Dlouhý pobyt na monitoru počítače vede k podráždění vnitřní výstelky očí. Bez odpočinku a cvičení se časem vyvíjí krátkozrakost, existuje riziko zrakového postižení. Kromě toho má osoba před monitorem neustále nepříjemné příznaky ve formě zarudnutí očních bulv, pálení, suchost a bolest v přední části hlavy.
Jedním z důvodů, proč při práci s počítačem dochází k únavě očí, je blikání a světelné pulzování obrazu na monitoru. Oko je velmi napjaté a vnímá takové informace.
Dlouhá práce za monitorem vede k pomalejšímu prokrvení očí. Výsledkem je nedostatek kyslíku a živin a hromadění metabolických produktů uvnitř oční bulvy.
K zvládnutí situace dochází k kompenzační reakci - dilataci očních cév. To vše způsobuje nepohodlí v očích: bolest, zarudnutí, suchost a pálení. Vyvíjí se tzv. Počítačově-vizuální syndrom, o kterém se více dozvíte zde.
Existuje několik metod nabíjení očí, v závislosti na tom, kolik volného času jste ochotni věnovat.
Navrhujeme zvážit 5 lehkých cvičení pro korekci zraku a trénink očních svalů:
Tato cvičení, pokud je to možné, se nejlépe provádějí venku. Pokud není možnost, a jste uvnitř, je pro oční gymnastiku nezbytné jasné světlo.
Každé cvičení se několikrát opakuje.
Pro preventivní účely provádějte pravidelné jednoduché zahřívání očí po počítači:
Pro děti se doporučuje stejné rozcvičení, při kterém můžete změnit zatížení:
Je nutné provést několik jednoduchých pravidel pro pravidelné trénování očí, a to po každých pár hodinách sezení u počítačového vybavení.
Nejlepší je provést masáž a cvičení krku po provedení vodních procedur nebo přímo během nich. Vhodné pro tento účel vhodné třídy v bazénu. Svaly jsou v této době uvolněné. Můžete také kombinovat vlastní masáž a cvičení pro svaly krku. Masáže lze provádět pomocí masážních přístrojů, které usnadňují její realizaci.
Před zákrokem je kůže krku a rukou potřena masážním krémem nebo běžnou vazelínou. Kombinujte hlazení, hnětení svalů krku rukama, poklepáním na krk okrajem dlaně.
Provádíme krční ohyby vlevo - vpravo, dopředu - dozadu, otočení hlavy, rotační pohyby krku střídavě v jednom, pak v opačném směru, cvičení s odporem (například při ohýbání hlavy, krku dozadu, zamčené ruce s dlaněmi, které se snaží pohybovat hlavou v opačném směru).
Kromě gymnastiky pro oči při práci s počítačem je důležité masírovat. Zavřete oči, relaxujte. Umístěte podložky ukazováčků na vnitřní roh oka.
Pak, bez zvednutí prstu, udělat prstový kruhový pohyb v jednom směru, pak v opačném směru. Udělejte stejné cvičení s vnějším rohem oka.
Na zavřená oční víčka (horní a dolní) proveďte lehké poklepání s podložkami ukazováčků. Oni dělají je, jak jestliže popisovat půlkruh od vnějšího rohu oka k vnitřnímu rohu a naopak. Proveďte lehký tlak na oční bulvy se zavřenýma očima.
Provádění takové masáže je spojeno s prováděním cvičení pro oči.
Pro oči necítí nepohodlí, je nutné dodržovat denní jednoduchá pravidla:
Tato cvičení pomohou zmírnit napětí z očí, bolesti hlavy, posílit zrak a zlepšit koncentraci.
Sledujeme 8 hodin denně na monitoru, 2 hodiny více večer, při sledování naší oblíbené show. Toto chování rozhodně neprospívá očím. V důsledku toho trpíme rozmazaným viděním, červenou, unavenou, suchýma očima, bolestmi hlavy a nevysvětlitelnou únavou.
Pokud chcete zlepšit svou pohodu, měli byste tento problém určitě řešit. Za prvé, zkuste omezit interakci s monitory na minimum, abyste se zbavili zvyku dívat se na tablety a telefony každý volný sekundu - obecně, disciplínu sami. Za druhé, provádět jednoduché cvičení jógy, která nejen pomůže odstranit oční napětí, ale také zlepšit koncentraci. Je dobře známo: ovládat názor, ovládáme mysl.
Když příště uchopíte své unavené oči rukama, doporučujeme vám udělat 4 z těchto jednoduchých cvičení.
Rotace očí. Narovnejte záda a zpomalte dýchání. Změkčete vzhled uvolněním svalů očí a obličeje. Začněte otáčet očima po směru hodinových ručiček. Hlava zůstává nehybná. Otáčejte pomalu a opatrně, snažte se popsat maximální obvod očima, ale vyhněte se napětí. Udělejte 7 kol a pak opakujte v opačném směru.
Zrak Relaxujte a dýchejte pohodlně. Vytáhněte ruku rovně dopředu a palcem nahoru ji vtlačte do pěst. Upevněte na něj oči a zaměřte se pouze na prst. Pomalu začněte přivádět ruku k nosu, dokud se váš pohled neostří. Pak proveďte 1-2 hluboké nadechnutí a vraťte ruku do původní polohy, udržujte koncentraci na prstu. Opakujte 10 krát.
Vzdálený pohled. Podívejte se na objekt, který je od vás daleko, například v okně. Dívejte se na něj s klidnou tváří, pohledem, dechem. Pak pomalu přeneste oči ze vzdáleného objektu na ten, který je blízko vás. Představte si, že ho absorbujete očima. Pak převeďte své oči na další vzdálený objekt a zpět na jakýkoli objekt ve vašem okolí. Pokaždé změňte vzdálenost mezi nimi. Toto cvičení nejen uvolňuje oči, ale také posiluje zrak.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Lidé, kteří hodně pracují na počítači, mohou často čelit skutečnosti, že mají unavené oči. To je vyprovokováno podrážděním vnitřní výstelky očí. V nepřítomnosti řádného odpočinku a cvičení se může vyvinout krátkozrakost a zrak se výrazně zhorší. Také ty, které jsou často u počítače, jsou často obtěžovány takovými nepříjemnými příznaky, jako je zarudnutí očí, suchost, pocit pálení, bolest v přední části hlavy. Jednoduchá cvičení pro oči při práci na počítači pomohou odstranit nepohodlí a zabránit zrakovému postižení.
Jedním z důvodů, který vyvolává únavu očí při práci na počítači, je neustálé blikání a pulzace obrazu na monitoru. Při vnímání těchto informací musí být oko velmi napjaté.
Dlouhodobá práce na počítači vyvolává zpomalení krevního oběhu v očích. To zase vede k nedostatku kyslíku a živin, hromadění metabolických produktů ve vnitřní oblasti oční bulvy.
Aby se s tím vyrovnalo, objeví se kompenzační reakce, tj. Dilatace očních cév. To vše vyvolává nepohodlí v očích, bolest, suchost, pálení. Objevuje se tzv. Počítačově-vizuální syndrom
Dalším důvodem je, že v procesu práce na počítači se trochu pohneme očima a zřídka mrkneme. Vzhledem k tomu jsou oční svaly napjaté a to také vede k bolesti.
Existuje několik programů pro školení očí na počítači, které jsou určeny pro určité množství času, který můžete věnovat jim.
To je snadné zahřátí, které zahrnuje pět cvičení pro korekci zraku a trénink očních svalů.
Tato cvičení je třeba několikrát opakovat.
Další jednoduchý gymnastický komplex pro oči po počítači, který může být prováděn, aby se předešlo problémům s viděním.
Děti mají podobnou gymnastiku, ve věku 12-14 let se doporučuje provádět každých 45 minut, ve věku 15-17 let - každou hodinu s přestávkou nejméně 15 minut.
Cvičení pro oči také dobře fungují při práci na počítači podle metody amerického oftalmologa Williama Batesa. Zahrnují následující akce:
Tato cvičení pro oči únavy u počítače se doporučuje provádět každý den.
Problém zhoršování zraku v naší době je velmi důležitý, takže existuje velké množství užitečných počítačových programů, které jsou zaměřeny na opravu a obnovu vize.
Jedním z nich je Eyes Relax. Jedná se o cvičení pro oči, která se po určité době objeví na obrazovce, kterou si nastavíte a která vám přeruší práci. Stačí se podívat na obrazy, které přispívají k odpočinku a obnovení orgánů vidění. Existuje mnoho dalších programů, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Jednoduchý program "Postarejte se o oči" - EyeLoveU »vám po chvíli připomene, že je třeba si odpočinout. Další program, Workrave, obsahuje maximum nastavení, která jsou určena k ochraně zrakových orgánů.
Pro dítě může být užitečný program EyeLeo, kde roztomilý lev bude nabízet gymnastiku, vzlétat při přestávce.
Kromě gymnastiky si můžete udělat speciální masáž.
Nejdříve zavřete oči, relaxujte, umístěte polštářky ukazováčků na vnitřní rohy očí. Po tom, bez zvednutí prstu, s tipem, provádět kruhové pohyby v jednom směru nebo jiný.
Totéž se provádí s vnějším rohem oka.
Proveďte lehké poklepávání s podložkami ukazováčků nad zavřeným horním a dolním víčkem. Jsou vyrobeny tak, jako by s popisem půlkruhu od vnějšího rohu oka k vnitřní a naopak.
Pak se na oční bulvy aplikuje mírný tlak s předem zavřenýma očima. Tato masáž se provádí ve spojení s gymnastikou.
Pomáhají uvolnit a zmírnit stres po práci v počítači. Je lepší provádět je po ošetření vodou nebo přímo během nich. Užitečná cvičení v bazénu, která uvolňují svaly. Můžete také provádět vlastní masáž v kombinaci s cvičením pro svaly krku. Pro masáže můžete použít speciální masážní přístroje.
Před masáží namažte pokožku krku a rukou krémem nebo běžnou vazelínou. Kombinujte hlazení, hnětení svalů krku rukama, poklepáním na něj hranou dlaně.
Naklonění krku do stran, dozadu a dopředu, otočení hlavy, rotační pohyby krku střídavě v různých směrech, cvičení s odporem jsou také prováděny.
Pokud často pracujete u počítače, doporučuje se, aby se snížilo namáhání očí:
Všechna tato doporučení, stejně jako jednoduchá cvičení pro oči po práci v počítači, vám pomohou udržet vaši vizi, i když často trávíte čas na monitoru. Komplexy jsou vhodné zejména pro kancelářské pracovníky, žáky a studenty, ale i pro milovníky počítačových her.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlGymnastika pro oči bude schopna udržet zdraví vašich očí a dobré vidění, protože oční svaly budou vždy v dobrém stavu. Bude to trvat jen několik minut denně. Samozřejmě, výsledek bude patrný.
Gymnastika pro oči bude schopna udržet zdraví vašich očí a dobré vidění, protože oční svaly budou vždy v dobrém stavu. Bude to trvat jen několik minut denně. Výsledek však bude patrný pouze z pravidelného provádění takového nabíjení očí.
Co dělá váš zrak horším, oči unavené a bolavé?
Konstantní napětí očí je hlavní příčinou ztráty zraku. Navíc, teď je spousta práce související s počítačem, a to také hraje roli. Hlavními patologickými zraky jsou hyperopie, krátkozrakost a astigmatismus - a vznikají z toho, že některé svaly ztratily tón, zatímco jiné jsou příliš napjaté. Z toho, že některé svalové skupiny jsou neustále přetížené, dochází k narušení krevního oběhu. Abyste tomu zabránili v očích, stačí strávit pár minut denně 2-3 krát na gymnastiku pro oči.
Pokud již nosíte brýle, musí být odstraněny, pohodlně usazeny, s rovným postojem.
Při zavřených víčkách potřebujete lehké tahy. Horní okraj orbity - od nosu po chrámy, nižší - od chrámů až po nos. Po každém cvičení na očích musíte blikat snadno a často.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz
Elektronická zařízení jsou v lidském životě tak hustě předepsána, že si již nedokážeme představit, jak to bez nich udělali dříve. S rozvojem technologií v této oblasti lidé tráví stále více času za monitorem, dělají práci a zpříjemňují své volnočasové aktivity. Přirozeně, takový životní styl nemůže ovlivnit zdraví očí.
Podívejme se, jaká opatření je třeba přijmout, aby se snížilo zatížení vizuálního zařízení, jak vytvořit optimální podmínky pro práci, aby se zabránilo vzniku patologických nálezů oka, vyvolaných dlouhou dobou strávenou u počítače, zvažte řadu jednoduchých cvičení určených k úlevě od únavy očí.
Skládá se z celé metody správného provozu, což přispívá k výraznému snížení zatížení karoserie. Obsahují soubor instrukcí o uspořádání pracovního prostoru, požadavky na nábytek, periferní zařízení, prostory a doporučení, jak se tělo nachází v pracovním procesu. Klíčové body:
Nepříjemné pocity ve zrakovém aparátu jsou způsobeny únavou očních svalů. Pro to existuje několik důvodů:
Abyste se vyhnuli budoucím problémům s viděním, musíte správně vybavit prostor, kde je počítač nainstalován. Několik jednoduchých doporučení, jak to provést:
Dodržování těchto jednoduchých doporučení, které většina z nich bohužel zanedbává, nám umožní udržet zrak na stejné úrovni:
Krátký poplatek má dát zvláštní důležitost, práce pro počítač - sedavý, neznamená zvýšenou fyzickou aktivitu, a v důsledku toho vede k vážnému porušení v těle.
Fyzioterapeuti vytvořili velké množství komplexů navržených tak, aby zmírnily napětí a únavu zrakového aparátu. Podrobnosti budou popsány níže. Nyní se zaměříme na obecná doporučení, která zlepšují prokrvení očí a posilují oční svaly a svaly:
Gymnastika pro oči při práci na počítači je účinným způsobem, jak zabránit porušování vizuálního přístroje. Podívejme se na známé techniky.
Toto cvičení vynalezl oftalmolog William Bates. Podstatou výcviku je uvolnit oči, a to provedením následujících činností:
Jednoduché cvičení obnoví jas vnímání barev a jasnosti vidění.
Tento trénink vám umožní rychle a efektivně uvolnit vizuální aparát, odstranit zbytečný stres. Doporučuje se to během dne několikrát, ve chvílích odpočinku. Pořadí provedení je následující:
Toto cvičení je univerzální, protože kromě očí také uvolňuje únavu ze svalů krku. Napětí v něm narušuje krevní oběh a výživu orgánů zraku. Proveďte následující:
Velmi jednoduchá technika vizuální gymnastiky, musíte překládat pohled v horizontální rovině, a pak od shora dolů. Jediné, co stojí za zmínku, je to, že je nutné ji provádět s potěšením, nedovolit, aby svaly zrakového aparátu byly namáhány. Proveďte trénink 15-20 krát. Aby nedošlo k závratě, pauza po pěti opakování.
Při provádění této činnosti musí být hlava ve stacionárním stavu. Udělej si oči na oběžné dráze. Pro jednoduchost si představte míč nebo řekněme ciferník. Mějte oči na svém obvodu nejprve v jednom směru, pak v opačném směru. Odpočiňte si na několik vteřin, opakujte, ale tentokrát zkomplikujte provedení, zastavte a upevněte oči na každé číslice hodin. Po dokončení pomalé blikání.
Stejně jako v předchozím cvičení, hlava je nehybná, as vizuálním aparátem nejprve psychicky nakreslíte co největší znak nekonečna, a pak se číslo stejné číslice s největší možnou velikostí, jediným pravidlem, snaží udělat takovým způsobem, aby necítil bolestivé pocity. Opakujte každý znak 10-15 krát.
Než to uděláte, musíte uvolnit oči, zavřít je na deset sekund a pak pomalu blikat. Pak se pokuste vidět okraj nosu. Pohled musí být fixován na dobu ne delší než 2 sekundy, jinak dostanete opačný výsledek a nahrajete oční svaly.
Je považován za nejefektivnější, pro jeho realizaci je nutné zaměřit svůj pohled na objekt umístěný ve vašem okolí a soustředit na něj veškerou pozornost a pak se podívat na vzdálený objekt. Opakujte cyklus 20krát.
Při provádění cvičení stačí s pevnou hlavou nakreslit imaginární rovnostranný obdélník s očima a snažit se jej co nejpřesněji načrtnout.
Aby bylo zajištěno dobré prokrvení mozku a zejména oka, je třeba věnovat pozornost stavu krčních svalů. Doporučuje se zahřát se po koupeli nebo sprše nebo přímo během procedur. Voda je přírodní sedativum a dokonale se uvolňuje.
Vlastní masáž se provádí buď ručně nebo pomocí mechanických nebo elektrických zařízení, která jsou považována za účinnější. Před započetím se na kůži nanese malé množství krému nebo oleje a pak se začnou lehkými hlazeními, postupně se přidává tlak, až po poklepání hranou dlaně, hněte svaly až do úplného zahřátí. Kombinujte manipulace s naklápěním hlavy, kruhovými rotacemi.
Seznámili jsme se s metodou provádění tohoto cvičení s ohledem na palming. Nyní se zaměříme na jeho terapeutický účinek. Faktem je, že podstatou procedury je ponořit se do temnoty, kterou potřebujete cítit, a naopak přispívá k produkci rodopsínu v sítnici, což je důležité pro pohled na látku. Má také maximální relaxaci oka a je považován za jeden z nejúčinnějších.
Problém vlivu monitorů a dalších elektronických zařízení na vizi motivoval vývojáře softwaru, aby spouštěli aplikace navržené tak, aby zmírnily únavu z vizuálního aparátu, jeho rychlou obnovu.
Na internetu nebude těžké najít velké množství bezplatných programů, které přispívají k udržení zdravého oka. Jako ilustrativní příklad můžete uvést jednu zajímavou aplikaci Eyes Relax, která na monitoru zobrazuje cvičení pro oči v uživatelsky definovaných intervalech, které nutí přestávky v práci.
Doporučuje se tisknout nebo uložit výše uvedený obrázek a uchovávat jej po ruce jako připomínku s jednoduchým jednoduchým souborem pohybů s oční bulvy, které pomáhají zmírnit únavu, věřte mi, postupem času se naučíte srdcem.
Kromě grafických a schematických obrázků, které ilustrují gymnastiku pro oči, se v poslední době objevilo velké množství materiálu, který plně odhaluje problematiku. Stačí, když zadáte téma zájmu do vyhledávacího panelu. Jako ilustrativní příklad doporučujeme, abyste se seznámili s jedním z mnoha video cvičení.
Shrnutí, připomínáme důležitá pravidla, jejichž dodržování pomůže zachovat vidění:
Nabíjení očí při práci s počítačem na dlouhou dobu dokazuje jeho účinnost a efektivitu a je doporučeno všem bez výjimky. Uvažované techniky vám umožňují dlouhodobě udržet zrak normální.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Po hodně práce na počítači, čtení, tvrdá práce s papíry, můžete se cítit velmi unavený, bolest a napětí v očích. Jednoduchá cvičení pomohou odstranit napětí z očí.
Vize se nevyhnutelně zhorší, pokud nepomůžete svým očím bojovat s únavou.
Existuje mnoho souborů kompenzačních cvičení, z nichž všechny jsou užitečné.
Shromáždili jsme 13 nejlepších cviků pro oči, které lze provádět v kanceláři přímo na pracovišti, doma nebo na ulici.
1. Zahřátí: pevně zavřete oči a několik vteřin zmáčkněte. Otevřete oči a neblikejte 5-10 sekund.
2. Horizontální pohyby očí zleva doprava a naopak.
3. Vertikální pohyb očí nahoru a dolů.
4. Kruhové pohyby očí: ve směru hodinových ručiček a v opačném směru.
5. Pohyb očí na diagonále. Nejdříve je třeba přimhouřit oči v levém dolním rohu, pak v přímém směru, aby se pohled podíval do pravého rohu. Podobně v opačném směru.
6. Redukce očí na nos. Chcete-li to udělat, pomalu prstem na nos, sledovat jeho tip. Oči se snadno „spojí“.
Možnost: Vezměte si tužku, natáhněte ruku před sebe a pak ji pomalu přibližujte ke špičce nosu po pohybu tužky.
8. Připevněte kulatou značku o průměru 3-5 mm na sklo okna v úrovni očí. Přesuňte oči od vzdálených objektů mimo okno na štítek a zpět. Opakujte 10-12 krát.
Možnost: Přejít na okno, podívat se zblízka na blízko, jasně viditelný detail, pak se podívat do dálky a pokusit se vidět nejvzdálenější objekty.
9. Pomalu otevřete oči, v taktu s dýcháním, plynule nakreslete „osm“. Opakujte 5-7 krát.
10. Sledujte 5-6 sekund u palce pravé ruky natažené na úrovni očí. Pomalu rozšiřujte ruku doprava a přitom dávejte pozor na prst, aniž byste otáčeli hlavou. Udělejte totéž s levou rukou. Opakujte 5-7 krát v každém směru.
11. Často mrkněte očima.
13. Zavřete oči, uvolněte obočí. Otáčejte oční bulvy pomalu zleva doprava a zprava doleva. Opakujte 10 krát.
Všechna oční cvičení mohou být prováděna v uvedeném nebo kombinovaném pořadí.
Kombinace cvičení je však důležité dodržovat standardní postup při provádění jakékoli gymnastiky - rozcvičení, základní cvičení a odpočinek.
Doporučuje se provádět gymnastiku každý den, stejně jako používat jedno nebo více cvičení pro pravidelnou přestávku během práce.
Konkrétně, každých 1–2 hodiny, můžete přepínat z práce na pohledy na objekty od sebe, jen pár minut zavřít oči nebo udělat cvičení pro svaly krku a zad.
http://www.aif.ru/health/life/4447915.8.2015 11:47 By Fabiosa
Gymnastika pro oči je velmi užitečná věc. Zvláště pro ty, kteří na počítači hodně pracují. Toto cvičení pomůže zmírnit únavu z očí a zachovat vidění.
Existuje spousta různých metod, ale máme seskupeny dva komplexy, z nichž každý je přibližně vypočítán po dobu 5 minut. Doporučuje se dělat takové komplexy 2-3 krát denně. Ale pro ty, kteří pracují na počítači, je lepší provést je „co nejdříve, tak okamžitě“. To je bezprostředně po prvních zvoncích únavy.
1. Bliká velmi rychle po dobu několika sekund.
2. Několikrát pevně zaslepte.
3. Sedněte asi 15 sekund, uvolněně, oči zavřené.
1. komplex proti namáhání očí
Dívejte se dopředu do okna, nehledejte nic na 5 sekund. Nyní zvedněte ukazováček ve vzdálenosti 30 centimetrů od očí a dívejte se na něj, aniž byste vzhlédli, na dalších 5 sekund. Spusťte prst a znovu se podívejte do dálky. Opakujte 3-4 krát.
Vezměte si tužku s hrotem, dotýkejte se nosu a vezměte ji do vzdálenosti natažené paže a záda bez zastavení. Opakujte 5-6 krát.
Na papíře nakreslete malý černý kruh a připojte jej k oknu. Nejprve se na několik vteřin dívejte na okno, zaměřte se na vzdálený objekt a poté se na několik vteřin zaostřete na bod. Opakujte 4-5 krát.
S otevřenýma očima nakreslete ve vesmíru znamení nekonečna. Nejprve vodorovně 10 krát, pak vertikálně 10 více.
Umístěte palec do výšky očí 30 cm od nich. Po dobu 5 vteřin se podívejte na špičku oběma očima. Pak zavřete jedno oko a pokračujte v hledání dalších 5 sekund. Stejným způsobem změňte oči. Opakujte 3-4 krát celý přístup.
Zvedněte palec nahoru k pohledu (nejprve pravou rukou). Pomalu pohybujte prstem doprava a stejně jako špička tužky nepřetržitě sledujte. Opakujte to is prstem levé ruky. Proveďte 5 přístupů.
Posaďte se rovně. Bez změny polohy hlavy, podívejte se do pravého dolního rohu po dobu 3-4 sekund, pak šikmo v levém horním rohu. Nyní přesuňte pohled do levého dolního rohu a přeložte pravý horní. Opakujte 4-5 krát.
2. komplex proti namáhání očí
Zhluboka se nadechněte a pevně zmáčkněte oči. Držte vzduch 5-7 sekund a snažte se maximálně zatížit svaly hlavy, obličeje a krku. Ostře vydechněte a otevřete oči. Opakujte 3-4 krát.
Stejně jako v předchozím komplexu, nakreslete znakem nekonečna s očima, ale zároveň často bliká. 10 krát svisle a vodorovně.
Zatlačte spony na špičku prstů a blikejte asi 15 sekund. Odpočiňte si a opakujte cvičení 2-3krát.
Zavřete oči a zcela uvolněte obličej. Posuňte oční bulvy v kruhu - desetkrát ve směru hodinových ručiček a desetkrát proti směru hodinových ručiček.
Nezapomeňte na zdravý 8hodinový spánek. Koneckonců, nedostatek spánku a dlouhodobé sezení u počítače jsou hlavními příčinami únavy očí a poškození zraku.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/Oční lékař Arkady Smirnitsky komentuje:
Před několika desítkami let jsme žili snadno bez elektronických zázraků. A dnes si bez nich nedokážeme představit náš život. A v dobách počítačů a iPhonů je to nepravděpodobné. Všechno je přesně naopak.
Mnoho mladých lidí má problémy s viděním z „pohodlného“ života a absolutní odlehlosti od otázek prevence. Koneckonců, každý problém je snazší zabránit, než vyléčit v budoucnu.
Obraz na obrazovce každého monitoru je světelný obraz s více paprsky. A i když máte pocit, že vaše oči jsou naprosto uvolněné, není to tak. Aby bylo možné pozorovat tento obraz nebo text, oko musí odfiltrovat světelný záři a opakovaně lámat každý z paprsků. Tato zátěž je srovnatelná s tím, jako byste se dlouho dívali na odlesky vody nebo šumivého sněhu. Někteří lidé také rádi čte v dopravě - z mobilního telefonu. Ale i iPhone obrazovka je příliš malá pro čtení, a my jsme obecně mlčí o modely jednodušší. Přidejte ke všem konstantním vibracím - oči velmi napjaté, udržení textu v centru pozornosti. Doporučuji vám, abyste si nečetli metro. A pokud opravdu chcete, měli byste vyklopit e-knihu.
Záleží také na tom, jak sedíte u počítače. Šikmý, křivý tvar způsobuje křeč svalů krku, v důsledku čehož se krevní oběh v mozku zhoršuje a ztrácí vidění. Je nutné blikat co nejčastěji. Pro srovnání: být na ulici, my mrkání 20-25 krát za minutu, a sedí v přední části monitoru - pouze 3-4 krát. Čím více času oči zůstanou v otevřené poloze, tím více vysychá ochranný film a cítíme „písek v očích“, zapálili se a zčervenali.
Během dne a před spaním, měli byste udělat několik jednoduchých cvičení, která zmírní napětí a udržet vaše oči zdravé.
Sedm očních cviků
1. Horizontální pohyby očí zprava doleva a naopak.
2. Nyní svisle - co nejvíce dolů a pak nahoru.
3. Pohyb očí ve směru hodinových ručiček a pak proti.
4. Rychlé a intenzivní blikání a uvolnění očí.
5. Díváme se úhlopříčně: přeneste oči do pravého dolního rohu a pak přeložte pohled do levého horního rohu. Pak to samé v opačném směru.
6. Snižte oči na nos. Škubněte oči na špičku nosu co nejvíce a počítejte do sedmi.
7. "Daleko." Jdeme k oknu, zaměříme se na blízké a dobře viditelné detaily a pak se podíváme do dálky a snažíme se podívat na nejvzdálenější objekty.
Pro každé cvičení musíte udělat pět opakování. Není to tolik času, jak si nyní myslíte, a zároveň to přinese významné výhody.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.html15.8.2015 11:47 By Fabiosa
Gymnastika pro oči je velmi užitečná věc. Zvláště pro ty, kteří na počítači hodně pracují. Toto cvičení pomůže zmírnit únavu z očí a zachovat vidění.
Existuje spousta různých metod, ale máme seskupeny dva komplexy, z nichž každý je přibližně vypočítán po dobu 5 minut. Doporučuje se dělat takové komplexy 2-3 krát denně. Ale pro ty, kteří pracují na počítači, je lepší provést je „co nejdříve, tak okamžitě“. To je bezprostředně po prvních zvoncích únavy.
1. Bliká velmi rychle po dobu několika sekund.
2. Několikrát pevně zaslepte.
3. Sedněte asi 15 sekund, uvolněně, oči zavřené.
1. komplex proti namáhání očí
Dívejte se dopředu do okna, nehledejte nic na 5 sekund. Nyní zvedněte ukazováček ve vzdálenosti 30 centimetrů od očí a dívejte se na něj, aniž byste vzhlédli, na dalších 5 sekund. Spusťte prst a znovu se podívejte do dálky. Opakujte 3-4 krát.
Vezměte si tužku s hrotem, dotýkejte se nosu a vezměte ji do vzdálenosti natažené paže a záda bez zastavení. Opakujte 5-6 krát.
Na papíře nakreslete malý černý kruh a připojte jej k oknu. Nejprve se na několik vteřin dívejte na okno, zaměřte se na vzdálený objekt a poté se na několik vteřin zaostřete na bod. Opakujte 4-5 krát.
S otevřenýma očima nakreslete ve vesmíru znamení nekonečna. Nejprve vodorovně 10 krát, pak vertikálně 10 více.
Umístěte palec do výšky očí 30 cm od nich. Po dobu 5 vteřin se podívejte na špičku oběma očima. Pak zavřete jedno oko a pokračujte v hledání dalších 5 sekund. Stejným způsobem změňte oči. Opakujte 3-4 krát celý přístup.
Zvedněte palec nahoru k pohledu (nejprve pravou rukou). Pomalu pohybujte prstem doprava a stejně jako špička tužky nepřetržitě sledujte. Opakujte to is prstem levé ruky. Proveďte 5 přístupů.
Posaďte se rovně. Bez změny polohy hlavy, podívejte se do pravého dolního rohu po dobu 3-4 sekund, pak šikmo v levém horním rohu. Nyní přesuňte pohled do levého dolního rohu a přeložte pravý horní. Opakujte 4-5 krát.
2. komplex proti namáhání očí
Zhluboka se nadechněte a pevně zmáčkněte oči. Držte vzduch 5-7 sekund a snažte se maximálně zatížit svaly hlavy, obličeje a krku. Ostře vydechněte a otevřete oči. Opakujte 3-4 krát.
Stejně jako v předchozím komplexu, nakreslete znakem nekonečna s očima, ale zároveň často bliká. 10 krát svisle a vodorovně.
Zatlačte spony na špičku prstů a blikejte asi 15 sekund. Odpočiňte si a opakujte cvičení 2-3krát.
Zavřete oči a zcela uvolněte obličej. Posuňte oční bulvy v kruhu - desetkrát ve směru hodinových ručiček a desetkrát proti směru hodinových ručiček.
Nezapomeňte na zdravý 8hodinový spánek. Koneckonců, nedostatek spánku a dlouhodobé sezení u počítače jsou hlavními příčinami únavy očí a poškození zraku.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/Pro udržení normálního vidění se doporučuje provádět cvičení pro oči při práci na počítači. Jsou vyráběny v uvolněném stavu, často během polední přestávky v kanceláři. Gymnastika by měla být zvykem pro dospělé i dítě, pokud hraje mnoho síťových her. Výcvik očních svalů pomáhá předcházet falešné myopii a dalším závažnějším komplikacím.
K obnovení normálního vidění při práci na počítači a odstranění patologických příznaků by mělo být zahřátí očí v počáteční fázi jemné.
Na počátku informatizace společnosti, kdy počítače nebyly všechny, jen málokdo si myslel, že pokrok těchto technologií není jen společenským přínosem, ale také poškozuje zdraví jednotlivců i společnosti jako celku. Nyní je tato skutečnost prokázána a není pochyb. Nucená dlouhá počítačová práce v kanceláři nebo doma je zárukou negativních důsledků pro vizuální přístroje. Unavené oči se projevují jako pocity:
Při dlouhodobé práci jsou oči unavené a vodnaté.
Minimalizace ztráty zraku pomůže nabíjení očí po počítači. Speciální gymnastika by měla být dobrým zvykem, bez ohledu na to, kolik času strávíte za monitorem. To je důležité zejména pro děti, které tráví čas hraním her. Před nabíjením je třeba odstranit brýle, čočky. Pak protáhnout trochu svalů, krku, relaxovat. Vstaň, dýchej vzduchem.
Systematické cvičení přinese požadovaný výsledek.
Spusťte komplex, vraťte se na židli a nedívejte se na obrazovku. Skládá se z následujících cvičení:
Online doporučená cvičení pro oči na počítači. Ale k jejich provedení je třeba se znovu podívat na monitor. Výhody těchto doporučení jsou proto pochybné.
Zahřátí pro oči snadno pomáhá předcházet bolesti a nepohodlí, zmírňuje únavu a normalizuje prokrvení očních tkání. Gymnastika a trénink očních svalů, kromě odpočinku, také pomáhá v boji proti falešné krátkozrakosti. Vzniká v důsledku práce na počítači, intenzity vizuálního systému z jiných důvodů, ale ne z důvodu optických vad objektivu. Během dne je důležité alespoň jednou pozorovat obzor. Nebezpečná patologie - prasknutí a oddělení sítnice. Často vzniká kvůli dlouhému sezení za monitorem. Aby se předešlo takové patologii, měla by být prováděna denní cvičení k posílení vizuálního systému.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html