Vize je nejdůležitější funkcí těla, která vám umožní plně žít, pracovat a relaxovat. Příležitost, kterou jsme dostali od narození, abychom viděli svět kolem nás, je považována za samozřejmost. Staráme-li se o krásu postavy a obličeje, dbáme o zdraví očí a věnujeme pozornost orgánům vidění pouze tehdy, když začnou zjevné problémy.
Moderní medicína umožňuje rychle řešit mnoho nemocí oka bez jakéhokoliv úsilí. Všechny tyto „rychlé“ metody však mají řadu kontraindikací, rizik a komplikací. Pomalý, ale jistý způsob, pokud se drasticky nezlepšuje, pak významně pozastavuje pokles vidění a dosahuje určité prominutí je gymnastika pro oči, která vyžaduje pouze jednu věc: vytrvalost a důkladnost v jejím provádění. Existuje mnoho souborů cvičení a opravných technik určených pro lidi se zdravýma očima, stejně jako pro ty, kteří mají problémy s viděním, včetně dětí.
V tomto článku představujeme nejoblíbenější a nejúčinnější soubory cvičení, které vám umožní udržovat a zlepšovat stav orgánů zraku, které jsou jednoduché, jasné a snadné, a co je nejdůležitější, jsou zcela svobodné a vyžadují pouze vlastní práci na sobě.
Následující soubor cvičení je vhodný pro osoby, jejichž profesionální činnost je spojena s neustálým napětím zrakového aparátu, dětmi s krátkozrakostí nebo zvýšeným rizikem tohoto onemocnění (dědičnost, namáhavá studie atd.).
Měly by se opakovat každý den, aby se gymnastika rozdělovala tak, aby vás nic nerozptylovalo a nezasahovalo. Nemůžete použít všechna cvičení a vybrat si pro sebe nejvhodnější.
Posaďte se na židli a silně zavřete oči na 5 sekund, pak otevřete víčka po dobu 5 sekund. Opakujte 7-8 krát.
Účinek: uvolnění svalového systému oka, posílení svalů očních víček, zlepšení krevního oběhu.
Posaďte se na židli s rovnou hlavou a rychle blikejte alespoň 1 minutu.
Účinek: zlepšení krevního oběhu a prokrvení očí.
Ve stoje (hlava rovně) se dívejte do vzdálenosti 2-3 sekund. Přitiskněte ukazováček ruky k obličeji a umístěte jej ve vzdálenosti 30 cm od očí, ve střední linii, přeneste oči na špičku prstu a podržte pohled 3-5 sekund, potom ruku spusťte dolů. Opakujte 10 krát.
Účinek: trénink svalového systému oka.
Vsedě zavřete víčka a jemně masírujte oči polštářkem prstu: horní víčko od vnitřního k vnějšímu okraji, spodní víčko - naopak. Masáž po dobu 1 minuty.
Účinek: relaxace svalů, které drží oko, a stimulace krevního oběhu.
Ve stoje položte ukazováček ruky ve středové linii obličeje ve vzdálenosti 30 cm od očí, po dobu 5 sekund nahlédněte na špičku prstu. S dlaní druhé ruky zakryjte levé oko po dobu 5 vteřin, aniž byste se z očí odtrhli od pravého oka. Pak sejměte dlaň a znovu se podívejte na prst dvěma očima po dobu 5 sekund. Opakujte ve stejném pořadí s druhým okem. Opakujte 5x pro každé oko.
Účinek: trénink obou očí.
Ve stoje s pevnou hlavou vezměte pravou ruku do poloviny ohnuté polohy na stranu, natáhněte ukazováček a pomalu posuňte ruku na druhou stranu, sledujte prsty prstem, pak také pomalu vraťte ruku do původní polohy, aniž byste se dívali od prstu. Opakujte 10 krát.
Účinek: posílení svalů odpovědných za horizontální pohyby oční bulvy, zlepšení koordinace očí.
Vsedě zavřete oči, na každé víčko položte tři prsty a lehce zatlačte na oční víčko, přidržte prsty po dobu 2 sekund a potom zvedněte ruce od očí. Opakujte 5 krát.
Účinek: zlepšení cirkulace tekutiny uvnitř oka.
V sedě se dívejte do dálky a upevněte pohled na 5 sekund, pak jej přeneste na špičku nosu, fixujte 3-5 sekund. Opakujte 6 krát.
Účinek: rozvoj schopnosti udržet dlouhodobý pohled na objekty v blízkosti očí.
Ve stoje s pevnou hlavou zvedněte polovinu ohnutého pravého ramene nahoru, natáhněte ukazováček a upevněte na něj oko, pak pomalu posuňte rameno svisle dolů a také pomalu vraťte rameno do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.
Účinek: posílení svalů odpovědných za vertikální pohyb oční bulvy, oční koordinační trénink.
V sedě s pevnou hlavou vysuňte ohnuté rameno před sebe a vysuňte jej doprava. Natáhněte ukazováček, upevněte na něj oko a začněte kruhovými pohyby rukou ve směru hodinových ručiček tak, aby byl prst půl metru od očí. Opakujte to samé s druhou rukou, provádějte kruhové pohyby proti směru hodinových ručiček. Opakujte 5 krát.
Účinek: rozvoj koordinace komplexních pohybů, posilování vestibulárního aparátu.
Ve stoje s pevnou hlavou zvedněte oči co nejvíce nahoru, pak spusťte oči dolů, pak doprava a nakonec doleva. Opakujte 8 krát.
Účinek: trénink komplexních pohybů očí.
V sedě, upevnění hlavy ve stabilní poloze, zvedněte oči nahoru a pohybujte se v kruhu po směru hodinových ručiček. Pak udělejte totéž, ale proti směru hodinových ručiček. Opakujte 5 krát.
Účinek: zvýšená stabilita vestibulárních reakcí, rozvoj komplexních pohybů očí.
Vsedě zavřete oči a upevněte hlavu do pevné polohy. S víčky zavřenými, zvedněte oči nahoru, pak dolů dolů, pak odbočit vpravo a nakonec vlevo. Opakujte 6 krát, nezapomeňte, že oči by měly být zavřené.
Účinek: vývoj schopnosti statistického stresu.
Ve stoje, sklopte hlavu a podívejte se na levou nohu, pak zvedněte hlavu a podívejte se do pravého horního rohu místnosti. Snižte hlavu a podívejte se na pravou nohu, zvedněte hlavu a podívejte se do levého horního rohu místnosti. Opakujte 4 krát.
Účinek: Lepší koordinace pohybu a očí a hlavy.
Ve stoje, aby se podíval na protější stěnu (ve vzdálenosti několika metrů od ní), rozdělte vzdálenost na stěnu na dvě stejné části a přeložte pohled do imaginárního bodu oddělujícího obě poloviny místnosti. Pak rozdělte polovinu, která je blíže k vám, o další polovinu a upřete oči na imaginární bod uprostřed. Zbytek vzdálenosti se dělí na polovinu a znovu připevňuje oko na bod, který prochází uprostřed. Opakujte 5 krát.
Účinek: koordinace a trénink vnitřních a vnějších svalů očí, rozvoj schopnosti posuzovat vzdálenosti.
S řádnou péčí a prací na sobě po dobu nejméně šesti měsíců existuje opravdová šance na zlepšení vize! Tato cvičení jsou zaměřena na řešení specifických problémů vedoucích k krátkozrakosti. Prvních 7 cvičení je považováno za jednodušší a jednodušší, takže jsou vhodné pro začátečníky i ty, kteří mají dobrý zrak, tj. jako prevence. Zbývající cvičení jsou považována za gymnastiku se zvýšenou složitostí a jsou zaměřena na korekci vize, ale je nutné k ní přistoupit, když zvládla první polovinu komplexu.
Celková doba komplexu po všech cvičeních bude zvládnuta a naučena - 7-10 minut. Tj jednoduchá, rychlá a zdravá gymnastika pomůže zlepšit vaši vizi bez finančních nákladů a zdravotních rizik.
Autorem techniky obnovy zraku je Mirzakarim Norbekov, který není lékařem, nýbrž postaví se jako člověk s velkou vůlí a silou mysli. Po zdokonalení svých znalostí bojových umění věnoval Norbekov mnoho času studiu aspektů zdravého životního stylu a podpory zdraví. Mirzarkim je vedoucím katedry rehabilitace, kterou otevřel.
Jeho metodologie je kontroverzní a kontroverzně hodnocena mezi profesionálními oftalmology, stejně jako autorova populární práce The Fool's Experience nebo Key to Insight.
Obnovení vize podle Norbekovovy metody je gymnastika pro oči (fyzický aspekt) a auto-trénink nebo normalizace emočního pozadí (psychologický aspekt). Podle autora, jen s vnímáním sebe samého, zdravého, aktivního, lze dosáhnout uzdravení. Pacienti, kteří se pustili do realizace tohoto komplexu, by se tedy neměli vnímat jako nemocní lidé a svět by se měl stát blízkým a příbuzným prostředím.
Sedm cvičení zahrnutých v komplexu, jemně ovlivňuje zrakové orgány. Při provádění komplexu by v očích nemělo být žádné přepětí ani bolest. Všechna cvičení by měla být prováděna s rovným hřbetem, který, jak se domnívá autor, je základním faktorem úspěchu.
Cvičení 1. Hlava je ve vodorovné poloze. Pomalu sledujte svůj pohled až k nejvzdálenějšímu bodu a pak pokračujte ve svém pohybu očima, jako byste procházeli pohledem přes čelo. Vraťte pohled do původní polohy a posuňte ho dolů, jako by se díval přes hrdlo, aby se vrátil do původní polohy.
Cvičení 2. Hlava je v rovné poloze. Prohlédněte si levé ucho, vraťte se do výchozí polohy. Udělejte to samé s pravým uchem.
Cvičení 3. Hlava je plochá a stacionární. S vašimi očima bude nutné mentálně kreslit geometrické obrazce, ale bez šilhání a přetížení svalů:
nakreslete úhlopříčku posunutím z levého dolního rohu (na stěně místnosti) do pravého horního rohu. Jděte dolů do pravého dolního rohu a držte oko v levém horním rohu. Pak udělejte totéž cvičení naopak, počínaje pravým dolním rohem. Po cvičení si často musíte žhnout bez napětí, které uvolní svaly očí.
Cvičení 4. "Osm". Udržujte hlavu ve stabilní poloze a s očima nakreslete vodorovnou postavu osmi (nekonečno). Velikost tvaru by měla odpovídat konturám obličeje. Alternativní směr "kreslení". Po cvičení často mrkněte očima, uvolněte svaly.
Cvičení 5. V klidném a tichém prostředí soustředěte svůj pohled na špičku vlastního nosu a pak se pomalu dívejte před sebe, zatímco se pokoušíte prozkoumat okolní objekty po stranách bez pohybu očí.
Po zvládnutí této techniky se cvičení provádí v následujícím pořadí:
Cvičení 6. Prstové ukazováčky obou rukou by měly být přivedeny ke špičce nosu, soustředit pohled na prsty a pomalu roztáhnout prsty od sebe, snažit se sledovat každé oko odpovídajícím prstem ruky, tj. boční vidění. Opakujte 2-3 krát, pak si uvolněte oči, zamrkal 10-20 krát.
Cvičení 7. "Velký kruh". Upevněte hlavu do pevné polohy a udržujte ji po celou dobu cvičení. Představte si před očima velkého ciferníku, malované zlatou barvou. Rozhlédněte se kolem obrysu hodinek, upevňujte každou postavu pohledem a pohybujte se ve dvou opačných směrech. Obrys imaginárního ciferníku by měl být hladký, postupně se zvětšující průměr. Cvičení opakujte několikrát.
Pro maximální efekt doporučuje M. Norbekov:
Vladimír Georgievič Ždanov je autorem populární techniky založené na skutečnosti, že zrakové postižení vzniká v důsledku selhání očního svalového systému, který je zodpovědný za jejich pohyblivost. Cvičení navrhovaná jím jsou velmi podobná gymnastice navrhl W. Bates v brzy 20. století.
Komplex je založen na relaxaci příliš napjatých svalů a tonizaci oslabených svalových vláken. To vám umožní vytvořit optimální rovnováhu pohyblivosti svalů očí, která by měla obnovit zrakovou ostrost a zaostření oka.
Jednoduché a dostupné techniky pomáhají vyrovnat se s krátkozrakostí, hyperopií a astigmatismem identifikovaným v raných stadiích.
Než je začnete provádět, musíte si odpočinout, sedět na židli a rychle blikat oči. Cvičení jsou prováděna výhradně očima, obličej zůstává nehybný. Každé cvičení trvá asi 5 sekund a opakuje se 6-10 krát.
Navrhovaná cvičení pro korekci astigmatismu nejsou u oftalmologů rozpoznána, ale počet příznivců této techniky se nesnižuje.
Všechna cvičení by měla být opakována nejméně 6krát, po dokončení každé operace, uvolnit oči tím, že často bliká, aniž byste stiskli oční víčka:
Tyto techniky umožňují ohřát oči s teplem vyzařujícím z dlaní, odstranit svalovou přetěženost, zlepšit krevní oběh, a proto jsou ukázány všem s problémy s viděním.
Posaďte se ke stolu tak, aby bylo vhodné nastavit lokty na povrch stolu. V této poloze by měly být prsty pevně spojeny a otřeny dlaněmi. Zavřete oči a zkřížte dlaně pevně k obličeji, zavřete oči a nechte nos volný. Při otevírání víček by světlo nemělo pronikat mezi prsty, tzn. mezery by neměly být. V této poloze by měly být 2-3 minuty.
Ve východní medicíně jsou oči spojeny s prvkem Strom a zelená. Je to zelená barva, která příznivě ovlivňuje zrakové orgány. Proto byste měli vedle počítače umístit zelený objekt (barvy trávy) a pravidelně, 5-10 minut, se na něj podívat.
Během přestávek během dne (a měl by být odtržen monitor každých 30-45 minut), můžete udělat užitečnou vlastní masáž, která spočívá v vyhlazení horních a dolních víček se zavřenýma očima. Další trik je rotace se zavřenýma očima, zatímco prsty by měly lehce tlačit na víčka.
Efektivní cvičení, které bylo vynalezeno již dávno, pomáhá zlepšit vidění.
Na konci komplexu by měla sedět s očima zavřeným po dobu 3-5 minut.
Pro tento užitečný postup vezměte široký umyvadlo, které je naplněno studenou vodou. Pro dodatečné chlazení můžete do vody přidat několik kostek ledu. Snižte si obličej do umyvadla vody, udržujte oči zavřené a otevřete oči. Provádění rotačních pohybů ve vodě s očima s velkou amplitudou 10-20 krát (3 sady). Po umytí otřete obličej ručníkem.
Pod vlivem studené vody se cévy zužují a po ukončení procedury se cévy znovu roztahují, což vede ke zlepšení dodávky krve do oka. Proteiny budou jasnější a oči získají zdravý lesk.
Existují i jiné techniky tibetské gymnastiky, které se provádějí na energetické úrovni, což, jak říkají jejich následovníci, zlepšuje vidění s mocí myšlení a vnitřního potenciálu člověka.
Znalci tibetské medicíny říkají něco, co oftalmologové nemohou, ale souhlasí s - nudné oči hovoří o špatném zdraví. Jasný pohled však ukazuje na silné fyzické a duševní zdraví.
Myopie v dětství, kromě dědičných faktorů a vrozených abnormalit, se vyvíjí jako možnost přizpůsobit oko nadměrné vizuální zátěži. Funkční změny se stávají strukturálními, což vám umožňuje vidět ty objekty, které jsou blízko očí bez napětí, ale schopnost jasně vidět vzdálené objekty se postupně zhoršuje (viz příčiny zrakového postižení u dětí a dospělých).
K prevenci krátkozrakosti a zpomalení progrese onemocnění doporučují oftalmologové pravidelné používání gymnastiky. Pro děti ve věku 3-4 let stačí 2 sezení po dobu 3-4 minut denně. V budoucnu může být doba tréninku zvýšena, ale ne více než 10 minut, takže oči nejsou unavené. Pro žáky ve věku od 6 let můžete využít prvních 7 cvičení uvedených na začátku našeho článku a pro starší, od 10 let, můžete do komplexu doplnit několik cvičení z druhé části stejného komplexu.
Gymnastika pro oči dětí zajišťuje pohyb oční bulvy ve všech směrech. Děti však nejsou vždy dobře vnímány, pokud nejsou příliš obtížné, ale stále vykonávají. Mnozí autoři doporučují provedení gymnastiky s dětmi, vysvětlující posloupnost akcí v hravé nebo poetické podobě. Děti takové aktivity nebudou vnímat jako nudné, rychle si všechno zapamatují a začnou provádět řadu cvičení s radostí.
Vzhlédla kočka
(podívejte se nahoru)
Díval se na kočku
(oči dolů)
To se otočilo doleva
(podívejte se doleva)
Zachytil pohledy
(držte oči zleva doprava)
Oči vpravo
Podíval jsem se na kočku
(podívejte se očima doprava)
A pak se podívala přímo
(dívá se přímo)
A zakryl je rukama
(zavřete ruce)
No, stejně jako vrtulník
(dělat kruhové pohyby s očima)
Létáme vysoko
(vzhlédl)
Létáme nízko
(při pohledu dolů)
Létáme daleko
(podívejte se dopředu)
Létáme blízko
(při pohledu dolů)
Gymnastika pro oči pro děti se nazývá oční pauzy a je jednou z metod zotavení. Gymnastika je nejen užitečná pro děti s problémy s viděním - cvičení pomáhá zmírňovat napětí, posiluje oční svaly a zvyšuje krevní oběh v očích. Nevyžadují se zvláštní podmínky pro jejich realizaci, mohou být prováděny ve hře mateřských škol, ve třídě i doma.
Hlava dítěte by měla být fixována. Tato poloha je snadněji udržovatelná v sedě.
Pokud se vyskytnou i sebemenší změny ve zdraví orgánů zraku nebo očního onemocnění, možnost provedení výše popsaných lékařských komplexů by měla být objasněna oftalmologem.
Jakákoli cvičení pro oči, zejména ty, které se týkají svalového aparátu oka, jsou kontraindikovány v odtržení sítnice, stejně jako v období zotavení po operacích sítnice.
Jsem velmi vděčný za vaši pomoc (tento článek).
Dříve jsem se snažil studovat podle Ždanova, Norbekova. Vize se zlepšila o 1 dioptrii, pak začaly problémy v každodenním životě, rodina se vzdala tříd a vidění se vrátilo k předchozímu indikátoru –7 di optry (protože tehdy jsem byl Caesariel, což je vysoký stupeň vidění), začínám studovat AGAIN (každý den?) !)
Neoplachujte oči v nádobě s ledovou vodou - to zvyšuje křeč očních svalů a značně poškozuje.
Správný postup mytí očí:
- Vezměte 2 malé koupele, aby se vešly těsně k očnímu hrdlu (co do velikosti a velikosti, které se vejdou z jogurtu, medové lázně, aby se odstranil sorinok z oka příliš malé kapacity). značka koupele: pro každé oko - konstantní "vlastní"!
- Nalejte do každého "s kopcem" nejčistší sterilní plástev, (v červené barvě - vařené) vody při pokojové teplotě.
- přidejte stolní sůl do sliny sliny
- položte lázeň na stůl a střídavě na každé oko: a) ponořte oko do lázně (druhá - ve vzduchu)
b) otevřete ho, pohybujte okem v různých směrech (rychle se rozhlédněte, rozevírejte oči, atd., aniž byste odstranili oči z roztoku)
c) doba trvání není kratší než 1 minuta, poté - druhé oko
- Nalijte vodu, nezaměňte lázeň
Spláchněte oční víčka, rohovku a zaglaznogo prostor. Takové omývání očí je velmi dobré. užitečné. dělat je každý den před spaním!
Děkuji, určitě využiju. Vize je velmi špatná - 10
http://zdravotvet.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu-po-zhdanovu-tibetskaya-dlya-detej-i-vzroslyx/Ve věku výpočetní techniky jsou negativně ovlivněny oči téměř všech stran. Fyzikální terapie pomáhá udržet vidění co nejdéle. Mnoho prvků gymnastiky pro oči, například "bod na sklo", je široce známé a snadno se provádí. Udělali jsme výběr nejefektivnějších cvičení, která pomohou dlouhodobě zachovat vidění a video s gymnastikou pro oči vám pomůže udělat vše bez chyb.
Každá metoda terapeutické gymnastiky má své vlastní kontraindikace a oční cvičení nejsou výjimkou. Povolání musí být zcela odstraněna nebo prováděna šetrně v následujících případech:
Přítomnost kontraindikací a stanovení doby odpočinku po chirurgické léčbě může určit pouze oftalmolog. Proto je možné zahájit školení až po konzultaci s lékařem.
Cvičení pro vidění je zaměřeno na důsledné napětí a uvolnění očních svalů, při tréninku ubytování - schopnost čočky měnit zakřivení, v závislosti na tom, zda uvažujeme subjekt daleko nebo blízko.
Trvání tříd se liší v závislosti na věku a stavu zrakového orgánu. Průměrná délka všech tréninků během dne je:
Třídy se konají po odstranění očního make-upu a kontaktních čoček.
Za prvé, 7-10 krát v průměru, střídavě mezi šilhání (3-5 sekund) a relaxační (3-5 sekund) oči. Spusťte horní víčka a položte na ně polštářky prstů II-IV, jemně, bez tlaku. Kruhovými pohyby prstů provádíme masáž po dobu 1 min proti směru hodinových ručiček. v každém směru by měly oči v té době „vypadat“ na jednom místě. Teď krátce zatlačíme na horní víčka 5krát.
Otočte oči v kruhu: 5-8 krát ve směru hodinových ručiček, 5-8 - proti. Před změnou směru pohybu musíte krátce pozastavit a rychle blikat.
Úkoly se doporučuje provádět v pohodlném držení těla, musí se však narovnat hřbet a krk, aby se udržel plný průtok krve vertebrálními tepnami, které zásobují zraková centra v mozku.
Na okenní sklo položíme značku o průměru 4 mm. Postavíme se tak, aby vzdálenost mezi očima a tímto bodem byla asi 35 cm, po dobu 10 vteřin připevněte oko k bodu, pak pohled přesuňte na objekt mimo okno, například na strom nebo jednoduše na horizont. Celková délka cvičení je 4-5 minut.
Při provádění cvičení nemůže šilhat! Není také nutné dívat se směrem ke slunci. Příliš jasné sluneční světlo je hlavní příčinou zvýšeného trhání v této technice.
Cvičení "Tag" je efektivní trénink očí s krátkozrakostí, hyperopií a jednoduše s únavou zrakového orgánu.
Několikrát se cvičení provádí v jednoduché verzi. Chcete-li to provést, je třeba, abyste ukazováček uvedli do očí ve vzdálenosti 15 cm, na něj upevnili oči a pak jej přenesli do vzdálenosti pro objekt, který není vzdálen méně než 6 metrů od vás. Je důležité, abyste se pokusili pečlivě prozkoumat každý objekt dříve, než se podíváte na něj, a to i v případě, že redukované vidění neumožňuje jasně vidět objekt.
Pokud se vše ukáže tak, jak by mělo, můžete přepnout na krokovou techniku: nejprve se zaměřte na prst, pak na okenní parapet nebo okenní rám, pak se podívejte na auto nebo anténu na sousedním domě stojícím na ulici a nakonec otočte oči k dálkovému ovladači (nejméně 6 metrů) ) objekt. Pak se „vrátí“ na prst v opačném pořadí.
Můžete strávit asi 3 minuty na cvičení, nezapomeňte na krátký odpočinek před a po něm.
Nyní odejměte ukazováček na délku paže a pomalu ho přibližujte k nosu nosu, aniž byste ho přestali sledovat očima. Pak se znovu pohneme. Tyto kroky opakujte 7-10 krát. Pak uděláme stejný počet přístupů, posuneme prst na úroveň prvního pravého a potom levého oka.
Vezměte 2 listy papíru. Na jednom nakreslete kříž na druhou nulu. V každé ruce je třeba vzít jeden kus papíru a posunout je před oči tak, aby se výkresy vizuálně spojily a kříž byl uvnitř nuly. Papír může být přiblížen a odstraněn, zmenšen a rozšířen do stran. Čím větší je rozsah, ve kterém jsou snímky kombinovány, tím lépe.
Napodobování slov napodobujeme pohyby oční bulvy. Slova mohou být „psána“ velkými písmeny, představujíce si, že zabírají celou stěnu, nebo v malém „rukopisu“, představujíce si je na kusu papíru, který se nachází 30 cm od obličeje. Můžete napsat cokoliv. Čím více různých písmen zadáváte, tím užitečnější bude pro oči.
Umístěte knihu na stůl v úrovni očí tak, aby byl text jasně viditelný. K tomu můžete použít speciální stojan. Nyní se postupně vzdalujte od stolu, aniž byste přerušili čtení, snažte se udržet řádky textu v ohnisku co nejdéle. Když se to stane nemožné, vraťte se. S pravidelnými cvičeními si můžete přečíst knihu na dálku.
Tento úkol je podobný předchozímu úkolu s některými nuancemi. Na stojan také instalujeme tištěný text, vybereme jakýkoliv dopis a snažíme se ho držet co nejdéle před očima, pomalu se vzdalujeme od knihy. Pak se vrať. Když jste v maximální vzdálenosti, můžete se trochu rozptylovat od stránek knihy. Přiveďte prst k očím z „slepé“ zóny (ze strany hrudníku nebo ze strany) a posuňte jej směrem k knize, sledujte očima. Přepněte oči z prstu na text.
Pro dokončení cvičení se doporučuje absolvovat 5 minut.
Výcvik vidění zahrnuje nejen komplex cvičení cvičení pro oči, ale také stimulaci bodů, které reflexivně aktivují vidění. Musí být masírovány polštářky ukazováčků symetricky ze dvou stran s rotačními pohyby po dobu 1-2 minut. Zde je seznam klíčových bodů:
Palming je metoda úlevy oční bulvy vyvinutá oftalmologem Williamem Batesem na počátku 20. století. Název techniky pochází z anglického slova "palm" - palm. Technika je následující:
Délka cvičení by neměla překročit 30-60 sekund, ale postupně v průběhu týdne může být prodloužena až na 5 minut.
Byla vyvinuta řada autorových metod, které umožňují zachovat zdraví očí. Všichni mají svá specifika a určitou techniku provedení. Taková gymnastika pro oči je účinná pro krátkozrakost (krátkozrakost), a pro šedý zákal, gymnastika pro oči vám dovolí “tlačit” operační léčba na dobu neurčitou, jestliže vy začnete trénovat včas.
Dr. M. Norbekov nabídl nejen různé komplexy pohybové terapie kosterních svalů, ale nebral v úvahu orgán zraku.
Všechny úkoly jsou prováděny pětkrát, nejprve s otevřenýma očima, pak se zavřenýma a nakonec jen s mentálním přístupem.
Základ techniky prof. V. G. Zhdanov je kresba očima různých geometrických tvarů. Zahrnuje:
Každá postava musí být nakreslena 6-10 krát, mezi tím, rychle blikat, dávat odpočinek do očí.
Tibetská metoda se provádí ráno, ihned po probuzení.
Všechny úkoly jsou prováděny 5-8 krát.
Dětské oči jsou obzvláště citlivé na neobvyklé zátěže, když se děti učí číst a psát, chodit do školy. Pro děti předškolního a základního školního věku by hodina měla být hravá.
Tam je společný výraz: "Oči - to je mozek, na okraj." A stejně jako náš mozek, i naše oči potřebují odpočinek, zejména po dlouhodobém kontaktu s monitory a práci s dokumenty a texty. Nejjednodušší způsob, jak zachovat zdraví očí, je pravidelně provádět speciální terapeutické komplexy, které pomáhají vyrovnat režim vizuální práce a odpočinku.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlDnes mnoho lidí tráví většinu času u počítače. To vyžaduje maximální oční namáhání, ze kterého pociťujeme nepohodlí, suchost, únavu. Tyto zdánlivě menší příznaky jsou prvními známkami poškození zraku.
I když má člověk stoprocentní vidění, stále potřebuje dobrý odpočinek pro oči. To pomůže speciálním cvičením pro oči.
„Oči fungují kvůli svalu a svaly by měly být vycvičeny,“ říká oční lékař. „Je lepší dělat pohyby s očima ráno nebo večer, než půjdete spát. Každé cvičení se opakuje 5-30 krát, začněte malé, postupně zvyšujte zátěž. Pohyby jsou hladké, bez trhnutí, je užitečné blikat mezi cviky. A nezapomeňte si sundat brýle nebo kontaktní čočky.
7 nejlepších cvičení pro udržení, obnovu a zlepšení zraku:
Bliká rychle a snadno po dobu 2 minut. Zlepšuje krevní oběh.
Udělejte si bod plastelíny a vyřezejte na sklo. Za oknem vybíráme vzdálený objekt, na několik vteřin se podíváme do dálky, pak přeneseme oči do bodu. Později můžete zátěž zkomplikovat - zaměřte se na čtyři objekty s různými vzdálenostmi.
Posaďte se rovně. Zavřete oči pevně po dobu 5 sekund, pak je otevřete. Opakujte 8 až 10 krát. Posiluje oční svaly, zlepšuje krevní oběh, pomáhá uvolňovat svaly očí.
S třemi prsty každé ruky jemně zatlačte horní víčka, po 1-2 sekundách odstraňte prsty z očních víček. Opakujte 3 krát. Zlepšuje cirkulaci nitrooční tekutiny.
Oči vypláchněte dvakrát denně, ráno a večer. Ráno - v první znatelně horké vodě (bez hoření!), Pak studené. Před spaním je vše v opačném pořadí: umyjte studené, pak teplou vodou.
První pomoc pro oči - několik minut zavřete a představte si něco příjemného. A pokud si otřete dlaně rukou a zakryjete si oči teplými dlaněmi, palce ve středu čela, pak bude účinek znatelnější.
Při práci s počítačem je třeba si pamatovat následující:
http://fit4brain.com/8909Hlavními faktory snižujícími vidění jsou psychická a fyzická zátěž. Chronická únava a nedostatek normálního odpočinku, pravidelná práce na počítači nastavuje nesnesitelné úkoly před očima. Špatnou ekologii a nezdravou stravu hraje jejich role.
Zraková ostrost závisí nejen na stavu čočky, ale také na správném fungování očních svalů. S jejich redukcí, se zaměřit na daleko nebo blízko objektu nastane. Pokud svaly z nějakého důvodu pracují nesprávně, vidění je narušeno.
V čočkách jsou svaly, které stojí v jedné poloze, přeplněné ještě více a onemocnění se dále vyvíjí. Pro svaly byly v nezbytném tónu užitečné dělat cvičení pro vidění. Pomohou s různými odchylkami - krátkozrakostí, hyperopií, astigmatismem. Některé komplexy mohou být prováděny jako preventivní opatření, aby zrak zůstal ostrý po mnoho let.
Gymnastika pro oči ke zlepšení vidění zachrání nebo obnoví vidění. Je nemožné okamžitě přetížit oči, může způsobit bolest a zhoršit stav. Poprvé byste měli věnovat pozornost lehkým cvičením a pak postupně trénovat oko, komplikovat celý komplex. Musíte se zaměřit na své pocity a neudělat něco, co způsobuje vážné nepohodlí. Čím pravidelnější je oční cvičení, tím rychleji bude obnovení vizuální funkce.
Astigmatismus se vyvíjí v důsledku změny tvaru rohovky nebo oční čočky. Deformovaný orgán nesprávně lomí světelné paprsky, z nichž je obraz na sítnici výrazně zkreslen. Člověk trpí bolestmi hlavy, nepohodlí, svět vypadá vágně.
Každé cvičení se provádí nejméně šestkrát, mezi tím, musíte blikat, abyste uvolnili svaly.
S touto vizuální vadou je obraz zaostřen před sítnicí, což vede k narušení rozlišování objektů na dálku. Osoba může pociťovat bolesti hlavy, zhoršení viditelnosti při slabém osvětlení. Bez léčby onemocnění postupuje.
Cvičení pro krátkozrakost může být prováděna během práce, zejména pokud je aktivita spojena s počítačem nebo jiným faktorem očního napětí. Cvičení jsou jednoduchá a nevyžadují další vybavení.
Při tomto zrakovém postižení se obraz objektu promítá za sítnici. Člověk trpící touto chorobou špatně rozlišuje například objekty v blízkosti, může jen stěží číst.
Tato účinná technika pro odpočinek nadměrných očních svalů se skládá z cvičení prováděných s pomocí rukou. Gymnastika je jednoduchá, lze ji provádět každou hodinu doma nebo v práci.
Zahrnuje klidnou hudbu. Posaďte se a relaxujte. Uzavřené oční víčka jsou pokryta dlaněmi, ale necítí tlak, prsty by se měly křížit v nose. Lokty se opíraly o stůl nebo jiný povrch. Pocítíte úplnou tmu a pár minut relaxujte. Pak otevřete oči a několik sekund blikejte.
Úplná relaxace očních svalů během dne, podle potřeby, pomůže obnovit vidění. Tato metoda je kontraindikována v nedávné chirurgii v orgánech zraku nebo odchlípení sítnice.
Jedná se o velmi jednoduchou a efektivní metodu, která pochází z východní medicíny. Tibetští lékaři věří, že nejpříznivější barva lidského oka je zelená. Pokud umístíte zelený předmět vedle počítače, televizoru nebo jiných faktorů negativních pro zrak a několik minut se na něj podíváte, vaše vidění se nezhorší. Nejlepší simulátor pro toto cvičení může být živý vnitřní květ.
Gymnastika pro oči může být doplněna vlastním masírováním oční bulvy. Je velmi užitečná, zlepšuje stav oběžné dráhy a pomáhá obnovit bdělost. Před provedením zákroku je však nutné poradit se s lékařem - je kontraindikován v případě odchlípení sítnice, nitroočního tlaku nebo krvácení do oka.
Vynechané horní víčka hladce otírají kruhovými pohyby prstů. Pohybujeme se v jednom směru, pak v opačném směru po dobu nejméně 1-2 minut. Po určitou dobu udržujte oči zavřené.
Zlepšení vidění světlem je považováno za velmi účinnou techniku. Je založen na léčivých účincích paprsků, které posilují sítnici. Cvičení lze provádět pomocí slunečního nebo umělého světla.
Podívejte se na ranní nebo večerní slunce
Špatná vize často zůstává v dospělosti, protože vzpomínky na hodiny strávené sklonem k učebnicím. Děti potřebují na udržení zdravého vidění po mnoho let vizuální cvičení. Cvičení pro batolata a studenty mohou být docela zábavná.
Práce Mirzakima Norbekova s jeho inovativní metodou zlepšování vize je známa již od roku 2001. Je důležité věřit v účinnost cvičení.
Zvažte základní cvičení Norbekov.
Komplex Zhdanov je zaměřen na obnovu tónu se slabostí očních svalů a relaxaci při přetížení. Provedením těchto cvičení můžete korigovat lehké stupně astigmatismu, dlouhozrakost a krátkozrakost.
Blink po každém cvičení.
Kromě gymnastiky vyžaduje dobré vidění zdravý životní styl. Při dodržení několika doporučení můžete vždy vidět svět v celé jeho kráse.
Dobrá vize je luxus, který si však může dovolit téměř každý. Přestávky na odpočinek, provádění jednoduché gymnastiky a plnění jednoduchých doporučení, člověk pomáhá jeho oči.
http://adella.ru/health/uprazhneniya-dlya-glaz.html