Několik slov pravěku: začalo to tím, že jsem si pro sebe stáhl velmi zvědavé video - praxi „Tsygun“, kde slíbil, že při provádění určitých cvičení můžete organizovat práci těla. Tam je spousta cvičení, tak jsem se rozhodl vybrat pouze ty, které mě zajímají, a to „obnovit můj zrak“. Ukázalo se, že komplex se skládá z 5 základních cviků, které není těžké provádět každý den, osobně to dělám před spaním, které uvolňuje oči.
Okay, záznam je u konce a teď k věci:
Rozprostřete dlaně, dokud se neohřeje, pak je vyklopte a naneste na oči. Snažte se přenášet tepelnou energii z vašich dlaní do očí. Držte tuto pozici po dobu 30-40 sekund. Ještě jednou musí být ruce zkřížené, tj. pravá dlaň pokrývá levé oko, zleva doprava.
Pak zavřete oči a jemně je zatlačte špičkami prstů 20krát. Opakuji ještě jednou - jemně.
Zavřeme oči a uděláme 9 otočení s očními očky ve směru hodinových ručiček a 9 proti. Mimochodem, velmi vtipný výraz obličeje zároveň.
Pak oči pevně zavřete a oči otevřete - opakujte 5krát.
Provádíme 10 poklepání prsty obou rukou na hlavu, počínaje od čela a končící zadní stranou hlavy. Lehké poklepání.
Dvakrát mrkněte, pak pevně stáhněte oči a ostře otevřete oči. Děláme desetkrát.
S silou, otřete dlaněmi dohromady, dokud se necítíte dostatečně teplo, pak je 5krát zatočte shora dolů a jemně zatlačte na oční bulvy 2krát - opakujte 5x.
Elektronická zařízení jsou v lidském životě tak hustě předepsána, že si již nedokážeme představit, jak to bez nich udělali dříve. S rozvojem technologií v této oblasti lidé tráví stále více času za monitorem, dělají práci a zpříjemňují své volnočasové aktivity. Přirozeně, takový životní styl nemůže ovlivnit zdraví očí.
Podívejme se, jaká opatření je třeba přijmout, aby se snížilo zatížení vizuálního zařízení, jak vytvořit optimální podmínky pro práci, aby se zabránilo vzniku patologických nálezů oka, vyvolaných dlouhou dobou strávenou u počítače, zvažte řadu jednoduchých cvičení určených k úlevě od únavy očí.
Skládá se z celé metody správného provozu, což přispívá k výraznému snížení zatížení karoserie. Obsahují soubor instrukcí o uspořádání pracovního prostoru, požadavky na nábytek, periferní zařízení, prostory a doporučení, jak se tělo nachází v pracovním procesu. Klíčové body:
Nepříjemné pocity ve zrakovém aparátu jsou způsobeny únavou očních svalů. Pro to existuje několik důvodů:
Abyste se vyhnuli budoucím problémům s viděním, musíte správně vybavit prostor, kde je počítač nainstalován. Několik jednoduchých doporučení, jak to provést:
Dodržování těchto jednoduchých doporučení, které většina z nich bohužel zanedbává, nám umožní udržet zrak na stejné úrovni:
Krátký poplatek má dát zvláštní důležitost, práce pro počítač - sedavý, neznamená zvýšenou fyzickou aktivitu, a v důsledku toho vede k vážnému porušení v těle.
Fyzioterapeuti vytvořili velké množství komplexů navržených tak, aby zmírnily napětí a únavu zrakového aparátu. Podrobnosti budou popsány níže. Nyní se zaměříme na obecná doporučení, která zlepšují prokrvení očí a posilují oční svaly a svaly:
Gymnastika pro oči při práci na počítači je účinným způsobem, jak zabránit porušování vizuálního přístroje. Podívejme se na známé techniky.
Toto cvičení vynalezl oftalmolog William Bates. Podstatou výcviku je uvolnit oči, a to provedením následujících činností:
Jednoduché cvičení obnoví jas vnímání barev a jasnosti vidění.
Tento trénink vám umožní rychle a efektivně uvolnit vizuální aparát, odstranit zbytečný stres. Doporučuje se to během dne několikrát, ve chvílích odpočinku. Pořadí provedení je následující:
Toto cvičení je univerzální, protože kromě očí také uvolňuje únavu ze svalů krku. Napětí v něm narušuje krevní oběh a výživu orgánů zraku. Proveďte následující:
Velmi jednoduchá technika vizuální gymnastiky, musíte překládat pohled v horizontální rovině, a pak od shora dolů. Jediné, co stojí za zmínku, je to, že je nutné ji provádět s potěšením, nedovolit, aby svaly zrakového aparátu byly namáhány. Proveďte trénink 15-20 krát. Aby nedošlo k závratě, pauza po pěti opakování.
Při provádění této činnosti musí být hlava ve stacionárním stavu. Udělej si oči na oběžné dráze. Pro jednoduchost si představte míč nebo řekněme ciferník. Mějte oči na svém obvodu nejprve v jednom směru, pak v opačném směru. Odpočiňte si na několik vteřin, opakujte, ale tentokrát zkomplikujte provedení, zastavte a upevněte oči na každé číslice hodin. Po dokončení pomalé blikání.
Stejně jako v předchozím cvičení, hlava je nehybná, as vizuálním aparátem nejprve psychicky nakreslíte co největší znak nekonečna, a pak se číslo stejné číslice s největší možnou velikostí, jediným pravidlem, snaží udělat takovým způsobem, aby necítil bolestivé pocity. Opakujte každý znak 10-15 krát.
Než to uděláte, musíte uvolnit oči, zavřít je na deset sekund a pak pomalu blikat. Pak se pokuste vidět okraj nosu. Pohled musí být fixován na dobu ne delší než 2 sekundy, jinak dostanete opačný výsledek a nahrajete oční svaly.
Je považován za nejefektivnější, pro jeho realizaci je nutné zaměřit svůj pohled na objekt umístěný ve vašem okolí a soustředit na něj veškerou pozornost a pak se podívat na vzdálený objekt. Opakujte cyklus 20krát.
Při provádění cvičení stačí s pevnou hlavou nakreslit imaginární rovnostranný obdélník s očima a snažit se jej co nejpřesněji načrtnout.
Aby bylo zajištěno dobré prokrvení mozku a zejména oka, je třeba věnovat pozornost stavu krčních svalů. Doporučuje se zahřát se po koupeli nebo sprše nebo přímo během procedur. Voda je přírodní sedativum a dokonale se uvolňuje.
Vlastní masáž se provádí buď ručně nebo pomocí mechanických nebo elektrických zařízení, která jsou považována za účinnější. Před započetím se na kůži nanese malé množství krému nebo oleje a pak se začnou lehkými hlazeními, postupně se přidává tlak, až po poklepání hranou dlaně, hněte svaly až do úplného zahřátí. Kombinujte manipulace s naklápěním hlavy, kruhovými rotacemi.
Seznámili jsme se s metodou provádění tohoto cvičení s ohledem na palming. Nyní se zaměříme na jeho terapeutický účinek. Faktem je, že podstatou procedury je ponořit se do temnoty, kterou potřebujete cítit, a naopak přispívá k produkci rodopsínu v sítnici, což je důležité pro pohled na látku. Má také maximální relaxaci oka a je považován za jeden z nejúčinnějších.
Problém vlivu monitorů a dalších elektronických zařízení na vizi motivoval vývojáře softwaru, aby spouštěli aplikace navržené tak, aby zmírnily únavu z vizuálního aparátu, jeho rychlou obnovu.
Na internetu nebude těžké najít velké množství bezplatných programů, které přispívají k udržení zdravého oka. Jako ilustrativní příklad můžete uvést jednu zajímavou aplikaci Eyes Relax, která na monitoru zobrazuje cvičení pro oči v uživatelsky definovaných intervalech, které nutí přestávky v práci.
Doporučuje se tisknout nebo uložit výše uvedený obrázek a uchovávat jej po ruce jako připomínku s jednoduchým jednoduchým souborem pohybů s oční bulvy, které pomáhají zmírnit únavu, věřte mi, postupem času se naučíte srdcem.
Kromě grafických a schematických obrázků, které ilustrují gymnastiku pro oči, se v poslední době objevilo velké množství materiálu, který plně odhaluje problematiku. Stačí, když zadáte téma zájmu do vyhledávacího panelu. Jako ilustrativní příklad doporučujeme, abyste se seznámili s jedním z mnoha video cvičení.
Shrnutí, připomínáme důležitá pravidla, jejichž dodržování pomůže zachovat vidění:
Nabíjení očí při práci s počítačem na dlouhou dobu dokazuje jeho účinnost a efektivitu a je doporučeno všem bez výjimky. Uvažované techniky vám umožňují dlouhodobě udržet zrak normální.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Podle lékařského výzkumu jsou nejčastějšími příčinami zrakového postižení funkční poruchy, které lze ve většině případů překonat pomocí jednoduchých a přirozených metod léčby, bez nutnosti operace, nošení brýlí nebo kontaktních čoček.
Tento článek se bude zabývat nejúčinnějšími způsoby, jak obnovit vidění, které se osvědčilo při léčbě krátkozrakosti, hyperopie, astigmatismu a dalších zrakových vad. Účinnost a rychlost léčby závisí na složitosti porušení, jeho trvání a provádění předpisů.
Zanedbání rady a doporučení, nadměrné působení očí, nadměrná práce, fyzický a duševní stres, stejně jako nezdravá strava může výrazně zpomalit průběh léčby a v některých případech ji zcela zastavit. Aby se tomu zabránilo, je nutné pečlivě dodržovat všechny pokyny v průběhu léčby i po jejím ukončení.
Podle výzkumu Dr. Batesa je hlavní příčinou zrakového postižení psychologické a fyzické přetížení, které vede k poruchám ubytování - schopnost vidět zřetelně vzdálené a blízké objekty.
Oproti zavedenému stereotypu dochází k zaostřování zraku nejen v důsledku změny zakřivení čočky, ale také v důsledku změny tvaru oka samotného v důsledku působení vnějších svalů oční bulvy, které jsou zodpovědné za pohyb očí ve všech směrech.
V důsledku kontrakce určitých skupin očních svalů se zadní stěna oka přibližuje nebo se vzdaluje v závislosti na tom, zda se zaměřujete na vzdálený nebo blízký objekt. Mnohé zrakové poruchy tedy nejsou ničím jiným než výsledkem poruchy ubytování způsobené selháním vnějších svalů oka.
V případě krátkozrakosti (krátkozrakost) má oko trvale protáhlý tvar, který neumožňuje zaostřit na vzdálené objekty, a v případě dalekozrakosti (hyperopie) má oční bulva naopak zmačkaný tvar, což neumožňuje vidět blízké objekty.
Tvar očí s normálním viděním, hyperopií a krátkozrakostí
Korekce vidění pomocí čoček dále zhoršuje situaci, protože svaly upevňuje na jednom místě a narušuje přirozené ubytování. V důsledku toho se zvyšuje svalové napětí a nemoc postupuje.
Korekce objektivu
Brýle a kontaktní čočky jsou tedy hlavní příčinou pokračujícího zhoršování zraku, boje, na který jsou zaměřeny.
Pomocí speciálních technik pro zmírnění napětí z očních svalů ve spojení s dietou a celkovým zlepšením zdraví těla je možné výrazně zlepšit vidění a v některých případech zcela překonat mnoho zrakových vad, včetně krátkozrakosti, hyperopie a astigmatismu.
Pro dosažení maximálních výsledků je nutné léčbu vědomě léčit a pečlivě dodržovat všechny pokyny. Hlavním úkolem je naučit se uvolňovat napětí a dosáhnout požadované úrovně relaxace očních svalů. Hluboká relaxace a relaxace jsou klíčem k úspěšnému oživení zraku.
Gymnastika pro oči je základním krokem ke zlepšení vize. Hlavním úkolem cvičení pro oči je zmírnit napětí v očních svalech a přinést je do tónu. To výrazně urychlí proces léčby a vrátí se k normálnímu vidění.
Gymnastika pro oči s krátkozrakostí, hyperopií a astigmatismem se skládá ze čtyř základních cvičení, která musí být prováděna v nejvíce uvolněném stavu. Nejlepší je to udělat, sedí v křesle nebo na gauči.
Cvičení číslo 1. Pohybujte očima nahoru a dolů 6 krát v každém směru co nejjemněji s minimálním úsilím. Pohyb by měl být co nejpomalejší a v pravidelných intervalech. Při odpočinku se zvýší amplituda pohybů očí. Udržujte současně maximální relaxaci a lehkost. Opakujte cvičení 2-3 krát s pauzou 1-2 sekundy mezi opakováními.
Cvičení číslo 2. Jemně pohybujte očima ze strany na stranu 6krát v každém směru. Žádný stres. Hlavním úkolem je uvolnit přetížené svaly a nikoliv zvýšit napětí, proto je pro pohyb oka zapotřebí minimálního úsilí. Opakujte cvičení 2-3 krát s intervalem 1-2 sekundy mezi sadami. Když si odpočíváte, zvyšte amplitudu a zároveň uvolněte a uvolněte.
Cvičení číslo 3. Držte ukazováček asi 20 cm před očima, zaměřte se na něj a pak se podívejte na velký objekt vzdálený 3 metry nebo více. Pak svůj pohled přesuňte zpět na prst, pak se znovu zaměřte na vzdálený objekt. Podívejte se tam a zpět 10 krát poměrně rychlým tempem. Opakujte cvičení 2-3 krát v intervalech 1-2 sekund. To je jeden z nejlepších cvičení pro zlepšení ubytování, které byste měli provádět tak často, jak můžete.
Cvičení číslo 4. Tak jemně a pomalu, jak je to jen možné, pohněte očima do kruhu, nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu. Cvičení opakujte 2-3 krát na 4 kružnicích v každém směru s intervalem 1-2 sekundy mezi cykly, při minimálním úsilí.
Před každým cvičením byste měli uvolnit oči a zakrýt je dlaněmi na několik sekund. Pokud nosíte brýle, měli byste je po celou dobu cvičení vyjmout. Pokud se v procesu vaše oči bolí, zastavit cvičení a odpočinek. Umyjte studenou vodou a dlaněmi.
Gymnastika pro krk je základním krokem k obnovení vize. V důsledku přetížení svalů krku jsou postiženy nervy a vyskytují se problémy s dodávkou krve. Aby byla léčba úspěšná, je nezbytné vyloučit porušování v obratlovém systému a dosáhnout úplné relaxace svalů zadní části krku.
Cvičení číslo 1. Vezměte si volnou pozici, ruce uvolněné a spuštěné dolů. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to jen možné, pak posuňte co nejvíce dozadu, pak spusťte dolů a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 25 krát, takže poměrně rychlé kruhové pohyby ramen.
Cvičení číslo 2. Podobně proveďte kruhový pohyb pouze v opačném směru. Vezměte ramena zpět, pak zvedněte co nejvíce, spusťte dolů a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení nepřetržitě 25 krát.
Cvičení číslo 3. Pokud je to možné, snižte bradu na hrudi, uvolněte krk co nejvíce, pak jemně zvedněte hlavu a nakloňte ji co nejvíce dozadu. V tomto procesu nevyvíjejte žádné úsilí. Opakujte cvičení 12 krát.
Cvičení číslo 4. Hladce snižte bradu na hrudi, pak otočte hlavu doleva, nakloňte dozadu, odbočte doprava a vraťte se do výchozí pozice. Všechny pohyby by měly být pomalé, rovnoměrné as největší možnou amplitudou, ale bez napětí.
Cvičení číslo 5. Pomalu otáčejte hlavou doprava, vraťte se do výchozí polohy a otočte hlavu doleva. Otáčky by měly být pomalé, bez napětí a maximální amplitudy. Opakujte cvičení 10 krát.
Pravidelné cvičení pomáhá uvolnit svaly krku a horní části zad, zlepšuje průtok krve a nervovou energii do hlavy, normalizuje vysoký a nízký tlak a má také pozitivní vliv na zrakové podmínky a celkovou pohodu. Gymnastika pro krk je lepší vystupovat v dopoledních nebo ranních a večerních hodinách, stejně jako po celý den, v případě potřeby.
Aby bylo možné uspět ve zlepšování zraku, musí být denním očím věnován plný, vědomě poskytnutý odpočinek, trvající 30-60 minut, aby se uvolnily všechny svaly a tkáně obklopující oči. K tomu existují speciální cvičení:
Pokrytí očí dlaněmi (dlaněmi) je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení pro korekci zraku, které lze provádět téměř kdekoli a kdykoliv. Technika cvičení je následující:
Schematicky to bude vypadat takto:
Technika zakrytí očí dlaněmi (palminga)
Pro dosažení dobrého efektu je třeba, aby se oči zakryly dlaněmi alespoň 2-3 krát denně po dobu alespoň 10-20 minut. Doporučuje se také provádět cvičení mezi pracovními hodinami, kdy jsou vaše oči unavené.
Kroutit do strany je velmi efektivní cvičení pro zmírnění napětí z očí a relaxaci. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, ruce dolů podél těla. Zachování relaxace a lehkosti se začíná mírně pohybovat ze strany na stranu.
V procesu pohybu si můžete představit sebe jako kyvadlo a pohybovat se tak, jak je měřeno a pomalu. Trup by měl být rovný a nohy by se neměly ohýbat. Pokud je to nutné, můžete mírně zvednout patu, ne zvedat nohy od podlahy.
Nejlepší je provést kymácející stoje u okna. Oči by měly být zároveň uvolněné a bez napětí se dívat na objekty mimo okno, "kymácející" spolu s vámi. Po minutě zavřete oči a představte si „pohyb“ okna co nejjasněji. Po minutě znovu otevřete oči a pokračujte v pohybu a poté cvičení opakujte.
Kroutí by mělo být prováděno nejméně 3krát denně po dobu 5-10 minut. Při správném výkonu účinně zmírňuje stres z očí a má také velmi pozitivní vliv na stav očí a nervového systému jako celku. Je samozřejmé, že pokud nosíte brýle nebo kontaktní čočky, musí být před prováděním tohoto cvičení odstraněny.
Blikající je velmi jednoduché a efektivní cvičení pro zmírnění napětí z očí. Bohužel mnoho lidí se zrakovým postižením narušuje přirozený proces mrknutí: méně často mrknou, oči se stávají méně mobilními a samotný proces mrknutí je plný napětí a ne pravidelně.
Pro zlepšení vidění a stavu očí jako celku je nutné rozvinout návyk blikající, pravidelně a uvolněně, čímž se zabrání napětí. Doporučuje se blikat minimálně 1-2 krát každých 10 sekund bez jakéhokoliv úsilí, bez ohledu na situaci.
Sluneční světlo je velmi důležité při léčbě zrakového postižení a mělo by být maximálně využíváno všemi pacienty. Nicméně, to stojí za to používat s opatrností, aby nedošlo k poškození. K tomu, držet se hlavního pravidla - nikdy se nedívejte na slunce s nechráněným okem, aby nedošlo k poškození sítnice.
Existuje mnoho způsobů, jak obnovit vidění slunečním světlem. Nejjednodušší a nejefektivnější je čelit slunci, zavřít oči a pomalu otočit hlavu ze strany na stranu tak, aby paprsky rovnoměrně padaly na vaše oči. Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně po dobu 10 minut. Z bezpečnostních důvodů se to nejlépe provádí ráno a večer.
Můžete také provádět houpání ze strany na stranu, směrem ke slunci. Samozřejmě se zavřenýma očima. Tyto solární lázně pomáhají zlepšit krevní oběh očí, uvolňují svaly a nervy.
Následující cvičení je navíc velmi příznivé pro zlepšení vidění:
Pozorování slunce skrze otvor mezi prsty je velmi opatrné! Nedodržení bezpečnostních pokynů může poškodit sítnici!
Studená voda je účinným prostředkem pro rychlé uvolnění napětí a zlepšení tónu očí, stejně jako svalů a tkání, které je obklopují. K tomu při zavírání zavřete oči a nestříkejte do nich vodu. Opakujte postup 10-20 krát, pak jemně otřete zavřené oči ručníkem.
Tento postup opakujte pokaždé, když jsou oči unavené, nejméně však 3x denně. V tomto případě je třeba poznamenat, že voda by měla být studená, ne chladná.
Vzdělávání paměti a představivosti je důležitým krokem na cestě k dobrému vidění. Je velmi snadné být o tom přesvědčen - známé objekty poznáváme mnohem rychleji než neznámé, protože paměť a představivost přicházejí k naší pomoci. Proto musí být vyvinuty, aby bylo zajištěno, že obnovení vize bude úspěšné.
Pro trénování paměti a představivosti můžete využít následující cvičení. Pečlivě zvažte jakýkoliv malý předmět, jeho velikost a tvar. Pak zavřete oči a snažte se zapamatovat si vše v nejmenším detailu. Opakujte cvičení.
Výše uvedené cvičení musí být provedeno po dobu 5 minut nebo více, samozřejmě bez brýlí nebo kontaktních čoček. Jako objekty můžete také použít slova nebo písmena jejich knih. Pravidelné tréninky přispívají k výraznému zlepšení zraku po určité době.
Centrální fixace je základní cvičení, které vám umožní lépe vidět objekty, na které zaměřujete svou pozornost. Bohužel, lidé se zrakovým postižením jsou často této možnosti zbaveni. Díky konstantnímu přepětí vidí lépe boční výhled než centrální.
Pro obnovení centrálního vidění použijte následující cvičení. Otevřete knihu a soustředěte svou pozornost na řádek. Dále vyberte slovo ve středu řádku a zaměřte se na něj. Potom zavřete oči a představte si, že toto slovo vidíte co nejjasněji a jasně, a představte si všechna okolní slova co nejasně.
Znovu otevřete oči a opakujte cvičení. Proveďte centrální fixaci po dobu 5 minut, pokaždé, když reprezentujete centrální slovo stále jasněji a všechna okolní slova jsou rozmazaná, jak chcete.
Jak se vaše vize zlepšuje, přejděte ke kratším slovům, dokud nebudete moci cvičit na dvoumístných slovech se zaměřením na jeden dopis. Druhé písmeno bude rozmazané. V tomto případě lze předpokládat, že centrální fixace je téměř dosažena.
Čtení - navzdory převládajícím stereotypům a mylným názorům je čtení jedním z nejlepších způsobů, jak trénovat oči a udržet si aktivní a zdravý stav. To platí samozřejmě pouze pro případy, kdy se odečítání odehrává bez napětí. Jinak se špatné vidění zhorší.
Pro zlepšení vidění je třeba číst bez napětí. K tomu se pohodlně posaďte, zakryjte oči rukama a co nejvíce se uvolněte. Po několika minutách si vezměte knihu a začněte číst, udržujte ji v maximální pohodlné vzdálenosti pro čtení a nezapomeňte v procesu čtení zapomenout. Jakmile se objeví první známky únavy, odpočiňte si oči. Zavřete je na několik sekund, a pokud je to nutné, zakryjte oči dlaněmi (palming).
Jak se vaše vize zlepšuje, postupně změňte vzdálenost od knihy. V případě krátkozrakosti by měla být vzdálenost zvýšena a v případě hyperopie snížena. Pokud máte v současné době velmi těžkou krátkozrakost, pak můžete začít číst jedním okem, což dává přednost oku, které vidí horší. Jak se vaše vidění zlepšuje, můžete začít číst oběma očima.
Doba čtení může být zpočátku jen několik minut. Neměli byste však zoufat. Postupem času, když jste zvládli dovednosti relaxace a relaxace, budete schopni číst déle, aniž byste vyvíjeli jakékoli úsilí a nezažili napětí.
Podvýživa je běžnou příčinou zrakového postižení s věkem. V mnoha případech může dieta sama o sobě významně zlepšit vidění av kombinaci se speciálními cvičeními ji může zcela obnovit.
Je nemožné vytvořit univerzální dietu, která by se hodila všem, takže jsou zde obecné pokyny pro vývoj správné stravy:
V závěru stojí za zmínku, že je nutné minimalizovat, a je lepší zcela upustit od spotřeby všeho, co je tak usilovně prosazováno prostřednictvím médií. S jídlem by se mělo zacházet jako s nezbytností a ne jako s prostředkem k uspokojení našich chutí a rozmaru. Změníte svůj postoj k jídlu, změníte své zdraví.
Na závěr doporučujeme sledovat následující video o přirozené obnově vize podle Batesovy metody.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/Práce s počítačem po celý den může poškodit vaše oči. Pravidelně provádějte speciální cvičení, můžete snížit negativní dopad počítače.
Pokud provádíte toto cvičení pravidelně, tyto druhy cvičení budou stačit, abyste se vyhnuli zhoršení vidění a dokonce ho posílili.
http://privet-sovet.ru/comp/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glazDlouhá práce v počítači, sedavý způsob života, pracovní zátěž ve škole, vede k bolesti v horní části zad, krku a únavě očí.
O tom, jaká cvičení jsou doporučena pro prevenci zrakového postižení dětí, čtěte v jiném článku, tento odkaz.
A o tom, jaká cvičení by měla být prováděna, když máte pocit, že jste si vydělali - vaše bolesti v krku se cítí v očích, můžete se z tohoto článku dozvědět.
Chcete-li dokončit tento komplex, sedí na podlaze v turečtině, nebo na židli. Nehýbejte se, držte tělo rovné.
Napětí v očích, to je přímá cesta ke zhoršení zraku. Kromě těchto cvičení důrazně doporučuji studovat téma prevence zrakového postižení dle Batesa.
Abychom zmírnili napětí v očích, nemusíme měnit počáteční polohu. I nadále sedíme rovně, pozornost je zaměřena na oči, tělo je uvolněné
Podívejte se nahoru (pouze oči fungují, hlava je nehybná) a vyberte si bod, který vidíte bez namáhání nebo mžourání. To bude náš top point, budeme se na to dívat - když zvedneme oči nahoru. Podobně se nacházíme pod bodem - na podlaze, který vidíme šilhající. Dýchání je přirozené.
Cvičení "palming" je základem prevence a léčby zrakového postižení.
Líbí se vám? Sdílet na sociálních sítích!
http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-glazah/Gymnastika pro oči cvičení.
Zahřát
Zavřete oči dlaněmi
Nahlédněte do této temnoty po dobu třiceti vteřin, pak zavřete oči před vyjmutím rukou a pomalu je otevřete.
Úprava, cvičení pro oči.
10 sekund; Blikat rychle během
5-10 sekund
Ponoření, soubor cvičení pro oči.
Povinně se provádí na židli, snadno, bez napětí.
Pořiďte si pohodlnou polohu, rovně dozadu, oči otevřené, oči rovné.
Odstraňujeme zátěž ze svalů zapojených do pohybu oční bulvy:
Kruhové pohyby očí - od 1 do 10 kruhů vlevo a vpravo.
Nejdřív rychlejší, pak pomalejší.
Změna ohniskové vzdálenosti:
Opakujte nejméně 6 krát v každém směru
Za normálních podmínek se člověk důsledně dívá na blízké objekty, pak na vzdálené.
To způsobuje, že svaly ovládající čočku se protahují a stahují;
tím se zachová nezbytná pružnost svalů a schopnost soustředit oči.
V případě, že se člověk dívá na statický objekt po celou dobu ve stejné vzdálenosti (kniha, zápisník, počítačový monitor), začíná se vyvíjet krátkozrakost (krátkozrakost) - oko postupně ztrácí schopnost podívat se na objekty ve velké vzdálenosti díky atrofie svalů čočky.
Ale je to právě na počítači, na kterém někteří lidé často sedí, aniž by se museli zastavovat celé hodiny.
Výchozí pozice sedí, každé cvičení se opakuje 5-6 krát.
Tato cvičení se s výhodou opakují každých 40-50 minut práce na počítači. Délka jednoho tréninku je 3-5 minut.
Motýl
Často často tleskají řasinky, to znamená mrknou. Ukazuje se, že před monitorem jsou oči líné a přestanou blikat, což poškodí náš zrak.
Nahoru a dolů.
Mějte hlavu rovnou, nevyhazujte ji zpět. Podívej se rovně. Pomalu se dívejte na strop, držte několik vteřin, pak ho pomalu snižte na podlahu a přidržte. Hlava zůstává během cvičení nehybná.
Kyvadlo.
Mějte hlavu rovnou, dívejte se dopředu.
Podívejte se vlevo, pak se pomalu podívejte doprava.
Hlava je nehybná, pracuje pouze s očima.
Osm.
Mějte hlavu rovnou, dívejte se dopředu.
Mentálně si představte horizontální postavu-osm (nebo nekonečno znamení) maximální velikosti v obličeji a hladce popsat to s očima.
Opakujte cvičení několikrát v jednom směru, pak druhý.
Po tom, často, často mrkat.
Vytočte.
Představte si velký zlatý ciferník před vámi (vědci se domnívají, že právě tato barva pomáhá obnovit vidění). Provádějte kruhové pohyby s očními bulvy a přitom udržujte hlavu v klidu.
Tužka.
Vezměte tužku do pravé ruky a vytáhněte ji zvednutím tužky v úrovni očí. Podívejte se na špičku tužky a pomalu pohybujte rukou doprava, pak doleva, sledujte psaný předmět očima, ale bez pohybu hlavy.
Okno
Jděte k oknu a podívejte se do dálky, pak na špičku nosu - to trénuje oční sval.
Opakujte cvičení několikrát.
Zavřené oči.
Zavřete oči a zkuste s nimi popsat imaginární kruh, pak horizontální postavu osm, pak kříž.
Slepý mužův buff.
Několikrát zmáčkněte oči, pak zavřete oči a sedněte 20-30 sekund.
Relé.
Představte si několik bodů na svém pracovišti.
Začněte s něčím zblízka, jako je klávesnice počítače nebo hrot palce.
Další bod může být na monitoru vedle obrazovky.
Nyní pohněte očima k nějakému objektu, který je na vašem stole, něco jako pravítko, poznámkový papír, inkoustové podložky, tužky atd.
Vyhledejte objekty, které jsou umístěny v různých vzdálenostech ve vztahu k vám.
Nechte svůj pohled trochu prodloužit každou položku.
Pak přeložit pohled na květiny na okenním parapetu, na okenní rám, pak mimo okno, na strom nebo keř, v domě, který se nachází naproti, dál a dál, dokud se pohled nedostane na oblohu. Pak na označených místech postupně přejděte zpět na klávesnici nebo prst.
Bez osobního počítače v naší době nemůže dělat, a často se stává nedílnou součástí nejen pracovního postupu, ale také různé druhy zábavy. Co dělat, když se vize začala zhoršovat z dlouhé práce na PC? Sledujte režim a provádějte cvičení a cvičení pro oči!
O tom, jak počítač ovlivňuje vizi, jsme již mluvili. Je přirozené, že je nepravděpodobné, že nepřetržitý pobyt za ním po mnoho hodin ze dne na den neznepokojí vaše oči a způsobí nepříjemné pocity ve formě suchosti, zarudnutí a zánětu rohovky a bolesti hlavy.
Ale tohle všechno, pokud se vaše vize začne zhoršovat. Aby se tomu zabránilo, umožníte vám soubor cvičení, která můžete během odpočinku vykonávat. Nikdo vám však nezakazuje věnovat několik minut tomuto jednoduchému a užitečnému „cvičení“ pro oči ve vašem volném čase.
Upřímně řečeno, vzpomínám si, že během našich školních let jsme se soustředili uprostřed poučení pro naše oči. Pak to bylo velmi vtipné a zvláštní, cítil jsem se hloupě, otočil jsem oči přímo na lekci. Teď už jsem ale „velký chlap“ a někdy dělám stejná cvičení přímo na pracovišti. Jen proto, že vize je důležitá a pracuji na počítači. Pah-pah, vidění je stále 1,0 v obou očích.
Doporučuji, abyste se postarali o své zdraví!
Na základě doporučení z článku „Jak pracovat na počítači“ jste pracovali 30-40 minut, po kterých jste se rozhodli odpočinout si oči. Co dělat v této době?
2 minuty můžete blikat. Toto cvičení zvyšuje krevní oběh uvnitř oka. V tomto případě je rohovka lépe zvlhčena, což zabraňuje jejímu sušení a v důsledku toho suchu a zánětu.
Můžete také mžourat oči na nos, pak se podívejte doleva, pak doprava (rovně), vpřed a zaměřit se na vzdálený objekt. Takže diverzifikujete zátěž na oční svaly, což jim umožňuje "zahřát".
Můžete si odpočinout oči zavřením na 3-5 sekund. Pak je otevřete a mrkněte, opakujte několikrát.
Kromě toho můžete měnit zatížení na očích pohybem očí v různých směrech - nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti, a pak - popisující "osm". V tomto případě mohou být oči otevřeny a zavřeny a cvičení samotné je vynikajícím tréninkem očních svalů.
Dobrý odpočinek po dlouhém pohledu na text nebo tabulky se střídavě zaměřuje na různé objekty. Postavte se například u okna a zaměřte se na sklo nebo objekt před oknem, poté pohněte pohledem a zaměřte se na objekt za sklem. Opakujte toto cvičení několikrát.
Trochu radu: mírný tlak na horní víčka po dobu 2-3 sekund pomůže otupit bolest v očích, pokud se objevila po dlouhé práci na PC.
Obecně doporučuji ponechat si tento obrázek pro sebe, a ještě lépe - vytisknout a pověsit na zeď! Na něm je soubor cvičení pro zlepšení zrakové ostrosti.
A tady je další vtipná instrukce pro pracovníky jako já. Zvláště se mi líbí obraz přímo v horní řadě. Říká se, že je to velmi efektivní cvičení, ale nemohl jsem to přesně opakovat =)
Užitečné rozcvičení je také „kresba“ se sníženými víčky. Zavřete oči a pomalu přivádějte oči, ohraničující obrysy jednoduchých geometrických tvarů - kruh, trojúhelník, čtverec. Postupně se můžete přejít na složitější tvary a dokonce i na jejich kompozice (můžete se podívat na čísla). Takové cvičení osloví kreativní lidi, protože umožňuje nejen odpočívat oči, ale také rozvíjet představivost a prostorovou představivost.
V tomto případě byste měli mít na paměti, že během přestávky není nutné provádět každé z těchto cvičení. Můžete si vybrat nejvhodnější pro vás a střídat je během prázdnin tak, aby celkový čas těchto tříd denně byl nejméně 10 minut.
Také několik důležitých nuancí, které stojí za to pamatovat při každém zpoplatnění očí:
Dávám přednost krátké přestávce každé 2 hodiny. Udělejte si bazén pro oči, trochu rozcvičku pro tělo (budu o tom také psát) a pak se projdete po chodbě. Doslova 5 minut na všechno o všem.
Nyní si jen musíte vybrat nejvhodnější možnosti cvičení a trénovat se, abyste je pravidelně vykonávali - sebekázeň! Pokud je pro vás nejprve obtížné zorganizovat si svůj pracovní režim, odpočinek a vizuální gymnastiku, pak vám speciální software pomůže, který vám nejen dá znamení, když je čas si odpočinout, ale také vám pomůže provést nejefektivnější cvičení. Používám nádherný program, který mi připomíná přestávku v plánu a dokonce radí, jaká cvičení dělat! Budu určitě psát v jednom z následujících článků.
Americký oftalmolog William Bates zjistil, že většinu problémů s viděním způsobuje podvědomí očí. Na základě toho vynalezl speciální cvičební systém nazvaný "Palming". V jeho jménu (od angličtiny “dlaň” - “dlaň”) leží základní princip expozice, a nabíjení pro oči je takto: t
Toto jednoduché a vzrušující cvičení vám pomůže relaxovat a vidět okolní objekty více obrazně, jasně a jasně.
Samotná konstrukce cvičení je založena na skutečnosti, že ve tmě (v našem případě, pod dlaněmi) se ve fotosenzitivních očních buňkách vytváří speciální látka (rhodopsin), která je nezbytná pro jasné vidění. A takové nabíjení vám umožní obnovit zásoby rhodopsinu v buňkách, které jsou po dlouhém pobytu před monitorem vyčerpány - zdroj světla.
Pokud se v důsledku nesprávné organizace práce na PC začalo zhoršovat vaše vidění, můžete ho vrátit pravidelným prováděním speciálních cvičení pro oči. Trvá to jen 10-15 minut, ale musí to být každý den, nejlépe ve stejném časovém období.
Komplex cvičení je rozdělen do dvou skupin - rozcvičení a trénink. Jsou zaměřeny na korekci a zlepšení zraku a pomáhají zlepšovat tón očních svalů, pomáhají lidem s krátkozrakostí a hyperopií.
Posaďte se, nejlépe se opřete o něco se zády, relaxujte a proveďte následující cvičení:
Poté můžete přejít na tréninková cvičení.
Vezměte bílý nepotištěný list papíru a ve středu vložte zelenou tečku o průměru 1-2 mm. Pak musíte tento list připevnit kolmo k vašemu pohledu 33 cm od očí, pak po dobu 10 minut bez přestávky a podívat se na zelenou tečku co nejtěsněji.
Musí být striktně dodržována vzdálenost od očí k listu a doba trvání cvičení, je také zakázáno odtrhnout oči od bodu na listu. Ukončený čas - odpočinek po dobu 3-4 minut.
Po odpočinku, měli byste si vybrat nejvzdálenější objekt od vás v místnosti, a také se na to podívat po dobu 10 minut, se snaží zaznamenat všechny podrobnosti. V tomto případě, čím dále objekt od vás, tím efektivnější cvičení. A samozřejmě, stejně jako v prvním případě by nemělo být rozptylování od uvažování o vybraném předmětu během všech 10 minut.
Klíčem k úspěchu při provádění tohoto cvičení v dobré víře je pečlivě prozkoumat nejmenší detaily. Možná zjistíte, že papír je ve své struktuře heterogenní a na balkóně v domě naproti je mnoho zajímavých věcí.
Pokaždé, když si budete moci všimnout více a více takových detailů, zvýší se ostrost vašeho zraku. Všechna cvičení popsaná výše by samozřejmě měla být prováděna bez čoček a brýlí, protože mění vnímání světa vlastníma očima.
Postarejte se o svou vizi, aby nedošlo k obviňování počítače za jeho poškození!
Napište do svého účtu, co děláte, abyste ušetřili zrak při práci s počítačem?
http://kkg.by/uprazhneniya-dlya-glaz-komputer/