logo

Poslední lekce našeho kurzu vývoje vize, jak jsme slíbili, je věnována souborům cvičení pro trénink a prevenci zraku každý den. Komplexy cvičení, které popisujeme, jsou dobré nejen proto, že mají pozitivní vliv na vidění, ale také proto, že mohou být použity kdykoliv a prakticky všude, bez ohledu na to, kde se nacházíte: doma, v práci, ve veřejné dopravě nebo na dovolené.

Celkem vám představíme čtyři základní sady cvičení pro trénink a prevenci zraku a také popis několika speciálně specifických komplexů. Ale nenechte se před námi, ale řekněte vám o všem v pořádku.

Pro začátek

Když se podíváme na statistiky, pak každá třetí osoba na světě zažije problémy s viděním. Každý z nás má však možnost zabránit předčasnému zhoršení vizuálního systému a nesmí být mezi těmito třemi. Provádění cvičení pro oči, pravidelné a systematické, je velmi důležité, pokud jde o zachování vize, školení a prevence. Proto stojí za to vzít situaci do vlastních rukou a začít se starat o své zdraví.

Cvičební komplexy, s nimiž vás seznámíme, vám pomohou udržet vaši vizi a učinit ji přirozenější. Ale k dosažení jejich cílů pomůže pouze kompetentně vypracovat plán školení. Samozřejmě, můžete ukázat svou představivost a přijít s vlastním programem, přijetím cvičení, o kterých jsme hovořili v předchozích lekcích, ale stále doporučujeme, abyste „neobnovovali kolo“ a používali hotové komplexy, které jsou profesionálně a testovány mnoha lidmi. A ještě jedno doporučení: měli byste provést kterýkoliv z komplexů alespoň dvakrát denně.

Cvičení komplexy pro trénink a profylaxi zraku

V této skupině budou uvažovány čtyři sady cvičení. Mnohá ​​cvičení těchto komplexů jsou sbírána v naší hře (doporučujeme ji nasadit na celou obrazovku):

Komplexní cvičení №1 pro školení a prevenci zraku

První komplex se skládá z pěti cvičení:

  1. Vezměte si tak hluboký dech, jak můžete. Poté utáhněte svaly krku, hlavy a obličeje. Držte dech po dobu 2-3 sekund, pak proveďte rychlý výdech, otevřete oči maximálně, jak budete vydechovat. Proveďte až 5 opakování.
  2. Zavřete víčka a masírujte obočí a dolní části oběžné dráhy lehkými kruhovými pohyby (pohyby by měly směřovat z nosu do chrámů). Udělejte až 10 opakování.
  3. Zavřete víčka a uvolněte obočí. Proveďte rotační pohyby očima ve směru hodinových ručiček a naopak. Udělejte až 10 opakování.
  4. Zvedněte ruku a umístěte palec 25-30 cm od očí. Nyní se dívejte na špičku prstu po dobu 3-5 sekund, pak zavřete jedno oko na 3-5 sekund a jedním okem se podívejte na špičku prstu. Poté otevřete zavřené oko a podívejte se na špičku prstu po dobu 3-5 sekund dvěma očima. Opakujte to samé s druhým okem. Proveďte až 12 opakování.
  5. Položte konečky prstů na spánky a trochu je stisněte. V této poloze bliká 10 rychlých a snadných blikání. Pak zavřete víčka a odpočiňte si, s 2-3 hlubokými dechy. Udělejte až 3 opakování.

Komplexní cvičení №2 pro školení a prevenci zraku

Druhá sestava se skládá z pěti cvičení (počítá se s časem dokončení každého cvičení tak, aby celý komplex trval 5 až 7 minut, ale aby všechna cvičení probíhala ve stejném časovém období):

  1. Posaďte se. Lehněte si a zhluboka se nadechněte, pak se nakloňte dopředu a vydechněte.
  2. Posaďte se. Kick zpět. Zavřete víčka a pevně zavřete oči. Otevřete víčka
  3. Posaďte se. Položte ruce na opasek. Otočte hlavu doprava a podívejte se na lokty pravé ruky, pak otočte hlavu doleva a podívejte se na loket levé ruky. Návrat do výchozí polohy
  4. Posaďte se. Podívejte se nahoru a udělejte jedno otočení očí ve směru hodinových ručiček a naopak.
  5. Posaďte se. Roztažte ruce dopředu a podívejte se na konečky prstů. Pak zvedněte ruce nahoru, při vdechování a pohledu na pohyb vašich rukou (hlava musí zůstat nehybná). Po tom, sklopte paže a zároveň vydechněte při pohledu na pohyb paží (hlava musí zůstat nehybná)

Komplexní cvičení číslo 3 pro výcvik a prevenci zraku

Třetí komplex se skládá ze sedmi cvičení:

  1. Po dobu 2-3 vteřin se podívejte před sebe. Pak natáhněte ruku dopředu tak, aby ukazováček byl 25-30 cm od očí. Podívejte se na prst po dobu 3-5 sekund. Po tom, podívejte se znovu do vzdálenosti před vámi po dobu 2-3 sekund. Proveďte až 12 opakování.
  2. Vezměte si tužku do ruky a posuňte ji od špičky nosu po délku paže. Proveďte až 12 opakování.
  3. Vyřízněte kruhovou značku o průměru 3 až 5 mm z papíru a nalepte ji na úrovni skla na okenní sklo. Podívejte se na 3-5 sekund na značku a pak na 3-5 sekund na každém vzdáleném objektu mimo okno. Proveďte až 12 opakování.
  4. Pomalu vdechujte a včas s každým vdechnutím a vydechujte osmkrát ve vzduchu v různých rovinách. Proveďte až 8 opakování na jednu rovinu.
  5. Zvedněte ruku a umístěte palec 25-30 cm od očí. Nyní se dívejte na špičku prstu po dobu 3-5 sekund, pak zavřete jedno oko na 3-5 sekund a jedním okem se podívejte na špičku prstu. Poté otevřete zavřené oko a podívejte se na špičku prstu po dobu 3-5 sekund. Opakujte to samé s druhým okem. Proveďte až 12 opakování.
  6. Zvedněte a natáhněte pravou ruku. Podívejte se na špičku palce po dobu 5-6 sekund. Pomalu začněte tahat za ruku, sledujte pohyb prstu (hlava by měla zůstat v klidu). Opakujte to is levou rukou. Proveďte až 8 opakování v každém směru.
  7. Nejprve se podívejte do levého dolního rohu místnosti a poté do pravého horního rohu. Změňte směr jízdy. Hlava musí zůstat nehybná. Proveďte až 8 opakování v každém směru.

Komplexní cvičení №4 pro školení a prevenci zraku

Čtvrtý komplex se skládá z osmi cvičení:

  1. Proveďte horizontální pohyby očima zleva doprava a naopak. Proveďte nejméně 10 pohybů v každém směru.
  2. Proveďte vertikální pohyby s očima zdola nahoru a naopak. Proveďte nejméně 10 pohybů v každém směru.
  3. Proveďte kruhové pohyby očima ve směru hodinových ručiček a naopak. Proveďte nejméně 10 pohybů v každém směru.
  4. Zamrkněte oči co nejrychleji. Proveďte alespoň 10 opakování.
  5. Pohybujte očima šikmo ve směru "doleva dolů", "vpravo nahoru", "vpravo dolů" a "vlevo nahoru". Proveďte nejméně 10 pohybů v každém směru.
  6. Veďte své oči k nosu nebo ukazováčku směřujícímu ke špičce nosu. Proveďte alespoň 10 opakování.
  7. Zavřete oči silou a otevřete je co nejvíce. Sledujte alespoň 10 uzávěrů a otvorů.
  8. Postavte se u okna. Jak je to možné, podívejte se na jakýkoliv objekt umístěný ve vzdálenosti (například u okna protějšího domu), a pak na objekt umístěný v blízkosti (například v malé tečce vložené na skle předem). Proveďte alespoň 10 opakování.

Dále jsme vybrali několik specifických souborů cvičení, které lze použít jak odděleně od výše uvedených komplexů, tak s nimi.

Speciální cvičení pro oči každý den

Celkem jsme do této skupiny zahrnuli tři sady cvičení, včetně:

  • Gymnastika pro oči při práci na počítači William Bates
  • Gymnastika pro oči při řízení
  • Gymnastika pro zmírnění extrémního namáhání očí

Gymnastika pro oči při práci na počítači William Bates

Ano, v poslední lekci jsme vám již nabídli několik cvičení tohoto druhu, když jsme hovořili o léčbě a prevenci syndromu počítačového vidění, ale rozhodli jsme se věnovat tomuto tématu více materiálu. A pro to existuje několik důvodů.

Zaprvé, počítače v naší době jsou přítomny v životě a / nebo práci téměř každé osoby, což znamená, že otázky týkající se minimalizace poškození počítače a udržení vize při práci na počítači jsou velmi důležité. A za druhé, autorem tohoto komplexu je jeden z největších odborníků v oblasti vývoje, korekce a léčby zraku - amerického oftalmologa Williama Batese, jehož knihy se v milionech kopií rozcházejí mezi lidmi, kteří mají určité problémy s viděním. Jak čtenáři jeho knih říkají, cvičení nabízená Batesem jsou schopna vykonávat pravé zázraky. Zkontrolujte pravdu těchto prohlášení, nabízíme vám. Je také důležité poznamenat, že tento komplex vám umožní nejen zachovat a zlepšit zrak, ale také vás naučí cítit nehmotný a relaxovat a neutralizovat stav únavy.

K provedení cvičení z prezentovaného komplexu stačí rozdělit 5-10 minut denně. Cvičení jsou následující:

  • Posaďte se u stolu a opřete se o lokty. Uvolněte si prsty, zápěstí a zápěstí co nejvíce. Otřete jednu dlaň proti druhému, abyste je zahřáli.
  • Zavřete oči dlaněmi tak, aby se vaše prsty protínaly na čele. Palmy by měly jednoduše zakrýt víčka snadno, jako kupole, takže netlačte tvrdě
  • Uklidněte své myšlenky a pokuste se cítit temnotu - to pomůže buňkám citlivým na světlo vyvinout rodopsín - látku, která je nutná pro jasné vidění.
  • Představte si noční oblohu nebo temnou rozlohu jezera vody. Snažte se dokonale ponořit do prezentovaného obrazu, proniknout do samého středu noční temnoty nebo vody jezera (když dokončíte toto cvičení, můžete začít mít nějaké obrazy, které jste dříve vnímali - v žádném případě byste je neměli potlačovat)
  • Odstraňte ruce z obličeje a snažte se cítit rozdíl v jasu a teplotě
  • Zavřete oči a otevřete víčka.

Realizace komplexu by vám měla trvat 3 až 5 minut. Kromě toho se doporučuje nejen provádět komplexní, ale kromě toho se snaží vybavit pracovní prostor nejvíce kompetentně (nezapomeňte na poslední lekci). Snažte se také provést tento komplex svým dobrým zvykem.

Gymnastika pro oči při řízení

Jízda autem nevyžaduje žádnou menší koncentraci a namáhání zraku než osoba, která je nejvíce zaměřená a pečlivá, protože musíte neustále sledovat provoz, rozlišovat dopravní značky, podívat se do zpětného zrcátka atd. To vše souvisí s maximální aktivitou všech prvků vizuálního aparátu. Z tohoto důvodu by měl každý řidič z času na čas odpočívat a učit se, jak uvolnit napětí z očí.

Doporučuje se, aby soubor cvičení pro oči při řízení automobilu probíhal přibližně každé 2-3 hodiny při nepřetržité jízdě a ve vhodném čase při jízdě standardním tempem, kdy jsou zastávky na semaforech, v dopravních zácpách atd.

Prezentovaný komplex se skládá z následujících cvičení:

  • Po dobu 5 vteřin se dívejte stranou a pak na 5 sekund sledujte špičku nataženého prstu nebo blízkého objektu (vzdálenost od špičky prstu nebo předmětu k očím by měla být 25-30 cm). Proveďte až 8 opakování
  • Po dobu 10-15 sekund blikejte co nejrychleji. Pak otevřete a uvolněte oči po dobu 10-15 sekund. Proveďte 2-3 opakování.
  • Zavřete oči po dobu 4-6 sekund a poté otevřete oči po dobu 4-6 sekund. Proveďte až 8 opakování
  • Somknite oční víčka a proveďte 15-20 kruhových pohybů ve směru hodinových ručiček a proti němu. Nyní odpočívejte 10 sekund. Proveďte 3 opakování.
  • Somknite oční víčka a jemně je protlačte na oční bulvy po dobu 4-5 sekund. Potom se nechte 5 sekund odpočívat. Proveďte 3-4 opakování.

Tato jednoduchá cvičení umožní, aby vaše vidění zůstalo vždy jasné a ostré a zbavilo se únavy a napětí z očí.

Gymnastika pro zmírnění extrémního namáhání očí

A poslední sada cvičení, kterou vám nabízíme, je určena pro použití v situacích, kdy se oči velmi unaví, například při stejné dlouhé jízdě nebo při dlouhé práci na počítači, stejně jako v jiných situacích, kdy cítíte, že oči začal prožívat silný stres:

  • Zavřete oči a představte si krásný horizont. Za pár minut obdivujte prezentovaný obraz.
  • Vezměte si tužku do ruky tak, aby její špička byla ve vzdálenosti 25-30 cm od očí. Přesuňte tužku různými směry a zaměřte se na její špičku. Cvičte po dobu 3 minut.
  • Nasměrujte svůj pohled tak, abyste se podívali na svou korunu. Pak začněte snižovat hlavu dolů, soustředit se na štítnou žlázu a dívat se „dovnitř“ hrdla. Cvičte po dobu 2-3 minut
  • Na zeď nalepte malou značku o průměru 3-5 mm a postavte se nebo sedněte naproti ní. Nyní začněte hledat z tagu na okolní objekty. Proveďte 12 překladů vzhledu
  • Postavte se proti zdi, relaxujte a představte si, že každá část vašeho těla se střídavě stává širší a delší. Dýchejte co nejvíc. Snažte se přitlačit čepele ke zdi a zvedněte hlavu co nejvýše. Cvičte po dobu 3 minut.
  • Zaměřte oči na špičku nosu a pokračujte v tom, dokud se nebudete cítit trochu unaveni v očích.
  • Lehněte si a tvrdě stříkejte 20-30 sekund. Cvičte po dobu 3-5 minut
  • Podívejte se dopředu a držte hlavu rovnou. Pak se podívejte vlevo a velmi pomalu začněte pohybovat doprava. Hlava by měla zůstat nehybná a oční svaly by neměly být namáhány. Proveďte cvičení 1-2 minuty
  • Tleskněte řasy tak často, jak je to jen možné. Proveďte cvičení po dobu 25-30 sekund
  • Podívejte se na oblohu a na 30 vteřin zafixujte svůj pohled, pak otočte svůj pohled na nohy po dobu 20-30 sekund. Pak cvičení opakujte. Cvičte po dobu 5-10 minut

Všechna tato cvičení mohou být střídána, měněna a prováděna v jiném pořadí. Hlavní věc je, že vizuální aparát cítí, že s ním pracujete - to bude klíčem k úspěchu.

Na závěr

Shrneme-li poslední lekci a kurz obecně, ráda bych řekla, že pro zachování, posílení a zlepšení vize je třeba vyvinout správné vizuální zvyky:

  • V procesu zkoumání objektů se pokuste studovat všechny jejich detaily.
  • Když se díváte do dálky, snažte se udržet vizuální aparát uvolněný.
  • Při pozorování blízkých a vzdálených objektů vědomě koordinujte pohyb očí
  • Udržujte pohyby očí hladké a plynulé.
  • Často zavřete oči, abyste je nechali odpočívat.

Nezapomeňte, že oči s normálním viděním se nikdy nesnaží něco vidět a takové vidění je považováno za ideální, když jsou oči ve stavu úplného odpočinku. Každý duševní stres vždy vede k tomu, že celý vizuální systém je napjatý a individuální relaxace opravuje vidění jen na krátkou dobu. Musíte se naučit, aby se vaše oči vždy uvolnily - pak se vidění zachová a zlepší se.

Nyní máte vše, co potřebujete k prevenci a školení vaší vize. Zvýrazněte minimálně 5–10 minut denně pro provádění cvičení a pravidelně přidávejte do své praxe rozmanitost, pracujte s očima v různých směrech. Kromě toho vést správný životní styl a sledovat své zdraví.

Máte-li zájem dozvědět se o vizi ao všem, co souvisí se zrakovým zdravím, ještě větší množství informací, nabídneme vám další lekci, která popisuje několik užitečných knih o tom, jak zachovat, obnovit a posílit vizi. A co říci - v každém případě doporučujeme seznámit se s těmito knihami bez ohledu na to, jaký je váš současný stav. Pokud máte problémy s viděním, pak tyto knihy budou pro vás na cestě k uzdravení další skvělou pomocí, pokud nemáte takové problémy, řeknou vám jen spoustu zajímavých věcí a naučí vás, jak to udělat, abyste se vyhnuli vizuálním událostem vůbec. nemoci. V této věci, stejně jako v životě, je vše ve vašich rukou.

Přejeme vám hodně úspěchů, dobrého zdraví a vynikajícího vidění!

Otestujte si své znalosti

Pokud chcete otestovat své znalosti na téma této lekce, můžete si udělat malý test skládající se z několika otázek. V každé otázce může být správná pouze jedna možnost. Po výběru jedné z možností systém automaticky přejde k další otázce. Body, které získáte, jsou ovlivněny správností vašich odpovědí a časem stráveným v předávání. Vezměte prosím na vědomí, že otázky se liší vždy a možnosti jsou smíšené.

http://4brain.ru/zrenie/kompleksy.php

Jaká cvičení pomohou zlepšit kvalitu vidění?

Ve světě s rostoucí výpočetní technikou se zvyšuje počet lidí se zrakovým postižením. Stále častěji vyvstává otázka, co můžete udělat pro oči pro zlepšení zraku. Taková cvičení s pravidelným výkonem vám umožní zlepšit a obnovit vidění, vyhnout se (zcela vyléčit v počátečních stadiích) hyperopii a krátkozrakosti, stejně jako vynikající prevenci posilování očí.

Hlavní problémy s viděním

Nejběžnější problémy s viděním jsou:

  1. Myopie (myopie) je onemocnění, při kterém k tvorbě obrazu nedochází na sítnici, ale před ní. Příčinou onemocnění může být: genetická predispozice, zvýšená délka oční bulvy v důsledku nadměrné vizuální a fyzické námahy. Pozdní léčba vede k nemožnosti rozpoznat objekty, které jsou daleko.
  2. Hypermetropie (dalekozrakost) je změnou ve vidění, ve které jsou objekty umístěné na dálku dobře definovány a jsou v úzkém rozsahu - matné a vágní. Porucha se vyskytuje v důsledku nepravidelného tvaru oční bulvy, když se zaostření obrazu nevyskytuje na sítnici, ale za ní. S opožděnou léčbou je možná tvorba strabismu.
  3. Amblyopie - onemocnění, které se vyskytuje při změnách mozkové kůry. Amblyopie je diagnostikována pouze u dětí. Příčiny vzniku poruchy jsou poranění oka, silný stres.
  4. Separace sítnice - odmítnutí fotosenzitivní vrstvy sítnice z cév tkáně, což vede k narušení živin v buňkách žáků. Pozdní léčba vede k úplné ztrátě zraku. Příčiny odloučení mohou být: diabetes závislý na inzulínu, těžká poškození očí, určitá krátkozrakost, zánětlivé procesy.
  5. Glaukom je onemocnění s neustálým zvýšením nitroočního tlaku. Hlavními příznaky onemocnění jsou „slepé“ oblasti podél okrajů oka, létající tmavé mouchy. Zpožděné hledání lékařské pomoci zhoršuje stav a vede k slepotě.
  6. Katarakta - zákal čočky, projevující se snížením zrakové ostrosti v důsledku nedostatečného příjmu slunečního světla na sítnici oka.

Vedení špatného životního stylu, zneužívání alkoholických nápojů, silné kávy, nepříznivých fyzických pracovních podmínek, přepracování, únavy očí vede ke zrakovému postižení.

Příčiny rozmazaného vidění

Pro dosažení efektivního výsledku cvičení pro zlepšení zraku a uzdravení zraku je nutné zjistit příčiny vzniku porušení. Mohou to být:

  • Dědičný, přenášený na dítě od rodičů, blízkých příbuzných,
  • Získané, vyvíjející se při vystavení orgánům nepříznivých faktorů zraku
  • Kvůli podvýživě,
  • S prodlouženým posezením u počítače, přepracováním a očima,
  • V důsledku stresu, emocionálního přepětí,
  • Oční poranění.

Prevence příčin zrakového postižení pomůže vyhnout se problémům s očima.

Hlavní techniky, které obnovují vidění

Nejběžnějšími metodami pro korekci a restaurování, stejně jako účtování za zlepšení zraku, jsou:

Technika Norbekov MS - Lékaři psychologických věd, praktikující netradiční metody léčby.

Metoda je založena na správném psychologickém postoji pacienta (že není nemocný a bezmocný) a souboru speciálních cvičení (gymnastiky) zaměřených na uvolnění svalů žáků.

Soubor cvičení, která zlepšují vidění:

  • Při rovnoměrném držení hlavy je nutné zavřít oči a posunout je až na strop tak dlouho, jak je to možné, pohybem žáků zpět přes čelo,
  • S rovnoměrnou polohou hlavy pomalu sklopte pohled dolů a mentálně kreslete čáru podél hrdla,
  • Při pohledu do strany, nejprve vlevo a pak doprava, jako by ušima, šikmo,
  • S pevnou hlavou, musíte otočit oči nejprve po směru hodinových ručiček, a pak proti. Je důležité sledovat stav očí tak, aby nebyly přeplněné.

Metodologie Ždanov V.G. - Popularizer netradiční metody léčby zraku. Speciální denní cvičení mohou zlepšit zrakovou ostrost, snížit projevy krátkozrakosti a hyperopie.

Soubor cvičení od gymnastiky k provedení:

  • Po uvolnění je nutné rychle a snadno blikat během 2 minut. Cvičení pomáhá zlepšit mikrocirkulaci krve v očních cévách,
  • Zaměření na vzdálený objekt a náhle přepnutí na objekt v blízkosti,
  • Po 5 sekund zmáčkněte oční víčka a poté otevřete. Cvičení zlepšuje prokrvení, posiluje svaly, podporuje jejich relaxaci,
  • Lehký tlak s vycpávkami prstů na uzavřených očních víčkách po dobu 2-3 vteřin, následovaný relaxací. Gymnastika zlepšuje mikrocirkulaci nitrooční tekutiny,
  • Rychlý pohyb očí ve směru: nahoru, doleva, doprava, šikmo, ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, kreslení imaginárního kruhu, čtverce, kosočtverce, písmene S, zužující pohled na nos.

Metoda Batesa U. - amerického oftalmologa, který vyvinul soubor gymnastických cvičení pro zlepšení a obnovení vize. Nejúčinnější cvičení jsou:

  • Palming, při kterém jsou oči zavřené teplými rukama a relaxují po dobu 3-4 minut,
  • Demonstrace pozitivních emocí s uzavřenými víčky,
  • Duševní pravopis písmen se zavřenýma očima.

Qigong terapie je čínský komplex meditativních cvičení zaměřených na uvolnění svalů fundu, což umožňuje posílit a zlepšit jejich celkový stav.

Všechna cvičení jsou prováděna hladce a pomalým tempem, vyrovnání dechu.

Pro znatelný efekt musíte provádět denně:

  • Časté blikání po dobu 30-60 sekund,
  • Rotace s otevřenýma očima ve směru hodinových ručiček, proti směru hodinových ručiček, nahoru a dolů, vlevo a vpravo,
  • Zaměřil pohled na 5 vteřin na špičku nosu a pak se díval na vzdálený objekt a pak na obzor. Opakujte s výhodou až 25krát
  • Měkké tlakové podložky na uzavřených víčkách 10-15 krát,
  • Při inhalaci otočte oči „celou cestu“ nejprve doprava a potom doleva. Opakujte 10-15 krát, snažte se, aby nedošlo k přeexponování zraku.

Pravidelný výkon cvičení pro oči podle metod zlepšování zraku může vyrovnat nitrooční tlak, zlepšit zrakovou ostrost, snížit projevy hyperopie a krátkozrakosti, vyvarovat se vzniku šedého zákalu a glaukomu.

Gymnastika, zlepšuje mikrocirkulaci krve a nitrooční tekutiny

Pro zlepšení krevního oběhu a nitrooční tekutiny je nutné provést řadu cvičení, včetně:

  • Zavřete víčka po dobu 5 sekund a poté je otevřete. Opakujte až 10 - 12 krát
  • Rychlé blikání za 15 sekund. Proveďte 3 krát s přestávkou 10 sekund,
  • Masírujte uzavřená oční víčka prstovými polštářky v kruhových pohybech po dobu 60 sekund.

Před prováděním tohoto komplexu gymnastiky se doporučuje předběžná konzultace s oftalmologem.

Komplex k posílení svalstva očí

Proveďte gymnastická cvičení ke zlepšení stavu a svalového tónu žáků:

  • Pomalý překlad pohledu ze stropu na podlahu a zpět 10 až 15 krát,
  • Mentální kresba žáků obrácené postavy osm (znamení nekonečna) s pevnou hlavou 15krát,
  • Kruhové pohyby žáků rytmicky v jednom směru, a pak v jiném.

Pravidelná gymnastická cvičení posilují svaly očí, zlepšují zrakovou ostrost, zabraňují rozvoji očních onemocnění.

Ranní cvičení pro oči

Nabíjení ráno po probuzení zlepšuje vidění, způsobuje návrat nitroočního tlaku do normálu a zabraňuje riziku vzniku hyperopie a krátkozrakosti. Nabíjení bude sledovat postup:

  • Bezprostředně po probuzení se klouže a válí ze strany na stranu, aniž by vstal z postele,
  • Dýchání by mělo být hladké, klidné,
  • Musíte otevřít víčka a ústa desetkrát široce,
  • 7 krát pevně zmáčkněte oči, následované mírným bliknutím 15krát,
  • Zvedněte obočí tak vysoko, jak je to možné, následované spuštěním dolů. Zvedněte obočí do pocitu napětí v uších,
  • Duševní pravopis písmen a čísel s očima, zatímco se zaměřuje na špičku nosu. Běh několikrát, pak zavřete a uvolněte oči po dobu 30 sekund a opakujte 10 krát znovu,
  • Cvičení ke snížení očí do nosu. Chcete-li to provést, musíte zvednout pero nebo tužku a postupně ji odnést, zaměřit oči na špičku tužky. Pak přesuňte tužku v blízkosti mostu nosu, aniž byste si odtrhli oči od špičky tužky. Proveďte 10 krát s přestávkou 30 sekund ve 3 až 4 sériích,
  • Palming - závěrečné cvičení ranních cvičení. Je nutné mírně zatlačit na uzavřená oční víčka vyhřívanými polštářky prstů po dobu 3-4 sekund, pak relaxovat a opakovat 8 krát.

Ranní gymnastika pomáhá snadno se probudit, pomáhá zlepšit krev a oběh tekutin v cévách, obnovit vidění. Pravidelné nabíjení po probuzení očí pro zlepšení vidění prodlouží ostrost zraku a zdraví očí.

Prevence

Oči - obzvláště citlivý orgán, který trpí přeplněním, emocionálním přetížením. Při provádění řady preventivních opatření je možné zlepšit jejich celkový stav a zabránit rozvoji očních onemocnění. Je nutné dodržovat několik pravidel:

  • Pravidelné vyšetření očním lékařem od mladého věku
  • Omezení dlouhodobého kontaktu s počítačem, sledování televize se zhasnutými světly ve tmě,
  • Provádění gymnastických cvičení pro posílení zraku, ranní cvičení pro žáky, dlouhé procházky na čerstvém vzduchu,
  • Obecné zpevnění těla, posílení imunitního systému,
  • Odmítnutí vlastní léčby v případě podezření na zhoršení zrakové ostrosti, oftalmologických onemocnění,
  • Pravidelný příjem multivitaminových komplexů, speciálně navržených pro zlepšení a obnovení vidění (Striks Forte, Bilberry Forte Evalar, Taufon). Pokud máte podezření na zhoršení vizuálního vnímání dítěte, můžete nabídnout takové vitamíny jako: Abeceda Naše dítě, Lutein Complex pro děti, Vitrum Vision).

Pokud je dílo spojeno s počítačem nebo povahou činnosti, kterou musíte na počítači dlouhodobě pracovat, musíte dodržovat následující doporučení oftalmologa:

  • Po každé hodině nepřetržité práce vstávejte, dělejte lehkou gymnastiku a cvičte, abyste se zaměřili na objekt v daleko (blízké) vzdálenosti, palpaci, otočení očí po stranách, úhlopříčce atd.
  • Sledujte amplitudu nabíjení (gymnastika). Amplituda by měla být maximální
  • Snižte jas obrazovky, aby nedošlo k přetížení vidění,
  • Pokud cítíte suchost v očích, měli byste je opláchnout teplou vodou a navlhčit a obnovit oční kapky (vizin clean slz, Oxial, Lekrolin, Emoksipin, Kvinaks).

Provádění jednoduchých preventivních opatření, speciální gymnastika, udržování zdravého životního stylu a vyhýbání se používání škodlivých potravin pomůže předcházet vzniku a rozvoji problémů s viděním.

Gymnastika pro oči ke zlepšení vidění umožňuje posílit oční zrak, zlepšit zrakovou ostrost, zabránit rozvoji komplikací orgánů zraku a očních onemocnění (krátkozrakost, hyperopie, glaukom atd.). Provádění gymnastiky, udržování zdravého životního stylu, vyhýbání se špatným návykům, posilování imunity a včasné odvolání na oftalmologa, pokud máte problémy se zrakem, pomůže udržet jasný vzhled po mnoho let.

http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenie

Gymnastika pro oči - 7 nejlepších cvičení pro obnovení a zlepšení zraku

Dnes mnoho lidí tráví většinu času u počítače. To vyžaduje maximální oční namáhání, ze kterého pociťujeme nepohodlí, suchost, únavu. Tyto zdánlivě menší příznaky jsou prvními známkami poškození zraku.

I když má člověk stoprocentní vidění, stále potřebuje dobrý odpočinek pro oči. To pomůže speciálním cvičením pro oči.

„Oči fungují kvůli svalu a svaly by měly být vycvičeny,“ říká oční lékař. „Je lepší dělat pohyby s očima ráno nebo večer, než půjdete spát. Každé cvičení se opakuje 5-30 krát, začněte malé, postupně zvyšujte zátěž. Pohyby jsou hladké, bez trhnutí, je užitečné blikat mezi cviky. A nezapomeňte si sundat brýle nebo kontaktní čočky.

7 nejlepších cvičení pro udržení, obnovu a zlepšení zraku:

Cvičení 1. BLINDS

Bliká rychle a snadno po dobu 2 minut. Zlepšuje krevní oběh.

Cvičení 2. HLEDÁNÍ OKNA

Udělejte si bod plastelíny a vyřezejte na sklo. Za oknem vybíráme vzdálený objekt, na několik vteřin se podíváme do dálky, pak přeneseme oči do bodu. Později můžete zátěž zkomplikovat - zaměřte se na čtyři objekty s různými vzdálenostmi.

Cvičení 3. BIG EYES

Posaďte se rovně. Zavřete oči pevně po dobu 5 sekund, pak je otevřete. Opakujte 8 až 10 krát. Posiluje oční svaly, zlepšuje krevní oběh, pomáhá uvolňovat svaly očí.

Cvičení 4. MASÁŽ

S třemi prsty každé ruky jemně zatlačte horní víčka, po 1-2 sekundách odstraňte prsty z očních víček. Opakujte 3 krát. Zlepšuje cirkulaci nitrooční tekutiny.

Cvičení 5. HYDROMASSAGE

Oči vypláchněte dvakrát denně, ráno a večer. Ráno - v první znatelně horké vodě (bez hoření!), Pak studené. Před spaním je vše v opačném pořadí: umyjte studené, pak teplou vodou.

Cvičení 6. VÝKRES OBRAZU

První pomoc pro oči - několik minut zavřete a představte si něco příjemného. A pokud si otřete dlaně rukou a zakryjete si oči teplými dlaněmi, palce ve středu čela, pak bude účinek znatelnější.

Cvičení 7. "FIRING EYES" (jako na obrázku)

  • Díváme se nahoru a dolů s maximální amplitudou.
  • Nakreslete kruh ve směru hodinových ručiček a zpět.
  • Nakreslete oči úhlopříčky.
  • Nakreslete náměstí.
  • Pohled jde v oblouku - konvexní a konkávní.
  • Rozhlédni se kolem diamantu.
  • Nakreslete oči luky.
  • Nakreslete písmeno S - nejprve ve vodorovné poloze, pak ve svislé poloze.
  • Nakreslíme oči svislými oblouky, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti.
  • Pohled z jednoho rohu na druhý překládáme podél úhlopříček náměstí.
  • Snižujeme počet žáků do nosu s veškerou jeho silou, přivádíme prstem k nosu.
  • Často, často, mrkáme po celá staletí - jako motýl mávající křídly.

Při práci s počítačem je třeba si pamatovat následující:

http://fit4brain.com/8909

Obnovení vize podle metody Batesa

Podle lékařského výzkumu jsou nejčastějšími příčinami zrakového postižení funkční poruchy, které lze ve většině případů překonat pomocí jednoduchých a přirozených metod léčby, bez nutnosti operace, nošení brýlí nebo kontaktních čoček.

Obsah

Tento článek se bude zabývat nejúčinnějšími způsoby, jak obnovit vidění, které se osvědčilo při léčbě krátkozrakosti, hyperopie, astigmatismu a dalších zrakových vad. Účinnost a rychlost léčby závisí na složitosti porušení, jeho trvání a provádění předpisů.

Zanedbání rady a doporučení, nadměrné působení očí, nadměrná práce, fyzický a duševní stres, stejně jako nezdravá strava může výrazně zpomalit průběh léčby a v některých případech ji zcela zastavit. Aby se tomu zabránilo, je nutné pečlivě dodržovat všechny pokyny v průběhu léčby i po jejím ukončení.

Příčiny zrakového postižení

Podle výzkumu Dr. Batesa je hlavní příčinou zrakového postižení psychologické a fyzické přetížení, které vede k poruchám ubytování - schopnost vidět zřetelně vzdálené a blízké objekty.

Oproti zavedenému stereotypu dochází k zaostřování zraku nejen v důsledku změny zakřivení čočky, ale také v důsledku změny tvaru oka samotného v důsledku působení vnějších svalů oční bulvy, které jsou zodpovědné za pohyb očí ve všech směrech.

V důsledku kontrakce určitých skupin očních svalů se zadní stěna oka přibližuje nebo se vzdaluje v závislosti na tom, zda se zaměřujete na vzdálený nebo blízký objekt. Mnohé zrakové poruchy tedy nejsou ničím jiným než výsledkem poruchy ubytování způsobené selháním vnějších svalů oka.

V případě krátkozrakosti (krátkozrakost) má oko trvale protáhlý tvar, který neumožňuje zaostřit na vzdálené objekty, a v případě dalekozrakosti (hyperopie) má oční bulva naopak zmačkaný tvar, což neumožňuje vidět blízké objekty.

Tvar očí s normálním viděním, hyperopií a krátkozrakostí

Korekce vidění pomocí čoček dále zhoršuje situaci, protože svaly upevňuje na jednom místě a narušuje přirozené ubytování. V důsledku toho se zvyšuje svalové napětí a nemoc postupuje.

Korekce objektivu

Brýle a kontaktní čočky jsou tedy hlavní příčinou pokračujícího zhoršování zraku, boje, na který jsou zaměřeny.

Cvičení k obnovení vize

Pomocí speciálních technik pro zmírnění napětí z očních svalů ve spojení s dietou a celkovým zlepšením zdraví těla je možné výrazně zlepšit vidění a v některých případech zcela překonat mnoho zrakových vad, včetně krátkozrakosti, hyperopie a astigmatismu.

Pro dosažení maximálních výsledků je nutné léčbu vědomě léčit a pečlivě dodržovat všechny pokyny. Hlavním úkolem je naučit se uvolňovat napětí a dosáhnout požadované úrovně relaxace očních svalů. Hluboká relaxace a relaxace jsou klíčem k úspěšnému oživení zraku.

Gymnastika pro oči

Gymnastika pro oči je základním krokem ke zlepšení vize. Hlavním úkolem cvičení pro oči je zmírnit napětí v očních svalech a přinést je do tónu. To výrazně urychlí proces léčby a vrátí se k normálnímu vidění.

Gymnastika pro oči s krátkozrakostí, hyperopií a astigmatismem se skládá ze čtyř základních cvičení, která musí být prováděna v nejvíce uvolněném stavu. Nejlepší je to udělat, sedí v křesle nebo na gauči.

Cvičení číslo 1. Pohybujte očima nahoru a dolů 6 krát v každém směru co nejjemněji s minimálním úsilím. Pohyb by měl být co nejpomalejší a v pravidelných intervalech. Při odpočinku se zvýší amplituda pohybů očí. Udržujte současně maximální relaxaci a lehkost. Opakujte cvičení 2-3 krát s pauzou 1-2 sekundy mezi opakováními.

Cvičení číslo 2. Jemně pohybujte očima ze strany na stranu 6krát v každém směru. Žádný stres. Hlavním úkolem je uvolnit přetížené svaly a nikoliv zvýšit napětí, proto je pro pohyb oka zapotřebí minimálního úsilí. Opakujte cvičení 2-3 krát s intervalem 1-2 sekundy mezi sadami. Když si odpočíváte, zvyšte amplitudu a zároveň uvolněte a uvolněte.

Cvičení číslo 3. Držte ukazováček asi 20 cm před očima, zaměřte se na něj a pak se podívejte na velký objekt vzdálený 3 metry nebo více. Pak svůj pohled přesuňte zpět na prst, pak se znovu zaměřte na vzdálený objekt. Podívejte se tam a zpět 10 krát poměrně rychlým tempem. Opakujte cvičení 2-3 krát v intervalech 1-2 sekund. To je jeden z nejlepších cvičení pro zlepšení ubytování, které byste měli provádět tak často, jak můžete.

Cvičení číslo 4. Tak jemně a pomalu, jak je to jen možné, pohněte očima do kruhu, nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu. Cvičení opakujte 2-3 krát na 4 kružnicích v každém směru s intervalem 1-2 sekundy mezi cykly, při minimálním úsilí.

Před každým cvičením byste měli uvolnit oči a zakrýt je dlaněmi na několik sekund. Pokud nosíte brýle, měli byste je po celou dobu cvičení vyjmout. Pokud se v procesu vaše oči bolí, zastavit cvičení a odpočinek. Umyjte studenou vodou a dlaněmi.

Wellness cvičení pro krk

Gymnastika pro krk je základním krokem k obnovení vize. V důsledku přetížení svalů krku jsou postiženy nervy a vyskytují se problémy s dodávkou krve. Aby byla léčba úspěšná, je nezbytné vyloučit porušování v obratlovém systému a dosáhnout úplné relaxace svalů zadní části krku.

Cvičení číslo 1. Vezměte si volnou pozici, ruce uvolněné a spuštěné dolů. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to jen možné, pak posuňte co nejvíce dozadu, pak spusťte dolů a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 25 krát, takže poměrně rychlé kruhové pohyby ramen.

Cvičení číslo 2. Podobně proveďte kruhový pohyb pouze v opačném směru. Vezměte ramena zpět, pak zvedněte co nejvíce, spusťte dolů a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení nepřetržitě 25 krát.

Cvičení číslo 3. Pokud je to možné, snižte bradu na hrudi, uvolněte krk co nejvíce, pak jemně zvedněte hlavu a nakloňte ji co nejvíce dozadu. V tomto procesu nevyvíjejte žádné úsilí. Opakujte cvičení 12 krát.

Cvičení číslo 4. Hladce snižte bradu na hrudi, pak otočte hlavu doleva, nakloňte dozadu, odbočte doprava a vraťte se do výchozí pozice. Všechny pohyby by měly být pomalé, rovnoměrné as největší možnou amplitudou, ale bez napětí.

Cvičení číslo 5. Pomalu otáčejte hlavou doprava, vraťte se do výchozí polohy a otočte hlavu doleva. Otáčky by měly být pomalé, bez napětí a maximální amplitudy. Opakujte cvičení 10 krát.

Pravidelné cvičení pomáhá uvolnit svaly krku a horní části zad, zlepšuje průtok krve a nervovou energii do hlavy, normalizuje vysoký a nízký tlak a má také pozitivní vliv na zrakové podmínky a celkovou pohodu. Gymnastika pro krk je lepší vystupovat v dopoledních nebo ranních a večerních hodinách, stejně jako po celý den, v případě potřeby.

Cvičení k uvolnění napětí z očí

Aby bylo možné uspět ve zlepšování zraku, musí být denním očím věnován plný, vědomě poskytnutý odpočinek, trvající 30-60 minut, aby se uvolnily všechny svaly a tkáně obklopující oči. K tomu existují speciální cvičení:

Pokrytí očí dlaněmi (dlaněmi) je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení pro korekci zraku, které lze provádět téměř kdekoli a kdykoliv. Technika cvičení je následující:

  1. Vychutnejte si pohodlnou polohu na židli, křesle nebo gauči, abyste se cítili dobře a pohodlně. Maximální relax.
  2. Zavřete oči a zakryjte je dlaněmi tak, aby se pravá a levá dlaň nacházela naproti pravému a levému oku, a prsty se zkřížily na čele. Odstraňte veškerý tlak na oči.
  3. Pohodlná poloha s lokty na kolenou nebo stole. Zároveň by oči měly zůstat zavřené a zakryté dlaněmi.
  4. Relaxujte co nejvíce, neuchovávejte své myšlenky na něčem důležitém nebo vážném, myslím, že pozitivní a pozitivní. Zkuste vidět nejčernější barvu. Čím černá barva je, tím více relaxace a odpočinku prožívají.

Schematicky to bude vypadat takto:

Technika zakrytí očí dlaněmi (palminga)

Pro dosažení dobrého efektu je třeba, aby se oči zakryly dlaněmi alespoň 2-3 krát denně po dobu alespoň 10-20 minut. Doporučuje se také provádět cvičení mezi pracovními hodinami, kdy jsou vaše oči unavené.

Kroutit do strany je velmi efektivní cvičení pro zmírnění napětí z očí a relaxaci. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, ruce dolů podél těla. Zachování relaxace a lehkosti se začíná mírně pohybovat ze strany na stranu.

V procesu pohybu si můžete představit sebe jako kyvadlo a pohybovat se tak, jak je měřeno a pomalu. Trup by měl být rovný a nohy by se neměly ohýbat. Pokud je to nutné, můžete mírně zvednout patu, ne zvedat nohy od podlahy.

Nejlepší je provést kymácející stoje u okna. Oči by měly být zároveň uvolněné a bez napětí se dívat na objekty mimo okno, "kymácející" spolu s vámi. Po minutě zavřete oči a představte si „pohyb“ okna co nejjasněji. Po minutě znovu otevřete oči a pokračujte v pohybu a poté cvičení opakujte.

Kroutí by mělo být prováděno nejméně 3krát denně po dobu 5-10 minut. Při správném výkonu účinně zmírňuje stres z očí a má také velmi pozitivní vliv na stav očí a nervového systému jako celku. Je samozřejmé, že pokud nosíte brýle nebo kontaktní čočky, musí být před prováděním tohoto cvičení odstraněny.

Blikající je velmi jednoduché a efektivní cvičení pro zmírnění napětí z očí. Bohužel mnoho lidí se zrakovým postižením narušuje přirozený proces mrknutí: méně často mrknou, oči se stávají méně mobilními a samotný proces mrknutí je plný napětí a ne pravidelně.

Pro zlepšení vidění a stavu očí jako celku je nutné rozvinout návyk blikající, pravidelně a uvolněně, čímž se zabrání napětí. Doporučuje se blikat minimálně 1-2 krát každých 10 sekund bez jakéhokoliv úsilí, bez ohledu na situaci.

Sluneční světlo je velmi důležité při léčbě zrakového postižení a mělo by být maximálně využíváno všemi pacienty. Nicméně, to stojí za to používat s opatrností, aby nedošlo k poškození. K tomu, držet se hlavního pravidla - nikdy se nedívejte na slunce s nechráněným okem, aby nedošlo k poškození sítnice.

Existuje mnoho způsobů, jak obnovit vidění slunečním světlem. Nejjednodušší a nejefektivnější je čelit slunci, zavřít oči a pomalu otočit hlavu ze strany na stranu tak, aby paprsky rovnoměrně padaly na vaše oči. Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně po dobu 10 minut. Z bezpečnostních důvodů se to nejlépe provádí ráno a večer.

Můžete také provádět houpání ze strany na stranu, směrem ke slunci. Samozřejmě se zavřenýma očima. Tyto solární lázně pomáhají zlepšit krevní oběh očí, uvolňují svaly a nervy.

Následující cvičení je navíc velmi příznivé pro zlepšení vidění:

  1. Překřížte čtyři složené prsty jedné ruky a umístěte kolmo k ostatním čtyřem.
  2. Dlaně aplikujte na oči tak, aby jedna dlaň zavřela jedno oko, a druhá vytvoří bod, kdy tenký paprsek slunce přejde do druhého oka.
  3. Proveďte malý paprsek světla a podívejte se na něj. Tloušťku paprsku nastavte tak, aby pozorování slunečního světla bylo příjemné a nezpůsobovalo nepohodlí.
  4. Po 1-2 minutách vyměňte ruce, abyste se podívali na slunce jiným okem.

Pozorování slunce skrze otvor mezi prsty je velmi opatrné! Nedodržení bezpečnostních pokynů může poškodit sítnici!

Studená voda je účinným prostředkem pro rychlé uvolnění napětí a zlepšení tónu očí, stejně jako svalů a tkání, které je obklopují. K tomu při zavírání zavřete oči a nestříkejte do nich vodu. Opakujte postup 10-20 krát, pak jemně otřete zavřené oči ručníkem.

Tento postup opakujte pokaždé, když jsou oči unavené, nejméně však 3x denně. V tomto případě je třeba poznamenat, že voda by měla být studená, ne chladná.

Vzdělávání paměti a představivosti je důležitým krokem na cestě k dobrému vidění. Je velmi snadné být o tom přesvědčen - známé objekty poznáváme mnohem rychleji než neznámé, protože paměť a představivost přicházejí k naší pomoci. Proto musí být vyvinuty, aby bylo zajištěno, že obnovení vize bude úspěšné.

Pro trénování paměti a představivosti můžete využít následující cvičení. Pečlivě zvažte jakýkoliv malý předmět, jeho velikost a tvar. Pak zavřete oči a snažte se zapamatovat si vše v nejmenším detailu. Opakujte cvičení.

Výše uvedené cvičení musí být provedeno po dobu 5 minut nebo více, samozřejmě bez brýlí nebo kontaktních čoček. Jako objekty můžete také použít slova nebo písmena jejich knih. Pravidelné tréninky přispívají k výraznému zlepšení zraku po určité době.

Centrální fixace je základní cvičení, které vám umožní lépe vidět objekty, na které zaměřujete svou pozornost. Bohužel, lidé se zrakovým postižením jsou často této možnosti zbaveni. Díky konstantnímu přepětí vidí lépe boční výhled než centrální.

Pro obnovení centrálního vidění použijte následující cvičení. Otevřete knihu a soustředěte svou pozornost na řádek. Dále vyberte slovo ve středu řádku a zaměřte se na něj. Potom zavřete oči a představte si, že toto slovo vidíte co nejjasněji a jasně, a představte si všechna okolní slova co nejasně.

Znovu otevřete oči a opakujte cvičení. Proveďte centrální fixaci po dobu 5 minut, pokaždé, když reprezentujete centrální slovo stále jasněji a všechna okolní slova jsou rozmazaná, jak chcete.

Jak se vaše vize zlepšuje, přejděte ke kratším slovům, dokud nebudete moci cvičit na dvoumístných slovech se zaměřením na jeden dopis. Druhé písmeno bude rozmazané. V tomto případě lze předpokládat, že centrální fixace je téměř dosažena.

Čtení - navzdory převládajícím stereotypům a mylným názorům je čtení jedním z nejlepších způsobů, jak trénovat oči a udržet si aktivní a zdravý stav. To platí samozřejmě pouze pro případy, kdy se odečítání odehrává bez napětí. Jinak se špatné vidění zhorší.

Pro zlepšení vidění je třeba číst bez napětí. K tomu se pohodlně posaďte, zakryjte oči rukama a co nejvíce se uvolněte. Po několika minutách si vezměte knihu a začněte číst, udržujte ji v maximální pohodlné vzdálenosti pro čtení a nezapomeňte v procesu čtení zapomenout. Jakmile se objeví první známky únavy, odpočiňte si oči. Zavřete je na několik sekund, a pokud je to nutné, zakryjte oči dlaněmi (palming).

Jak se vaše vize zlepšuje, postupně změňte vzdálenost od knihy. V případě krátkozrakosti by měla být vzdálenost zvýšena a v případě hyperopie snížena. Pokud máte v současné době velmi těžkou krátkozrakost, pak můžete začít číst jedním okem, což dává přednost oku, které vidí horší. Jak se vaše vidění zlepšuje, můžete začít číst oběma očima.

Doba čtení může být zpočátku jen několik minut. Neměli byste však zoufat. Postupem času, když jste zvládli dovednosti relaxace a relaxace, budete schopni číst déle, aniž byste vyvíjeli jakékoli úsilí a nezažili napětí.

Správná výživa a strava ke zlepšení vidění

Podvýživa je běžnou příčinou zrakového postižení s věkem. V mnoha případech může dieta sama o sobě významně zlepšit vidění av kombinaci se speciálními cvičeními ji může zcela obnovit.

Je nemožné vytvořit univerzální dietu, která by se hodila všem, takže jsou zde obecné pokyny pro vývoj správné stravy:

  1. Jíst pouze přírodní potraviny.
  2. Jíst více zeleniny, ovoce a zeleniny (podle sezóny).
  3. Vystavujte potraviny minimálnímu tepelnému zpracování a pouze v případě potřeby.
  4. Eliminovat umělé a koncentrované potraviny, potraviny a konzervy.
  5. Minimalizovat, ale spíše zcela se vzdát smažené, uzené, mastné, sladké a slané potraviny.
  6. Vyhněte se alkoholu a syceným nápojům.
  7. Snižte na minimum spotřebu čaje, kávy a sladkých nápojů.
  8. Mírně konzumujte živočišné produkty, jako je maso.
  9. Začněte ráno lehkou snídaní. Pro tento účel se nejlépe hodí ovoce a mléko.
  10. Jezte malá jídla, ale často. Optimálně až 5-6 krát denně.
  11. Každé jídlo by mělo obsahovat potraviny bohaté na vlákninu (viz odstavec 2).
  12. Na večeři si můžete zajít nejpozději 2 hodiny před spaním.

V závěru stojí za zmínku, že je nutné minimalizovat, a je lepší zcela upustit od spotřeby všeho, co je tak usilovně prosazováno prostřednictvím médií. S jídlem by se mělo zacházet jako s nezbytností a ne jako s prostředkem k uspokojení našich chutí a rozmaru. Změníte svůj postoj k jídlu, změníte své zdraví.

Na závěr doporučujeme sledovat následující video o přirozené obnově vize podle Batesovy metody.

http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/
Up