V moderním světě existuje mnoho profesí spojených s prací na počítači. Odborníci z různých oblastí tráví každý den na monitoru více než 8 hodin, což nepříznivě ovlivňuje vidění. Abyste se vyhnuli vážným problémům s viděním, stačí si vzít krátké přestávky a využít je pro relaxaci zraku nebo pro speciální gymnastiku. Dnes se dozvíte o cvičeních a některých tipech, které pomohou udržet vaše oči zdravé.
Špatně organizované pracoviště může negativně ovlivnit vidění. Zde je několik tipů, jak se vyhnout namáhání očí:
Jak vidíte, tato pravidla jsou velmi jednoduchá. Dobré osvětlení pracoviště pomůže udržet zrakovou ostrost.
Při práci s počítačem existuje několik základních pravidel. Nezanedbávejte je, pak problémy s viděním budou menší.
Poslední pravidlo je velmi důležité věnovat pozornost tomu, aby se zabránilo mnoha zdravotním problémům.
Nyní, když jste se dozvěděli o organizaci pracoviště a některých pravidlech při práci na počítači, je čas mluvit o zpoplatnění očí. V tomto článku se dozvíte o nejjednodušších a nejúčinnějších cvičeních pro oči.
Jaká by měla být gymnastika pro oči při práci s počítačem? V každé přestávce 10-15 minut (kterou musíte udělat každou hodinu při práci s počítačem) stačí udělat jen několik cvičení níže, abyste snížili únavu očí. Stačí udělat jednu minutu cvičení, zbytek přestávky můžete využít jen pro relaxaci, nedoporučuje se pít kávu, nečetat, nesedět v sociálních sítích, ale doporučuje se fyzicky načíst např. Na úklid pracoviště, chatování se zaměstnanci (nedoporučuje se klábosit a diskutovat o různých pracovních bodech, pracovní doba je stejná).
Jak vidíte, nabíjení je velmi jednoduché a na jeho dokončení potřebujete jen málo času. Provádění těchto cvičení každý den, můžete vyložit alespoň malé oči, odpočinek na zrak pomůže vyhnout se vážným problémům s očima. Hlavním doporučením je sedět u počítače méně, komunikovat s rodinou a přáteli, být v přírodě více.
Zrak je nejvíce uvolněný při pohledu do dálky. Pokud potřebujete hodně pracovat za monitorem, odpojte se od počítače, jděte do okna a sledujte, co se děje na ulici, dělejte domácí úkoly během přestávek (nebo něco užitečného v kanceláři). Jen pár minut bez počítače za hodinu pomůže nejen zmírnit napětí z očí, ale bude mít také pozitivní vliv na vaše držení těla. Koneckonců sedavá práce poškozuje nejen oči, ale i páteř. Ujistěte se, že se střídáte s duševní a fyzickou prací, dávejte si pozor na správnou výživu a zvyšte svou produktivitu, aniž by to ohrozilo vaše zdraví.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html21. října 2011 ve 14:15
TUT.BY
Dnes pod nadpisem "Jak být?" diskutovat, co dělat, když vaše oči jsou velmi unavené z práce na počítači a nic pomáhá. Je možné uložit vidění, sedět za monitorem celý pracovní den?
Irina z Minsku se podělila o její problém:
"Drazí Tutbay! Nedávno jsi zveřejnil článek o tom, jak neuvidit počítač" - děkuji, ale možná si toto téma rozvineš - mé oči jsou v poslední době velmi unavené - za pár hodin práce s počítačem. Poplatky a přestávky, jak se říká v článku, pomáhají, ale jen na chvilku, po půl hodině je vše opět po celý den a po celý den se musíte dívat na monitor (dobrý, plochý), pracuji jako specialista na QA a pracuji s počítačem ne odmítnout, i když mám pocit, že se mé vidění poněkud zhoršuje, někdy se mi zdá, že oči jsou „rozmazané“. Možná, že nějaké procedury, vitamíny pomohou? Každý radí "umělé slzě", ale to mi nepomůže, také asi půl hodiny úlevy. "
Doporučuje specialistu, oftalmologovi Natalyi Pryakhinu:
Vitamíny, pilulky, cvičení, odpočinek pro oči... Oční lékař také doporučil masáž krční páteře. Když není dost času na nabití, zavřu oči dlaněmi (bez stisknutí), představím si černé oči před očima a pokusím se relaxovat. Sedím pár minut. Plavání je velmi užitečné pro zrak. A na trolejbusu jsem vyrazil pět zastávek pěšky. Také oči jsou šťastné =) Ano, a nezapomeňte na jídlo, které by mělo být různé. A to nemusí jít hodně peněz. Ale síly - kdy jak! Internet je plný denních menu... Po týdenním experimentu jsem pro sebe udělal následující: pokud je k snídani rýžová kaše, pak pohanka k obědu. Ne karbanátky s bramborami - od pondělí do středy. Na večeři, místo sušenek - sendvič s borůvkovým džemem. A jak často si dovolujeme takový "luxus" jako strouhaná mrkev se zakysanou smetanou? Všechny viny - lenost. Stačí se přinutit, abyste jedli přesně ty správné produkty. Samozřejmě, že přirozené jídlo nestačí, lékaři to říkají, ale spolknout vitamíny a zapomenout na zdravé jídlo je svatokrádež.
Irino, chápu vás naprosto dobře a radím vám, abyste s tímto problémem zacházeli se vší vážností, protože vize není vtip. Z mé více než patnáctileté zkušenosti se seděním za různými monitory (a bez vážných následků pro oči, pah-pah-pah) mohu doporučit následující. Nejprve zkontrolujte své pracoviště. Světlo na monitoru by mělo spadnout doleva, nemělo by docházet k žádnému odlesku obrazovky, oslnění a tak dále - na internetu je na tomto tématu milion tipů. Přemístěte obrazovku alespoň (!) Při délce ramena (nebo lépe) snižte rozlišení, zvyšte fonty, upravte kontrast a jas monitoru správně. Pokuste se zvlhčit vzduch na pracovišti - ne-li speciálním zvlhčovačem, pak alespoň s talířkem, kde se pravidelně nalije voda. Všechna tato opatření, pokud problém nevyřeší, pak alespoň usnadňují jeho tok. Ano, také zkontrolujte monitor a grafickou kartu v počítači (na chvíli si je vyměňte se svými kolegy) - stává se, že grafická karta je "mýdlová" nebo monitor není rozlišován vysoce kvalitním přehráváním obrazu.
Za druhé, opravdu, zkuste vitamínové komplexy (tam jsou speciální pro posílení zraku), včetně více čerstvé zeleniny ve stravě. Umělé slzy, umělé slzy jsou jiné, zkuste různé možnosti. Pomáhá také pravidelně oplachovat oči teplou vodou.
Třetí tip: odpočinek po práci na rozumnou dobu, a ne na počítači. V ideálním případě, o víkendech, neotvírejte oči vůbec.
No, jděte k oftalmologovi, samozřejmě!
Mám dva jisté způsoby, jak udržet zdravé oči. Prvním z nich je jíst mrkev a borůvky co nejvíce, dokud nezměníte žlutou nebo nezměníte modrou barvu. A druhá je cvičení pro oči. Každých 30 minut práce na počítači, jsem pevně zavřít oči před vzhled charakteristických jasně oranžové barvy pruhy, takové cvičení by mělo být provedeno v řadě 3-4 krát. Nebo volitelně - zavírám oči a ukazováčkem tlačím na oční bulvy, dokud se neobjeví charakteristické oranžové pruhy, opět 3-4krát za sebou. Tak jsem okamžitě pocit, že se stal snazší podívat se na monitor. To jsou jednoduchá cvičení, nevyžadují mnoho času, pro mě jsou velmi efektivní.
Mám mnoho dobrých nápadů. Zaprvé, aby se vaše oči neunavily, neotahujte je. Napětí něco jiného. Nebo někdo. Například můžete někoho z rodiny nebo kolegů namáhat nahlas. Na druhou stranu, pokud to děláte pravidelně, pak další článek budeme muset napsat na téma "Jak zlepšit vztahy s blízkými?". Další možnost: Ctrl + scroll - funguje perfektně. Body - nedoporučuji. Byl jsem. V páté třídě v tělocvičně jsem téměř ztratil zrak spolu s brýlemi. No, jen když je růžová. A plavání není také nic. Pouze pokud budete nosit dlouhou dobu, pak je obtížné odloupnout obličej. Dokonce i v Gorky Parku (pracuji tam na zámku hrůz jako duch) prodávám dobré brýle. Zdá se, že bojují, protože jsou vyrobeny z lepenky nebo plastu. Nevím, jestli to pomůže, nebo ne, ale pokud máte červené nebo oteklé oči, nebo prst - něco se může stát - pak si nikdo nevšimne, protože tyto brýle pokrývají celou tvář - úplně. A na večeři, místo sendviče s borůvkovým džemem, jak Tanya Tyuhy radí, je lepší jíst pohankové kaše, rýži, strouhanou mrkev a zakysanou smetanu. a samozřejmě s borůvkovým džemem. Ano, podáváme na černém prádle.
Uživatelské tipy TUT.BY:
1. Pokud je to možné, snižte kontrast a jas monitoru.
Mohu doporučit speciální brýle, které byly vyvinuty pro ty, kteří mají dlouho sedět u počítače. A ano, „dobrý, plochý panel“ stále nic neznamená. To "dobré, ploché 120 Hz monitor" je lepší.
trvat dva měsíce a odejít od počítačů
Otázka na příští týden
Inna Bankauskas píše:
"Zdobíme přistání květinami a jsou neustále ukradeni. Jak se má?"
Co dělat, když kradou na schodišti? Nejen květiny: žárovky, například. Nechte své tipy na Inna v komentářích k materiálu.
http://news.tut.by/society/255095.htmlDobrý den, přátelé! Pokud patříte k těm lidem, kteří sedí u počítače déle než 8 hodin denně, pak je tento článek pro vás.
Dnes budu sdílet tipy, které by měly pomoci zbavit oči při dlouhé práci na počítači, což povede k produktivnější práci během pracovního dne.
Ve studii, kterou v roce 2012 zveřejnila Americká akademie optometrie, bylo prokázáno, že každodenní práce na počítači pouze dvě hodiny bez přestávky vede k výraznému snížení zraku. 70% respondentů však tuto skutečnost odmítá přijmout. Mluvíme nejen o čase stráveném na monitoru, ale také o čtení na tabletu, kontrole e-mailu ze smartphonu atd.
Při práci před obrazovkou je důležité pochopit, že oči potřebují přestávky. Je pravda, že odtržení od počítače není vždy snadné. Inspirace v práci, návykový internet, počítačové hry - a hodiny letí. Níže jsou uvedeny některé tipy a triky, které lze použít k uvolnění očních svalů a obnovení vizuální aktivity.
1. Vzdálenost k počítači
Doporučená vzdálenost k počítači je délka natažené paže. V každém případě by vzdálenost měla být alespoň 60–70 cm, pokud tato vzdálenost zasahuje do pohodlného vnímání textu, můžete zvětšit písmo:
„Ctrl“ a „+“ - zvětšení písma;
„Ctrl“ a „-“ - redukce písma;
„Ctrl“ a „0“ - vrátí původní.
2. Pravidlo 20
Toto pravidlo by mělo být používáno denně. Co to je? Každých 20 minut, během kterých se díváte na obrazovku, se podívejte na objekt umístěný 20 kroků od vás a podívejte se na něj 20 sekund. Pokud z nějakého důvodu toto pravidlo nemůžete použít, můžete zavřít oči na 20 sekund se stejnou frekvencí.
3. Použití programů, které přerušují počítač
Stává se, že zapomenete a nemůžete se odtrhnout od monitoru. V tomto případě přichází na záchranu speciální software. Jedním z těchto programů je Workrave. Oficiální internetové stránky: www.workrave.org. Po spuštění programu se zobrazí toto okno:
První sloupec je čas, po kterém následuje krátká přestávka (například 20 sekund). Druhá je zbytek času do 10 minutové přestávky, třetí je zbytek celkové pracovní doby. Můžete nastavit libovolný interval sami.
Program může přizpůsobit nejen časové intervaly, ale také nastavit výstup cvičení pro oči i ruce a prsty, ramena a krk. Namísto výstražného signálu můžete konfigurovat zámek myši a klávesnice.
4. Cvičení pro oči
Cvičení pomůže zmírnit napětí a rychle obnovit unavené oči. Zavřete oči a mentálně nakreslete obdélník. Posuňte pohled zleva doprava a shora dolů a posuňte pohled do levého dolního rohu a pravého horního rohu. Cvičte několikrát, pak - v opačném směru. Rychle mrkněte a otevřete oči. Podle mého názoru nejlepší komplex cvičení pro oči nabízí profesor Ždanov. Doporučuji brát to vážně.
5. Nezapomeňte mrknout
Když nás práce zcela pohltí, jsme obvykle soustředěni natolik, že zapomeneme na mrknutí. Blikání hydratuje oči a zabraňuje vysychání sliznic. Během tohoto procesu, dodávka živin a kyslíku, stejně jako čištění povrchu oka z metabolických produktů.
6. Použití speciálních brýlí
Pokud vaše práce neposkytuje krátkodobý odpočinek a čas na cvičení pro oči, pak použijte speciální počítačové brýle. Specializované potahování brýlí zcela neutralizuje oslnění a minimalizuje blikání monitoru.
7. Otřete obrazovku počítače
Aby nedošlo ke zkreslení zaostřování očí, musíte pravidelně otírat obrazovku. Pokud jsou na obrazovce počítače skvrny a prach, zpravidla se oči rychleji unaví.
8. Správné osvětlení
Osvětlení by nemělo být příliš světlé a zároveň ne příliš dim. Paprsky světla by neměly padat přímo do očí. Osvětlení musí být uspořádáno tak, aby na obrazovce nedošlo k oslnění.
9. Výška obrazovky
Horní okraj obrazovky by měl být v úrovni očí nebo mírně pod ní. Tato výška je považována za nejoptimálnější.
10. Velikost písma
Snažte se vyhnout použití malých písem a ikon, což vede k dalšímu namáhání očí.
Zdá se, že je to všechno. Pokud máte nějaké triky, tipy, které vám pomohou, neváhejte se o ně podělit v komentářích.
http://user-life.ru/sovety/10-sposobovov-kak-pomoch-glazam-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlOční únava, ztráta koncentrace, svalové napětí, bolest hlavy - to může být způsobeno dlouhodobým lepením na monitor. Bohužel je těžké přestat používat počítače a notebooky. Ale snížit jejich negativní dopad na zdraví je poměrně realistické. K tomu jednoduše postupujte podle následujících šesti doporučení.
Přestávka při práci na počítači - zákon
Aby nedošlo ke ztrátě v čase, byly vyvinuty speciální aplikace, které vás upozorní, že je čas na pauzu.
Oči a horní okraj monitoru by měly být na stejné úrovni.
Výšku obrazovky lze nastavit umístěním pod ní, například několika knih. Ihned si všimněte, jak mnohem snadnější budou vaše oči.
Přesuňte 50-75 cm od monitoru a zjistěte, které minimální písmo můžete rozlišit. Po tom, zvýšit třikrát. To bude optimální hodnota.
Nejlepší volba pro barvu je černá na bílém pozadí. Snažte se vyhnout nízkému kontrastu textu a pozadí.
Chcete-li minimalizovat namáhání očí, nastavte správně jas monitoru. V ideálním případě odpovídá osvětlení místnosti.
Můžete použít speciální filtry proti oslnění. Snadno se fixují přímo na obrazovce.
U většiny monitorů je tato teplota řízena ručně. Pokud je místnost tmavá, zahřejí se mírně nažloutlé odstíny.
Nejjednodušší způsob úpravy palety pomocí speciálního programu - F.lux. Automaticky vám pomůže nastavit parametry s ohledem na denní dobu, osvětlení atd.
Kromě správné organizace pracoviště je důležité sledovat zdraví očí. Za prvé, musíte neustále dávat svým očím příležitost relaxovat z monitoru, uniknout z práce. Za druhé, speciální gymnastika pro oči pomůže zmírnit napětí. Cvičte, když sedíte nebo stojíte dvakrát denně - když se probudíte a před spaním. Je důležité držet hlavu rovnou a nepohybovat se.
1) Svisle nahoru a dolů.
2) Vodorovně doprava a doleva.
3) Šikmo vpravo a vlevo doprava.
4) Rotační pohyby osmi.
5) Pohyb v kruhu, představující ciferník hodin a přidržující oko na každé číslici.
Všechna cvičení jsou prováděna 8krát a ne velmi rychle. Pokaždé, když oči musí odpočívat, než přejdete k dalšímu bloku. Po dokončení si několik minut zakryjte oči rukama - to jim poskytne příležitost k relaxaci.
Nezapomeňte na ochranu při práci v počítači v kanceláři nebo doma. Jedná se o speciální brýle, které ochrání vaše oči před negativním dopadem a nenechají váš zrak snížit, vitamíny pro oči.
V poslední době se zdá, že přírodní produkty zlepšují mozkové funkce a vidění, jejichž účinnost byla nejvíce potvrzena lidmi, jejichž práce je spojena s dlouhodobým pobytem na monitoru.
http://evrikak.ru/info/kak-rabotat-za-kompyuterom-bez-ushherba-dlya-glaz/Například oči farmáře necítí nepohodlí, s nímž musíme žít a pracovat každý den. Aspoň pokud jde o jeho "pracoviště" pod širým nebem, v přírodě. Málokdo z nás nemůže dovolit našim očím odpočívat, putovat po zelených polích a loukách!
Téměř každý druhý člověk dnes pracuje u stolu a dívá se na jedno místo na osm hodin denně: díváme se na počítačový monitor, sedíme hodiny na dokumentech nebo na obrobku, tj. Na práci, kterou potřebujeme udělat naše podnikání. Výsledkem našich mnoha hodin práce a ticha našich očí se dostáváme večer ve formě bolestivých, zarudlých a přetažených a unavených očí. Z tohoto důvodu prožíváme pocit všeobecné únavy, slabosti, napětí a letargie.
Volné, uvolněné a přirozené vidění závisí na různých pohybech očí.
Pod různými pohyby se rozumí:
> změna vzdálenosti, na kterou se člověk dívá: od velkých po velmi malé;
> změna směru pohledu: na konkrétní objekt nebo jen ve vesmíru;
> neustálé změny napětí očních svalů: maximální napětí a absolutní relaxace. Důležitým negativním faktorem při práci v počítači je, že nedochází ke změně svalového napětí. Pokud čtete texty z monitoru nebo pracujete s tabulkami nebo provádíte grafické práce, pak vaše oči sledují výhradně pohyb kurzoru, jinými slovy, vaše oči jsou neustále zaměřeny na jeden bod.
V tomto případě musí vaše oči sledovat velmi malé obrázky. Tato omezení nám namáhají oči a namáhají oči. Pokud se budete snažit pokračovat ve vizuální aktivitě, i když již máte potíže, pak jste obzvláště těžký na očích. Vaše tělo také začíná negativně reagovat na zrakové postižení, bolest a jiné podráždění očí.
Pravděpodobně jste sami opakovaně pozoroval, jak se výraz vašich očí mění po 6 hodinách práce na počítačovém monitoru. Zdá se, že oči se dívají přímo dopředu. Tento stav očí lze snadno vyrovnat s určitými cvičeními.
Mnoho očních lékařů a výrobců monitorů tvrdí, že práce v počítači je pro naše těla neškodná. Za ideálních podmínek, jako je denní světlo, ergonomické vybavení pracoviště a vysoce kvalitní monitory, je minimalizováno riziko onemocnění očí. I přes tato ujištění je většina programátorů a aktivních uživatelů počítačů přesvědčena, že zrakové postižení a bolesti hlavy jsou do značné míry provokovány prací v počítači.
Pohled do dálky je při práci na počítačovém monitoru téměř nemožný nebo přísně omezený, protože vzhled je neustále zaměřen na malý prostor, kterým je vzdálenost mezi klávesnicí a monitorem. V tomto případě naše oči nemohou vypadat déle než 50-100 cm, a proto dlouhodobě vidění fixuje pouze blízké objekty, čímž oslabuje schopnost očí jasně a jasně vidět do dálky.
Protože mnoho hodin sledování televize nebo práce na monitoru počítače, člověk ztrácí schopnost ubytovat se, to znamená schopnost rychle přepínat oči z blízkých vzdálenějších. Mnozí lékaři se domnívají, že dlouhodobé upevnění vidění v určité vzdálenosti vede ke křeči vnějších očních svalů. Nakonec způsobuje deformaci oční bulvy, která způsobuje její zvětšení a způsobuje krátkozrakost.
K nápravě zrakového postižení mnoho lidí chytí brýle. Tato metoda korekce zraku však dále omezuje pohyb očních svalů. Také počítačové brýle, které jsou dnes často doporučovány, se nevracejí do dohledu možnosti adekvátně se přizpůsobit v čase z jedné vzdálenosti na druhou. Naopak, učí zrak do velmi pevné vzdálenosti, ve které mohou vaše oči dobře vidět.
Ten, kdo musí dlouhodobě pracovat na monitoru počítače, by měl na monitor umístit speciální ochranné pouzdro. Měla by být průsvitná a lehce matná. Tímto způsobem můžete usnadnit oči počítače.
V omezeném zorném poli, soustředěném pouze uvnitř počítačového monitoru, naše oči nemají dostatek prostoru pro volný pohyb, což jim dává možnost být v uvolněném stavu.
Práce před obrazovkou monitoru lze klasifikovat jako velmi stresující a pracný proces. Člověk je nucen číst velké objemy textů z monitoru, aby se díval na čáry, jinými slovy, dělá nám práci v rozšířeném režimu.
Poškození očí způsobené dlouhodobým usazením u počítače však může být sníženo přijetím konkrétních opatření, aby se vaše oči vyléčily. Zvláště účinné jsou oční cvičení. Každý, kdo pracuje na počítači každý den, by měl vyhradit alespoň 5 minut denně pro sebe a pravidelně provádět cvičení na posílení očních svalů. Nejdříve vám ale chceme říci, jak nejlépe uspořádat své pracoviště pro oči.
Aby oči při práci na počítači neutrpěly utrpení, musíte věnovat pozornost správné vzdálenosti mezi očima a obrazovkou monitoru. Podle nejnovějších vědeckých údajů by tato vzdálenost měla být přibližně 50-70 cm a doporučuje se, aby byl monitor počítače nastaven na vysoký a dobrý kontrast, protože zlepšuje zrakovou ostrost.
Měli byste určitě věnovat pozornost skutečnosti, že se na obrazovce počítače neobjeví žádné oslnění - například pokud je za zády okno nebo stěna, mohou se odrážet na monitoru. Dokonce i minimální množství oslnění může nepříznivě ovlivnit zdraví očí. Začnete instinktivně a automaticky se vyhýbat oslnění, zatímco svaly těla se smršťují a celý pracovní den je v napětí, takže na konci pracovního dne budete cítit únavu a bolest v ramenou, krku a krku.
Jak je počítačový monitor umístěn, závisí do značné míry na povolání a specifikách zadání práce. Horní okraj monitoru by však měl být pokud možno v úrovni očí. Kromě toho se ujistěte, že je monitor umístěn pod úhlem přibližně 30 ° - je třeba se vyvarovat velkého úhlu náklonu.
Pracovní dny a zátěž na očích každého jednotlivce jsou rozdílné a individuální, proto byste si měli sami zvolit cvičení vhodná pro vás. Doporučujeme postupně zahájit oční gymnastiku a nabídnout následující postup cvičení. Snažte se dělat tuto gymnastiku každý den po dobu jednoho týdne, zvykněte si na to, že je to nezbytná součást vašeho každodenního života, a sledujte, jak se vaše oči cítí.
Pokud přemýšlíte o svém zdraví a dáváte svému tělu a očím okamžik relaxace přímo na pracovišti nebo ve volném čase, budete mít velký prospěch. Budete se cítit mnohem lépe a sebejistěji, budete se cítit, jak snadno se můžete soustředit a jak se zvýšila vaše pracovní kapacita.
Začněte cyklus cvičení s tím, že se záměrně odvrátíte od počítačového monitoru. Chcete-li to provést, jednoduše otočte záda k počítači. V případě, že toto nelze provést, jednoduše vypněte počítač.
Nyní se musíte trochu uklidnit a vrátit se k sobě. Protože mnozí z nás pracují v kanceláři s jinými lidmi, naše cvičení mohou být téměř nepostřehnutelná pro ty, kteří jsou kolem nás.
> Přeložte obě ruce a pevně je stáhněte, současně vydechněte ústy. Musíte opravdu cítit, cítit, že vaše nohy jsou pevně na zemi.
> Postavte se pohodlně, abyste se mohli soustředit na sebe. Nechte své tělo uklidnit a vaše myšlenky se odmlčete.
> Pomalu zavírejte a otevřete oči a několikrát blikejte.
? Relaxujte častěji. Doporučuje se zívat a dopřát si. Pro relaxaci, dělat kruhové pohyby s rameny.
? Brýle, které nosíte, si sundejte co nejčastěji.
? Vytvořte na svém pracovišti příjemnou harmonickou atmosféru: na stůl položte hrnec s rostlinou nebo ikebanou z přírodních květin, která vás potěší příjemnou, relaxační vůní. pověsit obrázek se vám líbí na zeď.
? Jíst a pít něco osvěžujícího: jíst spoustu ovoce (můžete si je nechat přímo na stole nebo v nočním stolku), vypít co nejvíce minerální vody a jíst oběd na čerstvém salátu.
Po provedení uzemnění zavřete oči a dlaně. Během palmingu doporučujeme jít na cestu vlastní fantazie, protože tato kombinace cvičení jedinečně zvyšuje pozitivní účinek cvičení a můžete dosáhnout většího stupně relaxace. Pokuste se provést tento soubor cvičení.
> Podívejte se na obrázek. Pokuste se rozhlédnout každý prvek a každý nejmenší detail. Představte si, že vaše oči jsou živé a plné vnitřního pohybu. S každým dechem jste ponořeni do příjemné blaženosti, která se šíří po celém těle. Úplně se uvolníte.
> Uvolněte víčka. Pociťujte vlhkost pod víčky. Co je to: tekuté a příjemně teplé nebo osvěžující a chladné?
> Který způsob, jak relaxovat oční svaly, je pro vás nejlepší: rychlé a dynamické nebo klidné a jemné pohyby?
> Nyní zkuste použít svou představivost, abyste se dostali dovnitř oka. Zkuste si představit, jak se cítí všechny části očí. Poslechněte si práci oční bulvy v měkké tkáni orbit, čočky a jejích malých svalů, které obklopují čočku. Představte si buňky, které tvoří sítnici, optické nervy, které spojují vaše oči s optickým středem mozku.
> Na konci palmingy a cestování v sobě aktivně mrkněte.
Po výše uvedené gymnastiky pro oči, zaměřené na podrobné zkoumání malých předmětů a prvků, během několika minut udělat cvičení rozšířit své zorné pole. To poskytne vašim očím příležitost kompenzovat dlouhodobou nehybnost při práci na počítači a budete se k ní moci vrátit s aktualizovanou silou a koncentrací.
> Posuňte pohled z monitoru na něco jiného a pak před sebou natáhněte ruce, abyste se mohli na monitor dívat přesně mezi dlaněmi.
Tímto cvičením rozšiřujete zorné pole, které je silně omezeno neustálým a monotónním dílem očí za monitorem.
> Pomalu roztáhněte ruce tak, abyste je neviděli vlevo ani vpravo. Vaše ruce by měly vypadnout z očí.
Následující cvičení vychází z cyklu cvičení „křídel“ a je dobrou náhradou za cvičení „dlouhých křídel“, které by mělo být prováděno před otevřeným oknem. Takže můžete dělat naše cvičení vždy a všude.
> Představte si, že se vám před očima postaví osm postava v horizontální poloze nebo ikona matematického nekonečna, pak se pomalu začnou sklouzávat očima, mírně otáčí hlavou, postupně zvyšují rychlost pohybu. Udělejte toto cvičení klidně několik minut. Díky tomuto cvičení a klouzavým pohybům očí jsou sníženy křeče myší na krku a krku, stejně jako v oblasti očí. Oči už nejsou imobilní, pohybují se volně a snadno.
Cvičení pro alternativní pohled do blízké vzdálenosti je zvláště důležité pro lidi, kteří pracují dlouho před monitorem. Nemáte-li na toto cvičení moc času a jste nuceni přerušení přerušit, musíte ho ještě provést v kteroukoli jinou dobu, bez práce, například na konci pracovního dne.
> Levýma rukama zavřete pravé oko, ale neomezujte jeho svobodu pohybu a netlačte oční víčko rukou.
> Levým okem najděte bod nebo čáru na natažené pravé paži. Soustřeďte se na tento bod a neztrácejte zrak, dokonce ani v okamžiku pohybu ruky. Nyní odkloňte paži co nejdále, posuňte ji doleva, pak pusťte ruku velmi blízko očí, pak co nejdále od očí.
> Dávejte pozor na blížící se nebo ustupující bod. Pohyby rukou by měly být rychlé, bez ohledu na to, zda vidíte bod jasně nebo ne. Dokonce i při nejasném vidění vaše oční svaly pokračují v práci, aby se lépe orientovaly a adekvátně reagovaly na změnu pohybu. Tímto způsobem jsou vaše oči trénovány k vidění objektů na různých vzdálenostech. Vzhledem k tomu, že toto cvičení je dost zdlouhavé pro oční svaly, měli byste změnit polohu po 10-12 krát a udělat to samé s druhým okem. Neprovádějte toto cvičení déle než 5 minut na každém oku, protože je příliš únavné! Pak, jako relaxace, byste měli dělat palming.
Pokud nemáte čas na výše uvedená cvičení pro oči, můžete místo toho udělat masáž. Masáž rychle zmírňuje napětí. Pomocí masáže se můžete snadno zbavit bolesti krku a ramen.
> Položte pravou ruku na levé rameno. Palec by měl být na klíční kosti. Prsty stisknou rameno a vytáhnou ho, jako by ho svíral.
> Stejnou techniku opakujte s druhým ramenem.
> Pak roztáhněte ruce do stran a popište velké kruhy. Na závěr, ohněte lokty na úrovni hrudníku a ostře je vytáhněte zpět.
Osvěžte a oživte své oči, obličej a pokožku hlavy lehkými, jemnými a měkkými tapetami. Zároveň se nedotýkejte oční bulvy.
Jemně si otřete obličej rukama na čele a obočí. Při hlubokém a rovnoměrném dýchání zavřete oči. Pak masírujte lehkými rotačními pohyby tváří, postupně stoupejte do chrámů a pak postupně jděte dolů na krk.
Masírujte pokožku hlavy a záda hlavy lehkými rotačními pohyby. Projděte rovnou přes svaly očního hrotu na obou stranách až po krční obratle. Budete okamžitě cítit, jak tato masáž uvolňuje svaly.
S mírným tlakem na zadní stranu hlavy se zrak zlepší a svaly krku a krku jsou uvolněné, což usnadňuje tok energie do středu hlavy a do optického centra. S dvěma palci, stiskněte drážku na zadní straně hlavy asi 3-6 krát, a nezapomeňte dýchat hluboce a rovnoměrně.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1059-pomosch-glazam-ustavshim-ot-raboty-za-kompyuterom.htmlVize je jedním z nejdůležitějších nástrojů našeho podnikání. A musíte se o to postarat. Bod.
Weboví spisovatelé, textaři, redaktoři, spisovatelé a každý, kdo pracuje s texty, jsou zvláště zranitelní při práci na počítači. Zatěžujeme oči, trávíme hodiny sledováním monitoru a nemyslíme na důsledky.
V chatu „Kopipomogayka“ jsme s kolegy diskutovali toto téma více než jednou:
- Mám neustálý „pohled“ na monitor. Setkal se někdo s tímto jevem, když jim bolely oči?
- Teď to mám. A stále musíme pracovat...
- Bolí mi oči jako hrůza, ale nevím, zda se jedná o intrakraniální tlak nebo něco jiného.
- Toto přepětí přepíná.
- Dívky, co jste vy, alespoň jednou za hodinu po dobu 5-10 minut zařídíte odpočinek a nebudete schopni svůj zrak dlouhodobě zasadit.
- Nebo na posteli, nebo na zadní straně křesla, zavřete oči a nahoře na dlani, takže byla tma. A tak alespoň 5 minut.
Jak vidíte, tato otázka je pro mnohé relevantní. Proto jsem se rozhodl podělit se o své zkušenosti a shromáždit pro vás nejefektivnější doporučení.
Před 5 lety jsem měl 100% vidění. Během aktivní práce na volné noze se však zásadně zhoršila.
Když jsem přestal rozlišovat mezi nápisy na billboardech a počtem minibusů, zazněl jsem alarm. Zároveň jsem si uvědomil, že jsem už nějakou dobu mžoural, reagoval na jasné světlo a v očích cítil sucho.
Udělal jsem diagnózu zraku a měl jsem akomodativní astenopii. Rezervy ubytování, schopnost vizuálního zatížení se snížily téměř na nulu.
Ruský jazyk - nadměrné vyčerpání, těžká únava očí.
V důsledku toho jsem prošel průběhem léčby hardwarem, pil vitamíny s borůvkami, pil pálící kapky, odpočíval na dovolené, upravil pracovní rozvrh. A udělal mnohem víc
Pomohlo to! S 50% jsem vytáhl zrakovou ostrost na předchozí úroveň. Rezervy ubytování však nebyly nejsilnější a musí být neustále udržovány. Od té doby se snažím dodržovat základní doporučení při práci s počítačem.
Pokud tedy stále více sledujete:
pak je čas, abyste přemýšleli o zdraví svých očí!
Přijměte následující doporučení. Všechny jsou testovány na osobní zkušenosti!
№1. Dokončete kompletní diagnostiku zraku
Smírně by to mělo být prováděno jednou ročně, a pokud se vyskytnou problémy s viděním, jednou za šest měsíců.
Vyšetření trvá od 40 minut do 2-3 hodin. Lékaři oftalmologové zkontrolují všechny základní parametry vidění a podají vám doporučení.
Předpokládám, že pokud nemáte oční onemocnění, jako je krátkozrakost, hyperopie, astigmatismus, věková presbyopie, ale pociťujete nepohodlí v očích, pak máte stejný problém, jaký jsem měl. A schůzky budou stejné - průběh léčby hardwarem, komplex vitaminů s borůvkami a / nebo luteinem, relaxační oční kapky, oční gymnastika.
Upřímně vám doporučuji, abyste je nezanedbávali a nepodstupovali nezbytnou léčbu.
Pokud máte zrakovou ostrost 100% - blahopřejeme!
Nezapomeňte však na následující preventivní opatření, která pomohou zachovat vidění →
№2. Sledujte počítačový režim!
Oh, můžete zde dát spoustu vykřičníků, protože to je toto doporučení, které nejčastěji ignorujeme.
1-2 dny v týdnu bez pomůcek - to je to, co všichni potřebujeme!
№3. Používejte software na ochranu očí.
Když pracujeme, může být pro nás obtížné se odtrhnout od monitoru. Zapomínáme na čas a to vede k nadměrnému namáhání očí.
Pak přijít na pomoc programy-připomenutí pro oči. Připomínají vám pravidelné přestávky z počítače a chrání tak oči před únavou.
Moje oblíbená je bezplatná aplikace EyeLeo.
Úlohu pomocníka hraje roztomilý leopard, který navrhne, kdy se s krátkými přestávkami učí na oči. Nebo jděte na dlouhou přestávku s uzamčením obrazovky.
Všechny parametry jsou snadno nastavitelné. Doporučuji, abyste zahrnuli přísný režim tak, aby nebylo možné přestat přestávku.
№4. Zastavte se v miniaplikacích!
Všichni aktivně využíváme pomůcky pro práci a zábavu.
Poradenství je jednoduché: tuto činnost minimalizujte!
[box type = "info"] Jasně definujte čas, kdy si prohlížíte zprávy na Skype, analyzujete e-mail nebo visíte na sociálních sítích. Zbytek času, soustředit se na svou práci a nenechte se rozptylovat.
Bohužel, ale nemůžeme odolat žádnému zvukovému vzkazu, vyšplháme do telefonu, tabletu, počítače a... opět si narovnáme oči. Vyzkoušejte radikálnější způsob - vypněte všechny notové tweetery na miniaplikacích.
Já osobně. Ale mám dost, přiznám se, ne na dlouho - co kdyby se tam stalo nějaké strážce bez mě?
№5. Organizovat pracoviště
Řádná organizace pracoviště je potřebná všude - v kanceláři i doma. Za prvé, zvyšuje vaši produktivitu. A za druhé, staráte se o své zdraví.
Zde jsou základní doporučení:
Vytisknu vše, co lze vytisknout, jen aby se minimalizovalo čtení z obrazovky počítače: kalhotky, psací materiál, kontrolní seznamy, zajímavé články atd.
Tady snad a všechna svá tajemství. Snažil jsem se dělat vše ve formě pohodlných instrukcí, a pokud je to pro vás důležité, vytiskněte a dodržujte tato doporučení.
Chcete více užitečných tipů, jak dosáhnout úspěchu v různých oblastech od autorů a hostů Akademie? Naučte se spouštět →
Pokud máte co požádat nebo přidat, pak se těším na vaše komentáře.
Požehnej vám! A odpočívám - v mých očích zaslouženou přestávku.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Spousta práce na počítači je škodlivá, je ještě škodlivější odpočívat a dívat se jen na obrazovku smartphonu. Můžete uložit situaci tím, že dělá cvičení pro oči. Kdo bude dělat cvičení každý den? Udělali jsme výběr tipů, které pomáhají udržovat zdraví očí. A žádná gymnastika.
Aby to bylo pro oči jednodušší, stačí, když se rozhlédnete kolem a lehce změníte konfiguraci pracoviště nebo upravíte denní režim. Co hledat?
Je důležité, aby obrazovka nebyla jediným zdrojem světla v místnosti. Když sedíte u počítače nebo sledujete televizi, zapněte lampu. To je další důvod, proč přestat pracovat v noci.
Pokud pracujete s papíry nebo čtete (například před spaním), ujistěte se, že světlo lampy dopadá na papír a nesvítí do očí. Chcete-li to provést, umístěte lampu trochu za vámi (jen aby váš stín nezasahoval). Také pro stolní počítač zvolte lampu, která nasměruje světlo do očí, ale na povrch.
Místnost naplněná světlem může namáhat oči, pokud váš monitor svítí. Používejte okolní světelné zdroje, monitory proti oslnění, směrová světla.
Když se podíváme na obrazovku, naše svaly pracují ve statickém dynamickém režimu, to znamená, že se neuspokojují, ale také neudělají dostatek práce pro zdraví. Proto potřebujeme přestávky, ne-li pro cvičení, pak alespoň pro odpočinek.
Odtrhněte se od práce. Otřete si dlaně, abyste cítili teplo. Položte lokty na stůl, položte si hlavu na ruce a dlaně zakryjí oči. Zavřete oči a sedněte si v této pozici na několik minut, můžete přemýšlet o něčem dobrém. Dýchejte hluboce a rovnoměrně. A to několikrát denně, lépe každou hodinu.
Snažte se trávit čas před obrazovkou pouze v případě potřeby a relaxujte a bavte se bez přístrojů. To je důležité zejména pro děti.
Hrát po práci nebo na oběd. Je-li nemožné odtrhnout se od projektů a čísel na obrazovce a zapomenout na zbytek, musíte si odpočinout po práci nebo alespoň v době oběda a svaly se pohybovat. Pomoc v této hře: tenis, badminton. Zavěsit alespoň šipky do kanceláře a opustit šipky. Můžete vytisknout fotografii zvlášť nepříjemného klienta a učinit z něj cíl, zároveň odstraníte stres.
Po práci - na kole nebo na skútru, aby se co nejvíce změnilo zaměření.
Někdy po dni u počítače se zdá, jako by se do očí nalil písek. Aby se zabránilo takovému efektu, pohřbte hydratační kapky nebo umělé slzy. Existuje mnoho možností v lékárnách, podívejte se na ty, ve kterých nejsou žádné konzervační látky. Nezaměňujte hydratační kapky s kapkami, abyste odstranili zarudnutí. Naproti tomu může zvýšit pocit sucha.
Dobrá mikroklima je něco, co vám může ušetřit od sucha. Klimatizace a zvlhčovač vám pomohou nastavit teplotu (18–22 ° C) a vlhkost vzduchu (40–60%). Pokud kouříte, kouř od pracoviště tak, aby se kouř neplával v místnosti.
Z nějakého důvodu máme obvykle jeden pár brýlí a jeden pár čoček pro každou příležitost. Někdy za práci v počítači (a za jakoukoli jinou práci v těsné blízkosti očí) potřebujete optiku, kterou při chůzi ve městě nemůžete nosit. Neukládejte na oči, objednejte si tolik brýlí a objektivů, kolik potřebujete k dokončení práce v různých podmínkách.
V létě nosit brýle, které chrání před škodlivým ultrafialovým zářením. Jsou dražší, ale stojí za to.
Blink. Když se podíváme na obrazovku, mrkneme méně než obvykle. Takže oči nevlhčete. To znamená, že kromě běžného vnitřního prostředí stačí, aby mrkl častěji, aby vaše oči byly snazší. Například při každém otevření nové karty.
Toto cvičení je tak jednoduché a příjemné, že to děláte přesně. Každých 20 minut hledejte 20 sekund na objekt, který je ve vzdálenosti přibližně 6 metrů. Nebo se podívejte z okna a podívejte se na cokoliv.
Hodně záleží na poloze těla při práci a na kvalitě vybavení. Co dělat, aby vaše oči jednodušší?
Pokud musíte pracovat současně s obrazovkou a tištěnými dokumenty, podržte papír na stojanech. Nezapomeňte, že škola měla takové učebnice? Myšlenka spočívá v menším namáhání krku a nesnižování očí.
Řiďte se těmito jednoduchými pravidly a pak bude mnohem snazší udržet dobrou vizi.
http://lifehacker.ru/kak-zashhitit-glaza-za-kompyuterom/Zaslal: Andy v Užitečné tipy 21.01.2017 0 888 Zobrazení
V dnešním světě je těžké najít někoho, kdo nesedí před monitorem alespoň pár hodin denně. I takový krátký kontakt často vede k namáhání očí, co můžeme říci o IT a administrativních pracovnících. Při pohledu do budoucna, stojí za to upozornit, že k úplnému zbavení nepohodlí nebude fungovat, ale existuje mnoho osvědčených způsobů, jak minimalizovat nepohodlí.
Přestávky na odpočinek jsou pro oči velmi důležité, takže byste je neměli obětovat kvůli rychlé zprávě nebo okamžité reakci na zprávu. Odtržení očí z počítače bude mít pouze 10-15 minut, což neublíží pracovnímu postupu nebo komunikaci. Přestávky by se měly opakovat každých 45 minut, kontrola času pomocí časovače nebo připomenutí na smartphonu. Existují i speciální programy, které vypínají obrazovku v určených intervalech.
Hygienické normy pro organizaci pracoviště nejsou jen. Pokud máte obavy o suché oči, zkontrolujte, zda se na monitor díváte shora dolů. Když je obrazovka umístěna výše, než je požadováno, slzná tekutina je nesprávně rozdělena, což vede k charakteristickému pocitu „písku v očích“.
Při výběru umístění monitoru zvažte typ obrazovky. Matné modely nemají žádná omezení na umístění, ale lesklé nelze změnit na jasné zdroje světla. V opačném případě vám oslnění zabrání normální práci.
I když si vezmete 15minutové přestávky, zbývajících 45 minut se musí na obrazovce dívat téměř nepřetržitě. Málokdo ví, že i moderní monitory musí být správně nakonfigurovány. Obvykle pro pohodlnou práci stačí nastavit optimální jas. Je snadné určit: čím tmavší je místnost, tím méně by měl být obraz.
Se zvýšeným kontrastem se oči z počítače unavují mnohem méně. Nastavení můžete změnit pomocí operačního systému. V nejnovějších verzích systému Windows je v nabídce Speciální funkce k dispozici režim vysokého kontrastu.
Další typickou chybou nezkušeného uživatele je nesprávné rozlišení monitoru. Pokud je matice použitého modelu navržena pro 1440x900 pixelů, bude obraz při nastavení 1024x768 rozmazaný. Pro snížení namáhání očí nastavte „nativní“ rozlišení.
Když člověk pracuje na počítači po dlouhou dobu, frekvence blikání se snižuje, což vede k vysychání sliznice. Suché oči mají mnoho nepříjemných příznaků, včetně pálení, rychlé únavy a ztráty zraku. Hydratační kapky pomáhají získat syndrom suchého oka.
Lékárny a optika prodávají různé léky, které rychle a účinně zmírňují suchost. Při jejich aplikaci je nutné dodržet doporučenou frekvenci používání a také sledovat dobu použitelnosti po otevření obalu. Většina kapek se skladuje pouze 30 dní, i když existují produkty s dobou do 3 měsíců.
Ždanovova gymnastika a další speciální cvičení významně zlepšují krevní oběh, snižují suchost a zmírňují křeče. Mohou být prováděny během přestávek nebo na konci pracovního dne. Existuje mnoho účinných komplexů založených na následujících pohybech:
- Pevně zavřete oči a otevřete oči.
- Rychle mrkněte.
- Překládat pohled mezi objekty umístěnými v různých vzdálenostech.
"Nakreslete s tvými očima různé tvary."
- Opatrně masírujte oční víčka.
- Zahřejte dlaně a položte je na zavřené oči.
Je třeba poznamenat, že s neustálou prací na počítači není možné zcela se vyhnout únavě očí. Pro znatelné snížení nepohodlí a prevenci zrakového postižení stačí dodržet výše uvedené tipy, kombinovat je s užíváním doplňků stravy a aktivním životním stylem.
http://zdoobz.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/