logo

Vitamíny pro oči jsou užitečné sloučeniny potřebné k posílení sítnice, stabilizaci čočky, zlepšení mikrocirkulace tkání, odstranění očních víček a zachování zrakové ostrosti. Jedná se zejména o živiny A, B, C, lutein, selen, draslík, zinek, omega-3, antokyaniny.

Ze školy je známo, že 80% informací obdržených osobou je vizuální. Proto je důležité pečlivě sledovat zdravotní stav vašich očí. Moderní způsob života, vědecký a technický pokrok k tomu nepřispívá. Množství modrých světelných zdrojů (mobilní telefony, počítače, tablety, notebooky, energeticky úsporné zářivky), nezdravá strava, špatné návyky, stres, špatná ekologie podkopávají vizi mladých lidí a vytvářejí úrodnou půdu pro rozvoj očních onemocnění (šedý zákal, glaukom, makulární degenerace). K "zmírnění" negativního vlivu faktorů životního prostředí na oko, doplňte nedostatek vitamínů a minerálů v těle.

Pamatujte si, že oční kmen není patologický stav. To je jen příznak, jako je zarudnutí, vznik trhlin, které naznačují, že na pozadí těchto příznaků se může zhoršit vidění. Nepřehlížejte signály těla. Pouze tímto způsobem ukazuje, že potřebuje pomoc a ochranu zvenčí.

Nepostřehnutelný dopad na zrak - modré světlo

Není žádným tajemstvím, že přístroje a počítače mají negativní vliv na lidské oči. Co je příčinou tohoto jevu? Nebezpečí technologie spočívá v tom, že působí jako zdroj modrého světla, které podporuje tvorbu volných radikálů a reaktivních forem kyslíku. Tyto látky oxidují lipidy a proteiny, které tvoří membrány zrakových buněk a poškozují vizuální aparát.

K ochraně orgánů vidění před volnými radikály, příroda umožňuje pravidelnou obnovu sítnicových buněk. Antioxidanty navíc inhibují fotooxidaci, která je ve vizuálním systému zastoupena luteinem a zeakstantinem. Do sítnice pronikají pouze tyto karotenoidy, které chrání oči před fotodamage.

Až do roku se lutein a zeaxanthin vyskytují v těle dítěte od narození, ale později se jejich syntéza zastaví, v důsledku čehož lze užitečné sloučeniny získat pouze s jídlem.

Největší množství karotenoidů je koncentrováno v tmavě zelené zelenině a žlutooranžovém ovoci. Chcete-li naplnit denní potřebu těla pro sloučeniny, musíte jíst 2 kilogramy mrkve nebo 1,5 kg papriky a 0,25 kg špenátu. To je možné, ale problematické, proto se pro zlepšení zraku doporučuje použít pro oči vitamíny. Léčiva vyráběná ve formě očních kapek, tablet, kapslí.

Kdo potřebuje vitamíny?

Především se doporučuje užívat doplňky výživy lidem, kteří jsou v kategorii vizuálního rizika:

  • s křečovými žilami;
  • pro zrakové postižení (astigmatismus, glaukom, katarakta, krátkozrakost, hyperopie);
  • diabetes, ateroskleróza, hypertenze;
  • s výrazným vizuálním zatížením po 40 letech;
  • s běžnými kontaktními čočkami;
  • Osoby, které stráví u počítače více než 5 hodin denně.

Vitamin - minerální komplexy vyživují oční bulvy, posilují cévy, zlepšují vidění, zabraňují rozvoji patologií (krátkozrakost a hyperopie). Přípravky zpravidla zahrnují bylinné složky (petržel, borůvky, mrkev), které mají příznivý vliv na stav oka.

Komplexy se doporučuje užívat dvakrát ročně: na podzim a na jaře. Bez lékařského předpisu není bezpečné používat oční kapky, protože lze získat podráždění citlivého orgánu.

Přírodní zdroj vitamínů

V prevenci změn zraku hrají klíčovou roli mrkev a borůvky.

U lidí je beta-karoten metabolizován, poté se pohybuje krevními cévami a dostává se do zrakových buněk sítnice, kde dochází k vnímání slunečního světla a převádí je na nervový impuls, který vstupuje do mozku.

Příznivé vlastnosti borůvek jsou způsobeny přítomností antokyaninu. Sloučenina dodává sítnici živiny, zvyšuje aktivitu jejích enzymů, posiluje cévy, snižuje únavu očí. Borůvky se doporučuje používat řidiči a lidé, kteří pravidelně čtou, když je světlo v místnosti nedostatečné, a pracují na monitoru hodně.

S progresivní krátkozrakostí, berry, spolu s vitamínem E, pozastaví patologické změny v tkáních oka, podporuje vidění.

Pamatujte si, že výhody budou maximální, pokud se střídáte s použitím různých druhů ovoce, zeleniny a potravin bohatých na dietní vlákniny, omega - kyseliny. Aby se předešlo závislosti a snížila účinnost, nedávají přednost jedné složce.

Zvažte, jaké produkty, kromě borůvek a mrkve, obsahují přírodní vitamíny a karotenoidy pro zachování zrakové ostrosti:

  • špenát;
  • sója;
  • cibule a česnek;
  • slepičí vejce;
  • brokolice;
  • tmavá čokoláda;
  • ryby (tuňák, sardinka, sleď), rybí olej;
  • ořechy (ořechy, dřevo, mandle, arašídy) a slunečnicová semena;
  • ovoce (citrusové plody, meruňky, kiwi, jablka, banány);
  • kukuřice;
  • fazole;
  • hrach;
  • sladké brambory;
  • dýně;
  • pomerančový pepř;
  • cuketa;
  • sušené švestky;
  • bílé zelí a růžičková kapusta;
  • mléčných výrobků.

Tyto potraviny se doporučují konzumovat v syrovém stavu nebo jsou obsaženy ve složení jídel (saláty, kastrol, zeleninový kaviár). Po tepelném ošetření je tělo lépe vstřebáváno, zatímco počet komponentů užitečných pro vidění v nich klesá o 15–30%.

Podle výsledků výzkumu zabraňuje vyvážená strava, založená na kombinaci produktů výše uvedených skupin, riziku vzniku onemocnění zrakových orgánů, chrání před šedým zákalem, volných radikálů, zabraňuje makulární degeneraci a zlepšuje metabolismus ve tkáních.

Jaké vitamíny jsou potřebné pro oči?

Nedostatek živin v těle vede k porušení vnímání informací orgány zraku.

Nedostatek riboflavinu (B2) přispívá k pocitu „písku“ v očích, pyridoxinu (B6) - nedobrovolnému zášklbování očních víček a retinolu (A) - způsobuje hemeralopii nebo „noční slepotu“, která v zanedbávaném stavu vede k tání rohovky.

Konzumací multivitamínového komplexu pro vidění napravíte naléhavý problém a zamezíte rozvoji souběžných patologií.

Seznam nutrientů pro udržení zdraví očí:

  1. Vitamin A. Posiluje rohovku, zlepšuje zrakovou ostrost, zachovává schopnost jasně vidět v soumraku. Potravinové zdroje retinolu: mléko, mastné ryby, popel, mrkev, petržel, špenát. Denní potřeba sloučeniny pro dospělého je 1,5 miligramů.
  2. Vitamin C. Podporuje oční svaly v tónu, odolává krvácení, snižuje riziko šedého zákalu a glaukomu, podporuje regenerační procesy v rohovce a podílí se na reakcích, které poskytují orgánům vidění kyslík. Přírodní zdroje kyseliny askorbové: citrusové plody, zelí, rakytník, zahradní greeny, černý rybíz. Denní sazba je 100 miligramů.
  3. Vitamin B1. Normalizuje nitrooční tlak, je zodpovědný za stav žáka, kvalitu přenosu nervových impulzů z mozku do orgánů zraku, odolává glaukomu. Thiamin se nachází v pivovarských kvasnicích, otrubách, moučných výrobcích z celozrnné mouky a jater. Denní příjem - 1 - 2,5 miligramů.
  4. Vitamin B2. Posiluje kapilární mřížku v orgánech vidění, zlepšuje účinnost žáka. Riboflavin je přítomen v mandlích, čerstvém hrášku, žloutku, sýru, játrech, tvarohu. Denní dávka se pohybuje od 1,5 do 3 miligramů.
  5. Vitamin B12. Podílí se na stabilizaci nervových vláken v orgánech zraku, podporuje normální krevní oběh v očích. Výrobky bohaté na kyanokobalamin: ryby, sleď, droby, hovězí maso, mléko, sýr. Denní dávka se pohybuje od 2 do 4 miligramů.
  6. Lutein. Posiluje sítnici a čočky, chrání oko před patologickými změnami, zajišťuje plnou funkci oka, zpomaluje rozvoj věkem podmíněné makulární degenerace. Kromě toho karotenoid odráží škodlivou modrou barvu, inhibuje tvorbu volných radikálů, zlepšuje výkon neuronů v centrální zóně sítnice (bioelektrická aktivita a citlivost na světlo). Lutein vykazuje antioxidační vlastnosti, zvyšuje zrakovou ostrost, snižuje negativní účinky paprsků slunečního záření. Sloučenina je přítomna v následujících částech oka: řasnaté těleso, oblast makuly, čočky, duhovky, cévnatky. Nedostatek luteinu ohrožuje tvorbu makulární dystrofie, diabetické angiopatie, glaukomu, šedého zákalu. Nejlepší přírodní zdroje karotenoidů: kale, brokolice, špenát, meloun, broskve, pomeranče, dýně, kukuřice, maliny, řepa, rajčatová šťáva. Pro udržení zdraví očí je denní dávka 6 až 10 miligramů.
  7. Anthokyaniny. Jsou to antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny, které chrání proti rozvoji retinopatie, posilují stěny sítnicových cév a odstraňují lipofuscin z očních tkání. Anthokyaniny zmírňují únavu a únavu očí. Největší množství živin je koncentrováno v borůvkách a černých rybízech. Denní sazba je 100 miligramů.
  8. Zinek Nedostatek minerálů v těle vede ke zhoršení schopnosti vychytávání glukózy čočkou. Nedostatek zinku po dlouhou dobu zvyšuje pravděpodobnost šedého zákalu. Stopový prvek se nachází v dýňových semínkách, chřestu, drůbežím masu, vejcích, hovězích játrech, mořských plodech, rybách. Denní požadavek je 10 miligramů.
  9. Selen. Zabraňuje hromadění oxidačních produktů a zničení zrakového aparátu v důsledku stárnutí, chrání oční tkáň před vlivem kyslíkových radikálů. Výrobky obsahující selen: mořský kale, krabi, chobotnice, pohanka, ovesné vločky, česnek, olivový olej, sádlo. Denní dávka - 0,06 miligramu.
  10. Omega - 3. Zlepšuje výživu, mikrocirkulaci oční bulvy, udržuje zdravou sítnici, zabraňuje rozvoji zánětlivých procesů.Zapomeňte, že lidské tělo nesyntetizuje sloučeninu, takže je důležité sledovat pravidelný příjem polynenasycených mastných kyselin s jídlem. Zdroje omega-3 kyselin: lněné semínko, řepkový olej, vlašské ořechy. Denní sazba je 1000 - 2500 miligramů.
  11. Draslík. Stimuluje prokrvení orgánů zraku, zabraňuje jejich slabosti, stárnutí. Stopový prvek se nachází v rybách, mléce, jablkách, brusinkách, petrželce, sušených meruněcích, rozinek, medu. Denní požadavek - 4000 miligramů.

Pro udržení normální a zlepšení vidění se doporučuje saturovat dietu potravinami obsahujícími karotenoidy a dvakrát ročně pravidelně užívat vitamínové minerální komplexy.

Oční vitamíny: tobolky a tablety

Při užívání léků nezapomeňte, že jejich spektrum účinku se vztahuje na celé tělo. Proto je pro urgentní úlevu pacientova stavu lepší dávat přednost „tekutým“ vitamínům v kapkách, které působí rychleji a efektivněji.

Populární vitamíny pro oči:

  1. "Luteinový komplex". Je to silný regenerační lék, který je indikován pro těžké zátěže na zrak, starší osoby, glaukom, šedý zákal nebo dystrofii sítnice. Tablety užívejte jeden až tři kusy denně s jídlem. Preventivní léčba je 2 měsíce.
  2. "Optix". To je předepsáno pro lidi, kteří trpí noční slepotou, cukrovkou, mají problémy s čočkou, sítnicí. Kromě toho se lék doporučuje, aby se lidé s nepravidelným jídlem. Průběh léčby je 3 měsíce. Tablety by měly být užívány perorálně v průběhu jídla.
  3. "Doppelgerts Active." Hlavní složky doplňku: borůvkový extrakt, retinol, lutein. Pomáhá regeneračním procesům, zlepšuje krevní oběh v očích, doporučuje se obnovit vidění po operaci v oku. Doplněk stravy je povolen bez lékařského předpisu. Tablety užívejte jednou denně po dobu 2 až 4 měsíců. Účinnost léku závisí na frekvenci užívání.
  4. "Strix s borůvkami." Snižuje nepříjemné pocity v orgánech zraku. Tyto vitamíny mohou být opilé jako profylaktický prostředek pro lidi, kteří tráví spoustu času na počítači nebo neustále pracují se svařováním. Průběh léčby je 30 dnů. Užívejte jednu tabletu denně.
  5. "Slezavit". Odolává degenerativním procesům v očích, které se začínají vyvíjet ve stáří. Navíc tento lék mohou být používány mladými lidmi s patologií zraku různých etiologií. Slezavit zmírňuje stres z očí, proto je při intenzivním růstu přiřazován dětem, řidičům při dlouhodobé jízdě, nošení kontaktních čoček a práci v podmínkách nedostatečného osvětlení. Vstupní kurz je jeden měsíc. Použití u dospělých a dětí starších 3 let s jídlem o jedné tobolce denně.
  6. "Focus". Zabraňuje destrukci sítnice a rozvoji očních onemocnění. Je zakázáno užívat lék dětem do 14 let. Průběh léčby je 1,5 - 2 měsíce. Užívejte jednu tabletu jednou denně.
  7. Vitrum Vision. Zlepšuje metabolismus v očním analyzátoru, chrání před negativními účinky volných radikálů, zlepšuje zrakovou ostrost, posiluje cévní systém oka a urychluje jeho zotavení po operacích nebo zraněních.

Indikace pro použití: krátkozrakost, zhoršení temné adaptace, degenerativní onemocnění sítnice, mnoho hodin práce na počítači, noční slepota, diabetická retinopatie. Vitrum Vision užívejte jednu tabletu ráno a večer po jídle. Průběh terapie je 3 měsíce.

Následující vitamínové komplexy pro dospělé jsou také užitečné pro oči: „Blueberry Forte“, „Aevit“, „Super Optician“, „Lutein Complex“. Vitrum Kids, Pikovit, Mertilen-Forte, Striks a Mirtikam jsou vhodné pro udržení vize rostoucího dětského těla. Alternativou ke komplexům vitaminových tablet jsou oční kapky. Mohou být však pohřbeny pouze po předepsání oftalmologem.

Pamatujte si, že padající vize je špatná věc pro každou osobu. Pravidelně se starejte o stav očí, i když vám nic nevadí. Je lepší zabránit problému, než ho léčit, a to je snazší s pomocí živin.

Oční vitamíny: kapky

Používá se k prevenci procesů souvisejících s věkem v oblasti čočky, rohovky, prevence šedého zákalu, jizev, keratitidy a obnovení vidění po krvácení.

Pro dosažení dobrého výsledku by měly být vitamíny pro oční kapky kombinovány s vápníkem, zinkem, luteinem, retinolem, kyselinou askorbovou, tokoferolem, thiaminem, riboflavinem, kyanokobalaminem. Vzhledem k rozsáhlému "poloměru" působení léčí "tekuté" léky poruchy zraku a zabraňují jejich recidivě.

Vitamínové kapky na oči:

  1. "Riboflavin". Zmírňuje stres, zlepšuje zrakové funkce, odstraňuje zánět v orgánech zraku. Používá se v případě systematické únavy očí, při hojení ran po popálení nebo podráždění oční sliznice.
  2. "Taufon". Neutralizuje účinky suchého oka, zmírňuje zarudnutí, zánět, únavu, hojí sliznici nebo rohovku, pokud je poškozena, zlepšuje výživu očních tkání kyslíkem.
  3. Sankatalin, Quinax. Uvolňuje se před „husí kůže“ před očima, pomáhá optimalizovat zrakové funkce, bojovat proti zánětu v případě šedého zákalu.
  4. Kromoheksal, Octilia, Prenatsid. Eliminujte účinky alergické reakce: pálení, svědění, vodnaté oči. Pozitivního účinku je dosaženo za 2 - 3 dny. Používá se k léčbě konjunktivitidy alergického původu.
  5. „Katakhrom Vitafakol“, „Katakhrom“, „Vitafacol“. Neutralizujte pocit sucha v očích, vyčistěte čočku. Používá se v primárních fázích nukleace katarakty.
  6. Ifiral, Hi-Krom. Zmírňuje podráždění sliznice, nadměrnou únavu orgánů zraku, bojuje s pocity řezání, pálením, suchostí v oblasti očí.
  7. Japonské vitamínové kapky. Odstraňte nepohodlí při nošení kontaktních čoček, blefaritidě, dlouhém pobytu na světlém místě.

V závislosti na léku a příznacích, je třeba pohřbít oči od 2 do 6 krát denně. Oční lékař individuálně předepisuje schéma, délku léčby a typ medikace na základě klinického obrazu pacienta.

Závěr

Vitaminové komplexy, správná výživa, denní gymnastika pro oči, pravidelný odpočinek - cenově dostupný způsob, jak udržet zrak na normální úrovni a zabránit rozvoji patologických stavů oka.

Kromě toho, pro zmírnění napětí, je doporučeno používat lidové prostředky. Jmenovitě si umyjte oči infuzí bylinného obočí, denně pijte čerstvě vymačkanou šťávu z mrkve nebo borůvek, koktejly z čekanky, petrželky a celeru s medem.

Pamatujte si, že naše oči obecně odrážejí zdravotní stav, a tak zaplněním nedostatku vitamínů, mikro a makroživin v těle obnovíme zrakovou ostrost, zatímco posilujeme imunitní systém a zachováváme krásu.

http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-glaz/

Oční jídlo

Oči - jeden z nejdůležitějších orgánů lidských smyslů. S jejich pomocí získává tělo až 90% informací o světě. Hlavní funkcí oka je pomoci tělu přizpůsobit se podmínkám prostředí. Oko se skládá z rohovky, přední komory, duhovky, čočky a sítnice. Jsou ovládány svaly zodpovědnými za ubytování a pohyb. V očích člověka existují dva typy fotosenzitivních buněk - pruty a kužely. Tyčinky jsou zodpovědné za vidění za soumraku a kužely pro den.

Výběr správného jídla můžete chránit oči před předčasným stárnutím a obnovit jejich zdraví a krásu.

Vitamíny pro zrak

Aby oči zůstaly zdravé, potřebují takové vitamíny:

  • Vitamin A - zabraňuje degenerativním změnám sítnice a zlepšuje zrakovou ostrost.
  • Vitamin C - zlepšuje tón a mikrocirkulaci v tkáních očí.
  • Vitamin E - zabraňuje vzniku krátkozrakosti a zákalu čočky.
  • Vitamíny skupiny B - zlepšují práci zrakového nervu, podílejí se na vstřebávání vitaminů.
  • Polynenasycené mastné kyseliny vitaminu D a omega zabraňují rozvoji degenerace sítnice.

Stopové prvky

  • Draslík je nutný pro rovnováhu kyseliny a báze v těle.
  • Vápník - je součástí buněk a tkáňové tekutiny. Má protizánětlivé účinky.
  • Zinek - podílí se na dýchání tkání
  • Selen je dobrý oxidant, podporuje vstřebávání vitamínů.

Kromě toho jsou lutein a zeaxatin, které jsou nezbytné pro normální fungování orgánů zraku, velmi důležité pro zdraví očí. Obsahuje zelenou a oranžově žlutou zeleninu (kukuřice, brokolice, špenát atd.).

Top 10. Nejlepší oční zdraví produkty

  1. 1 Mrkev - zlepšuje zrakovou ostrost díky přítomnosti velkého množství karotenu.
  2. 2 borůvky - obsahuje vitamin A a další látky, které jsou dobré pro zdraví očí.
  3. 3 Špenát - díky přítomnosti luteinu zabraňuje šedému zákalu a dalším očním onemocněním.
  4. 4 Kukuřice, brokolice - obsahují velké množství antioxidantů, které jsou vhodné pro šedý zákal.
  5. 5 Meruňka je bohatá na draslík a vitamin A.
  6. 6 Šípky, citrusy - mají tonizující účinek na zrakové orgány, obsahují velké množství vitamínu C.
  7. 7 Naklíčená zrna pšenice, ořechy a semena - bohaté na vitamíny E a B.
  8. 8 Sleď obecný - obsahuje velké množství vitamínu D a polynenasycených mastných kyselin.
  9. 9 Cibule, česnek - má síru, která má příznivý vliv na zrakovou ostrost, zabraňuje vzniku krevních sraženin.
  10. 10 Červená řepa - obsahuje vitamín C a draslík, má čisticí účinek.

Obecná doporučení

Při zlepšování očí by měla být dieta kompletní a pestrá. Nejlepší je použít čtyři jídla denně, bohatá na zeleninu a ovoce. Zeleninové saláty, čerstvě vymačkané šťávy z mrkve, řepy a špenátu v kombinaci s malým množstvím bílkovinných potravin, obilovin a nápojů z kyselého mléka jsou přesně to, co vaše oči potřebují.

Přejídání je nebezpečné pro zdraví očí. V důsledku přejídání, jídlo nemůže být kompletně vystaveno žaludeční šťávě. Nezpracované produkty tvoří toxiny, které, jak se dostanou do krevního oběhu, způsobují všeobecnou otravu těla.

Lidové prostředky pro zdraví očí

Velmi dobré pro zlepšení soumraku vidění je použití mrkvové šťávy, která je bohatá na vitamín A. Pro jeho nejlepší absorpci, musíte ji vzít ve směsi s mlékem 50/50. V koktejlu můžete přidat pár lžic řepné šťávy. Pijte 1 sklenici denně po dobu jednoho měsíce.

Pro zánět zrakového nervu a zánět spojivek je vhodné použít petrželku, která pomáhá eliminovat toxiny. V teplém období můžete použít čerstvé zelené a v zimě petrželku ve formě prášku, prodávaného jako koření.

Jedním z nejužitečnějších plodů pro oči jsou borůvky. Pokud nejsou žádné čerstvé bobule, můžete se podívat na čerstvě zmrazené bobule v supermarketech. Borůvky, prodávané v lékárnách, obsahují takové malé množství této bobule, že nejsou schopny být účinné. Ošetření vyžaduje deset sklenic borůvek.

Meruňky působí velmi příznivě na oči (díky draslíku, který je v nich obsažen). Je lepší použít čerstvé meruňky, nebo ve formě sušených meruněk, koupil od babiček.

Meruňky, prodávané v obchodech, je lepší nepoužívat, protože v důsledku jeho zpracování par síry, draslík jde do sloučeniny, která je velmi nebezpečná pro oči.

Produkty škodlivé pro oči

  • Sůl Přebytek soli způsobuje retenci vlhkosti v těle a v důsledku toho zvyšuje nitrooční tlak.
  • Maso a vejce. Bílkoviny jsou samozřejmě dobré pro tělo. Jejich nadměrné užívání však způsobuje ukládání cholesterolu na stěnách cév. A protože cévy, které dodávají krev do očí, jsou velmi tenké, existuje zde riziko, že zde dojde k zablokování.
  • Alkohol Při nadměrném používání alkohol odhaluje svou skrytou dualitu. Zpočátku rozšiřuje cévy, způsobuje teplo, relaxaci. Ale pak přichází druhá etapa - křeč, v důsledku čehož trpí právě tenké nádoby, včetně nádob očí.
  • Škodlivé potravinářské přídatné látky obsažené v běžných potravinách, sladké nápoje s obsahem cukru, sušenky a sladkosti.

Na tomto obrázku jsme shromáždili nejdůležitější body o správné výživě pro oči a budeme vděční, pokud sdílíte obrázek na sociální síti nebo na blogu s odkazem na tuto stránku:

http://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-eye.html

Vitamíny pro oči: seznam a recenze

Moderní tradiční medicína je v léčbě zrakového orgánu velmi pokročilá, ale lékaři zatím nespojují zdraví očí s obecným stavem lidského těla. Velmi málo lidí, kteří se obrátili k oftalmologovi, odborník doporučil zlepšit jejich stravu, i když je to zdravý rozum. Nesprávná výživa přímo ovlivňuje poškození oka, takže je třeba dbát na to, aby tělo dostalo všechny potřebné látky. Jaké potraviny obsahují vitamíny pro oči? Jak si vybrat vhodný vitaminový komplex z farmaceutických přípravků?

Esenciální vitamíny v očních výrobcích

Vitamíny hrají významnou roli ve fungování těla a metabolismu. Některé z nich samy syntetizují tělo, ale většina z nich se dostává z jídla. Je špatné si myslet, že vitamíny jsou rozděleny podle jejich působení - některé jsou užitečné pro oběhový systém, jiné pro kosti atd. Jsou složité, ale existují určité látky, které přinášejí maximální prospěch takovému křehkému lidskému orgánu, jako jsou oči. Patří mezi ně vitaminy skupin A, B, C, E.

  1. Vitamin A (retinol). Stimuluje růst a reprodukci nových buněk, zlepšuje imunitu. Z pohledu tohoto vitamínu je velmi důležité, protože je zodpovědný za noční vidění osoby. Nedostatek této látky vede k narušení vnímání barev, zhoršení vidění ve tmě, sušení buněk rohovky oka a spojivky. V důsledku toho existuje riziko konjunktivitidy (infekční onemocnění). Vitamin A obsahuje produkty: divoká růže, kopr, mastné ryby, červená mrkev, horský popel, dýně, švestky, máslo, tvaroh, mléko, játra, zakysaná smetana.
  2. Vitamin C. Tato látka plní v lidském těle mnoho funkcí - reguluje metabolismus sacharidů, syntézu kolagenu, redoxní reakce, podílí se na obnově tkání, normalizuje propustnost kapilár a srážení krve. Jako antioxidant snižuje vitamin C riziko šedého zákalu, glaukomu a zpomaluje již projevené onemocnění. Látka se podílí na regulaci nitroočního tlaku, zabraňuje onemocněním oční tkáně. Obsahuje v bobulích, citrusech, zelení, jablkách, zelí, paprice.
  3. Vitamin E. Silný antioxidant snižuje riziko uvolnění vlákniny, zabraňuje šedému zákalu a podporuje orgány zraku u diabetu. Vitamin se aktivně podílí na normalizaci srážení krve, metabolismu proteinů, zlepšuje průtok krve a zvyšuje svalový tonus osoby. Vitamin E, dostáváme je z rostlinných potravin - slunečnice, rakytníku, olivy, lnu, kukuřice a dalších olejů. V malých množstvích je však také přítomen v mase, játrech, mléku, vejcích.
  4. Skupina vitamínů B. Jejich hlavním posláním je vyrábět energii a podílet se na dýchání tkání. Tyto látky zajišťují zdravé fungování nervů, nedostatek vitamínů B ovlivňuje především zrak. Látky této skupiny mají pozitivní vliv na organismus, jako jsou antioxidanty. Nejznámější jsou B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Oni jsou nalezeni v luštěniny, ořechy, játra, mléčné výrobky, maso, houby, obiloviny, otruby, zelenina, vejce, ryby. Vyberte vhodný komplex vitaminů skupiny B.

Forma uvolnění vitamínů pro oči a která je lepší

Oční vitamíny jsou komplexní produkty, které obsahují potřebné látky pro udržení aktivity vizuálního systému. Existují tedy léčivé komplexy speciálně vytvořené pro léčbu nebo prevenci nemocí souvisejících s věkem, například glaukom, šedý zákal, makulární degenerace. Alternativní forma multivitaminových léků se používá při léčbě poruch vidění za soumraku, hyperopie nebo krátkozrakosti. Tyto léky prodávané v lékárnách volně, bez požadavku na lékařský předpis.

Moderní řada vitaminových komplexů pro oči vám umožní vybrat si jakoukoli vhodnou formu prevence a léčby zraku:

Vitamíny v kapkách

Multivitamínové kapalné přípravky pro oči se staly velmi populární, což je díky jejich maximální efektivitě - rychle dosahují svého cíle a jejich činnost je více zaměřená. Lékaři jsou však skeptičtí k očním kapkám, což je spojeno s negativními účinky častého podráždění rohovky s těmito látkami. Tam je seznam indikací, kdy jsou povoleny oční kapky. Měly by být používány s vysokým zatížením zraku (dlouhodobá práce na počítači) nebo při podráždění očí (zejména v případě, že příčinou jsou čočky).

V pilulkách

Vitamíny pro oči ve formě tablet - tradiční verze. Jejich výhody jsou zřejmé, protože tablety jsou vhodné vzít kdekoli a ve správný čas. Tablety vitamínové komplexy jsou přijímány v kurzech, ne celoročně: v zimě, kdy tělo zažívá nedostatek vitamínů, a na podzim - jako příprava na zimní období nedostatku vitamínů. Není nutné koordinovat příjem tohoto typu léků s lékařem, můžete si je koupit v lékárně.

V ampulích

Oční multivitaminové komplexy v ampulích jsou mnohem méně běžné než v jiných formách. Téměř všechny z nich mají podobné složení, ale každá droga má určitou vlastnost, která umožňuje nejlepší volbu. Typ injekce může být určen pouze ošetřujícím lékařem na základě diagnózy a stavu očí pacienta. Injekce by měl provádět pouze odborník, protože nesprávné provedení zákroku bude mít vážné následky (poranění oční bulvy, infekce, hematom).

Seznam multivitaminových komplexů pro zlepšení zraku

Lékárny nabízejí různé vitamínové přípravky pro oči, které obsahují potřebné vitamíny, stopové prvky, minerály, které podporují normální činnost všech struktur a buněk orgánu zraku. Komplexy se skládají z vitaminů v různých kombinacích a dávkách, stopových prvků (zinek, měď, selen) a dvou bioaktivních látek - luteinu a zeaxanthinu. Ty hrají velmi důležitou roli pro vidění, protože mají podobný účinek jako práce antioxidantů. Zvyšují stabilitu rohovky vlivem nepříznivých faktorů vnějšího světa.

Díky luteinu a zeaxanthinu zůstává vidění za všech podmínek ostré i při dlouhodobém stresu. Tyto vitamíny vždy obsahují nejlepší vitamíny. Moderní volba vitaminových komplexů pro oči má léky, které mají na orgán zraku různé účinky: na prevenci, urychlené hojení tkání, léčbu chronických onemocnění, zastavení progresivní ztráty zraku. Zde je seznam názvů očních vitamínů, které mají vliv na zlepšení vidění:

  • Strix
  • Tiens (japonské oční kapky s vitamíny)
  • Taufon
  • Aysotin
  • Vita-Yodural
  • Oculachel
  • Spadni dolů
  • Evalar
  • Leovit
  • Emoxipin
  • Bezpečné vidět
  • Aloe extrakt Filatov
  • Riboflavin
  • Maxivision

Vitamíny pro oči Super Optic

Oční vitamíny jsou bohaté na lutein, a proto jsou nejlepším způsobem, jak obnovit vidění, když je redukován z únavy, stresu nebo podráždění oční bulvy. Super Optician je považován za jeden z nejlepších multivitaminových komplexů pro vidění na domácím trhu, zmírňuje svědění, zarudnutí a snižuje tlak očí při velkém zatížení.

Doppelgerts aktivní vitamíny s luteinem

Doppel herz - německé oční vitamíny obsahující lutein (antioxidant, který obnovuje buňky oka). Vzhledem k velkému objemu této látky v přípravku je Doppelgerz ideální pro obnovení zraku po jakémkoliv mechanickém poškození nebo operaci. Podle recenzí tyto vitamíny normalizují zrakovou ostrost a dlouhodobě ji podporují.

Borůvková pevnost pro krátkozrakost

Základem drogy "Blueberry Forte" - extrakt z borůvkové ovoce. Pigmenty těchto plodů (antokyaninů) plní funkci antioxidantů, zavádějí metabolické procesy v těle a očních tkáních, slouží jako angioprotektor - správná mikrocirkulace. Tento lék obsahuje zinek, kyselinu askorbovou, vitamíny B a rutin, které poskytují další ochranu cévním orgánům zraku. Borůvkový forte se doporučuje jako vitamíny pro oči při práci na počítači, protože zabraňuje únavě při dlouhodobé námaze.

Vitamíny Focus

Složení drogy Focus obsahuje extrakt z borůvek. Efektivně zabraňuje zhoršení vidění a zachovává si ostrost na stejné úrovni. Tyto vitamíny, podle recenzí, snižují únavu očí, eliminují příznaky únavy (zmírňují zarudnutí, svědění). Lidé, kteří užívali tuto drogu, mají výrazné zlepšení pohody a obnovení zdraví očí.

Striks při práci s počítačem

Doporučuje se použít Strix při dlouhodobé práci na počítači nebo při svařování. Lék je účinný při zmírnění únavy očí a normalizaci jejich schopnosti soustředit se. Nicméně, vitamíny mají stejné množství pozitivních i negativních recenzí. Druhým důvodem je nedostatek zlepšení vidění u 50% lidí, kteří užívali lék, a pozitivní hodnocení jsou spojena s eliminací podráždění a únavy očí.

Vitrum Vision

Vitrum obsahuje sadu nezbytných vitamínů pro zdravé vidění a extrakt z borůvek. Taková kompozice činí léčivo účinným pro obnovení vidění i při silném stresu na čočce. Vitrum Vision dokonale udržuje ostrost vidění, zmírňuje únavu očí a související nepohodlí. Lék není účinný v boji proti očním onemocněním, ale bylo prokázáno, že vitamíny mají pozitivní vliv na oční bulvu, která prošla korekcí laserového vidění.

Riboflavin

Dětské vitamíny pro oči pro zlepšení zraku

Oční multivitaminové komplexy jsou nezbytné pro děti ne méně než dospělí, protože jejich oči jsou vystaveny velkému zatížení v procesu hry a učení. Pro podporu vidění dítěte stojí za to dát mu speciální oční vitamíny pro děti. Upozorňujeme však, že ne všechny lékové formy jsou bezpečné. Dejte svému dítěti pouze osvědčené nástroje. Například:

  • Vizualon
  • Doppelgerz s luteinem
  • Vivasane
  • Duovit
  • Taufon
  • Optix
  • SuperOptické
  • Littleone
  • Maxilex
  • Moller
  • Oči
  • Bude přímý
  • Blueberry Forte
  • Normoftal

Recenze

Margarita, 39 let: Pracuji jako účetní, takže od rána do večera se musím zaměřit na obrazovku počítače a dívat se na nekonečnou řadu čísel. Ve večerních hodinách, oči často svědění a zarudnutí, zraková ostrost klesá. V poslední době jsem začal pravidelně užívat vitamíny Vitrum a všiml jsem si, že symptomy a únava byly postupně pryč. A nepohodlí z počítače, pokud se to stane, je to velmi vzácné.

Irina, 26 let: Když jsem přešel z brýlí na kontaktní čočky, mé oči začaly často zarudnout, objevilo se podráždění. Oční lékař mi doporučil Doppelgerz s luteinem. Slyšel jsem o tomto léku od přátel, ale nikdy jsem ho nepoužil sám. Výsledek byl pozitivní: únava a zarudnutí rychle prošly, čočky již nepřinesly nepříjemné pocity.

Yana, 46 let: Chci doporučit oční vitamíny, které moje rodina pije - Lutein Forte. Z výhod mohu vytyčit nejen efektivitu, ale i přijatelnou cenu a přírodní složení. Bereme lék, podle pokynů, v průběhu 2-3 měsíců ročně a velmi spokojen s výsledkem. Považuji to za velké plus, že vitamíny jsou vhodné i pro děti (od 14 let), protože mají obrovské oční napětí.

http://sovets.net/3114-vitaminy-dlya-glaz.html

Dieta pro oči, výživa pro zlepšení zraku

Popis k 03.10.2017

  • Účinnost: terapeutický účinek po 2 měsících
  • Podmínky: neustále
  • Náklady na výrobky: 1800-1900 rublů. týdně

Obecná pravidla

Mnoho faktorů moderního života vyvolává nadměrné namáhání očí a snižuje úroveň vidění. Tento proces je však ovlivněn nejen nedodržováním režimu, zatížením orgánu a nedostatkem řádného odpočinku, ale také špatnou výživou. To je si všiml, že pestrá a výživná strava, obsahující všechny potřebné vitamíny a minerální látky, pomáhá udržet vidění. Produkty obsahující antioxidanty mají pozitivní vliv na stav sítnice, protože mnoho očních onemocnění je dystrofických.

V prvé řadě je nutná výživa pro zlepšení zraku u lidí trpících krátkozrakostí, hyperopií, šedým zákalem, makulární degenerací, destrukcí sklivce, stejně jako u hypertenzních pacientů a diabetiků. Vzhledem k možným změnám ve struktuře oka, které souvisejí s věkem, se osoby starší 40 let musí také starat o správnou výživu nebo o další příjem vitamínů. Příjem vitamínů zlepšuje zrak o 7–20%, zatímco pravidelná konzumace je důležitá. Je také důležité dodržovat pravidla zdravého stravování:

  • Umírněnost v potravinách (vylučuje hojný příjem potravy, přejídání, zejména ve večerních hodinách).
  • Bilance ve složení (protein-tuky-sacharidy-minerální látky).
  • Dieta (3 - 4 jídla denně, není dovoleno půst nebo dlouhé přestávky mezi jídly).
  • Omezení nebo vyloučení potravin bohatých na tuky, protože brání trávení a zhoršují vstřebávání prospěšných složek potravin.
  • Vyloučení rafinovaných sacharidů (pečivo, cukr, bílý chléb, leštěná rýže, těstoviny, cukrovinky, cukrovinky atd.).
  • Velmi důležitá je role vitamínů vstupujících do organismu s jídlem. Je třeba poznamenat, že produkty dlouhodobého skladování, tepelně zpracované nebo konzervované, ztrácejí většinu vitamínů.

Jaké vitamíny jsou pro oči nejdůležitější?

  • Vitamin A (retinol) je vitamínem pohledu. Tento vitamín rozpustný v tucích je součástí vizuálních pigmentů sítnice rhodopsinu a jodopsinu, kde dochází k určitému přísunu tohoto vitaminu. S jeho nedostatkem se vyvíjejí dystrofické změny v optických nervech a sítnici a vidění se zhoršuje ve tmě. Rostlinné produkty obsahují provitamin A (karoten), ze kterého se v těle vyrábí vitamin A. Jeho dodavateli jsou mrkev, listové saláty, švestky, šťovík, špenát, dýně, rajčata. Živočišné produkty již obsahují vitamin A: žloutek, máslo, olej z tresčích jater, játra.
  • Vitamin E je přírodní antioxidant, který hraje roli při syntéze proteinů, dýchání tkání a intracelulárním metabolismu. Je obsažen v rostlinných produktech: olivách, kukuřici, bavlněném oleji, klíčících zrnech obilovin (především pšenice).
  • Kyselinu askorbovou, jejíž úloha pro organismus jako celek a pro udržení zdraví očí, nelze přeceňovat. Chrání čočku před působením volných radikálů as jejím nedostatkem existuje riziko vzniku katarakty. A toto je vysvětlení - je to aktivní účastník redox procesů ve všech tkáních. Zdroje vitaminu - veškerá zelenina a ovoce: citrusové plody, rakytník, rybíz, divoká růže, jablka, jahody, melouny, zelené saláty, růžičková kapusta, paprika, brokolice, rajčata, meruňky, jahody, broskve, tomel. Kromě vitaminu C obsahuje grapefruit velké množství bioflavonoidů, které zpomalují stárnutí očních čoček. Nejužitečnější je transparentní membrána oddělující ovocné řezy, která jí dává hořkou chuť, takže celý grapefruit je užitečnější než šťáva z ní. Je třeba mít na paměti, že pod vlivem teploty je kyselina askorbová zničena, proto by měla být veškerá zelenina a ovoce konzumovány v jejich přirozené formě.
  • Vitamin D, mírné formy deficitu, které se projevují snížením chuti k jídlu, nespavostí a zhoršením zraku. Vzniká v kůži působením slunce z provitaminů, které částečně přicházejí v hotové formě z rostlin a částečně se tvoří v těle z cholesterolu. Dalšími zdroji jsou: rybí olej, tučné ryby (sleď, makrely, lososy), mléčné výrobky, vaječný žloutek, vodní savci (tuleni, mroži, manaty, velryby, vydry říční).
  • Thiamin (B1) se podílí na regulaci metabolismu a neuro-reflexu. Tělo vstupuje pouze s jídlem: vejce, ledviny, játra, produkty kyseliny mléčné.
  • Riboflavin (B2), jehož biologická role je určena pro ochranu sítnice před UV zářením. Tělo není syntetizováno a můžete jej dostat pomocí jater, srdce, ledvin, mléka, zelené zeleniny, vajec.
  • Pyridoxin (B6), který se podílí na tvorbě krve a fungování centrálního nervového systému a optického nervu, který pochází z gangliových buněk sítnice. Často je nutné zahrnout do stravy piniové oříšky, fazole, vlašské ořechy, rakytník, tuňák, makrelu, lískové ořechy, sardinky, játra, česnek, papriku.
  • Kyanokobalamin (B12), který se podílí na konstrukci nukleových kyselin a ovlivňuje metabolismus. Množství syntetizované střevní mikroflórou není dostačující pro normální život. Je nutný další příjem z krmiva pro zvířata: játra, chobotnice, makrela, sardinka, králičí maso, hovězí maso, mořský vlk, treska, kapr.
  • Kyselina nikotinová (PP) se podílí na redox reakcích a dýchání tkání. V luskovinách je tento vitamín ve snadno stravitelné formě, kterou nelze říci o jeho stravitelnosti z obilovin. Kyselina nikotinová je odolným vitaminem pro vaření. Jeho nejvyšší obsah je arašídy, piniové oříšky, kešu, pistácie, krůty a kuře, kalamáry, losos, sardinky a makrely.

Úloha stopových prvků pro zdraví očí

  • Vápník je potřebný k provedení funkce sklerózního lešení. Jsou bohaté na: sezamová semena, mléko, tvaroh.
  • Hořčík reguluje uvolnění cév a očních svalů. S nedostatkem zvýšeného nitroočního tlaku (glaukom), který postupně vede ke ztrátě zraku. Je nutné zahrnout pšeničné otruby, vlašské ořechy, mandle, hrášek, zelí, obiloviny ve stravě.
  • Draslík zajišťuje stálost intracelulárního prostředí, protože 98% je koncentrováno uvnitř buněk, pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla, což je důležité při ohrožení glaukomu. Jeho nejvyšší obsah v meruněk, sušených meruněk, banánů, dýně, zelí, luštěnin, cukety, ovesných vloček a pohankové kaše.
  • Zinek je obsažen v sítnici a je nezbytný pro normální fungování enzymů a procesy asimilace vitaminu A v těle. Jeho nedostatek ovlivňuje schopnost čočky absorbovat glukózu, což vede ke zvýšenému riziku vzniku katarakty. S makulární degenerací je navíc pozorován pokles hladin zinku v sítnici. Hodně z tohoto prvku obsahuje piniové oříšky, pšeničná klíčící zrna, ústřice, čočka, borůvky, dýňová semínka, fazole, hovězí maso, oves a ovesné vločky, zvířecí játra.
  • Selen jako antioxidant je nezbytný pro zdraví očí. Jeho nedostatek může způsobit zákal čočky. Zlepšuje zrakovou ostrost a vnímání barev. Aby se zabránilo této patologii, musíte jíst otruby, játra, piniové oříšky, pistácie, arašídy, hovězí maso, česnek, jehněčí, dýňová semínka, para ořechy.

Dieta pro oči by měla obsahovat další antioxidanty. Ochrana proti volným radikálům je zajištěna aminokyselinou taurin, která je obsažena v sítnici, kde je zaznamenána její nejvyšší koncentrace. Počet se s věkem snižuje, což vysvětluje zhoršení zraku. V těle se syntetizuje z aminokyselin methioninu a cysteinu za účasti vitaminu E. Dalšími zdroji jsou živočišné produkty a mořské plody: lastury, škeble, chobotnice, chobotnice, ústřice, vepřové maso, telecí maso, krevety, tuňák, treska, kuře, mléko, vejce. Z rostlinných zdrojů lze rozlišovat nerafinované oleje: lněné a olivové. Stačí použít 3 g mořských plodů 3x týdně a 2 lžíce denně. olivový olej.

Karotenoidy lutein a zeaxanthin jsou také antioxidanty. Jedná se o rostlinné pigmenty, které dávají ovoce žlutooranžově-červenou barvu, ale nacházejí se i v zahradních zelených. Zahrnuty v makulárním pigmentu. V těle nejsou syntetizovány a jejich denní příjem s jídlem je důležitý. Vysoké procento obsahu je zaznamenáno u vaječného žloutku (vejce ze slepic, které dostávají přirozenou potravu), kukuřice, pomerančového pepře, kiwi, brokolice, špenátu, řepy, zelí zelí, cukety, mrkve, salátu, měsíček, hořčičných listů a pampelišky, hroznů, pomeranče, mandarinky, mandarinky, broskve, meruňky, melouny, papája.

Polyfenoly-antokyaniny borůvek a černého rybízu působí také jako antioxidanty, kromě toho pomáhají posilovat retinální cévy, zabraňují rozvoji retinopatie.

Polynenasycené mastné kyseliny hrají zvláštní roli při udržování zraku. Kyselina dokosahexaenová, která je jednou z nejcennějších lidských omega-3 mastných kyselin, je důležitá při vývoji plodu pro tvorbu mozku a vidění dítěte. V rostlinných tucích chybí, ale je obsažen v tuku mořských ryb. Když se používá, nedochází pouze ke zlepšení zrakové ostrosti, ale také k paměti. Nízké hladiny omega-3 kyselin mohou způsobit diabetickou retinopatii, syndrom suchého oka a makulární degeneraci související s věkem.

Povolené produkty

Dieta pro zrak by měla zahrnovat ryby jako zdroj omega-3. Je nutné ji zahrnout do stravy dvakrát nebo třikrát týdně po dobu 200-250 g. Losos, tuňák, treska jednoskvrnná, treska sardinka jsou bohaté na tyto mastné kyseliny potřebné pro krmení očí. Konzumace rybího oleje sníží riziko makulární degenerace.

Zelenina, syrová nebo vařená: brokolice, bílé zelí, okurky, celer, řepa, mangold. V den, kdy budete potřebovat jíst 300-400 g různých druhů zeleniny, nejlépe čerstvé. Zahrnout do stravy:

  • Mrkev - díky beta-karotenu podporuje zrakovou ostrost. Stačí použít 150 g rostlinného oleje 3-4krát týdně. Rostlinné oleje, zakysaná smetana nebo krém zlepšují vstřebávání karotenu.
  • Řepa bohatá na fosfor, jód, mangan, vitamíny, kyselinu listovou a karotenoidy. Můžete ji použít v jakékoliv formě, spolu s mrkví nebo mořskou kapustou.
  • Rajčata díky přítomnosti dvou nezbytných karotenoidů - lykopenu a luteinu.
  • Cibule a česnek jsou bohaté na síru a je nezbytné pro produkci glutathionu. Je hlavním antioxidantem a závisí na působení jiných antioxidantů. Zvýšení jeho hladiny může zabránit degenerativním procesům v sítnici a čočce.
  • Dýně - je bohatá na zdravé vitamíny, zinek, lutein a zeaxanthin. Můžete si z ní připravit různá jídla: péct, dušené maso se sušeným ovocem, vařit kaši, přidávat do polévek a salátů ve strouhané formě.
  • Zelí je zdrojem vitamínů k, c, pp, skupiny b, cholinu a síry. Zelí obsahuje více vitamínu C než citrus. Je nutné jíst 150 g třikrát týdně nebo více v jakékoliv formě.
  • Brokolice díky vysokému obsahu luteinu, zeaxanthinu.
  • Špenát obsahuje mnoho vitamínů, rostlinných bílkovin, aminokyselin, zeaxantinu. Jíst nebo šťáva může zabránit retinální dystrofii a předčasnému stárnutí těla. Doporučuje se jíst 100 g denně v čerstvé nebo vařené formě se zakysanou smetanou.
  • Čerstvé zelené - 100 g (zelená cibule, bazalka, kopr, petržel, špenát, koriandr, rukola).
  • Pepř oranžová.
  • Ovoce a bobule. Zejména stojí za to věnovat pozornost zeleným a oranžovým plodům: kiwi, avokádo, meruňky (sušené meruňky), citrusové plody (grapefruit je lepší), broskve, hrozny. V den, kdy budete potřebovat jíst 3 ovoce a 100 g bobulí.
  • Meruňky jsou bohaté na beta-karoten a lykopen, které jsou důležité pro dobré vidění a prevenci šedého zákalu. Toto ovoce může být konzumováno čerstvé a sušené po celý rok.
  • Borůvky spolu s vysokým obsahem karotenoidů (lutein a zeaxanthin) také obsahují antokyaniny, které díky svým antioxidačním vlastnostem snižují účinky volných radikálů. Vysoký obsah a minerály potřebné pro vidění (selen a zinek). Borůvky si zachovávají své vlastnosti ve zmrazené formě a ve formě džemů nebo konzerv. S preventivním účelem budete muset jíst 2 lžíce mražených bobulí (můžete jam, želé).
  • Zvláště užitečné jsou grapefruity vzhledem k širokému obsahu vitamínů a obsahu bioflavonoidů. Jíst jedno ovoce každý den nebo každý druhý den.
  • Nízkotučné odrůdy masa a drůbeže. Je vhodnější než dietní krůtí maso, které je bohaté na zinek. Je samozřejmé, že zdravá strava zahrnuje konzumaci vařeného nebo pečeného masa, které lze použít nejen jako hlavní jídlo, ale také pro výrobu salátů nebo studených sendvičů. Postoje k používání vedlejších produktů jsou dvojí. Na jedné straně obsahují vitaminy skupiny B, selen a další užitečné látky, na druhé straně je zdrojem cholesterolu. Proto by jejich použití mělo být omezeno na jedenkrát za dva týdny.
  • Ořechy nebo semena - 30 g. Všechny ořechy jsou bohaté na minerály, ale vůdci v tomto ohledu jsou mandle, pekanové ořechy a vlašské ořechy. Pistácie jsou obzvláště výhodné, protože obsahují lutein a zeaxanthin kromě mědi, hořčíku, fosforu, draslíku a "zdravých" tuků. Podle studií obsahuje 28-30 g pistácií více antioxidantů než jiné ořechy (13krát více než lískové ořechy). Tato částka je denní normou.
  • Olivový olej, lněné semínko, řepka, sója, ořech, sezam až 2 lžíce. za den.
  • Mléko, mléčné výrobky a nízkotučný tvaroh. Vysoký obsah riboflavinu, kyanokobalaminu a aminokyselin v tvarohu je velmi užitečný pro problémy s viděním.
  • Celozrnný chléb, protože šetří více vitamínů a vlákniny než bílá mouka.
  • Všechny obiloviny ve formě kaše, ochucené rostlinným olejem.
  • Nápoje. Užitečný: zelený čaj s citronem, zázvorový čaj, šťávy ze všech výše uvedených druhů ovoce a zeleniny, vývar boky, filtrovaná voda.
http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya
Up