logo

Velmi často vidíme lidi, kteří nosí brýle. To naznačuje, že mnoho lidí má problémy s viděním. Většina lidí nosí brýle a kontaktní čočky. Cítí se však velmi dobře. Nicméně, ne každý dělá speciální cvičení pro oči, které mohou zlepšit váš zrak. Dnes budeme o těchto cvičeních mluvit. Pojďme!

Problémy s viděním

Problémy s viděním jsou lidé různého věku. Pokud měl člověk dobrý zrak jako dítě, pak se zpravidla ve věku čtyřiceti let snižuje. To proto, že člověk strávil spoustu času na počítači. Vzhledem k tomu, že většina pracujících obyvatel pracuje na počítači, snížení vidění ve středním věku je již považováno za normu. Ve skutečnosti to tak není. Aby se předešlo problémům s viděním, je třeba učinit následující kroky:

  1. Při práci s počítačem používejte speciální brýle.
  2. Každých šest měsíců navštivte oftalmologa.
  3. Po práci provádějte speciální cvičení pro vidění.

Většina lidí z tohoto seznamu nevytváří, a proto není divu, že se vize po čase značně zhoršuje.

Mnoho lidí má od dětství špatný zrak. S největší pravděpodobností jde o krátkozrakost, hyperopii nebo astigmatismus. Promluvme si více o každé z těchto nemocí.

Myopie je zrakové postižení, při kterém člověk vidí jen to, co je velmi blízko. Když se podíváte na objekt umístěný daleko, osoba uvidí pouze rozmazané snímky. Oficiální název této choroby je krátkozrakost.

Myopie je vrozená i získaná. To je získáno kvůli časté zábavě u počítače. Obecně platí, že lékaři doporučují sledovat televizi a sedí u počítače ne více než jeden a půl hodiny denně. Jak však víte, pracovní dny obvykle trvají 8 nebo 12 hodin. Není divu, že po několika letech takové práce člověk ztratí zrak.

Astigmatismus je zrakové postižení charakterizované nedostatkem schopnosti jasného vidění. To je způsobeno porušením tvaru oka, rohovky nebo čočky. Léčba může být operativní i konzervativní. Chirurgická léčba je nutná pouze v případech, kdy člověk bez brýlí vidí téměř nic. A pokud je zrakové postižení malé, můžete si udělat lékařskou gymnastiku.

Tato choroba má tendenci se vyvíjet. To znamená, že s časem začnete vidět jen horší. Dokonce jde tak daleko, že nevidí vůbec nic bez brýlí. Aby se zabránilo rozvoji tohoto onemocnění, je nutné provádět cvičení pro oči. Pro děti a dospělé bude cvičení jiné, protože ne všechna cvičení, která jsou vhodná pro děti, budou účinná pro dospělé.

Dalekozrakost je zrakové postižení, při kterém člověk vidí pouze objekty, které jsou od něj vzdáleny. A všechno, co je blízko, člověk vidí velmi rozmazané. Chcete-li se zbavit tohoto problému, můžete použít speciální gymnastiku pro oči. Promluvme si podrobněji o tom, jaká cvičení je třeba provést.

Gymnastika pro oči

Následující cvičení jsou velmi vhodná pro děti:

  1. Zavřete oči po dobu 4-5 sekund, pak je otevřete velmi široce ve stejnou dobu.
  2. Během 10-15 sekund je nutné velmi rychle blikat.
  3. Zavřete oči a lehce zatlačte víčka prsty. Pro zlepšení krevního oběhu pomalu snižte prsty.
  4. Pomalu se dívejte ze stropu na podlahu. V tomto případě by se hlava dítěte neměla pohybovat.
  5. Pomalý pohled ze strany na stranu. Ve středu musíte opravit pár vteřin.
  6. Posuňte oči doprava a nahoru, pak doleva a dolů. Dále musíte udělat totéž v opačném směru. Musí být provedeno 8 krát pro každý směr.
  7. Podívejte se pryč 5 sekund. Po tom, podívejte se na prst, který se nachází ve vzdálenosti 20 centimetrů od nosu vašeho dítěte. Po 5 sekundách se musíte znovu podívat do dálky. Tuto akci opakujte desetkrát.
  8. Ruka dítěte, natažená dopředu, by se měla hladce přibližovat k nosu. Oči by měly sledovat ruku, dokud se obraz nezačne zdvojovat.
  9. Osmkrát napište osm otevřených a zavřených očí.
  10. Umístěte ukazováček 30 cm od nosu dítěte. Nejprve zavře levé oko a na 20 sekund se dívá na prst. Totéž se musí opakovat s druhým okem.

Pokud vaše dítě provádí tato cvičení, bude mít velmi dobrý zrak.

Sada cvičení pro dospělé

Rozdíl mezi dětským komplexem cvičení a komplexem pro dospělé je, že děti nemohou vykonávat některá cvičení. A dospělí potřebují více času na terapeutická cvičení.

Následující sada cvičení je ideální pro dospělé:

  1. Bliká velmi rychle po dobu dvou minut.
  2. Zavřete oči pevně po dobu 3-5 sekund. Na pár vteřin uvolněte oči a zavřete oči. Provést toto cvičení musí být 10-12 krát.
  3. Postav se rovně. Umístěte ukazováček ve vzdálenosti 35 cm od nosu. Během 10 sekund se musíte podívat do dálky, pak se ostře podívat na prst. Tuto akci opakujte desetkrát.
  4. Umyjte si ruce mýdlem a jemně masírujte oční víčka a rohy očí. Pro každé oko je nutné tuto masáž provádět 2-3 minuty.
  5. Postavte se vzpřímeně. Zvedněte paže ohnuté v loktech na úroveň rovnoběžnou s podlahou. Začněte hladce rozepínat jedno rameno. Sledujte oči, jak se ruka pohybuje pryč. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte toto cvičení pro druhou stranu.
  6. Pro každé zavřené oko musíte udělat 7 kliknutí, trvajících 2 sekundy.
  7. Postavte se vzpřímeně a zvedněte ruce. Začněte je pomalu snižovat a dívat se očima na jejich pohyb. Poté, co snížíte ruce, budete je muset zvednout, aniž byste zapomněli následovat vaše pohyby. Proveďte toto cvičení 8 krát.
  8. Postavte se rovně, nepohybujte hlavou ani krkem. Vaším úkolem je pokusit se ostře prohlédnout. Poté musíte ostře zvednout oko nahoru. Toto cvičení musí být provedeno 10-12 krát.
  9. Vezměte kyvadlo a otočte ho. Začněte ho pozorovat očima. Toto cvičení je velmi užitečné. Hlavní věcí je, aby toto cvičení nebylo příliš dlouho. Aby vaše oči fungovaly dobře, budete potřebovat 3-5 minut.

Tato sada cvičení je nutná, aby se zabránilo zhoršování zraku. Pokud tak učiníte, vaše vidění se s věkem prakticky nezhorší.

Nabíjení k obnovení vize

Chcete-li se zbavit různých druhů problémů s viděním, musíte provést různá cvičení. Nyní vám nabídneme soubor cvičení, jak se těchto problémů zbavit.

S krátkozrakostí musíte provést následující cvičení:

  1. Rychlé blikání za 30 sekund. Po mrknutí musíte na chvilku zavřít oči a dát jim odpočinek. Dále musíte toto cvičení opakovat ještě 4-5 krát.
  2. Zavřete oči těsně po dobu 10 sekund, pak je otevřete a udržujte ve stejnou dobu. Optimální počet opakování je 10–12.
  3. Bezejmenné, indexové a prostřední prsty každé ruky musí být spojeny. Pak je dejte na zavřené oči, lehce stiskněte a uvolněte.
  4. Dejte si palce na obočí a začněte je vytahovat. Vaším úkolem je snížit oči, překonat odpor.
  5. Vraťte hlavu a zkuste se podívat dolů. Vaše oči budou cítit napětí. V tomto stavu je nutné je ponechat několik sekund. Dále musíte snížit hlavu a několik sekund se podívat nahoru. Opakujte toto cvičení 10 krát.

Je-li dalekozrakost nutná, proveďte následující soubor cvičení:

  1. Napište nos. Vaším úkolem je mentálně kreslit písmena, čísla a geometrické tvary s nosem. Přitom se musíte neustále dívat na špičku nosu. Začněte kreslením všech tvarů. Když zjistíte, že je to snadné, začněte psát čísla a písmena. Oslovte každý den několik vět.
  2. Z prstů si udělejte gril. Pokuste se prohledat objekty, které jsou vám blízké.
  3. Ve vzdálenosti několika metrů od tváře by měl být velký světlý předmět. Je nutné prodloužit ruku a hladce se podívat na předmět.

Následující cvičení vám pomohou vyléčit strabismus:

  1. Položte prst na špičku nosu. Proveďte prst nahoru, dokud není rameno zcela vysunuto. Vaším úkolem je sledovat očima pohyb ruky nahoru a dolů.
  2. Podívejte se nahoru a dolů, pak doleva a doprava. Po každém cyklu zavřete oči. To je nezbytné pro to, aby vaše oční víčka trochu odpočívala. Během tohoto cvičení by se vaše hlava neměla pohybovat.
  3. Zavřete své zdravé oko. Přesuňte hlavu ve směru oka pacienta, dokud se nezastaví. Pokud jsou oba vaše oči šikmé, proveďte toto cvičení pro každé oko.
  4. Zavřete zdravé oko a začněte pohybovat pacienty velmi rychlým tempem. Po 30 sekundách mu dejte dobré uzdravení a opakujte toto cvičení znovu.

Pro astigmatismus vám následující cvičení pomohou:

  1. Otáčejte očima po dobu jedné minuty. Take 3-4 přístupy s krátkými přestávkami.
  2. Použijte své oči k tomu, abyste nakreslili kříže, čtverce, trojúhelníky a další tvary tvořené pouze přímkami.
  3. V tomto cvičení by vám měl někdo pomoci. Požádejte svého partnera, aby ve vašem zorném poli řídil pero. A vy zase budete sledovat pohyb rukojeti. Rychlost pohybu se může lišit. Nejprve můžete pohybovat rukojetí pomalu a pak ji ostře přesunout na druhou stranu. Musíte sledovat všechny tyto pohyby očima.

Tyto sady cvičení jsou vhodné jak pro děti, tak pro dospělé. Rozdíl spočívá v tom, že děti musí dělat 2krát méně pohybů než dospělí.

Další doporučení

Aby jste mohli co nejrychleji obnovit svůj zrak a zároveň zabránit jeho zkaženosti, poskytneme vám cenné tipy.

Každá z navržených sad cvičení musí být provedena 2-3 krát denně. To je po probuzení, během oběda a před spaním.

Optimální doba trvání aktivity pro dospělého je 10–15 minut a pro dítě 5-10 minut.

Pokud máte problémy se zrakem, měli byste se v každém případě poradit s oftalmologem. V žádném případě nelze samy léčit. Mimochodem, je to lékař, který by vám měl doporučovat, abyste cvičili.

Za jasného počasí používejte sluneční brýle. Sluneční světlo je samozřejmě velmi užitečné. Příliš dlouhé vystavení slunci však může být škodlivé pro vidění.

Je nutné jíst potraviny, které jsou dobré pro zrak. Patří mezi ně fazole, hrášek, ústřice, ořechy, drůbeží maso a libové červené maso. Nezapomeňte na zeleň. Koneckonců, obsahuje látky, které jsou velmi užitečné pro váš zrak.

Pokud cítíte bolest v očích, neignorujte to. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Jakákoli bolest může být příznakem velmi vážné nemoci.

Vzdejte se špatných návyků. Věřte mi, pokud kouříte, pijete alkohol a jedíte špatně, váš zrak bude mnohem horší. Existuje mnoho případů, kdy lidé ztratí zrak kvůli alkoholu. Takže, než budete pít, kouřit nebo jíst něco škodlivého, myslím, že několikrát.

Teď už víte, jak dělat cvičení pro oči, obnovit vidění. Krátkozrakost vám už není hrozné, protože díky cvičení, o kterých jsme dnes hovořili, nedovolíte, aby se tato choroba rozvinula. Úspěchy pro vás!

http://zrenie.me/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz

Cvičení pro oči: cvičení komplexy

Oči jsou orgány vnímání okolního světa. Oftalmologové vyvinuli účinné metody obnovy zdraví zrakového orgánu. Provádět cvičení doma může pouze po konzultaci s lékařem. K dosažení efektu nabíjení je nutné provádět pravidelně.

Nejběžnější jsou techniky Mirzakarima Norbekova, Eduarda Avetisova, Vladimíra Ždanova.

Většina lidí v práci a doma tráví spoustu času na počítači, zatímco nemají ochranné brýle. V takových případech je orgán vidění pod tlakem, sliznice vysychá, je zde pocit únavy a těžkosti. Nabíjení pomůže snížit tyto příznaky a zachovat vidění.

Aby se zabránilo zhoršení zraku v důsledku neustálé práce na počítači, doporučuje se každou hodinu si odpočinout, relaxovat, najít nejvzdálenější bod a podívat se na něj pět až deset minut.

Studie statistiků ukazují, že asi 30% světové populace má diagnózy: glaukom, strabismus, astigmatismus, krátkozrakost nebo hyperopii. Důsledky laserové korekce jsou poměrně nepředvídatelné a nabíjení očí se ukázalo jako účinná alternativa k operaci.

Různé způsoby zachování zrakové ostrosti pomáhají snížit namáhání očí. Nejběžnější programy na zlepšení vize v naší zemi jsou podle M. S. Norbekova, E. S. Avetisova, V. G. Zhdanova.

Nabíjení posiluje sval, který drží oční bulvu. Doporučujeme provádět cvičení ráno po spánku a večer před spaním. A také během dne s únavou. Pro každý komplex byla vytvořena cvičení s obrázky.

Začněte nabíjet s minimálním množstvím cvičení, postupně zvyšujte zatížení. Pohyby se provádějí pomalým tempem, s periodickými zastávkami, relaxací očí, blikáním. Činnosti se provádějí bez brýlí as odstraněnými čočkami. S touto technikou jsou vycvičeny mechanismy pro oční oči. Cvičení lze využít nejen pro léčbu, ale také pro prevenci zraku u dětí a dospělých. Účinná gymnastika zmírňuje únavu a napětí, je prevencí krátkozrakosti - nejběžnější patologií vidění.

Nabíjení zahrnuje tři skupiny cvičení. Všechny přispívají k posílení různých skupin očních svalů.

Vzor pohybu žáka při provádění gymnastiky

První skupina zlepšuje prokrvení orgánů zraku a cirkulaci nitrooční tekutiny. Následující pohyby se provádějí s maximální amplitudou:

  1. 1. Oči bliknou po dobu 4 sekund a poté se otevřou na stejnou dobu. Blikání 10-15 sekund. Udělejte si přestávku. Cvičení se opakuje.
  2. 2. Zavřete oči, kruhovým pohybem oční víčka masírujte oční víčko po dobu 1 minuty.
  3. 3. Bez otevření se prsty dotknou prstů a přidržují 3-5 sekund.
  4. 4. Držte horní víčko a snažíte se zavřít oči.

Druhá skupina je zaměřena na posílení očních svalů. Hlava by měla být rovná, neotáčející se po stranách, nezvedá se a nesnižuje se. Sled cvičení:

  1. 1. Dívají se na podlahu, aniž by nakláněli hlavy. Pak se podívejte nahoru.
  2. 2. Podívejte se doprava, hladce se díváte doleva.
  3. 3. V levém dolním rohu přeložte pohled do pravého horního rohu. Podívejte se dolů, pak plynule přeneste šikmo do levého horního rohu.
  4. 4. Proveďte kruhové pohyby očima ve směru hodinových ručiček čtyřikrát. Potom 4krát proti směru hodinových ručiček.

Třetí skupina cvičení pro trénink a sílu očních svalů. Jsou prováděny stojící:

  1. 1. Podívejte se na nejvzdálenější bod vpředu po dobu 2-3 sekund. Pak je přenesen do ukazováčku, který je umístěn 25 cm od obličeje, fixován po dobu 2-3 sekund. Poté se znovu podívejte na vzdálený bod. Pak se podívejte na ukazováček natažené paže. Soustřeďte pozornost a začněte ohýbat ruku, pomalu přivádějte prst na obličej. Jakmile se oči začnou zdvojnásobovat, pohyb se zastaví a začne rozepínat ruku a nadále soustředit pozornost.
  2. 2. Předchozí cvičení se opakuje pro každé oko zvlášť. Druhá je pokryta volnou rukou.
  3. 3. Používejte brýle nebo čočky, pokud jsou používány v každodenním životě. Na okenním skle na úrovni očí se značkou nakreslete štítek. Upírají na něj pohled po dobu 3 - 4 sekund a pak je přenesou do dálky. Zastavte na libovolném vzdáleném objektu mimo okno. Pohyb se provádí pro obě oči současně. Pak střídavě pro každé oko. Cvičení provádět první týden po dobu 1-2 minut, pak čas přijde na 7-8 minut.

Tento soubor cvičení je profylaktický. Je to spíše poplatek než lék.

V případě zrakového postižení se k jeho obnově používá metoda Norbekova. Doporučuje se pro astigmatismus, krátkozrakost a hyperopii. Cvičení jsou prováděna po konzultaci s oftalmologem a pod jeho kontrolou. Pak můžete začít studovat doma. Výchozí pozice pro trénink - přesně sedí na židli. Ramena se narovnávala, rovně dozadu, nohy spolu. Pohyb se provádí pouze očima.

  1. 1. Podívejte se dolů, jak je to možné, pak jemně zvedněte, pohybujte spolu.
  2. 2. Podívejte se co nejvíce doprava. Hladce ji přeložit doleva.
  3. 3. Dívají se doleva, překládají šikmo doprava nahoru a zpět stejným způsobem.
  4. 4. Po cyklu si uvolněte oči rychlým blikáním.
  5. 5. "Nakreslete" znaménko "nekonečno" nebo horizontální osm. Ve směru hodinových ručiček a v opačném směru.
  6. 6. Uvolněte rychlé mrknutí.
  7. 7. Zaměřte se na špičku nosu. Uvolněte svaly a dívejte se na objekt ze strany. Je důležité, abyste v tomto okamžiku nepohybovali očima. Opakujte 5-7 krát.
  8. 8. Zaměření na nos mezi obočím. Uvolněte svaly na předmětu ze strany. Proveďte 5-7 krát.
  9. 9. Prsty obou rukou položte na špičku nosu a zaměřte na ně pozornost. Prodlužte ruce na stranu a dávejte pozor na oba prsty. Oči se nepohybují pomocí laterálního vidění.
  10. 10. Popište největší možný kruh s očima ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Ujistěte se, že oko jde do kruhu, bez rohů. Toto cvičení může být provedeno pod širým nebem, výhled venku je více.

Sada cvičení pro oči podle metody Norbekova. Pohyb žáků může být prováděn podle tohoto schématu.

Norbekov doporučuje provádět cvičení s otevřenýma zavřenýma očima.

Technika Zhdanov je určena pro lidi, kteří se chtějí zbavit brýlí nebo čoček. Nabíjení se provádí bez brýlí. Tvář a tělo musí být zároveň upevněny. Práce se provádí pouze očima.

Komplex se skládá ze 7 úkolů, které musí být prováděny pravidelně od prvního do posledního. Cvičení jsou ukázána lidem s krátkozrakostí, hyperopií a astigmatismem. Doporučuje se pro únavu po dlouhodobém namáhání oční bulvy. Každý úkol končí tichým mrknutím očních víček, uvolňujícími svaly očí.

  1. 1. Rychle blikat. Nemůžete blikat. Tělo a výrazy obličeje jsou v klidném uvolněném stavu.
  2. 2. Zvedněte oči pomalu nahoru a dolů 5-7 krát.
  3. 3. Posuňte žáky zleva doprava a naopak 5-7krát.
  4. 4. Pohybujte žáky úhlopříčně shora dolů a 5krát.
  5. 5. Nakreslete obdélník vzhledu, který začíná v pravém horním rohu a pohybuje se dolů.
  6. 6. Cvičení se opakuje v opačném směru.
  7. 7. Nakreslete číselník. 12 hodin je most. Zastavují se na následujících číslech: 12, 3, 6, 9, 12.
  8. 8. Akce se opakuje proti směru hodinových ručiček.
  9. 9. Mentálně nakreslete před něj hada.

Po každém cvičení by mělo blikat.

Hlavní pohyby žáků v technice Ždanov

Pokud každý pracovní den přechází v počítači, časem se oči začnou vysychat, bolestí, objeví se pocit řezu a vidění se snižuje. S takovou prací musí orgány vidění správně odpočívat. To je užitečné při nabíjení opustit pracoviště a sedět u okna. Cvičení se provádějí s brýlemi nebo čočkami. Vzhled by měl být uvolněný, s dýcháním rovnoměrným a hlubokým. To bude trvat soubor cvičení z některého z prezentovaných technik.

V případě glaukomu, aby se zabránilo stabilizaci očního tlaku, je nutné provádět cvičení, která podporují uvolnění očních svalů. K tomu, gymnastika Norbekov. Dále se používá „palming“ - technika amerického oftalmologa Williama Batesa.

Před palem je nutné uvolnit celé tělo, sedět na židli, položit ruce na loketní opěrky. Nohy se ohnuly na kolenou a stály na podlaze. Musíte brát dlouhé, tiché dechy, zatímco si představujete, jak kyslík zaplňuje každou buňku těla a opouští tělo. Dechová cvičení jsou prováděna 5-7 minut.

Pak přejděte k cvičení "palminga". Provádí se u stolu, na kterém leží plochý polštář. Prsty jsou zkřížené tak, že dlaně tvoří trojúhelník. Zavřou oči a položí na ně dlaně, aniž by zatlačili na víčka. Zkřížené prsty zůstávají na můstku nosu, dokud nepřichází tma. Odlesky a světelné paprsky by v očích neměly blikat.

Po „palminga“ můžete přejít na cvičení z Norbekovovy gymnastiky.

Když strabismus provádět nabíjení by mělo být pouze po konzultaci s oftalmologem, musíte zvážit typ poruchy: sestupně nebo divergentně. Cvičení jsou prováděna pro každé oko zvlášť, druhá je uzavřena dlaní. Zpočátku se práce provádí s nemocným orgánem zraku, pak se zdravým. Pozitivní účinek strabismu je dán metodou Zhdanov.

Gymnastika k obnovení vize vyžaduje pravidelný výkon, pouze v tomto případě můžeme očekávat výsledky.

http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/zaryadka-dlya-glaz.html

Obnovení vize metodami profesora Ždanova

Vlivem změn souvisejících s věkem nebo pod vlivem mnoha nepříznivých faktorů se vize začíná zhoršovat. Při práci s počítačem dochází zejména k namáhání očí, což často vede k únavě, suchu a pálení. Léky pomohou vyrovnat se s problémem, ale speciální cvičení mohou být prováděna pro obnovení vidění, a nebudete mít žádné škodlivé vedlejší účinky.

OBNOVENÍ FUNKČNOSTI OČÍ

Dokonce i lidé, kteří mají stoprocentní zrak, potřebují pro oči dobrý odpočinek. To vám pomůže speciální poplatek za oči, což vám umožní rychle obnovit jejich funkčnost. Dobré vidění závisí na očních svalech, které je třeba pravidelně trénovat, aby vizuální funkce nevymizla. Cvičení pro oči mohou nejen obnovit vidění po dlouhé a tvrdé práci na počítači, ale také zaměřit se na zlepšení jejich zdraví s takovými problémy, jako jsou:

  • krátkozrakost;
  • dalekozrakost;
  • věkové změny;
  • astigmatismus.

Snížením zrakové ostrosti mohou oftalmologové doporučit brýle nebo kontaktní čočky. Nicméně, tím, že ukazuje touhu, každý člověk může nezávisle vyřešit problém pomocí nabíjení, vyvinutý profesorem Zhdanovem.

PRAVIDLA PRO PROVÁDĚNÍ GYMNASTICS Zhdanova

Technika navržená profesorem V. G. Zhdanovem je doporučena pro ty, kteří mají zrakové postižení a chtějí se zbavit problému bez nošení brýlí. Podstatou techniky je:

  • nabíjení se musí provádět bez brýlí;
  • Při nabíjení by měl být obličej nehybný, měly by pracovat pouze oči.

Technika Zhdanov se skládá ze 7 cviků, které můžete v krátkém čase vrátit do plného života. Aby však bylo možné využít zpoplatnění, mělo by být prováděno pravidelně, od prvního do posledního cvičení. Profesor vyvinul taková cvičení pro ty, kteří trpí krátkozrakostí, hyperopií nebo astigmatismem, nebo prostě zažili namáhání očí v důsledku dlouhodobé námahy:

  1. Hlavní cvičení. Musíte rychle mrknout očima, jako motýl mávající křídly. Nemusíte blikat, stačí rychle otevřít a zavřít oči, být v klidném a uvolněném stavu. Takové tiché blikání očních víček přispívá k uvolnění očních svalů. Toto cvičení se skládá z každého cvičení účtování profesor Zhdanov.
  2. Zvedněte oči nahoru a dolů. Poté musíte znovu po celá staletí mrkat.
  3. Oči vypadají vpravo-vlevo-vpravo-vlevo, zatímco hlava zůstává nepohyblivá, fungují pouze oční svaly. Dokončit cvičení by mrklo století.
  4. Diagonální pohyb očí. Nejdříve musí být zvednuty vlevo nahoru, pak vpravo. Takové akce musí být provedeny pětkrát, pak žhnou po celá staletí. Chcete-li provést obrácenou úhlopříčku: s očima vypadat vpravo a vlevo dolů, žhněte po celá staletí.
  5. Cvičení "Obdélník". Je nutné nakreslit obdélník před vámi v takovém pořadí: na straně vpravo, nahoře, na straně vlevo, dole. Dokončete gymnastiku s mrknutím století, pak nakreslete obdélník v opačném směru a znovu mrkněte.
  6. S pomocí práce očních svalů musíte kreslit ciferník, místo rukou na nich bude váš vlastní nos nosu. V kruhu je třeba zkontrolovat celý ciferník, ale je nutné se zdržovat na následujících obrázcích: 12, 3, 6, 10, 12. Opakujte cvičení proti směru hodinových ručiček, blikají po staletí.
  7. Cvičení "had". Oči musí brát stranou a psychicky před vámi nakreslit cik-cak hada: up-down-up-down. Cikcak se musí opakovat zprava doleva, mrknout, pak provádět gymnastiku zleva doprava, cvičení ukončit mrknutím očních víček.

Palming na Ždanov

Dobrý terapeutický účinek na oční svaly má náboj, během kterého se jedná o dlaně. K provedení nabíjení "palming" profesora Zhdanova, jsou nezbytné dvě dlaně jeho vlastních rukou. Než začnete posilovnu, ruce by měly být zahřáté na pocit tepla v prstech. Pak musí být na sebe položeny dlaně tak, aby se kolmo dotýkaly základny malých prstů. Ruce by měly být aplikovány na oči tak, aby se zkřížené palmy nacházely na čele a na základech malých prstů - na nosním můstku.

Během tohoto nabíjení by světlo nemělo přijít do očí, ale mělo by stisknout ruce na očních bulvách. Palming, navržený profesorem Ždanovem, musíte provést sezení a položit lokty na stůl. Musíme se uvolnit, ponořit se do temnoty a přemýšlet o tom, vyhazovat všechny zbytečné myšlenky. Pokud v době tohoto poplatku, podle Zhdanov, třetí-party myšlenky, je třeba odložit cvičení.

Palming běží od 10 minut do neomezeného času. Z vědeckého hlediska má takový výkon profesora Ždanova oteplování na oční bulvy pod teplem dlaní.

RANNÍ KOMPLEXNÍ GYMNASTIKA PRO OČI

Nabíjení očních svalů může být prováděno bez toho, aby se vynořilo z postele. To je populární u těch, kteří je obtížné otevřít oči okamžitě po probuzení. V posteli můžete provádět tato jednoduchá cvičení:

  1. Roztáhnout dobře, několikrát z role na stranu. Dýchejte tak hluboce a klidně.
  2. Několikrát otevřete oči a ústa.
  3. 6krát zmáčkněte oči a 12krát pomalu blikejte.
  4. Proveďte palming profesora Zhdanov.

Pro obnovu vize je důležité nejen cvičení, ale i správná výživa. Lidské tělo musí dostat potřebné množství vitamínů, které zlepšují ostrost a kvalitu vidění.

http://timereversing.ru/ozdorovlenie/pomozsh-v-bolezni/vosstanovlenie-zreniya-s-pomoshhyu-metodiki-professora-zhdanova.html

Jak dělat cvičení pro oči

Nabíjení očí - jednoduchý způsob uchování a obnovení vize. Před provedením sady cvičení pro oči je třeba krátkou přestávku, relaxaci, a nezačínejte ihned po pracovní době na počítači nebo po čtení textů. A co je nejdůležitější - je třeba provádět taková cvičení pravidelně - zejména na pozadí drogové léčby.

Základní pravidla pro takovou oční gymnastiku jsou jednoduchá:

  • Strávit ji ráno a večer - hned po ranních hygienických procedurách a před spaním
  • Každé cvičení se provádí od 5 do 30 krát, s postupným zvyšováním zátěže
  • Během cvičení neprovádějte náhlé pohyby očních víček a očních svalů
  • Nabíjení provádějte vyjmutím objektivů nebo brýlí
  • Mezi obtížnými cvičeními dělat jednoduché, vykládání, v podobě uvolněné časté blikání

"Beta" nabíjení očí

Hlavní je začít. K tomu můžete využít komplex 5 nejjednodušších základních cvičení. Který zmírní napětí a vyvine svaly očních bulv, očních víček, ciliárních svalů, které kontrolují umístění očí (to znamená nutí objektiv pracovat, měnit jeho ohniskovou vzdálenost v závislosti na vzdálenosti od předmětného objektu) a radiální a prstencové svaly duhovky, které se smrští nebo rozšiřují..

  1. „Velké oči“: sedět rovně, uvolnit krční a ramenní část, pevně po dobu 5 sekund, zavřít oči, pak široce, jako by bylo překvapené, otevřít oči, podívat se na svět kolem sebe. Opakujte nejméně 8krát. Cvičení pomůže posílit svaly očních víček, zlepšit jejich krevní zásobení.
  2. "Masáž". Očistěte ruce mýdlem a vodou. Uvolněte oči, stiskněte dvě nebo tři prsty na snížených víčkách po dobu 2 sekund. Udělej to alespoň 3 krát. Cvičení zlepšuje cirkulaci nitroočních tekutin.
  3. "Nakreslete obrázky." Zavřete oči, uvolněte se a prezentujte jakýkoliv obraz složitosti. Po celou dobu, aby to před vámi, snaží se vidět a vynalézat detaily.
  4. "Sledování mouchy." Aniž by otočili hlavy, představovali si letící letící před vámi v kruhu. Díval se na její let a nehledal dál. Moucha letí před vámi, nejprve po směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Nechte imaginární létat v tomto i druhém směru tři kruhy.
  5. "Střelnice." "Střílejte oči" nahoru, dolů, vpravo, vlevo. Mentálně se rozhlédněte kolem kosočtverce, kruhu, čtverce, luk, pak často, často, jako křídla motýla, tleskejte očima.

Cvičení k použití jako základ, nezapomeňte je zahrnout do komplexu jakékoliv složitosti. Těchto 5 cvičení je užitečných při práci za počítačovým displejem, nebo, což se stalo velmi vzácným, po přečtení textů v čítárně knihovny. Čtení fascinující beletrie vyžaduje také pravidelný odpočinek u očí a výše uvedených cvičení.

Tento druh nabíjení očí je obzvláště důležitý, pokud není pracoviště (klávesnice počítače) dostatečně osvětlené nebo pokud je nízká úroveň osvětlení v místnosti ostře kontrastní s jasným displejem.

Maximální počet cvičení

Následující soubor cviků pro oči je určen pro osoby s normálním viděním, jejichž oči pociťují značné zrakové zatížení, a pro majitele krátkozrakosti a dalekozrakosti malého stupně, v rámci „+“ nebo „-“ 3,0 -3,5 dioptrií, bez další patologické poškození očí.

  1. Rychle, „ve frontě“, bliká po dobu 2 minut
  2. Se zavřenýma očima střídají silné mačkání a jen uvolněné oči. Doba šilhání a relaxace - 5-6 sekund. Celková délka cvičení je 2 minuty.
  3. Stojím přímo před oknem, připevněte papírový kruh (nejlépe černý) na sklo v úrovni očí a upřete na něj oči. Pak to ostře přeložit do nejvzdálenějšího objektu za oknem, ideálně - umístěného na obzoru, tj. V podmíněném "nekonečnu". Podívejte se střídavě na kruh, pak na nekonečno po dobu 10 sekund, opakující se převody pohledů až 10 krát.
  4. Čistýma rukama masírujte oční víčka zavřených očí a jejich rohy po dobu 2-3 minut střídavě pro každé oko zvlášť.
  5. Postavte se rovně, zvedněte paže ohnuté u loktů před vámi. Začněte hladce narovnávat pravou ruku, sledujte špičku prodlouženého ukazováčku. Vraťte ruku do původní polohy a druhou rukou začněte dělat totéž. Opakujte 5-6 krát.
  6. Zavřete oči, čistě si umyjte ruce 7krát, aby se tisklo na horní víčko zavřeného oka, střídavě vpravo a vlevo. Doba trvání - 2 sekundy.
  7. Přímo, bez pohybu hlavy a krku, rychlý pohled nahoru na strop. Pak dolů na podlahu co nejblíže k nohám. Cvičení se opakuje až 10-12 krát.
  8. Vyrobte kyvadlo z odpadních materiálů - ve formě masivního zatížení na nit s délkou 70 cm a otočte ji v rovině kolmé ke směru pohledu. Sledujte výkyv kyvadlového nákladu, aniž byste z něj vytrhli oči, tři až pět minut.
  9. LED pás. Páska je upevněna ve tvaru kruhu na stěně, režim „běžící světla“ je nastaven. Sledujte pohyb světel běžících podél pásky po dobu 3-5 minut. Osvětlení v místnosti by nemělo být příliš malé, doporučuje se zapnout obvyklé večerní osvětlení místnosti, aby se rozsvítilo a zabránilo přílišnému kontrastu mezi běžícími světly a temnotou.

Cvičení pro obnovu vize

S krátkozrakostí, obzvláště velkou mírou, stejně jako s velkým množstvím hyperopie, některé, někdy významné, jsou prováděny změny v komplexu cvičení.

Nabíjení očí krátkozrakostí

  1. Rychle a často bliká po dobu ½ minuty. Dejte svým očím minutu přestávku, zavřete je a relaxujte, sedněte asi minutu. Po půl minutě znovu mrkněte - chvíli se posaďte. Takže opakujte 4-5 krát. Nespěchejte. Relaxace mezi mrknutím by měla být kompletní, proto je nejlepší sedět v pozici „kočáry“ - na okraji židle, s rovnými nohami, ohýbat je kolmo na kolena a odpočívat dlaně na kolenou. Ramena byla spuštěna, záda mírně ohnutá.
  2. "Brýle". Alternativně mačkejte oči pevně po dobu 10 sekund, pak je otevřete na stejnou dobu. Do 10-12 opakování tohoto cvičení.
  3. S čistě umytýma rukama, dávat dohromady 2-3 prsty na každé ruce v "pravítku", stiskněte dolů víčka s nimi. Není nutné silně tisknout, nedovolit, aby se pod uzavřenými očními víčky objevila světelná mlha nebo blikání jasných barevných skvrn.
  4. S palci umístěnými na obočí, vytáhněte je a zároveň odolávat této akci, snížení směru pohledu.
  5. Po vyhození hlavy, pohledu dolů, zatímco oči necítí bolest a únavu. Pak si bradu hlavu na hrudi a zamyšleně nahoru - dosáhnout stejného výsledku. Opakujte 8 až 10 krát.
  6. Stojí v plném růstu. Ve vzdálenosti 1-1,5 metru, pod nohama, mentálně nakreslete na podlahu postupně se rozšiřující kruhovou spirálu. Dávejte si pozor na jeho odvíjení se otočí na konec, pak také sledovat, jak se zužuje směrem ke středu. Do cvičení 3-4 krát, v závislosti na "velikosti" této duševní spirály.

S dalekozrakostí

  1. Napište špičku nosních písmen. Lepší - ne tištěný, ale psaný, s jejich střídáním hladkých a přerušovaných čar. Musíte se podívat na špičku nosu. Čas psaní dopisů - 10-12 sekund, pak půlminutová přestávka a začátek znovu. Postupuje 6-8.
  2. Po provedení mříže z prstů obou rukou se pokuste zkoumat předměty od 10-20 cm od vás.
  3. Umístěte ve vzdálenosti 3 - 4 metry od vás světlý objekt o rozměrech 20-30 cm, prodloužte ruku dopředu, hladce přeneste pohled z objektu na dlaň ruky.

Terapeutické cvičení v astigmatismu

  1. Připevněte ke zdi list papíru o velikosti standardního papíru. Na plochu nakreslete kontrastní značku nebo mírně oválný ovál. Postavte se v metru a půl od něj a projděte očima čáry kruhu (nebo oválu), nehledejte vzhůru, nejdříve po směru hodinových ručiček a pak proti němu. S pauzou 10-12 sekund. Opakujte cvičení 3-4 krát.
  2. Mentálně kreslit kříže, trojúhelníky, čtverce. Přejel si očima a dramaticky změnil směr pohledu. Použijte k tomu pouze přímky.
  3. Cvičení s asistentem: udržování ticha, aby fungovaly pouze svaly očí, zeptejte se někoho, držte pero nebo tužku ve vzdálenosti jednoho metru od vás, rychle ji posuňte doprava, doleva, nahoru a dolů. Pozice hlavy a těla se nemění!

Šilhání cvičení

Strabismus, nebo strabismus, není léčen sám v terapeutické gymnastice. Zacházejte s ním speciálními brýlemi, ve kterých jsou čočky nastaveny, aby se odrazila optická osa brýlí od pravého. Nabíjení pro oči slouží jako další faktor stimulující regeneraci.

  1. Výchozí poloha - špička prstu na špičce nosu. Odtrhněte prst z nosu, zvedněte ho až k plnému prodloužení ruky. Úkolem je sledovat špičku prstu očima bez zastavení. Pak vraťte prst do nosu. Opakujte cvičení 4-5 krát
  2. Posuňte oční bulvy nahoru a dolů, doleva a doprava, aniž byste změnili polohu hlavy, 5-6 krát. Po každém takovém přístupu zavřete oči na půl minuty, nestlačte je pevně, ale udržujte je uvolněné.
  3. Zavřete své zdravé oko. Sledujte s mžouravým okem na objekt, otočte hlavu na stranu bolavého oka a udržujte předmět mimo přímé zorné pole. Pokud se obě oči sečou - proveďte toto cvičení střídavě.
  4. Zavřete zdravé oko a začněte rychle pohybovat pacientem v různých směrech na půl minuty. Dejte chvilku odpočinku. Opakujte cvičení, a tak 4-5 krát.

Další tipy

Optimální doba pro nabíjení očí pro dospělé je celkem 10-15 minut. Pro děti je to 5-8 minut.

Za jasného počasí, na bílé písečné pláži, v zimě za slunečného počasí s čerstvým sněhem, a zejména v horách, použijte sluneční brýle.

Dobré další cvičení pro všechny typy očních patologií (jako mimochodem, pro nabíjení zdravých očí) může být použití „zajíčka“ z zapnutého laserového ukazovátka. Prostě neveďte paprsek na zdi, strop nebo podlahu příliš rychle, takže oči, sledující „králíčka“, nejsou příliš unavené. A nedovolte, aby paprsek narazil na zrcadlový povrch, takže laserový paprsek může být odražen a dostat se do očí - to je plné poškození sítnice!

Gymnastika s glaukomem

Gymnastika v diagnóze "glaukomu" obvykle vyžaduje, kromě lékařské léčby, cvičení, které pomůže zlepšit cirkulaci nitroočních tekutin.

  1. Zaměřte oči na prsty vystavené před vámi ve vzdálenosti půl metru. Začněte pohybovat prsty od sebe ve tvaru písmene V, aniž byste ztratili zaměření na bod, který je mezi nimi přibližně.
  2. Když se dostanete dva metry od okna, zaměřte své oči nejprve na prst, který se rozprostírá před vámi, pak na madlo okna, pak na list stromu 5 metrů za oknem, pak na obzoru. Proveďte úkony v opačném pořadí a vraťte se k prstu na natažené ruce.
  3. S pevnou hlavou posuňte oči doleva a doprava a omezte pozorovací plochu na linku nosu (přibližně 90 °).

Oddělené oční ubytování

  • Posaďte se před stůl, jehož protější okraj je asi metr od vás, a střední okraj - na 20-25 cm, oči nad stolem - 30-40 cm.
  • Vezměte lano nebo flexibilní kabel 4-5 metrů dlouhý, zmačkejte ho, aby se beztvarý, ale ne příliš zamotaný, spleť, házet na stůl tak, že pokrývá celou oblast na opačném okraji stolu.
  • Snažte se udržet smyčky míče ve směru doleva a doprava, od vás k vám.
  • Dva protilehlé konce lana / lana by měly být volně vyčnívající z míče na kterémkoli místě.
  • Aniž by se změnila poloha a poloha hlavy, aniž by se pohybovala, snažte se sledovat celou složitost cívky po celé její délce.
  • Cvičení se provádí na rychlost, tím rychleji budete přesně sledovat všechny smyčky a změny směru, tím lépe.
  • Po každém průchodu je třeba nechat oči 30 až 40 sekund odpočívat.

Závěr

V případě jakýchkoliv problémů se zrakem, zejména s výskytem bolesti, křečí v očích, s výskytem nadměrné suchosti v nich, by měla být okamžitá návštěva oftalmologa!

V nepřítomnosti výrazných nebo patologických problémů, se 100% viděním, dělat gymnastiku pro vlastní vidění - taková cvičení pro oči budou sloužit jako vynikající prostředek prevence.

Takové cvičení pro oči, nutně provedené v dopoledních hodinách, přivádí oči k tónům, což přispívá k jejich nepřerušované a bezproblémové práci během celého pracovního dne.

http://beregizrenie.ru/domashnie-metody/zaryadka-dlya-glaz/

Nabíjení očí pro zlepšení zraku

Oči jsou důležitou součástí smyslového systému orgánů. Každý den, s jejich pomocí, člověk zná svět kolem sebe. Tento smyslový orgán neustále absorbuje informace a je v neustálém napětí.

Proč se zhoršuje zrak?

Příčiny špatného vidění mohou být velmi odlišné. Zde jsou některé z nich:

  • aktivní používání přístrojů, počítačů, sledování televize;
  • čtení při slabém osvětlení;
  • ovlivňující sluneční světlo.

Příčiny zrakového postižení dítěte

Problémy se zrakem u dětí se někdy vyskytují od prvních dnů života. K tomu dochází pod vlivem řady faktorů:

  • poranění při porodu;
  • předčasné narození;
  • vrozené vady očí;
  • genetické predispozice.

Nejběžnějším problémem spojeným s viděním je krátkozrakost nebo krátkozrakost. To je pozorováno u asi 55% dětí. Myopie se většinou vyvíjí na pozadí genetické predispozice. Riziková skupina zahrnuje děti, jejichž rodiče trpí krátkozrakostí.

První příznaky krátkozrakosti se objevují po odchodu dítěte do školy. To je vysvětleno tím, že v tomto období jsou děti vystaveny řadě faktorů:

  • obavy a stres způsobený stresem ve škole;
  • dlouhá přítomnost před obrazovkami počítačů, televizorů, mobilních zařízení;
  • špatné držení těla;
  • špatná výživa, což vede k nedostatku vitamínů;
  • nízká aktivita.

Následující znaky, které je třeba řešit, mohou znamenat problémy s viděním:

  • časté bolesti hlavy;
  • únava;
  • nepohodlí v oblasti očí;
  • dítě začne šilhat.

Příčiny ztráty zraku u dospělých

K poklesu ostrosti zraku u dospělého dochází především pod vlivem následující skupiny faktorů:

  • konstantní únava;
  • snížení imunitní obrany;
  • nezdravá strava a špatné návyky;
  • nedostatek spánku a bdění;
  • oční patologie;
  • vysoké zatížení očí;
  • onemocnění endokrinního a nervového systému.

Zhoršení situace může:

  • poranění páteře;
  • osteochondróza;
  • stresové situace;
  • hypertenze.

Pro většinu lidí, od 45 let, se vyvíjí hyperopie, v blízkosti kapky zraku. Onemocnění je charakterizováno poklesem:

  • pružnost tkání;
  • svalový tonus.

Postupem času se čočka stává hustou a v důsledku nerovnováhy mezi přítokem a odtokem krve se tlak uvnitř oka zvedne. Popsané procesy, pokud nejsou prováděny žádné kroky, dále vedou k celkové slepotě.

Vize padá - co dělat?

Pokud budete postupovat podle několika jednoduchých tipů, můžete obnovit zrak a zabránit jeho ostrosti:

  1. Pravidelná kontrola oftalmologem.

Tento přístup nám umožňuje předem poznamenat zhoršení zraku a okamžitě zahájit léčbu očních onemocnění. Vyšetření očním lékařem netrvá dlouho. Navíc nezpůsobuje nepohodlí.

Masáž je nutná s bočním povrchem palce. Pohyb začíná od křídla nosu, pak pokračuje do rohu oka a končí podél linie obočí. Doporučuje se postup opakovat 8krát denně.

Můžete také jemně masírovat oční bulvy. To by mělo být provedeno s uzavřeným víčkem a od vnějšího okraje, pomalu se pohybující směrem k vnitřnímu okraji.

  1. Správná výživa.

Pro zachování vidění se doporučuje přidávat brokolici, červené ryby, mrkev, špenát a další produkty obsahující vitaminy C a E, selen a zinek. Navíc se doporučuje podstoupit léčbu zahrnující příjem vitaminových komplexů. Ten může být nahrazen speciálními přísadami.

  1. Použití hydratačních kapek.

Jsou obzvláště nezbytné pro lidi, kteří jsou před počítačem po dlouhou dobu. Hydratační kapky by měly být aplikovány každý den, když dojde k zarudnutí očí. Tyto léky mají relaxační účinek na svalová vlákna. Zabraňují možnému zánětu a zmírňují suchost.

  1. Dávkování.

Oči potřebují odpočinek, zejména pokud se člověk na obrazovce dívá již dlouho. K tomu stačí blikat každých 30 minut, dívat se z okna nebo se na pár vteřin dívat dál. Pokud odmítnete aktivně používat miniaplikace není možné, můžete si domluvit dvouminutový odpočinek a zavřít oči.

Při čtení je důležité sledovat polohu těla, pro tělo bude snazší absorbovat informace v sedě. Také je třeba sledovat osvětlení.

Pro ochranu sítnice před škodlivými účinky ultrafialového světla můžete použít sluneční brýle.

Pokud nemůžete předcházet problémům v oftalmologii a vaše myšlenky pouze o tom, jak obnovit zrak doma, gymnastika pro oči pomůže zlepšit vaše zdraví.

Oční cvičení

Nabíjení očí je nutné k obnovení vidění. Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit zrakovou ostrost, zmírňuje stres a únavu z očí. Před samotným nabíjením je nutné zahřát. To pomůže tělu přizpůsobit se zatížení.

Během prodlouženého napětí očí se obočí plazí po víčkách. Lehká masáž obočí pomůže relaxovat před posilovnou.

Nabíjení očí pro obnovení vidění

Jakékoliv cvičení zaměřené na zlepšení kvality vidění nebude účinné při silném namáhání očí. Po prvních příznacích únavy by mělo být cvičení přerušeno a oči by měly být ponechány v klidu při častém blikání nebo palmě.

Palming je cvičení, které uvolní oči. Spočívá v těsném uzavření očí dlaněmi po dobu několika minut.

Také pro obnovení síly, můžete zavřít, uvolnit oči a psát imaginární dopisy s nosem. Tato metoda odlehčení stresu je jednou z nejpopulárnějších.

Zahřívání a gymnastika musí být kombinována s řádným, dokonce i dýcháním.

Nabíjení očí pro zlepšení zraku

Existují čtyři skupiny cvičení:

  • terapeutická cvičení;
  • univerzální gymnastika pro všechny;
  • nabíjení k odstranění myopie;
  • cvičení pro dalekozrakost.

Zvažte několik typů cvičení pro každou kategorii.

Terapeutická gymnastika

Komplex cvičení zaměřených na obnovu vidění zahrnuje trénink očních svalů. Musí být prováděna denně nejméně dvakrát.

Před zahájením cvičení je nutné zaujmout uvolněnou polohu tak, aby hlava stála a pohled byl přímo vpřed. Všechny níže popsané akce by měly být provedeny 10krát.

  1. Pohyb oči nahoru a dolů.
  2. Posuňte oči doleva a doprava na maximální bod.
  3. Pohyb očí v kruhu, opakující se ve směru hodinových ručiček. Po dosažení "12 hodin" je také nutné vrátit se do výchozí pozice v kruhu.
  4. Zvedněte hlavu a opakujte předchozí cvičení.
  5. Oči se zavírají. Všechny 4 cvičení se opakují.
  6. Dívá se na duchovní obrys motýlek.
  7. Proveďte pohyb očí vymezující obrázek osm.

Univerzální gymnastika

První cvičení.

Hluboko vdechnete břicho, zvedněte oči k obočí a několik vteřin držte v této poloze. Při výdechu sklopte pohled dolů a zavřete oči. Manipulaci proveďte desetkrát.

Po několika týdnech můžete postupně prodloužit dobu zpoždění v horní poloze na několik minut.

Druhé cvičení.

Před očima je nutné předložit velké nástěnné hodiny. Bez otočení hlavy se musíte podívat na některá z čísel a pak se vrátit do středu hodin. Opakujte akci s každou následující číslicí ve směru hodinových ručiček a pak proveďte stejný kruh proti.

Třetí cvičení.

Při vdechování je nutné maximálně vytáhnout oči doprava, při výdechu se vrátit do výchozí polohy a otočit opačným směrem. Proveďte desetkrát rohy.

Po několika týdnech může být počet přístupů zvýšen na dva, a to mezi nimi.

Gymnastika pro krátkozrakost

První cvičení.

S třemi prsty každé ruky sevřete oči a přidržte je déle než dvě sekundy. Opakujte cvičení pětkrát.

Druhé cvičení.

Zazhmurite oči na čtyři sekundy, otevřete a držte v tomto stavu po dobu několika sekund. Opakujte manipulaci osmkrát.

Třetí cvičení.

Spusťte a zvedněte víčka prsty, opakujte tuto akci desetkrát.

Gymnastika pro dalekozraké

První cvičení.

Otočte hlavu v různých směrech, aniž byste se pohnuli očima. Posaďte se rovně, po každé zatáčce na sekundu zastavte hlavu ve výchozí pozici. Opakujte nejméně pětkrát.

Druhé cvičení.

Zatímco sedíte, pomalu kreslete oči imaginárním kruhem ve směru hodinové ručičky. Můžete kreslit prstem před obličejem a dívat se na pohyb končetiny. Opakujte cvičení asi sedmkrát.

Třetí cvičení.

Každý den po dobu nejvýše pěti minut si přečtěte malé texty vytištěné malým písmem. Pro mírné namáhání očí můžete světlo lehce uhasit.


Pro ty, kteří lépe vnímají informace prostřednictvím videa, bychom rádi navrhli, aby se profesor Zhdanov přednášel o obnově vize (cvičení začnou v 48:30 v čase):

Pravidelné nabíjení a hygiena pomáhají udržet dobrý zrak a obnovit normální funkci očí.

Všechna popsaná doporučení vám umožní obnovit vidění, které se snížilo v důsledku přepracování nebo prodloužené přítomnosti před obrazovkou počítače. Pokud se problém objevil na pozadí jakékoliv patologie, je nutné nejprve diagnostikovat a léčit příčinu ztráty zraku.

http://glazaizrenie.ru/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya/
Up