu a amblyopie v dětství. Všechna cvičení se také provádějí při sezení a hlava by se neměla pohybovat.
Vystupuje ve stálé poloze a je zaměřen na výcvik ubytování. Tato cvičení jsou nejlepší pro krátkozrakost a hyperopii.
Porucha zraku v předškolním věku je velmi častá. Podle statistik se u dětí při vstupu do 1. stupně vyskytují různé refrakční chyby pouze u 5-7% subjektů. Ve věku 10 let toto číslo vzrostlo na 30-35% a 55-75% dětí má problémy s viděním pro absolventy škol. Zajímavostí je, že děti studující ve venkovských školách trpí krátkozrakostí až 55-60% absolventů a v městských oblastech až 70-75%.
Oční hygiena u dětí zůstává problémem v mnoha rozvinutých zemích. Pro udržení dobrého zraku u dítěte je nutné dvakrát ročně navštívit oftalmologa a také požádat třídní učitele o výsledky každoročních lékařských vyšetření. Během nich se objevuje většina problémů s viděním, ale jejich výsledky jsou bez povšimnutí.
Zvláštním problémem je diagnostika a léčba refrakčních chyb u předškoláků. To je způsobeno neklidem, strachem ze zdravotnických pracovníků, výraznou neochotou nosit brýle, pohřbít kapky, provádět vizuální cvičení, nosit monokulární obvaz. Proto oftalmologové doporučují léčbu ve formě hry.
Chcete-li držet gymnastiku pro oči s dítětem, musíte mít zájem. Často je to obtížné, ale rodiče, kteří znají zájmy svého dítěte, určitě najdou přístup. S některými dětmi, cvičení jsou řízena pod zvláštními legračními básněmi, s ostatními, třídy jsou řízeny pomocí obrázků.
Bez ohledu na zájmy dítěte musíte provést následující cvičení:
Třídy se stereo obrázky jsou velmi oblíbené u dětí. Tato cvičení vykazují dobrý terapeutický efekt a pomáhají rozvíjet prostorové myšlení a pozornost.
Toto zaměstnání se stereofonními obrazy se nazývá „Hádej, kdo se skryl“. První den se dětem zobrazí 3 snímky a chtějí, aby si je pamatoval. Další den přidejte další obrázek a zeptejte se dítěte, co nového obrázku. Denně přidejte jeden stereofonní obraz, čímž se jejich počet zvýší na 7-10 kusů, a pak se snižujte.
Asi před 15 lety se objevily první počítačové vzdělávací programy. Jsou vhodné nejen pro děti, ale i pro dospělé. Během nich je pacient vyzván, aby sledoval oči pohybujících se objektů, nebo doplnil podrobnosti o obrázku.
Také dítě může mít zájem o výuku v přírodě. Za to, že rodiče ukazují procházení bug, létající motýl, ptáci, a požádat děti, aby se na ně podívat. Můžete také zpívat písně nebo recitovat básně. Pro chlapce bude zajímavé zaměstnání pozorovat plovák při rybolovu.
V moderním světě se velká část práce provádí pomocí počítačů. Ve stejné době, mnoho úředníků čelí únavu očí, postupné snížení zraku a syndrom suchého oka. Tomu se lze vyhnout prováděním jednoduchých pravidel, stejně jako prováděním speciálních cvičení pro oči při práci na počítači.
Když děláte gymnastiku, musíte si sundat brýle nebo МКKL, pohodlně sedět na židli a relaxovat, zavřít oči, zhluboka dýchat. Během cvičení by se nemělo nic rozptylovat, nálada by měla být dobrá, všechny negativní emoce by měly být vyhozeny z hlavy.
Cvičení po dlouhé práci na počítači nezabere mnoho času a umožní vám vyhnout se únavě zraku a také zabránit zrakovému postižení.
Negativní dopad počítačového vidění dlouhodobě prokázali vědci. EMR, stejně jako neustálé blikání monitoru, mají velmi negativní vliv nejen na zrakový orgán, ale také na mozek, který přijímá signály optickým nervem. Chcete-li tento efekt snížit, musíte postupovat podle několika jednoduchých pravidel:
Už několik století tibetští mniši vyvíjejí různé techniky, jak obnovit a zlepšit vidění. Pro tento účel byl pro oči vyvinut celý komplex tibetské gymnastiky, který je obdobný jako cvičení v Ždanově a Avetisově.
Dalekozrakost, nebo hypermetropie, jak se nazývá v medicíně, je velmi častou patologií refrakce, a to jak u dětí, tak u dospělých. Toto onemocnění je spojeno s abnormálně krátkou délkou oční bulvy. Je třeba poznamenat, že hypermetropie je normální refrakce u dětí mladších 3 - 6 let, a když ji identifikujeme, není nutné připojit paniku, protože se jedná o dočasný jev.
Cvičení pro oči ke zlepšení vidění v dalekozrakosti může nejen zbavit této anomálie refrakce, ale také zabraňuje rozvoji konvergentního šilhání a amblyopie. Tato cvičení jsou účinná pouze v dětství a neumožňují dospělým zbavit se hyperopie.
Krátkozrakost, nebo jak to je nazýváno v oftalmologii, krátkozrakost je abnormalita refrakce, ve kterém délka oka je zvýšená. Výsledkem je, že obraz je umístěn před sítnicí, z čehož viditelné obrazy vypadají rozmazaně.
Pomocí následujících očních cvičení pro zlepšení zraku u krátkozrakosti můžete zastavit progresi onemocnění a odstranit křeč ubytování:
Glaukom je jednou z nejnebezpečnějších očních chorob. To je dáno tím, že velmi často je glaukom asymptomatický a pacienti jdou k lékaři pouze ve stadiu III nebo IV, kdy již není možné obnovit vidění, a to buď pomocí kapek nebo pomocí operací.
Cvičení pro oči s glaukomem je další způsob léčby, který umožňuje trochu zlepšit krevní oběh v cévnatce, stejně jako zvýšit cirkulaci IHL, což přispívá ke zrychlenému odtoku. Je třeba si uvědomit, že gymnastika pro oči nenahrazuje hypotenzní kapky předepsané lékařem a provádí se teprve poté, co byly instilovány. Pokud provádíte vizuální cvičení pro glaukom s poruchou odtoku nitrooční tekutiny, aniž by s ní kapal Latanoprost (Travaprost) nebo Pilocarpine, může dojít ke zvýšení IOP.
Je třeba také poznamenat, že u glaukomu existují určitá omezení v každodenním životě.
Je třeba poznamenat, že v případě glaukomu je nutné sledovat krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Hypertenze a diabetes mellitus extrémně negativně ovlivňují zrakový orgán a komplikují průběh glaukomu.
1. Špičky všech pěti prstů provádějí masážní pohyby čela (od obočí po vlasy) po dobu 3 minut. Během tohoto cvičení je třeba střídavě měnit kruhové pohyby s translačním směrem, směřujícím shora dolů.
2. Následující cvičení se provádí pomocí odkrytých ukazováčků pravé a levé ruky. Musí být kombinovány, položeny podložky na můstek nosu a pohyb nahoru a dolů od obočí k vlasům. Tato masáž se provádí další 2 minuty.
3. V tomto cvičení jsou kruhové masážní pohyby v spáncích a vnějším rohu oka prováděny také pomocí ukazováčků.
4. Do pěti minut potřebujete čtyřprstové podložky (kromě velkých), lehké poklepání na kůži na čele.
5. Musíte chvíli blikat a pak se zastavit a odpočinout. Takže opakujte 3x.
6. Zavřete oči, jako byste spali, aniž byste museli zavřít víčka. Dále, polštářky dvou prstů potřebují jemně masírovat oční bulvy kruhovým pohybem po dobu dvou minut.
7. Toto cvičení by mělo být prováděno při sezení bez otáčení hlavy. V počáteční poloze, oči co nejvíce odnášet první na pravé straně, a upevnit pohled na 5 sekund. Poté opakujte vlevo.
8. Po půl minutě je nutné pohybovat očima v kruhu a pravidelně měnit směr pohybu.
9. Během tohoto cvičení musíte otevřít co nejpomaleji a zavřít oči. Opakujte lekci 10 krát.
10. Toto cvičení se provádí v místnosti před oknem nebo na ulici. Nejprve je třeba zaměřit oči na objekt umístěný v blízkosti a pak rychle přeložit a zaměřit se na nejvzdálenější objekt (vhodný pro pacienty s glaukomem 1. a 2. stupně). Běh 10 krát.
http://oftalmologiya.info/18-gimnastika-dlya-glaz.html