logo

Vitamíny B mají příznivý vliv na nervový systém, zejména na inervaci očí.

Proč potřebujete vitamín B1?

Bez vitamínu B1 (thiaminu) není možný přenos nervových impulsů v žádném orgánu, včetně očí. Tento vitamín je nezbytný pro normální metabolické procesy v srdečním svalu, stejně jako pro tvorbu enzymů karboxylázy a cholinesterázy. Vědci prokázali účast cholinesterázy na snížení nitroočního tlaku.

Nedostatek vitamínu B1 v těle vede k poškození nervových buněk a snížení zrakové ostrosti. Nedostatek vitaminu B1 navíc zvyšuje riziko vzniku glaukomu. Nadměrná konzumace snadno stravitelných sacharidů může způsobit hypovitaminózu vitaminu B1.

Kde mohu získat vitamin B1?

Tento vitamin se nachází ve většině produktů rostlinného původu, ale je zvláště hojný v povrchové vrstvě obilovin. Proto je mnohem užitečnější chléb z celozrnné mouky. Vitamín B1 má vysoký obsah rostlinných produktů, jako je žitná mouka a celozrnná mouka, pohankové a ovesné krupice, proso, fazole, hrášek a fazole, vlašské ořechy, stejně jako mnoho z nich v pivovarských kvasnicích, vepřovém, hovězím a vepřovém játrech.

Je třeba poznamenat, že tepelné zpracování potravin téměř neovlivňuje obsah vitamínu B1 v potravinách.

Alkalické prostředí je škodlivé pro vitamin B1. Například, jeho množství se sníží když soda je přidána do těsta nebo když vaří hrášek a fazole ve vodě urychlit jejich vaření.

Co je vitamin B2?

Vitamin B2 (riboflavin) - aktivní účastník redox procesů v těle a dýchání tkání. Riboflavin je součástí vizuální purpurové barvy, která zase chrání sítnici před škodlivými účinky ultrafialových paprsků. V oční čočce tento vitamin udržuje zásobu glutathionu, který je aktivním antioxidantem. S nedostatkem vitaminu B2 v těle se zhoršuje vidění, zánět oční sliznice a konjunktivitida.

Jiné orgány také negativně reagují na nedostatek vitamínu B2, například mohou být zapáleny sliznice úst, rtů a nosu.

Kde mohu získat vitamín B2?

Vitamin B2 je víceméně obsažen téměř ve všech rostlinných a živočišných produktech. Nejvyšší obsah tohoto vitamínu je v hovězích játrech, ledvinách, sýrech, tvarohech, kefíru, vejcích, sazenicích pšenice, pivovarských kvasnicích a slunečnicových semenech.

Proč potřebujete vitamín B3?

Vitamin VZ (vitamin PP, kyselina nikotinová nebo niacin) se podílí na redoxních procesech těla, reguluje vyšší nervovou aktivitu, funkce trávicího systému, kardiovaskulární systém. Proto se úspěšně používá pro léčbu vaskulárních poruch v oku, zejména v komplexní stimulační terapii pro glaukomatózní atrofii zrakového nervu.

V malém množství může lidské tělo syntetizovat vitamin E3 z aminokyseliny tryptofanu.

Kyselina nikotinová (vitamin B3) snižuje hladinu cholesterolu v krvi pacientů s aterosklerózou, rozšiřuje malé krevní cévy, snižuje krevní tlak.

Kde mohu získat vitamin B3?

Hlavním zdrojem potravy vitamínu B3 jsou hovězí játra a jazyk, kuřecí a králičí maso, telecí maso, hovězí maso, jehněčí maso, ryby, houby a luštěniny, ve kterých je tento vitamín ve snadno stravitelné formě. Hodně vitamínu VZ v cereálních produktech, ale jeden z nich je špatně absorbován. V mléčných výrobcích a vejcích vitamínu OT je málo, ale hodně tryptofanu. Kyselina nikotinová je nejodolnější ze všech vitamínů, je dobře konzervovaná při zahřívání a konzervách.

Při užívání tablet s vitaminem PP (vitamin O3) lze pozorovat krátkodobou vaskulární reakci (průtok krve), která se postupně snižuje.

Co je vitamin B6?

Vitamin B6 (pyridoxin) se podílí na metabolismu aminokyselin, syntéze protilátek, DNA, červených krvinek. Potřeba vitamínu B6 v těle je uspokojena jeho příjmem potravou a tvorbou střevní mikroflóry, avšak při použití některých léčiv (antibiotik, antikoncepčních prostředků) může být porušena jeho syntéza.

Nedostatek vitamínu B6 se často vyskytuje u lidí trpících gastrointestinálním onemocněním, zneužíváním alkoholu, stejně jako u těch, kteří byli vystaveni ozařování.

S nedostatkem vitaminu B6 dochází k poruchám nervového systému: ospalost, podrážděnost, deprese, neuritida, včetně zánětu zrakového nervu. Často jsou postiženy sliznice a kůže, dermatitida, stomatitida, zánět oční sliznice - konjunktivitida. Vitamin B6 je bohatý na živočišné a drůbeží maso, pohanky, ječmen a ječmen obilovin, proso, luštěniny, ryby, brambory, banány. Vitamin B6 není při zahřátí zničen, ale ve světle se rychle zničí.

Proč potřebujete vitamín B12?

Vitamin B12 (kyanokobalamin) se podílí na biosyntéze nukleových kyselin, rozpadu tuků, ovlivňuje tvorbu krve. V polovině 20. století byl prokázán vliv tohoto vitaminu na zrakový nerv. V počátečním stadiu vývoje glaukomu zlepšuje vitamin B12 stav zrakového nervu, ale nemá významný vliv na daleko pokročilejší proces.

Kde mohu získat vitamín B12?

Vitamin B12 je syntetizován v těle střevními bakteriemi. Potravinovými zdroji tohoto vitaminu jsou živočišné produkty. Játra, ledviny a srdce zvířat jsou obzvláště bohaté na vitamín B12, jeho obsah v mase, rybách, sýrech, vejcích je vysoký a o něco méně v tvarohu, zakysané smetaně, mléku a mléčných výrobcích.

V rostlinných potravinách a kvasnicích chybí vitamin B12, takže vegetariánům se doporučuje užívat tablety vitaminu B12.

Na co je kyselina listová?

Nyní pár slov o kyselině listové, která hraje důležitou roli v metabolismu aminokyselin, v procesech tvorby krve. Jméno tohoto vitamínu pochází z latinského slova folium, které se přeložilo do ruštiny znamená "list". Ve skutečnosti je kyselina listová hojná v listech rostlin, zejména v petrželce, špenátu a salátu.

Někteří zahraniční oftalmologové si všimnou zlepšení vidění při užívání tohoto vitaminu, ale většina odborníků se domnívá, že doplnění kyselinou listovou není nutné, pokud člověk konzumuje hodně čerstvých salátů, ovoce a zeleniny. Je třeba mít na paměti, že během vaření je kyselina listová zničena.

http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/979d09c0b61f99c6c325742f006c9ec8

Vitamíny a výrobky pro zlepšení zraku

Vision je hlavní mechanismus poznání světa pro člověka, komplexní binokulární optický systém, díky kterému přijímá až 80 procent všech informací, které potřebuje. Bohužel, v moderním světě má stále větší procento populace problémy s viděním - to je výsledek kombinace velkého množství negativních fyziologických, biologických a dalších faktorů.

V některých případech může být vidění zlepšeno bez použití chirurgických zákroků, léků a instrumentální optiky: příroda nám dává jedinečnou příležitost léčit sami tím, že spotřebováváme určité vitamíny a potraviny ve správném množství.

Vitamíny pro zrak

Níže je uveden hlavní seznam vitamínů, a to tak či onak, což přispívá ke zlepšení a normalizaci zraku.

Používejte vitamíny přesně podle návodu! Předávkování vitamíny může nepříznivě ovlivnit vaše tělo.

Vitamin A

Pod tímto označením se obvykle rozumí množství chemicky podobných látek patřících do skupiny retinoidů. Složka hraje důležitou roli v procesu růstu a dělení všech buněk v těle. Jeho nedostatek může vést k tzv. "Noční slepotě" - porušení základního a periferního vidění při špatném osvětlení prostředí.

Vitamin A vstupuje do lidského těla přirozeným způsobem skrze produkty bohaté na karoten - z této látky lidské tělo syntetizuje nezbytnou složku uvedenou výše. Denní potřeba retinolu pro zdravého člověka se pohybuje od 1,5 do 3 miligramů. Farmakologická společnost se vyrábí jak samostatně, tak jako součást komplexů vitamín-minerál.

Většina vitamínu A se nachází v masu, másle, tvrdých sýrech, játrech, rajčatech, mrkvi, meruněcích, rybím oleji, zelených jablkách, žloutku a špenátu.

Vitamin B1

Sloučenina rozpustná ve vodě má čtyři hlavní formy související s podskupinou thiaminu. Provádí řadu důležitých funkcí v těle, včetně snížení nitroočního tlaku, a také normalizuje práci nervových impulzů (včetně zrakových nervů). Denní požadavek na vitamin B1 pro dospělého je asi 15 miligramů. Farmakologická společnost se nejčastěji vyrábí ve vitamínovém komplexu skupiny B (Neurobeks a analogy).

Nejvyšší koncentrace thiaminu v játrech, hovězího masa, mléčných výrobcích a obilovinách.

Vitamin B2

Riboflavin je jedním z klíčových koenzymů mnoha biologických a chemických procesů v těle, které jsou zodpovědné za metabolismus, cirkulaci kyslíku a rozklad sacharidů. Jeho nedostatek může vést k tvorbě řady patologických stavů - od konjunktivitidy a blefaritidy až po systémovou fotofobii.

Denní potřeba vitamínu B2 pro dospělého je 2-3 miligramy. Mnoho této látky je obsaženo v mléčných výrobcích, játrech, vejcích a luštěninách. Farmakologické rostliny lék se nejčastěji vyrábí jako součást běžných komplexů vitamín-minerál.

Vitamin B6

Vitamin B6 je celá skupina derivátů organických sloučenin, enzymů patřících do třídy pyridoxinů. Jeho hlavní úlohou je katalyzátor a normalizátor buněčného metabolismu, stejně jako modulátor nervového systému. Nedostatek této látky vede k neurologickým symptomům, únavě (včetně oka) a snížení účinnosti akomodačního svalstva žáka.

Norma pro dospělého je 2,5-3 miligramů vitamínu B6 denně. Farmakologické rostliny lék je nejčastěji produkován ve vitamínovém komplexu skupiny B. V jeho přirozené formě je nejvyšší koncentrace v mléce, zelí, rybách, vejcích, kvasnicích i pšeničných klíčcích.

Vitamin B12

Vitamin B12 je kobalamin - biologicky aktivní látka, která zabraňuje rozvoji anémie. Kromě toho se prvek podílí na práci centrálního nervového systému a také normalizuje tvorbu krve. Nedostatek B12 vede ke zvýšenému slzení, oběhovým poruchám očí a glaukomu zrakového nervu.

Míra vitaminu pro zdravého člověka je 0,003–0,005 miligramů denně. K dispozici ve formě léku samostatně nebo jako součást úzce působících vitaminových komplexů (kromě B1 a B6). Většina vitamínu B12 se nachází v mořských plodech, domácích hovězích a drůbežích výrobcích, sóji, mořském kale a kvasnicích.

Vitamin C

Nejznámější organické sloučeniny vitamínů, které hrají klíčovou roli v práci imunity a normalizaci procesu syntézy tkání, jak kosti, tak pojivové. Je to silný antioxidant, redukční činidlo a koenzym současně. Chrání tělo před toxiny a přímo posiluje kapiláry očního systému.

Nedostatek vitamínu C vede ke ztrátě zrakové ostrosti, snížení tónu akomodačního očního svalu a provokuje krvácení v pojivových tkáních orgánu. Vyrobeny farmakologickými společnostmi ve všech možných formách. Spotřeba - 100–200 miligramů denně. Většina látky se nachází v divoké růže, černého rybízu, červené papriky, citrusů, brusinek, brusinek.

Vitamin D

Podle této definice obvykle znamenají celou skupinu biologických látek, z nichž hlavní jsou ergokalciferol a cholekalciferol. Jejich hlavním účelem je katalyzovat absorpci fosforu a vápníku ze spotřebovaných potravin přímo do tenkého střeva. Kromě toho vitamín D posiluje svaly a je jedním z hlavních faktorů proti krátkozrakosti. Při delším nedostatku látky může přijít krátkozrakost.

Vitamin D vyrábí farmaceutické společnosti především v kombinaci s vápníkem (Calcemin, Calcium D3 Nicomed atd.). Spotřeba je 100 IU denně pro dospělého. Hodně této látky se nachází v mořské plody, vejce, žampiony, mléčné výrobky, droždí.

Vitamin E

Přírodní sloučenina zahrnuje řadu látek na bázi tokolu - především tokoferolů a tokotrienolů. Vitamin se podílí na regulaci reprodukce, je antioxidantem a imunomodulátorem, obnovuje buněčnou strukturu sítnice a zabraňuje jejímu oddělení. Systémový nedostatek E vede k významnému zrakovému poškození.

Denní potřeba prvku pro zdravého člověka je asi 12–15 miligramů. Hodně vitamínu E obsahuje vejce, ořechy a oleje - zeleninu, olivu, kukuřici. Obvykle vyrábí farmakologické společnosti ve složení komplexů vitamín-minerál.

Vitamin PP

Vitamin PP je látka, která se podílí na mnoha organických redox reakcích, tvorbě dalších enzymů, výměně lipidových vazeb a sacharidů mezi živými buňkami. Vyrábí se jako léčivo zvané kyselina nikotinová. Částečně syntetizovaný v těle, nicméně během období nemoci a zvýšeného stresu na těle je nezbytné další podávání vitaminu PP perorální cestou.

Nedostatek tohoto vitamínu může vést k krátkozrakosti a slepotě kuřete. PP je často obsažen v komplexech vitamín-minerál, zatímco jeho standardní denní dávka dosud nebyla stanovena - záleží na aktuálním stavu těla, který může během dne několikrát zvýšit nebo snížit příjem látky. Většina vitamínu PP se nachází v kávě, masu, rybách, zelenině, luštěninách a obilovinách.

Lutein

Ačkoli tato látka není považována za plnohodnotný vitamin, patří k karotenoidům s obsahem kyslíku a je důležitým prvkem zodpovědným za kvalitní a jasnou vizi. Lutein a jeho derivát v těle (zeaxanthin) je pigment makuly sítnice centra očních membrán. Lidské tělo není schopno tento prvek syntetizovat, takže k němu dochází pouze s jídlem, které má vysokou biologickou dostupnost.

Nedostatky v luteinu v těle vyvolávají velké množství různých očních onemocnění, především spojených s retinální dystrofií. Jako doplněk stravy se vyrábí hlavně samostatně. Doporučená denní dávka je 5 miligramů. Většina látky se nachází ve špenátu, kudrnaté kapustě, petrželce, hrášku, dýni, pistáciích, vejcích (jeho žloutkové části), tomelech, syrové kukuřici, celeru, mrkvi, mandarinkách, pomerančích a broskvích.

Užitečné produkty pro vidění

Neexistují žádné špatné a neužitečné produkty - jejich nesprávná příprava. Některé z nich však mají na vizi nejpříznivější vliv, takže stojí za to hovořit o těchto produktech podrobněji. Speciálně pro vás - nádherné sedm nejlepších produktů pro zdraví očí!

Borůvky

Pravděpodobně nejznámější užitečné ovoce pro oči. Od pradávna byly jeho plody v Rusku používány nejen pro potraviny - byly základem desítek receptů tradiční medicíny. Během druhé světové války byl borůvkový džem zařazen do povinného přídělu pilotů britské armády kvůli posílení vidění za soumraku a proti „slepičí“ slepotě.

Borůvky obsahují mnoho vitamínů A, B a C, vápníku, hořčíku, manganu, flavonoidů a vláken. Přípravek zlepšuje krevní oběh sítnice díky taninům, má výrazný protizánětlivý účinek na měkké tkáně oka, chrání před řadou specifických onemocnění. V oftalmologii jsou extrakty na bázi borůvek široce používány - jsou předepisovány jako doplňková léčba (doplněk stravy) při léčbě onemocnění širokého spektra. Denní potřeba pro skořice pro dospělé - 30-60 gramů bobulí.

Chřest

Chřest jako produkt byl lidstvu znám před více než 3 tisíci lety - bylinná rostlina, která roste převážně v suchém podnebí, má více než sto odrůd a je stále používána v receptech vysoké kulinářské a tradiční medicíny.

Výrobek je bohatý na stopové prvky (železo, draslík, vápník, fosfor a zinek), obsahuje dostatečné množství vitamínů A, E, PP a B, jakož i antioxidanty. Má výrazný protizánětlivý účinek, zlepšuje imunitu, stimuluje broncho-plicní systém, odstraňuje toxiny a díky bioflavonoidům chrání žáky před škodlivými účinky přímého slunečního světla.

Mrkev

Velmi populární a společná kořenová zelenina na světě, která se pěstuje více než 4,5 tisíce let. Používá se v syrové i vařené formě, je základem nebo další složkou stovek jídel.

Především obsahuje velké množství karotenu - tato látka, když vstoupí do těla, se stává vitaminem A. Výše ​​uvedený retinoid hraje klíčovou roli v řádném fungování celého očního systému, jeho posilování a ochraně před škodlivými účinky. Kromě toho obsahuje zelenina dostatečné množství vitamínů B, C, E a K, jakož i bioflavonoidy obsahující vápník, hořčík, jod, chrom, nikl, fluor a aromatické oleje.

Denní míra užívání není jasně označena - obvykle je to 1–2 střední kořenová zelenina pro dospělého.

Špenát

Bylinná rostlina podčeleďového oparu není v Rusku široce používána - tato kultura byla poprvé použita ve střední Asii a poté v Evropě jako základ pro salát a část řady dalších pokrmů. Vzhledem ke svým zvláštním chuťovým a léčivým vlastnostem se však začala objevovat na stolech obyvatel SNS.

To je špenát, který obsahuje největší množství luteinu mezi všechny produkty - kyslík-obsahovat karotenide, který je zodpovědný za práci sítnice. Aktivně odolává šedému zákalu a může být používán jako terapeutický a profylaktický prostředek i při konzervativní terapii (jako doporučený doplněk stravy). Kromě toho je špenát nízkokalorický, obsahuje obrovské množství bílkovin (dokonce více než luštěniny), vápníku, hořčíku, selenu, mědi, fosforu, draslíku a v malé koncentraci vitamínů B, C, E a A.

Míra spotřeby produktu není známa - stačí jej pravidelně používat jako přísadu do salátů nebo oddělených pokrmů podle chuti.

Tvaroh

Tento druh mléčných výrobků není jen oblíbenou pochoutkou stovek milionů lidí, ale také skutečným skladištěm živin. Tvaroh obsahuje velké množství draslíku, sodíku, fosforu, zinku a vápníku, stejně jako významnou koncentraci vitaminu B2 a B12 - první stimuluje metabolismus v oku a rohovce, zatímco druhý zlepšuje krevní zásobu fundu a chrání jej před nadměrným tlakem.

Vzhledem k tomu, že tvaroh je produkt s vysokým obsahem kalorií, jeho použití by mělo být omezeno na 50–70 gramů denně, aby nezvyšovalo hmotnost.

Dýně

Tato jednoletá bylina je zřejmě jedním z nejstarších druhů rostlinných produktů, které kdy člověk používal - je potvrzeno, že její plody byly také používány kulturami Aztéků a Mayů během jejich vzniku a vývoje.

Dýně se používají ve světě různými způsoby, nejčastěji ve vařené, pečené formě, a také jako doplněk k přílohám a salámům. Výrobek je velmi bohatý na železo a vitamin A, obsahuje mnoho potravinářských pektinových vláken, obsahuje také lutein, zinek, vitamíny C, B1 a B2.

Je pozoruhodné, že většina příznivých vlastností dýně díky výše uvedeným prvkům a minerálním látkám zůstává i po tepelném zpracování. V komplexu chrání složky produktu buněčnou strukturu a sítnici před volnými radikály, normalizují krevní oběh v kapilárách a tlak oka oka a také významně snižují rizika vzniku glaukomu a šedého zákalu. Spotřeba dýně - 100-150 gramů denně.

Tam je populární víra že ryba je jen dobrá pro paměť, protože to obsahuje hodně fosforu. Kromě tohoto stopového prvku však obsahuje také lipidy, aminokyseliny, vitaminy skupin A, D, E, C, PP, F, železo, hořčík, mangan, selen, vápník, jod a fluor, jakož i kyselinu omega-3-6. Tato sada užitečných prvků je optimální pro vyváženou stravu, chránící oči před šedým zákalem a glaukomem.

Nejužitečnější rybí odrůdou pro oči je tuňák - to je v tom, že většina polynenasycených mastných kyselin chrání oční systém před makulární degenerací a žlutou skvrnou. Podle lékařského výzkumu snižuje pravidelné užívání tohoto produktu riziko změn v sítnici o 35%. Týdenní míra spotřeby ryb je v jakékoliv formě přibližně 300–350 gramů.

http://www.doctorfm.ru/zdorovoe-pitanie/vitaminy-i-produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya

Vitamíny a minerály pro zdraví očí

Problém vidění byl vždy relevantní. V posledních třiceti letech se však stala obzvláště akutní a to vše kvůli nepříznivým faktorům, které postupně vedou ke zhoršení zraku a potřebě nosit brýle a někdy i později k slepotě. Vize se zhoršuje na pozadí zhoršující se ekologie, nezdravé stravy a stresu, ale určujícím faktorem je přeplnění zrakových orgánů při dlouhodobé jízdě, sledování televize nebo dlouhodobého sezení u počítače.

V arzenálu oftalmologů existuje mnoho léků určených k podpoře a posílení zrakových orgánů. V případě stížností na sníženou ostrost zraku předepisují pilulky a oční kapky, které zabraňují patologickým změnám. Lékaři se zároveň nebaví opakováním, že klíčovým faktorem v boji proti zrakovému postižení je správná výživa, a to používání určitých vitamínů a minerálů, které krmí oči. Tyto užitečné látky podrobně prostudujeme a zjistíme, které produkty obsahují.

Vitamíny a minerály pro zdraví očí

Anthokyaniny
Tyto pigmentové látky patřící do skupiny glykosidů jsou základem zdravého vidění. Podle lékařů antokyaniny zlepšují strukturu vláken a pojivové tkáně oka, posilují krevní cévy a snižují křehkost kapilár, zajišťují dobrou výživu orgánům zraku. Díky této funkci je udržován normální tlak v oční bulvě, což je nejlepší prevence glaukomu. Anthokyany jsou také silné antioxidanty, které zabraňují poškození buněčných membrán. Lidé, kteří pravidelně užívají výrobky s antokyaniny, mají akutní vidění a jsou méně náchylní k namáhání očí v důsledku dlouhodobého používání počítače nebo řízení automobilu.

Chcete-li zachovat úroveň antokyaninů v těle, musíte v první řadě obrátit oči k bobulím, a to borůvky, ostružiny, brusinky a borůvky. Třešeň, černý rybíz a tmavé hrozny jsou také bohaté na tento okouzlující glykosid.

Taurin
Tato aminokyselina v určitém množství je přítomna v tkáních oka, poskytuje mozkový signál a přispívá k včasné regeneraci tkáně. Lidé, kteří tráví dlouhou dobu v počítači, by měli vědět, že při přetlaku si sítnice očí rychle ztrácí taurin. A ztráta poloviny této aminokyseliny vyvolává nevratné procesy, které vedou ke zhoršení zraku a mohou ohrozit slepotu. Aby se tomu zabránilo, měli byste často používat potraviny obsahující taurin, jmenovitě mořské plody (chobotnice a krabi), maso a ryby, vejce a mléčné výrobky.

Vitamin A
Tento vitamín je nejdůležitější v seznamu biologicky aktivních látek nezbytných pro zdraví očí. Je třeba říci, že vitamin A není specifická látka. Jedná se o celou skupinu chemických složek, bez nichž by lidé nemohli plně vidět svět kolem sebe. Obecně lze vitamín A rozdělit na retinoidy (živočišné produkty) a karotenoidy (složky rostlinných potravin).

Retinoidy
Hlavní funkcí retinoidů je udržení a posílení sítnice. Tato periferní část vizuálního analyzátoru je zodpovědná za vnímání informací, jejich kódování a přenos podél optického nervu do mozku. K provedení tohoto komplexního procesu potřebují oči neustálé krmení retinoidy, zejména složkou rhodopsinu. To hraje zásadní roli v poskytování barevného vidění, a také podporuje celodenní vidění a pomáhá očím přizpůsobit se vidění v podmínkách noci, slabé soumrakové světlo a špatné světlo. Podle oftalmologů je obzvláště důležité používat produkty s retinoidy pro těhotné ženy a novorozence.

Chcete-li doplnit zásoby retinoidů, musíte neustále přidávat do svých dietních produktů: vejce, krevety, sardinky a tuňák, losos a tresku, kuře a kravské mléko.

Karotenoidy
Karotenoidy fungují jako silné antioxidanty a protizánětlivé látky, které chrání sítnici a oční čočky před infekčními chorobami. Karotenoidy navíc zahrnují dobře známou složku - lutein, která zabraňuje degeneraci corpus luteum související s věkem, a proto umožňuje udržovat ostrost zraku až do velmi vysokého věku. Kromě toho bylo prokázáno, že konzumací potravin bohatých na lutein a beta-karoten se rozsah vidění zvyšuje a jeho kontrast se zvyšuje.

Za den potřebuje lidské tělo 5 mg karotenoidů. Velkorysými zdroji těchto cenných vizuálních látek jsou produkty rostlinného původu - špenát a zelí, sladké brambory a rajčata, dýně a meloun, chřest, papája a samozřejmě mrkev.

B vitamíny
Oční zdraví není také bez vitamínů skupiny vitaminu B. Je to právě ten, kdo udržuje normální funkci orgánů zraku, předchází různým onemocněním a zmírňuje nepříjemné symptomy, když jsou oči unavené.

Thiamin (vitamín B1)
Tento vitamin je zodpovědný za přenos nervových impulzů v celém těle, včetně očí. Nedostatek této hodnotné látky vede k poškození nervových buněk, což narušuje zrakovou ostrost. Nedostatek tohoto vitaminu navíc zvyšuje riziko vzniku glaukomu. Aby se tomu zabránilo, měly by být produkty s thiaminem častěji zařazovány do krmných dávek, a to: celozrnný chléb, pohankové krupice, ovesné vločky a jáhly, játra a fazole, hovězí a vepřová játra.

Riboflavin (vitamin B2)
Vitamin B2 je nezbytný především pro to, aby zrakové orgány chránily sítnici před poškozením ultrafialovými paprsky. Kromě toho riboflavin udržuje zásobu glutathionu, silného antioxidantu, který chrání čočku před poškozením. V případě nedostatku tohoto vitaminu jsou sliznice a rohovka oka vyčerpány, což může vést ke vzniku konjunktivitidy a dlouhodobě k šedému zákalu. Můžete získat riboflavin z hovězích jater a ledvin, vajec, kefíru, tvarohu a sýra, slunečnicových semen a pivovarských kvasnic.

Pyridoxin (vitamin B6)
Nízký obsah pyridoxinu v těle je spojován s poruchami nervového systému. Oči v tomto případě mohou trpět zánětem zrakového nervu, který se projevuje zášklbem očních víček a dalšími nepříjemnými poruchami. Kromě toho, nedostatek vitaminu B6 by měl odrážet v případě časté únavy a těžkosti v očích. K nápravě situace může být použití ječmene a pohanky, banánů a brambor, ryb a drůbežího masa.

Kyanokobalamin (vitamín B12)
Další vitamin, který je zodpovědný za stav krevních cév oka, podporuje zdraví zrakového nervu a zabraňuje rozvoji glaukomu. Můžete ho získat z jater, ledvin a srdcí zvířat, z ryb a vajec, tvarohu, zakysané smetany a dalších mléčných výrobků.

Vitamin C
Tento vitamín je nezbytný pro tělo posílit stěny očních cév a udržet jejich elasticitu. Kromě toho kyselina askorbová, stejně jako antokyaniny, aktivuje odtok oftalmické tekutiny, brání zvýšení očního tlaku a v důsledku toho vzniku glaukomu. Ideální zdroje vitamínu C pro tělo jsou citrusové plody (pomeranče, citrony, geipfruits), stejně jako divoká růže, paprika, rakytník a černý rybíz, jahody a špenát.

Vitamin E (tokoferol)
Tento úžasný vitamin se aktivně podílí na udržování zdraví očí. Podle oftalmologů stabilizuje buněčné membrány, chrání oči před negativními účinky ultrafialového záření, snižuje riziko změn souvisejících s věkem a zabraňuje vzniku šedého zákalu. Tokoferol je zvláště užitečný pro osoby trpící krátkozrakostí, a proto v lékárnách najdete několik typů očních kapek, mezi které patří vitamin E. Z potravin jsou bohaté na kukuřici, sójové a rostlinné oleje, zelený hrášek a petržel, vejce a naklíčenou pšenici.

Zinek
Zinek je možná nejdůležitějším minerálem z hlediska zdraví orgánů zraku. Výhoda zinku spočívá v tom, že dodává čočce energii a zabraňuje jejímu stárnutí. V tomto ohledu se snažte pravidelně objevovat ve vašem menu dýňová semínka, kakao, arašídy a hovězí maso, tedy potraviny bohaté na zinek.

Omega-3 mastné kyseliny
Vědci ukázali, že pravidelná konzumace omega-3 polynenasycených mastných kyselin snižuje suchost rohovky a pomáhá předcházet vzniku šedého zákalu. Zdrojem těchto zdravých tuků jsou ořechy a semena, lněný olej a mořské ryby (makrela a losos).

Měď, selen a mangan
Není žádným tajemstvím, že měď je silný antioxidant, který chrání zrakové orgány před zánětlivými onemocněními. Podporuje také vazbu kolagenu a zajišťuje sílu cév. Pro doplnění zásob mědi stačí do potravin přidat mořské ryby, mořské plody, avokádo a ořechy. Podobně selen a mangan ovlivňují oční tkáň, kterou lze získat z fazolí a jiných luštěnin, pšeničných klíčků, cibule a česneku.

Vitaminové komplexy pro zdraví očí

V lékárnách najdete mnoho hotových vitamínových komplexů, které obsahují většinu uvedených látek, které posilují a podporují zdraví očí. Zvažte ty nejužitečnější.

1. Borůvkový forte
Tento komplex je bohatý na antokyany a zinek a obsahuje také všechny potřebné vitamíny pro zdraví očí. Užívání takového nástroje může posílit oční cévy, zlepšit zrakovou ostrost, stejně jako odstranit nežádoucí účinky v případě zvýšeného namáhání očí.

2. Luteinový komplex
Přítomnost luteinu v tomto doplňku stravy zabraňuje problémům způsobeným únavou očí a brání retinální dystrofii. Je obzvláště důležité, aby byl podáván mladým lidem, kteří sedí na monitorech a tabletech, kteří pociťují závažné vizuální přetížení.

3. Pošle
Vitamínový komplex Přímo do oka obsahuje dokonalou kombinaci vitamínů a minerálů nezbytných pro udržení vizuální funkce. Kromě zinku, vitamínů skupiny B a vitamínů A a C tento komplex obsahuje extrakt z ginkgo biloba, který chrání optický nerv před nepříznivými účinky. Podle odborníků je to nejužitečnější z dostupných vitaminových komplexů pro oči.
Podívejte se na svět s široce otevřenýma očima!

http://www.ja-zdorov.ru/blog/vitaminy-i-mineraly-dlya-zdorovya-glaz/

Jaké vitamíny jsou dobré pro zrak

Špatný zrak není smrtící, ale velmi nepříjemný problém, který může vážně zkomplikovat život jakékoli osoby. Stejně jako většina zdravotních problémů je snazší předcházet léčení než v pokročilém stadiu. Proto je důležité zajistit, aby tělo obsahovalo vitamíny pro oči v dostatečném množství pro zlepšení zraku.

Výhodné látky

Každý okamžik v lidském těle jsou tisíce různých reakcí nezbytných pro mozek, svalovou kontrakci, vznik a správný vývoj nových buněk, přenos a zpracování nervových impulzů. Mnoho z těchto reakcí vyžaduje účast sloučenin, které nejsou normálně produkovány tělem vůbec, nebo jsou produkovány v zanedbatelných dávkách. Proces vnímání a zpracování vizuálních obrazů, stejně jako všechny ostatní, do značné míry závisí na dostatečném množství vitamínů a minerálů, které se podílejí na práci orgánů zraku.

Retinol

Vitamin A je jedním z prvních vitamínů, jejichž použití pro oči a zlepšení zraku je lidstvu známo. Užitečnost této látky ve špatném vidění za soumraku byla již známá starověkým egyptským vědcům. Je pravda, že stále nevěděli, jak rozložit produkty na nejmenší komponenty, takže mluvili o konzumaci kuřecích jater.

Moderní vědci jistě vědí, že dva důležité vizuální pigmenty, rhodopsin a jodopsin, obsahují retinol aldehyd, retinal, také nazývaný chromofor.

Vitaminy skupiny B

Všechny tyto sloučeniny jsou pro tělo stejně důležité, protože se podílejí na metabolických procesech a syntéze mnoha hormonů, ovlivňují fungování orgánových systémů a jsou nezbytné pro přeměnu živin na energii.

Nejpotřebnějšími vitamíny b je riboflavin (B2). Tato sloučenina je také součástí rhodopsinu, ale plní jinou funkci než retinol. Riboflavin chrání sítnici před přílišným světlem a vystavením škodlivému UV záření, snižuje únavu po přílišném namáhání očí. S nedostatkem této sloučeniny se může vyvinout krátkozrakost.

Další užitečnou sloučeninou této skupiny je thiamin (B1), nezbytný pro práci nervů souvisejících s očima, a kyanokobalaminu (B12), který zajišťuje zásobování krví. Nepřímo ovlivňuje práci zraku B3 (niacin), která chrání buňky pankreatu, čímž snižuje riziko vzniku diabetu. Toto onemocnění vede k mnoha problémům v práci orgánů zraku.

Kyselina askorbová

Vitamin C je koenzym nezbytný pro různé biochemické reakce v těle a silný antioxidant. Dobrá práce orgánů zraku závisí na dostatečném množství.

Četné studie prokázaly vztah mezi šedým zákalem a sníženým množstvím kyseliny askorbové v očích. Podobný účinek může být zajištěn tím, že sloučenina chrání čočku před účinky volných radikálů.

K udržení oběhového systému v normálním stavu, včetně cév dodávajících krev do očí, je navíc zapotřebí kyselina askorbová.

Tokoferol

Vitamin E je nejsilnějším antioxidantem, látkou, která zabraňuje takovým onemocněním, jako je odchlípení sítnice a patologie zraku, které se vyvíjejí v diabetes mellitus, katarakta. Tato sloučenina může zlepšit práci svalové tkáně, která nepřímo ovlivňuje práci orgánů zraku.

Lutein

Výčet nejužitečnějších vitamínů pro zlepšení zraku, nemluvě o luteinu. Tato látka se nevztahuje na vitaminy, pochází z metabolismu lykopenu, jednoho z karotenoidů.

Lutein má dvě důležité funkce najednou. Za prvé, je schopen chránit sítnici před volnými radikály produkovanými přímým světlem a neutralizovat nejagresivnější část záření. Za druhé, lutein snižuje obrazové chyby, které se objevují v důsledku lomu paprsků, dříve než obraz vstoupí do fotoreceptorů. To vám umožní lépe rozlišit jemné detaily obrazu. Tato sloučenina snižuje rychlost stárnutí a degeneraci sítnice.

Další látky

Nejlepší stopové prvky pro vidění jsou vápník, zinek a draslík.

Vápník pomáhá posilovat tkáně a je užitečný pro zlepšení zraku s krátkozrakostí, zinek je nezbytný pro osoby trpící šedým zákalem. Draslík pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu, což snižuje riziko vzniku glaukomu. Prevence této nemoci poskytuje a hořčík, reguluje práci cév a svalů oční bulvy.

Polynenasycené mastné kyseliny a specificky DHA se podílejí na tvorbě orgánů vidění od samého počátku vývoje embrya. Všechny kyseliny PNZh zlepšují zrakovou ostrost, jejich nedostatek může vést k různým patologiím sítnice.

Anthokyaniny - sloučeniny obsažené v borůvkách. Používá se v oftalmologii a tradiční medicíně pro léčbu a prevenci různých zrakových postižení. Tyto látky mají pozitivní vliv na téměř všechny strukturní jednotky oka, což umožňuje jejich úspěšné použití při kataraktech, glaukomu, myopii atd. Zvyšte účinek hromadění v těle.

Taurin je sloučenina, která zlepšuje stav očních tkání během dystrofie. Používá se také k léčbě lézí rohovky.

Přípravy

Farmaceutické společnosti vyrábějí desítky různých komplexů určených k prevenci nebo eliminaci nedostatku vitamínů. Mezi nimi jsou vitamíny pro zlepšení zraku. Mohou to být jednosložkové přípravky obsahující pouze jednu užitečnou sloučeninu, kombinované prostředky obsahující nejen syntetizované látky, ale také přírodní složky (nejčastěji jsou registrovány jako potravinové doplňky) nebo multivitaminové komplexy, které nejlépe ovlivňují zrak, ale mají obecně posilující účinek. Seznam takových léků je poměrně široký a je téměř nemožné, aby byly všechny tyto léky uvedeny ve stejném článku.

Jak si vybrat nejvhodnější vitamíny? Nejspolehlivější metodou je kontaktovat oftalmologa, který pečlivě vyhodnotí stav zrakových orgánů a vybere pro ně nejlepší tablety nebo kapky, vypočítá požadovanou dávku.

Pokud z nějakého důvodu není možné - můžete si vybrat z recenzí na internetu, rad a doporučení přátel. Hlavní věc je nezapomenout, že tělo pracuje pro každou osobu jinak, účinek určitého léku se může lišit, dokonce i stejné symptomy mohou znamenat různé problémy s viděním. Níže jsou uvedeny nejznámější a nejoblíbenější léky na obnovu vize a prevenci jejího zhoršení.

Pro perorální podání

Borůvka-forte od výrobce "Evalar".

Prostředek obsahuje rutin, antokyaniny, zinek, vitaminy skupiny B (thiamin, riboflavin, pyridoxin) a kyselinu askorbovou.

Vezměte lék mohou pacienti jakéhokoliv věku:

  • Dospělí a děti starší 14 let mohou po jídle vypít 2 tablety dvakrát denně.
  • Dítě od 7 do 14 - 3 tablety denně.
  • Od 3 do 7 let - 2 tablety.

Je zakázáno užívat těhotné a kojící ženy, osoby, které nenesou složky výrobku.

Okuvayt Lutein Forte vyrábí ruská společnost VALEANT. Složení vitamínů E a C, zinku, selenu, karotenoidů. Dávkování - 1 tableta denně. Od kontraindikací - přecitlivělost na látky v přípravku.

Dánská společnost Ferrosan vyrábí lék Strix Forte, který je téměř totožný s Okuwaitem. Jediný rozdíl ve složení je v Dip dva karotenoidy (lutein a zeaxanthin), v Strix - pouze lutein. Vezměte doporučenou denní pilulku, žvýkejte ji a vymačkávejte dostatek vody.

V řadě Vitrum dva léky ke zlepšení vidění. Vitrum Vision je téměř identické ve složení jako Okuvaytu, rozdíly jsou místo mědi místo mědi a přítomnost beta-karotenu v kompozici. Vitrum Vision Forte má širší seznam účinných látek. Přidán riboflavin, rutin, extrakt z borůvek. To mohou být přijata dospělými a dětmi staršími 12 let. Dávkování - dvakrát denně, jedna tableta. Nevztahuje se na osobní nesnášenlivost účinných látek.

Vitalux Plus je doplněk stravy, který poskytuje oko živiny. V zásadě se liší od předchozích přípravků v přítomnosti rybího oleje, tzn. zdroj PUZH. Obsahuje také vápník, měď a zinek, dva karotenoidy, tokoferol a kyselinu askorbovou. Vezměte si jednu tobolku denně. V případech těhotenství a období krmení, patologií ledvin a přecitlivělosti na léčivé látky není BAA předepsán.

Lutein Complex je doplněk stravy obsahující extrakt z borůvek, komplex vitaminů (A, E, C) a stopových prvků (měď, selen, zinek), beta karoten, taurin a lutein. Neexistují žádné kontraindikace, s výjimkou osobní intolerance. Pijte během nebo po jídle, jednu tabletu 2 nebo 3krát denně.

Pro externí použití

Pro zlepšení stavu očí se používají nejen vnitřní dávkové formy, ale také kapky podávané přímo do oka. Hlavní rozdíl mezi kapkami a tabletami je ten, že tyto kapky jsou obvykle léky a používají se k potírání určitého problému. Všechny jsou rozděleny do velkých skupin, podle toho, jaký vliv mají na oční tkáň.

Sante Fx Neo je lék, jehož hlavní účinnou složkou je taurin. V kompozici jsou také přítomny L-aspartát draselný, kyselina aminokapronová, methylsulfát neohistiminu, chlorid chlorfeniramin, hydrochlorid tetrahydroisolinu. Tyto kapky nelze použít pro glaukom spolu s jinými podobnými prostředky a po nástupu alergií. Zahřejte je dvakrát nebo třikrát denně v množství jedné nebo dvou kapek. Používá se k boji proti únavě a podráždění, poté, co byl v agresivním prostředí pro oči, k výživě membrán a protiinfekční terapii.

Taufon - kapky používané k léčbě šedého zákalu, některých forem glaukomu, lézí a degenerativních změn rohovky. Terapeutický účinek je založen na taurinu. Nepoužívejte s přecitlivělostí. Režim závisí na onemocnění a souvisejících drogách.

Similasan je produktová řada, která obsahuje oční kapky používané pro různé problémy s viděním. Léčivý účinek většiny z nich je založen na použití bylinných extraktů. Například, přípravek určený pro lidi, kteří tráví spoustu času na počítači, zahrnuje hemlock spatřen, voňavé rue, senega lék, sodíkové sloučeniny. Dávkování - 2 nebo 3 kapky.

Pro děti

Vitamíny pro zrak pro děti jsou obvykle používány jako preventivní opatření pro rozvoj různých očních onemocnění a obsahují stejné účinné látky jako léky pro dospělé, ale v různých dávkách. Některé z nich mohou používat lidé jakéhokoliv věku (například Similasan).

Pokud máte podezření, že vaše dítě má vážné problémy se zrakem, měli byste okamžitě kontaktovat specialistu, protože nesprávná léčba může vést k vážným následkům a včasné slepotě.

Některé vitamíny pro děti pro oči:

  • Vyhovující zdravé oči. Obsahují vitamin A, zinek a měď. Až 7 let - je to pastilka - po dvou.
  • Slezavit obsahuje sloučeniny skupiny B, E, A, C, karotenoidy, extrakt z borůvek, stopové prvky (měď, zinek, selen, chrom). Jedna tobolka 3x denně.

Výběr toho, které vitamíny pomohou vize dítěte, se můžete soustředit na složení komplexu. Většina multivitaminových přípravků vytvořených pro mladší věkovou skupinu obsahuje riboflavin, kyselinu askorbovou a podobně. Jediné spojení, které se v nich nevyskytuje, je borůvková kapuce, která však může být kompenzována výživou.

Upozornění: všechny karotenoidy patří do třídy látek rozpustných v tucích. To znamená, že jejich použití v nepřítomnosti dostatečného množství tuku je téměř zbytečné.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya

Vitamíny pro efektivní zlepšení zraku

Problémy s viděním v moderních lidech se nacházejí stále častěji. To je způsobeno tím, že existuje obrovské množství technologie, která způsobuje únavu očí. Mnoho lidí pracuje na počítači, což negativně ovlivňuje jeho kvalitu a ostrost. Proto je naléhavou otázkou použití speciálních vitamínů ke zlepšení vidění. Tam jsou kapky, vitamín komplexy pro oči, které mají pozitivní vliv na vidění, aby bylo lepší. Musíte se snažit postarat se o oči po celý život.

Vitamíny pro efektivní zlepšení zraku

Jaké vitamíny budou dobré pro oči?

Existují určité látky, které jsou užitečné zejména pro vidění. Jejich vstup do těla zaručuje co nejdelší možnou redukci únavy a nutnou zrakovou ostrost. K nejpopulárnějším patří kyselina askorbová, karoten, thiamin, riboflavin a vitamíny skupiny PP.

Když člověk dostane správné množství těchto vitamínů, nemá žádné problémy s jeho zrakem. Funkčnost očí bude stabilní a jasná. Riziko vzniku některých očních onemocnění, například šedého zákalu atd., Je také sníženo. V přítomnosti nemoci kvůli příjmu vitamínů to může být zpomaleno do značné míry, dělat symptomy méně výrazné.

Pro poskytnutí potřebných složek očima je žádoucí používat vitamínové komplexy.

Pro zajištění očí potřebnými složkami je žádoucí pečlivě sledovat dietu. Některé vitamíny mohou být zničeny v důsledku tepelného ošetření. Například vitamín C a B2 jsou zničeny během varu. Proto je vhodné zvážit využití vitaminových komplexů, kapek a dalších léků ke zlepšení vidění.

Je důležité pro jmenování nezbytných vitamínů pro oči kontaktujte očního lékaře. To je jediný způsob, jak zaručit požadovaný efekt.

Produkty pro zlepšení zraku

Chcete-li získat dostatek draslíku, musíte jíst med, jablka, celer pomeranče. Aby byla zajištěna potřeba této látky, bude stačit vypít šálek vody s medem rozpuštěným v ní. K tomu musíte přidat porci zeleninového salátu s octem jablečného moštu.

Pro dobré vidění musíte jíst správně.

Vitamín A se nachází ve smetaně, rybím oleji, sýru atd. Je také přítomen v dogrose, meruňkách a dalších produktech.

Seznam produktů pro dobré vidění:

  1. Zelí
  2. Maso
  3. Ořechy
  4. Fazole rostliny.
  5. Mléčné výrobky.
  6. Mořské plody, atd.

Vitamíny nezbytné pro normální vidění

Vezměte si vitamíny a potřebujete udržet vidění

Výběr účinných vitaminů pro zlepšení zraku

V současné době mají lékárny pro tento účel velké množství různých léků. Obvykle obsahují lutein. Každé léčivo je charakterizováno přítomností jedinečných vlastností. Před nákupem je důležité se ujistit, že je bezpečný. K tomu je třeba se ujistit, že existuje zvláštní certifikát, který potvrzuje ověření v laboratoři. Musíme věnovat pozornost materiálům, které se používají při výrobě léčiva. Některé z aktivních složek těla se mohou učit pouze v určité formě. Důležitý je také počet užitečných složek v přípravku. Například, v některých doplňkách, které přijaly vážnou publicitu, nemnoho antokyanins být vlastně přítomný. Proto nebudou moci efektivně zlepšit svou vizi.

Zajistěte jejich bezpečnost před nákupem vitamínů.

Důkazem kvality je značka ISO9001. Říká, že vitamíny budou mít dobrou kvalitu, stejně jako nejefektivnější. Je však lepší kontaktovat specialistu na výběr optimálního léku, protože nezávislá volba může někdy dávat nežádoucí výsledky.

Video - Vitamíny pro oči ke zlepšení vidění

Oční kapky a vitamíny

Přípravy jsou vyvíjeny tak, aby každá součást doplňovala druhou. Existuje několik základních léků na trhu:

  1. Kapky "Visioned", které vyrábí německá společnost. Díky němu je možné zmírnit únavu, zajistit prevenci mnoha nemocí. Přípravek obsahuje extrakt z borůvek, beta-karoten a vitamíny E a B.
  2. "Mirtilene Forte" se vyrábí v Itálii a vyznačuje se účinným terapeutickým účinkem. Může být také použit jako profylaxe v případě poškození svalů oka, sítnice, krátkozrakosti atd. Léčivo může mít regenerační účinek na receptory v sítnici. Zlepšuje zrak.
  3. "Okovit s borůvkami" se používá k udržení struktury oka. Když jsou svaly oslabeny, obnovuje je a může zpomalit zakalení objektivu. Přípravek obsahuje také riboflavin, který pomáhá těm, kteří hodně četli a kteří pracují na počítači, aby zlepšili své vidění.
  4. "Adrusen Zinc" je komplex vitaminů s antioxidanty, které mohou pomoci při vidění mnoha nemocí.
  5. Vitamíny Vitrum, Duovit, ve kterých je přítomen beta-karoten, mohou být účinným pomocníkem při zlepšování vidění za soumraku. Tělo s pomocí těchto léků dostává další množství vitamínu A.
  6. "Biofit petržel" pomáhá obnovit zrakovou ostrost. Kdokoliv, jehož oči jsou neustále v napětí, by měl věnovat pozornost léku.
  7. Lutein Complex pomáhá zlepšovat stav očí. Minimalizuje únavu, zlepšuje zrak s krátkozrakostí. Komplex je vhodný pro studenty, pracovníky, kteří musí zažít vážné zatížení očí.

Borůvky s borůvkami pro zachování struktury očí

http://linzopedia.ru/vitaminy-dlya-effektivnogo-uluchsheniya-zreniya.html
Up