Dlouhý pobyt na monitoru počítače vede k podráždění vnitřní výstelky očí. Bez odpočinku a cvičení se časem vyvíjí krátkozrakost, existuje riziko zrakového postižení. Kromě toho má osoba před monitorem neustále nepříjemné příznaky ve formě zarudnutí očních bulv, pálení, suchost a bolest v přední části hlavy.
Jedním z důvodů, proč při práci s počítačem dochází k únavě očí, je blikání a světelné pulzování obrazu na monitoru. Oko je velmi napjaté a vnímá takové informace.
Dlouhá práce za monitorem vede k pomalejšímu prokrvení očí. Výsledkem je nedostatek kyslíku a živin a hromadění metabolických produktů uvnitř oční bulvy.
K zvládnutí situace dochází k kompenzační reakci - dilataci očních cév. To vše způsobuje nepohodlí v očích: bolest, zarudnutí, suchost a pálení. Vyvíjí se tzv. Počítačově-vizuální syndrom, o kterém se více dozvíte zde.
Existuje několik metod nabíjení očí, v závislosti na tom, kolik volného času jste ochotni věnovat.
Navrhujeme zvážit 5 lehkých cvičení pro korekci zraku a trénink očních svalů:
Tato cvičení, pokud je to možné, se nejlépe provádějí venku. Pokud není možnost, a jste uvnitř, je pro oční gymnastiku nezbytné jasné světlo.
Každé cvičení se několikrát opakuje.
Pro preventivní účely provádějte pravidelné jednoduché zahřívání očí po počítači:
Pro děti se doporučuje stejné rozcvičení, při kterém můžete změnit zatížení:
Je nutné provést několik jednoduchých pravidel pro pravidelné trénování očí, a to po každých pár hodinách sezení u počítačového vybavení.
Nejlepší je provést masáž a cvičení krku po provedení vodních procedur nebo přímo během nich. Vhodné pro tento účel vhodné třídy v bazénu. Svaly jsou v této době uvolněné. Můžete také kombinovat vlastní masáž a cvičení pro svaly krku. Masáže lze provádět pomocí masážních přístrojů, které usnadňují její realizaci.
Před zákrokem je kůže krku a rukou potřena masážním krémem nebo běžnou vazelínou. Kombinujte hlazení, hnětení svalů krku rukama, poklepáním na krk okrajem dlaně.
Provádíme krční ohyby vlevo - vpravo, dopředu - dozadu, otočení hlavy, rotační pohyby krku střídavě v jednom, pak v opačném směru, cvičení s odporem (například při ohýbání hlavy, krku dozadu, zamčené ruce s dlaněmi, které se snaží pohybovat hlavou v opačném směru).
Kromě gymnastiky pro oči při práci s počítačem je důležité masírovat. Zavřete oči, relaxujte. Umístěte podložky ukazováčků na vnitřní roh oka.
Pak, bez zvednutí prstu, udělat prstový kruhový pohyb v jednom směru, pak v opačném směru. Udělejte stejné cvičení s vnějším rohem oka.
Na zavřená oční víčka (horní a dolní) proveďte lehké poklepání s podložkami ukazováčků. Oni dělají je, jak jestliže popisovat půlkruh od vnějšího rohu oka k vnitřnímu rohu a naopak. Proveďte lehký tlak na oční bulvy se zavřenýma očima.
Provádění takové masáže je spojeno s prováděním cvičení pro oči.
Pro oči necítí nepohodlí, je nutné dodržovat denní jednoduchá pravidla:
Prevence zrakového postižení je nezbytná u dospělých i dětí. Zvažte několik sad cvičení, které vám pomohou zbavit se napětí očí.
Ti, kteří pracují na počítači každý den, jsou vystaveni riziku vzniku krátkozrakosti. Aby se zabránilo namáhání očí s dlouhým pobytem před monitorem, doporučujeme provést následující cvičení:
Takové zahřátí očí po počítači musí být prováděno nejméně dvakrát denně. Máte-li bolavý krk, ramenní opasek a záda pro dlouhodobý pobyt v sedě, proveďte nejprve lehkou gymnastiku pro tyto zóny, abyste zlepšili průtok krve do hlavy.
Při zahřívání očí je důležité dýchat hluboko. Také se ujistěte, že jste odstranili sklenice nebo kontaktní čočky, pokud nějaké existují. Při neustálé práci na počítači se kromě cvičení doporučuje provádět přestávky v práci každých 40-60 minut a nechat oči odpočívat.
Většina rodičů věří, že pokud dítě nemá problémy s viděním, nepotřebuje žádné oční cvičení. Vzhledem k dřívějšímu seznámení moderních dětí s počítačem, tabletem a televizí jsou však všechny ohroženy vývojem krátkozrakosti, zejména při zahájení intenzivních tříd ve škole.
Proto i pro děti s dobrým zrakem je preventivní oční trénink prospěšný. Stačí několik jednoduchých cvičení:
Pokud tato cvičení nejsou dítětem odnesena, můžete se pokusit použít písně a rýmy, ve kterých je navrhováno provádět různé pohyby s očima - šilhat, otevřít, zavřít, dívat se ze strany na stranu atd. letní děti.
Ale mějte na paměti, že obvyklé rozcvičení očí je dostačující pouze v případě, že dítě nemá vážné oční problémy. Jinak musí optometrist vybrat cvičení.
V předškolních zařízeních by pečovatelé měli věnovat pozornost také prevenci oftalmologických onemocnění u dětí. V mladších skupinách to trvá 2-3 minuty a starší - 4-5 minut.
Zahřívání očí se provádí dvakrát denně. Komplex cvičení je přizpůsoben věku žáků - pro nejmenší obrázky a předměty jsou nabízeny pohyby, které je třeba sledovat, pro starší děti - provádějící pohyby očí, doprovázené rýmy a písněmi.
Komplex obvykle zahrnuje až 5 cvičení. Děti jsou požádány, aby si zavřely a otřela si oči dlaněmi, prohlédly si obrysy geometrických obrazců, pohledy nahoru a dolů a vlevo-vpravo. Kromě toho byly vyvinuty speciální karty pro zahřívání očí ve školce.
Při návštěvě předškolních zařízení dětmi může být prevence očních onemocnění poměrně krátká, ale v první třídě se situace mění. Zahřívání dětí ve třídě pro oči je nezbytné, protože riziko vzniku krátkozrakosti se zvyšuje v důsledku neobvykle dlouhých vizuálních zátěží.
Žákům se doporučuje, aby během školního dne cvičili 2-3 krát. Vzhledem k tomu, že na to mají studenti málo času, jsou rozcvičky pro oči krátké - asi 5 minut.
Soubor cvičení pro zmírnění vizuální zátěže a uvolnění očí pro žáky:
Každé cvičení se zahřívá pro oči 8 - 10 krát. Zároveň je třeba držet hlavu rovnou.
Americký oční lékař W. Bates jako rozcvička pro oči pro žáky nabízí několik dalších cvičení, která jsou vhodná pro výkon ve třídě. Abyste se vyhnuli zvýšení očního tlaku, krátce zavřete oči a zakryjte je rukama tak, aby se vaše prsty zkřížily na čele.
Chcete-li snížit nepohodlí a zlepšit oční oběh, musíte otočit celé tělo jeden a druhý dvakrát nebo třikrát. Účinek může být zvýšen vlastní masáží. Za tímto účelem jsou oči zavřené a jemně pohladil víčka špičkami prstů. Pak se doporučuje masírovat obočí, okraje zásuvek a lícních kostí.
Prodloužené napětí očních svalů vede k postupnému poklesu vidění, tzv. „Falešné myopii“ způsobené křečem ubytování. Proto jsou velmi důležitá preventivní opatření.
Pravidelné zahřívání očí můžete:
Také pomáhá dítěti uklidnit a zpracovat obdržené informace. Účinnost zahřátí pro oči je vysoká, pokud je cílem zachovat vidění a zbavit se očních nepohodlí, ale nemůže se vyrovnat s existujícími očními chorobami.
Schopnost vidět je nejdůležitějším pocitem vnímání světa osobou, jejíž skutečnou hodnotu si uvědomujete až po jeho ztrátě. Aby se tomu předešlo, postarejte se o zdraví očí, provádějte rozcvičku a odpočiňte si, měli by být včas a pravidelně.
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.htmlZahřívání očí brání rozvoji mnoha nemocí, pokud to děláte neustále. Aby se předešlo problémům s viděním nebo léčbou očních onemocnění, lékaři doporučují podobné rozcvičení.
Chcete-li to provést, musíte zjistit, jak tyto efektivní cvičení provést, vybrat vhodný program a provádět jej pravidelně.
Rozcvička pro oči je soubor cvičení, které se provádějí, aby se zbavily problémů s viděním, předcházely nebo se uvolnily po zvýšené námaze.
Postupujte podle jednoduchých tipů:
Standardní program vypadá takto:
Technika palmingu je následující. Otřete si dlaně dohromady. Pocit tepla, zakryjte si oči dlaněmi: zavřené prsty by měly ležet příčně a okraje dlaní by měly být těsně přiléhající k nosu. Vytvořte malý prostor mezi dlaněmi a očima.
Zahřívání by mělo být prováděno 2-3 krát denně.
Požadavky na realizaci:
Naučte své dítě, aby se zahřívalo nezávisle. Nechte ho během přestávky natáhnout oči, dítě bude potřebovat čas na cvičení.
Zahřívání pro děti ve výklenku:
Program vyvinutý Williamem Batesem je vhodný pro zahřívání očí dětí ve třídě:
Dodatečné cvičení: nejprve se podívejte na nos a pak přesuňte pohled do dálky. Po 12 letech se dramaticky zvyšuje zátěž dětí. Tím, že dítě začíná trénovat oči od raného dětství, může se v budoucnu vyhnout problémům s viděním a nepříjemným pocitům.
Zahřejte se ve třídě ve formě hry, například použijte různé položky a požádejte je, aby se zaměřili.
Po práci je třeba zmírnit namáhání očí. Zahřát se pro oči poté, co se počítač provádí pouze s očima, hlava zůstává nepohyblivá. Tělo je uvolněné, vzhled se pohybuje hladce.
Nakonec udělejte lehké, relaxační cvičení a skončete s odpočinkem:
Provádění cvičení pro oči ke zlepšení vidění třikrát denně, můžete nejen zlepšit zrak, ale také zbavit očí a nepohodlí v očích. Než začnete zahřívat, relaxujte: přesuňte se do uvolněné atmosféry, uklidněte dech, hněte ramena a záda.
Cvičení budou mít pozitivní vliv v následujících směrech:
Zahřátí je kontraindikováno při zotavení po operaci očí nebo složitých poranění.
Chcete-li provést gymnastickou práci, minimalizujte faktory, které mají negativní dopad:
Tam je elektronické cvičení pro oči: na internetu, tam jsou programy, které pomáhají pravidelně hněvat oči. Při práci s počítačem po určité době program zobrazí animace, videa nebo obrázky, na které chcete zaostřit. Obraz se může přiblížit, pohybovat se v přesně definovaném směru (nahoru a dolů, zprava doleva a úhlopříčně).
Interaktivní cvičení pomáhá uvolnit, zmírnit napětí z očí a obnovit průtok krve. Oblíbenou tématickou volbou, která je vhodná pro děti, je rozcvička „Balls“: musíte sledovat pohyb objektu ve tvaru koule (koule, slunce atd.).
Program, který vám připomíná zahřívací přestávku, je EyeLoveU. EyeLeo je vhodné pro děti: lev nabídne dítěti gymnastiku, která ruší hry a zábavu. Ti, kteří chtějí používat nástroj s pokročilým nastavením pro ochranu svých očí, je lepší dát Workrave.
Oftalmologové a učitelé mohou vytvářet prezentace (v programu Power Point), přičemž sledují, jak se jejich oči zahřívají. Tato elektronická gymnastika pro oči se provádí na počítači, telefonu nebo ve třídě.
Prohlížení netrvá dlouho, ale dává dobrý účinek (zejména profylaktický). Výsledek bude lepší, pokud zkombinujete pohled s cvičením.
Prezentace se skládá z několika snímků s obrázky nebo řádky. Musíte zaměřit svou pozornost na obrázek nebo se pohybovat přísně podél obrysů obrazu.
Tematické zaměření prezentace závisí na věku. Pro děti mohou využít sněhové vločky, vlajky a tvary (kruh, čtverec, trojúhelník, kosočtverec). Dospělí se postarají o hladké linie a diskrétní snímky. Snímky mohou jít na hudbu.
Ve snu nespočívají oční svaly. Například můžete vidět, jak se člověk během spánku trochu pohne. Když se probudíte, nenoste kontaktní čočky ani brýle půl hodiny. To bude malý trénink: oči si zvyknou na životní prostředí, oko se zaměří a svaly se budou moci zahřát.
Ranní cvičení by mělo zahrnovat následující cvičení:
Když to uděláte, připravíte si oči na práci.
Večerní soubor cvičení je určen k relaxaci očí a svalů po celodenním stresu. V této době je lepší kombinovat palmy a cvičení určená k prevenci krátkozrakosti a onemocnění sítnice.
Spánek s oční maskou: budete mít zdravý spánek a vaše oči nebudou ráno reagovat na sluneční světlo.
V dětském věku je použití gymnastiky a rozcviček pro oči nejefektivnější, protože zajišťuje prevenci zrakového postižení v budoucnu a může také kompenzovat problémy, které již začaly.
Zahřívání v tomto věku je zaměřeno na snížení zátěže, kterou oči při čtení, hraní počítačových her a sledování karikatur. Nadměrné množství informací a aktivity vede k únavě a snížení jasnosti zraku.
K zahřátí se vyžadují děti s krátkozrakými nebo zděděnými krátkozrakostmi.
Efektivní program pro tento věk bude sestávat z několika fází:
Pro dospělého pracovníka má zahřívání očí relaxační a regenerační účinek na unavené oči. To je velmi důležité v souvislosti s rozšířeným zavedením telefonů, tabletů, počítačů a podobných zařízení. S pomocí cvičení není vždy možné v tomto věku opravit poruchu zraku.
Po 40 letech začínají změny ve vidění související s věkem. Během tohoto období zahřívání pomáhá zpomalit vývoj dalekozrakosti, šedého zákalu, glaukomu, ale zcela jim nezabrání. Dospělí před prováděním jakéhokoliv cvičení je lepší konzultovat s odborníkem.
Pro osoby trpící krátkozrakostí je vhodné rozcvičení:
Když se díváte daleko, sledujte osvětlení a soustředění:
Zahřátí pro oči zahrnuje cvičení pro relaxaci a trénink všech svalových skupin zrakového orgánu. Existuje několik účinných typů poplatků, které se liší časem provedení a složitostí. Před gymnastikou je nutná palma, která zvyšuje terapeutický účinek na oči. Tuto techniku popsal profesor Ždanov. Oční lékaři tuto metodu používají nyní a dosahují pozitivních výsledků u svých pacientů.
Dlouhá práce na počítači nebo knihách vede k napětí vizuálního analyzátoru, který způsobuje rychlou únavu orgánu. Pro prevenci onemocnění očí a zrakového postižení se doporučuje provádět lehká cvičení, která trvají maximálně 5 minut.
Nejúčinnější jsou tyto komplexy:
Pacientům bez stížností se doporučuje opakovat tyto komplexy 2x denně. Lidé, kteří již mají známky únavy (pálení, zarudnutí kůže kolem očí), by měli být prováděni každou hodinu při práci na počítači nebo jiném zdroji záření.
Poplatek za oči je velkým přínosem pro pacienty s existujícími poruchami, jako je krátkozrakost a hyperopie.
Oční lékaři doporučují pravidelně provádět oční gymnastiku podle metody profesora Ždanova, který vytvořil a popsal účinná cvičení pro oči. Jsou prováděny v několika fázích. Nejdříve musíte po dlouhém zatížení uvolnit oči. Za tímto účelem byla vynalezena metoda ošetření dlaněmi nazývaná palming.
Palming je založen na léčebném účinku teplých dlaní. Osoba podvědomě, s jakoukoliv dráždivou bolestí, aplikuje dlaně na místo léze, po kterém bolest ustupuje nebo je méně výrazná. Neexistuje vědecké vysvětlení tohoto fenoménu. Lékaři vysvětlují tento efekt prstů, bohatých na cévy, na kůži. Tato metoda je úspěšně používána v oftalmologii, když ruce působí na tenkou kůži orbity.
Pro tento postup je třeba zahřát ruce, pro které je třeba na minutu otřít dlaně. Poté se doporučuje křížit ruce tak, aby malý prst jedné ruky byl pevně přitlačen k paralelní linii tvořené distálními falangy prstů. Na základně malých prstů obou rukou by měl tvořit pravý úhel.
Dále musíte zaujmout pohodlnou polohu (opřete lokty o tvrdý povrch stolu) a pevně přitiskněte ruce k očím. Zabraňte pronikání světelných zdrojů do krytého prostoru - oči by se měly uvolnit. V této pozici by měly sedět 2 minuty. Je důležité sledovat dech: vydechnout a vydechnout.
Při provádění palování je nutné naladit pozitivní způsob, vyřadit všechny negativní emoce. Po 2 minutách můžete pomalu odstranit dlaně z obličeje a otevřít oči. V jasném světle, se doporučuje střídavě zazhmurivaniya a široké otevření očí. Po úplném uvolnění můžete začít provádět řadu cvičení.
V posilovně bude trvat 6 až 12 minut. Pomáhá snížit zatížení vizuálního analyzátoru za předpokladu každodenního opakování.
Komplex je následující:
Tento komplex pomáhá zbavit se nepohodlí spojeného s vystavením elektromagnetickému záření. Mělo by se opakovat denně nejméně dvakrát denně. Palming se provádí po dobu 2 minut každou hodinu při práci na počítači.
Klasická gymnastika očních svalů se skládá z redukovaného (5 typů cvičení) a pokročilé metody.
Popis a technika provádění 5 cvičení:
Popis cvičení rozšířenou metodou:
Termín "počítačové vidění" používá oftalmologové k označení patologických změn doprovázených suchými sliznicemi a zarudnutím očí. Při dlouhodobém vystavení elektromagnetickému záření je pozorován pokles zrakové ostrosti a zhoršení krevního zásobení sítnice.
Aby se tomu zabránilo, doporučuje se každý den provádět následující cvičení:
Všechna tato cvičení pomáhají zbavit se stagnace, sucha, nepohodlí a bolesti při dlouhodobé tvrdé práci. Můžete je provádět při veřejné dopravě, při přestávce v práci, při změnách mezi lekcemi a při vaření jídla.
http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/razminka-dlya-glaz.htmlVzhledem k popularitě různých přístrojů a počítačů není divu, že počet lidí s problémy se zrakem roste každým rokem. Aby nedošlo k doplnění jejich řad, doporučuje se provádět pravidelné rozcvičky pro oči, aby se zlepšilo vidění. Cvičení jsou velmi jednoduchá a můžete je provádět kdekoli a kdykoliv. Nezapomeňte, že problém je lepší, než se s ním vypořádat.
Odborníci říkají, že oči potřebují odpočinek, protože pravidelný stres vede k mnoha problémům. Existuje několik jednoduchých tipů, které jsou k dispozici všem. Nejprve se doporučuje pravidelně přepínat zobrazení (každou hodinu), například z okna. Za druhé, provádět jednoduchá cvičení pro svaly ramen a krku. Za třetí, je nutné provést rozcvičku pro oči po počítači nebo čtení knihy.
Příklad jednoduchých a účinných cvičení:
Samostatně bych chtěl říci o cvičeních pro zahřívání očí pomocí speciálních stereofonních obrazů. Mohou být použity jak v tištěné, tak ve virtuální podobě. Obrázky jsou zašifrované, což se projevuje, pokud nějaký čas nahlédne do obrazu. S pomocí těchto cvičení můžete zmírnit napětí, stejně jako normalizovat krevní oběh. Existují pravidla pro prohlížení stereofonních obrazů, takže nejprve musíte obraz přiblížit co nejblíže vašim očím a nahlédnout do jeho středu. Po 45 sekundách obraz se začne rozmazávat a v tuto chvíli, aniž byste se museli dívat dál, musíte obraz pomalu vzdalovat. Pokud je vše provedeno správně, pak se obraz nakonec stane objemným a budete moci zvážit zašifrovanou položku.
http://kak-bog.ru/razminka-dlya-glazŽivot moderního člověka je velmi bohatý a vyžaduje maximální využití schopností těla. Trvalá práce na počítačích, sledování televize ve večerních hodinách, čtení velkého množství knih namáhá jeho zrak, což způsobuje jeho zhoršení.
Dnes je těžké najít osobu, která nemá problémy s očima. A to není divné, protože je velmi těžké udržet vidění při vysokých denních nákladech. Je-li však čas identifikovat porušení, je možné zastavit jejich další postup. K tomu je důležité především se starat o své zdraví. Dobrá výživa, dobrý spánek a pravidelné zahřívání očí brání rozvoji mnoha nemocí.
V současné době spousta povolání spojených s počítači. Tak téměř každý člověk stráví celý den na monitorech. To je velmi únavné oči a brzy provokuje zrakové postižení. Lidé s tímto druhem práce jsou pravidelně sledováni pro oči po počítači.
Oční lékaři vyvinuli pro oči řadu gymnastiky, kterou lze provádět všude tam, kde je několik minut volného času.
Během cvičení by měla být hlava vždy v klidu. Je také velmi důležité, aby se vaše oči nepohybovaly, jemně a hladce pohybovaly očima.
Problémy s viděním začínají velmi často u mladých dětí a dětí středního věku, což je dáno především dlouhou zábavou kolem počítačů, televizorů a mobilních telefonů. Mezi nejčastější oční onemocnění u dětí patří krátkozrakost, astigmatismus a strabismus. Děti si hrají s přáteli méně, chodí po ulici, raději sedí za monitorem.
Faktem je, že oči jsou velmi unavené z dlouhého intenzivního pohledu v jednom směru. S takovým pravidelným zatížením se vidění začíná rozpadat.
Rodiče by měli zaujmout odpovědný přístup ke zdraví svých dětí. V raném dětství je velmi důležité sledovat jejich vidění a sledovat jeho změny. Jako prevence možného zrakového postižení se často používá speciální rozcvička pro oči dětí.
Po provedení cvičení zavřete oči dítěte a lehce pohybujte víčky.
Prevence očních poruch ve školním věku je vždy velmi účinná a pomáhá předcházet budoucí ztrátě zraku.
Bohužel, zahřívání očí ve škole je vzácné. Často je to kvůli vůli a vůli učitele. Proto je důležité, aby rodiče samostatně učili své děti k gymnastice, aby z nich udělali užitečný zvyk. Nejjednodušší cvičení lze provádět během tříd nebo přestávek.
Pro žáky stačí provést cvičení třikrát denně po dobu 15 minut. Někdy pro úplnou relaxaci stačí jen 5 minut. Chcete-li, aby dítě bylo zajímavější, můžete do něj zahrnout zábavnou hudbu.
Pokud dítě navštěvuje školu nebo mateřskou školu, rodiče se mohou zeptat, zda existuje rozcvička pro oči ve třídě. Pokud tomu tak není, je lepší naučit dítě provádět jednoduchá jednoduchá cvičení.
Zahřívání očí nevyžaduje fyzickou námahu a nijak neovlivní koncentraci pozornosti dítěte a asimilaci vzdělávacích informací. Zatímco učitel něco říká, můžete lehce pohnout očima v různých směrech, udělat několik kruhových pohybů.
Během výuky můžete provádět velmi jednoduché a efektivní cvičení - podívejte se na nos a dívejte se rovně. Stejným způsobem, řídit své oči vlevo, vpravo, nahoru a dolů. Někdy je snadné uvolnit napětí častým blikáním.
Zahřátí pro oči bude mít větší účinek, pokud omezíte hry na počítačích a sledujete televizi. Pro volný čas dětí je vhodnější diverzifikovat procházky ve dvoře a venkovní hry.
http://www.syl.ru/article/167517/new_razminka-dlya-glaz-kak-predupredit-narushenie-zreniyaŠpatná vize je pohromou naší doby. Počet sklenic rychle roste. Jak však říkají odborníci, čím dříve se staráte o zdraví svých očí, později se vaše vidění začne zhoršovat.
Náš odborník je oftalmolog nejvyšší kategorie ve Státním výzkumném centru pro preventivní lékařství Ministerstva zdravotnictví Ruské federace Victoria Sivtseva.
JEDEN z nejznámějších gymnastiek pro udržení vize byl vyvinut domácím oftalmologem Eduardem Avetisovem. Účinně uvolňuje svalový tonus a uvolňuje únavu očí při dlouhodobé práci na počítači.
Cvičení 1
Opřel se v křesle, zhluboka se nadechl, naklonil se dopředu a vydechl. Opakujte 5-6 krát.
Cvičení 2
Opřel se o židli, zakryl si víčka, pevně stiskl oči a pak otevřel víčka. Opakujte 5-6 krát.
Cvičení 3
Ruce na opasku, otáčení hlavy doprava, pohled na lokty pravé ruky, otáčení hlavy doleva, pohled na lokty levé ruky, návrat do výchozí pozice. Opakujte 5-6 krát.
Cvičení 4
Zvedněte oči nahoru, udělejte jim kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček. Opakujte 5-6 krát.
Cvičení 5
Ruce - dopředu, podívejte se na špičky prstů, zvedněte ruce nahoru (vdechněte), sledujte vaše ruce rukama bez zvedání hlavy, snižte ruce (výdech). Opakujte 4-5 krát.
Cvičení 6
Podívejte se přímo na vzdálený objekt po dobu 2-3 sekund, podívejte se na špičku nosu po dobu 3-4 sekund. Opakujte 6-8 krát.
Cvičení 7
Zavřete oční víčka, masírujte po dobu 30 sekund špičkami ukazováčků.
http://www.aif.ru/health/life/razminka_dlya_glaz_7_uprazhneniy_ot_ustalostiZahřívání očí, skládající se z různých cvičení, které jsou pečlivě vybírány oftalmology - bylo praktikováno po dlouhou dobu a přináší úžasné výsledky. Bylo zaznamenáno mnoho pozitivních výsledků, když lidé s pomocí gymnastiky obnovili svůj zrak.
Účinnost tréninků svalů očí a zrakových funkcí je prokázána tím, že pokud není vidění výrazně sníženo - v rámci jednoho nebo dvou dioptrií (+ a -), lékař nepředepisuje brýle, ale předepisuje cvičení pro oči.
Kvalita vidění přímo ovlivňuje kvalitu života, proto musí být chráněna. Snížení zraku a jeho ztráta navíc není pouze věkovým problémem.
Vzhledem k tomu, že je pro oči ohřívací a je přístupný všem - každý může nezávisle, zdarma a bez operací obnovit své vidění, zmírnit napětí a bolest z očí. A to není celá škála možností zahřátí.
Aby bylo dosaženo maximálního výsledku z rozcvičení, musí být prováděno neustále, 2-3 krát denně, každý den. Každé cvičení se několikrát opakuje.
Musíte začít cvičit zcela relaxací. Pokud bude v kanceláři vykonána gymnastika, měli byste se od počítače odvrátit nebo přenést na jinou židli. Doporučuje se provést některá jednoduchá dechová cvičení, uvolnit ramena a záda, zapomenout na všechny záležitosti.
Cvičení pro ošetření očí
Každé navrhované zahřívací cvičení je zaměřeno na řešení konkrétního problému. Cvičení lze kombinovat, sestavovat si vlastní wellness komplex a provádět pouze jedno z nejvhodnějších cvičení.
Cvičení číslo 1 "Vidím cíl"
Toto cvičení pomůže uvolnit objektiv a oční svaly.
Cvičení se provádí následovně: po odvrácení od práce, nasměrování očí do nejvzdálenějšího bodu, výběr objektu a upevnění očí na něm a několik minut od něj nepozorujte. Pak hladce pohněte očima na jakýkoli objekt, který se nachází v blízkosti cíle. Po tom, relax. Proveďte cvičení 4 krát. Pokaždé, když budete potřebovat relaxovat.
Cvičení číslo 2 "20/20/20"
Toto cvičení pomůže rychle zmírnit napětí z očí, takže to bude především apelovat na ty, kteří jsou „lepeni“ k počítači.
Vše, co musíte udělat, je 20krát každých 20 minut blikat 20krát. Snadno se implementuje v kanceláři a dokonce i pracuje.
Cvičení číslo 3 "Léčivé ruce"
Toto cvičení je zaměřeno na zmírnění napětí z vizuálního centra umístěného v mozku. Každou hodinu to musíte udělat pět minut. Nejdřív je třeba ohřát dlaně, jeden po druhém otřít.
Pak položte lokty na stůl a položte si dlaně na oči, přejeďte prsty obou dlaní na čele. Zároveň by dlaně neměly tlačit na oči. Zavřete oči a relaxujte.
Kromě výše uvedeného, toto cvičení také pomáhá zmírnit stres, zbavit se podrážděnosti a nepřítomnosti.
Cvičení číslo 4 "zobrazit čísla"
Toto cvičení zlepšuje pohyb oční tekutiny a krevního oběhu v cévách.
Chcete-li provést cvičení, musíte opravit hlavu, ale že byla uvolněná. Teď s očima nakreslete čísla od nuly do tří a od tří do nuly. Pak od čtyř do šesti a pak od sedmi do osmi. Opakujte několikrát, nespěchejte.
Cvičení můžete doplnit domácími fyto-lotiony. Tím se maximalizuje zahřívací účinek.
Můžete připravit pleťové vody z těchto čerstvých rostlin: listy kapradí, listy lopuchu a další. Stačí šťávu stlačit ve sterilních podmínkách, pak namočte ubrousky do roztoku a aplikujte na oči. Spolu s tím, aby stejné aplikace na hlavu.
Místo šťávy, můžete jen jemně nasekat listy těchto rostlin a aplikovat na oči a hlavu, svázané s fixační obvaz.
Pokud jsou oči často vodnaté, můžete tuto masku udělat: čerstvé listy fenyklu a zeleného celeru - jemně nasekané a smíchané s kuřecím proteinem. Všechno je dobře šlehalo a dalo hodně na oči - na každém zase.
Můžete použít pouze šťávu z této zelené nebo odvar, infuzi, stejně jako z ní a připravit obklady. Komprese této zelené jsou zvláště dobré, když se objeví první příznaky konjunktivitidy.
Cvičení, používání fyto-přípravků a řádné péče o oči vám umožní dlouhodobě udržovat ostrost zraku a pohodlí očí. A pokud je pozorováno zhoršení oční aktivity, to vše pomůže vyhnout se operacím a dlouhodobé léčbě.
Oční trénink je velmi populární způsob, jak zlepšit vidění a udržet ho po dlouhou dobu. Existuje několik technik, které nesou jména jejich vývojářů a pomáhají mnoha lidem, kteří chtějí trénovat oči.
Nejoblíbenějším, dnes, je výcvik vize, vyvinutý pod vedením E. S. Avetisova.
Technika je založena na jednoduchých cvičeních a skládá se ze tří bloků. V každém bloku jsou 4-5 cvičení, která jsou snadno a rychle prováděna a zapamatována.
Číslo bloku 1. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu a nitrooční tekutiny
Číslo bloku 2. Cvičení pro okulomotorické svaly
Všechna cvičení tohoto bloku se provádějí při sezení.
Blok číslo 3. Trénink pro oči, zlepšení doprovodu
Kromě této metody tréninkového vidění existuje soubor cvičení N. Isaeva, které se provádějí hlavně lhaní, stejně jako postavení.
Abych provedl tato cvičení, potřebujete dost času. Hlavní věcí je provádět je denně a správně. Během tréninku by neměla být v očích žádná bolest. Pokud je během tréninku nepohodlí, znamená to, že zahřívání očí není prováděno správně nebo příliš často, což také není střízlivé.
Děti, zejména ty nejmladší, aktivně zkoumají svět. A vize je v tomto oboru - jednom z předních míst. Opravdu aktivní využití zraku u dětí začíná 12 let. A to znamená, že v tomto věku musíte naučit dítě, aby se o vizi staralo.
Nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak se zahřát pro oči ve třídě nebo v zahloubení a doma. Nejvhodnější doba pro provedení účinných cvičení je velká změna.
Jaká cvičení jsou užitečná pro oči dětí?
Kromě těchto jednoduchých cviků je v popředí poptávka po tréninkové metodě vizí vyvinutých americkým oftalmologem Williamem Batesem.
Cvičení této techniky jsou určena speciálně pro děti, takže jsou co nejjednodušší a mohou být prováděna přímo ve třídě.
Chcete-li zvyknout dítě na školení vize, můžete mu nabídnout tuto gymnastiku ve formě hry. Například můžete objekty distribuovat dětem a požádat je, aby se na tyto objekty po určitou dobu dívali - aniž by se rozptylovali. A tak dále.
Další dobrou technikou je Vladimír Bazarov, vytvořený speciálně pro děti. Jak se to provádí, jsme psali dříve.
Tím, že začnete svůj trénink zraku od raného dětství, může být zabráněno včasné ztrátě zraku, nepohodlí a různým onemocněním očí.
http://caringmother.ru/963-razminka-dlya-glaz-kak-uluchshit-zrenie-bez-ochkov-i-operacii-kak-delat-i-kakoy-rezultat-mozhno-poluchit-samye-poleznye-uprazhneniya- dlya-zdorovya-detok.html