Dlouhý pobyt na monitoru počítače vede k podráždění vnitřní výstelky očí. Bez odpočinku a cvičení se časem vyvíjí krátkozrakost, existuje riziko zrakového postižení. Kromě toho má osoba před monitorem neustále nepříjemné příznaky ve formě zarudnutí očních bulv, pálení, suchost a bolest v přední části hlavy.
Jedním z důvodů, proč při práci s počítačem dochází k únavě očí, je blikání a světelné pulzování obrazu na monitoru. Oko je velmi napjaté a vnímá takové informace.
Dlouhá práce za monitorem vede k pomalejšímu prokrvení očí. Výsledkem je nedostatek kyslíku a živin a hromadění metabolických produktů uvnitř oční bulvy.
K zvládnutí situace dochází k kompenzační reakci - dilataci očních cév. To vše způsobuje nepohodlí v očích: bolest, zarudnutí, suchost a pálení. Vyvíjí se tzv. Počítačově-vizuální syndrom, o kterém se více dozvíte zde.
Existuje několik metod nabíjení očí, v závislosti na tom, kolik volného času jste ochotni věnovat.
Navrhujeme zvážit 5 lehkých cvičení pro korekci zraku a trénink očních svalů:
Tato cvičení, pokud je to možné, se nejlépe provádějí venku. Pokud není možnost, a jste uvnitř, je pro oční gymnastiku nezbytné jasné světlo.
Každé cvičení se několikrát opakuje.
Pro preventivní účely provádějte pravidelné jednoduché zahřívání očí po počítači:
Pro děti se doporučuje stejné rozcvičení, při kterém můžete změnit zatížení:
Je nutné provést několik jednoduchých pravidel pro pravidelné trénování očí, a to po každých pár hodinách sezení u počítačového vybavení.
Nejlepší je provést masáž a cvičení krku po provedení vodních procedur nebo přímo během nich. Vhodné pro tento účel vhodné třídy v bazénu. Svaly jsou v této době uvolněné. Můžete také kombinovat vlastní masáž a cvičení pro svaly krku. Masáže lze provádět pomocí masážních přístrojů, které usnadňují její realizaci.
Před zákrokem je kůže krku a rukou potřena masážním krémem nebo běžnou vazelínou. Kombinujte hlazení, hnětení svalů krku rukama, poklepáním na krk okrajem dlaně.
Provádíme krční ohyby vlevo - vpravo, dopředu - dozadu, otočení hlavy, rotační pohyby krku střídavě v jednom, pak v opačném směru, cvičení s odporem (například při ohýbání hlavy, krku dozadu, zamčené ruce s dlaněmi, které se snaží pohybovat hlavou v opačném směru).
Kromě gymnastiky pro oči při práci s počítačem je důležité masírovat. Zavřete oči, relaxujte. Umístěte podložky ukazováčků na vnitřní roh oka.
Pak, bez zvednutí prstu, udělat prstový kruhový pohyb v jednom směru, pak v opačném směru. Udělejte stejné cvičení s vnějším rohem oka.
Na zavřená oční víčka (horní a dolní) proveďte lehké poklepání s podložkami ukazováčků. Oni dělají je, jak jestliže popisovat půlkruh od vnějšího rohu oka k vnitřnímu rohu a naopak. Proveďte lehký tlak na oční bulvy se zavřenýma očima.
Provádění takové masáže je spojeno s prováděním cvičení pro oči.
Pro oči necítí nepohodlí, je nutné dodržovat denní jednoduchá pravidla:
Oči jsou jedním z hlavních smyslů. Proto jakékoli problémy s nimi spojené silně ovlivňují pohodlí a aktivitu osoby. V moderním světě existuje příliš mnoho faktorů, které přispívají k podráždění očí a kladou na ně těžké zatížení. Jedním z nich je počítač. Mnoho úředníků, kteří tráví více než 8 hodin za monitorem, si stěžují na problémy s viděním. Potřebují jen přestávky, aby zmírnily napětí, jinak se mohou vyvinout vážné nemoci. Speciální cvičení pro oči na počítači pomohou relaxovat a udržet si vidění.
Cvičení pro oči u počítače musí být prováděno, když jste v uvolněném stavu. Pokud po dlouhé práci máte bolesti v zádech nebo krku, měli byste nejprve provést gymnastiku pro tyto zóny. Aby vaše oči mohly účinně odpočívat, přejděte z pracoviště, odstraňte brýle nebo kontaktní čočky, pokud je nosíte. Když provádíte cvičení, neotvírejte oči, jako byste pracovali na počítači. Podívejte se do dálky nebo jen zavřete oči. Kromě toho byste měli hluboce dýchat, protože při práci oční svaly aktivně absorbují kyslík.
Pro snížení negativního dopadu počítače na oči a zachování zraku je nutné dodržovat jednoduchá pravidla, která jsou následující:
Po dokončení nabíjení nechte oči odpočívat. Stačí je zavřít na pět minut a přemýšlet o něčem příjemném. Nesnižujte hlavu dopředu. Provádění takových cvičení pro oči při práci na počítači přispívá k jejich relaxaci a tréninku.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/
Elektronická zařízení jsou v lidském životě tak hustě předepsána, že si již nedokážeme představit, jak to bez nich udělali dříve. S rozvojem technologií v této oblasti lidé tráví stále více času za monitorem, dělají práci a zpříjemňují své volnočasové aktivity. Přirozeně, takový životní styl nemůže ovlivnit zdraví očí.
Podívejme se, jaká opatření je třeba přijmout, aby se snížilo zatížení vizuálního zařízení, jak vytvořit optimální podmínky pro práci, aby se zabránilo vzniku patologických nálezů oka, vyvolaných dlouhou dobou strávenou u počítače, zvažte řadu jednoduchých cvičení určených k úlevě od únavy očí.
Skládá se z celé metody správného provozu, což přispívá k výraznému snížení zatížení karoserie. Obsahují soubor instrukcí o uspořádání pracovního prostoru, požadavky na nábytek, periferní zařízení, prostory a doporučení, jak se tělo nachází v pracovním procesu. Klíčové body:
Nepříjemné pocity ve zrakovém aparátu jsou způsobeny únavou očních svalů. Pro to existuje několik důvodů:
Abyste se vyhnuli budoucím problémům s viděním, musíte správně vybavit prostor, kde je počítač nainstalován. Několik jednoduchých doporučení, jak to provést:
Dodržování těchto jednoduchých doporučení, které většina z nich bohužel zanedbává, nám umožní udržet zrak na stejné úrovni:
Krátký poplatek má dát zvláštní důležitost, práce pro počítač - sedavý, neznamená zvýšenou fyzickou aktivitu, a v důsledku toho vede k vážnému porušení v těle.
Fyzioterapeuti vytvořili velké množství komplexů navržených tak, aby zmírnily napětí a únavu zrakového aparátu. Podrobnosti budou popsány níže. Nyní se zaměříme na obecná doporučení, která zlepšují prokrvení očí a posilují oční svaly a svaly:
Gymnastika pro oči při práci na počítači je účinným způsobem, jak zabránit porušování vizuálního přístroje. Podívejme se na známé techniky.
Toto cvičení vynalezl oftalmolog William Bates. Podstatou výcviku je uvolnit oči, a to provedením následujících činností:
Jednoduché cvičení obnoví jas vnímání barev a jasnosti vidění.
Tento trénink vám umožní rychle a efektivně uvolnit vizuální aparát, odstranit zbytečný stres. Doporučuje se to během dne několikrát, ve chvílích odpočinku. Pořadí provedení je následující:
Toto cvičení je univerzální, protože kromě očí také uvolňuje únavu ze svalů krku. Napětí v něm narušuje krevní oběh a výživu orgánů zraku. Proveďte následující:
Velmi jednoduchá technika vizuální gymnastiky, musíte překládat pohled v horizontální rovině, a pak od shora dolů. Jediné, co stojí za zmínku, je to, že je nutné ji provádět s potěšením, nedovolit, aby svaly zrakového aparátu byly namáhány. Proveďte trénink 15-20 krát. Aby nedošlo k závratě, pauza po pěti opakování.
Při provádění této činnosti musí být hlava ve stacionárním stavu. Udělej si oči na oběžné dráze. Pro jednoduchost si představte míč nebo řekněme ciferník. Mějte oči na svém obvodu nejprve v jednom směru, pak v opačném směru. Odpočiňte si na několik vteřin, opakujte, ale tentokrát zkomplikujte provedení, zastavte a upevněte oči na každé číslice hodin. Po dokončení pomalé blikání.
Stejně jako v předchozím cvičení, hlava je nehybná, as vizuálním aparátem nejprve psychicky nakreslíte co největší znak nekonečna, a pak se číslo stejné číslice s největší možnou velikostí, jediným pravidlem, snaží udělat takovým způsobem, aby necítil bolestivé pocity. Opakujte každý znak 10-15 krát.
Než to uděláte, musíte uvolnit oči, zavřít je na deset sekund a pak pomalu blikat. Pak se pokuste vidět okraj nosu. Pohled musí být fixován na dobu ne delší než 2 sekundy, jinak dostanete opačný výsledek a nahrajete oční svaly.
Je považován za nejefektivnější, pro jeho realizaci je nutné zaměřit svůj pohled na objekt umístěný ve vašem okolí a soustředit na něj veškerou pozornost a pak se podívat na vzdálený objekt. Opakujte cyklus 20krát.
Při provádění cvičení stačí s pevnou hlavou nakreslit imaginární rovnostranný obdélník s očima a snažit se jej co nejpřesněji načrtnout.
Aby bylo zajištěno dobré prokrvení mozku a zejména oka, je třeba věnovat pozornost stavu krčních svalů. Doporučuje se zahřát se po koupeli nebo sprše nebo přímo během procedur. Voda je přírodní sedativum a dokonale se uvolňuje.
Vlastní masáž se provádí buď ručně nebo pomocí mechanických nebo elektrických zařízení, která jsou považována za účinnější. Před započetím se na kůži nanese malé množství krému nebo oleje a pak se začnou lehkými hlazeními, postupně se přidává tlak, až po poklepání hranou dlaně, hněte svaly až do úplného zahřátí. Kombinujte manipulace s naklápěním hlavy, kruhovými rotacemi.
Seznámili jsme se s metodou provádění tohoto cvičení s ohledem na palming. Nyní se zaměříme na jeho terapeutický účinek. Faktem je, že podstatou procedury je ponořit se do temnoty, kterou potřebujete cítit, a naopak přispívá k produkci rodopsínu v sítnici, což je důležité pro pohled na látku. Má také maximální relaxaci oka a je považován za jeden z nejúčinnějších.
Problém vlivu monitorů a dalších elektronických zařízení na vizi motivoval vývojáře softwaru, aby spouštěli aplikace navržené tak, aby zmírnily únavu z vizuálního aparátu, jeho rychlou obnovu.
Na internetu nebude těžké najít velké množství bezplatných programů, které přispívají k udržení zdravého oka. Jako ilustrativní příklad můžete uvést jednu zajímavou aplikaci Eyes Relax, která na monitoru zobrazuje cvičení pro oči v uživatelsky definovaných intervalech, které nutí přestávky v práci.
Doporučuje se tisknout nebo uložit výše uvedený obrázek a uchovávat jej po ruce jako připomínku s jednoduchým jednoduchým souborem pohybů s oční bulvy, které pomáhají zmírnit únavu, věřte mi, postupem času se naučíte srdcem.
Kromě grafických a schematických obrázků, které ilustrují gymnastiku pro oči, se v poslední době objevilo velké množství materiálu, který plně odhaluje problematiku. Stačí, když zadáte téma zájmu do vyhledávacího panelu. Jako ilustrativní příklad doporučujeme, abyste se seznámili s jedním z mnoha video cvičení.
Shrnutí, připomínáme důležitá pravidla, jejichž dodržování pomůže zachovat vidění:
Nabíjení očí při práci s počítačem na dlouhou dobu dokazuje jeho účinnost a efektivitu a je doporučeno všem bez výjimky. Uvažované techniky vám umožňují dlouhodobě udržet zrak normální.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/V moderním světě existuje mnoho profesí spojených s prací na počítači. Odborníci z různých oblastí tráví každý den na monitoru více než 8 hodin, což nepříznivě ovlivňuje vidění. Abyste se vyhnuli vážným problémům s viděním, stačí si vzít krátké přestávky a využít je pro relaxaci zraku nebo pro speciální gymnastiku. Dnes se dozvíte o cvičeních a některých tipech, které pomohou udržet vaše oči zdravé.
Špatně organizované pracoviště může negativně ovlivnit vidění. Zde je několik tipů, jak se vyhnout namáhání očí:
Jak vidíte, tato pravidla jsou velmi jednoduchá. Dobré osvětlení pracoviště pomůže udržet zrakovou ostrost.
Při práci s počítačem existuje několik základních pravidel. Nezanedbávejte je, pak problémy s viděním budou menší.
Poslední pravidlo je velmi důležité věnovat pozornost tomu, aby se zabránilo mnoha zdravotním problémům.
Nyní, když jste se dozvěděli o organizaci pracoviště a některých pravidlech při práci na počítači, je čas mluvit o zpoplatnění očí. V tomto článku se dozvíte o nejjednodušších a nejúčinnějších cvičeních pro oči.
Jaká by měla být gymnastika pro oči při práci s počítačem? V každé přestávce 10-15 minut (kterou musíte udělat každou hodinu při práci s počítačem) stačí udělat jen několik cvičení níže, abyste snížili únavu očí. Stačí udělat jednu minutu cvičení, zbytek přestávky můžete využít jen pro relaxaci, nedoporučuje se pít kávu, nečetat, nesedět v sociálních sítích, ale doporučuje se fyzicky načíst např. Na úklid pracoviště, chatování se zaměstnanci (nedoporučuje se klábosit a diskutovat o různých pracovních bodech, pracovní doba je stejná).
Jak vidíte, nabíjení je velmi jednoduché a na jeho dokončení potřebujete jen málo času. Provádění těchto cvičení každý den, můžete vyložit alespoň malé oči, odpočinek na zrak pomůže vyhnout se vážným problémům s očima. Hlavním doporučením je sedět u počítače méně, komunikovat s rodinou a přáteli, být v přírodě více.
Zrak je nejvíce uvolněný při pohledu do dálky. Pokud potřebujete hodně pracovat za monitorem, odpojte se od počítače, jděte do okna a sledujte, co se děje na ulici, dělejte domácí úkoly během přestávek (nebo něco užitečného v kanceláři). Jen pár minut bez počítače za hodinu pomůže nejen zmírnit napětí z očí, ale bude mít také pozitivní vliv na vaše držení těla. Koneckonců sedavá práce poškozuje nejen oči, ale i páteř. Ujistěte se, že se střídáte s duševní a fyzickou prací, dávejte si pozor na správnou výživu a zvyšte svou produktivitu, aniž by to ohrozilo vaše zdraví.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.htmlDobré odpoledne, milí čtenáři!
Jakékoli problémy spojené s orgány vidění způsobují pocit nepohodlí, snížení účinnosti a kvality života. Při práci s výpočetní technikou vznikají zvláštní pocity, zejména pro ty, kteří mají být na dlouhou dobu. Cvičení pro oči při práci na počítači je nezbytným preventivním opatřením pro zachování schopnosti vidět dokonale, cítit svět plnými barvami.
Speciální gymnastika je metoda, která umožňuje zachovat vidění v původním stavu. Rušný den, dlouhé hodiny strávené u počítače, mají negativní vliv na mnoho systémů těla.
Výsledkem je, že do konce dne, po několikahodinovém sezení, v řadě před monitorem, se člověk cítí:
Často nejsme ani hádat o negativním dopadu počítače, brát to jako přirozené, nezbytné zařízení pro život, práci, při plnění profesních povinností.
Gymnastika pomůže vyhnout se mnoha problémům. Pro oči to musí být prováděno pravidelně. Mělo by se stát užitečným zvykem, bez ohledu na počet hodin strávených na monitoru.
Existuje několik obecných pravidel, že každý, kdo se rozhodne zapojit do prevence zraku, zdraví, potřebuje vědět.
Základy gymnastiky budou užitečné pro děti i dospělé. Obecná doporučení vás zavedou k pozitivnímu postoji k životní potřebě spočívající v práci nebo hře, v sociálních sítích. Ať děláte cokoliv, pamatujte, že vaše oči by měly být chráněny. To pomůže speciálně vytvořenou gymnastiku. Trénink umožňuje maximalizovat svaly očí a vytvořit podmínky pro zachování zraku.
Prezentovaný soubor cvičení lze rychle zapamatovat. V tom není nic složitého. Opakujete-li se několikrát denně, vyhnete se problémům se zrakem a budete se cítit skvěle.
Využijte šanci držet lehký fitness kurz, to by mělo být provedeno okamžitě, zatímco sedí a čtení tohoto článku. Určitě se vám tento přístup líbí a budete jej i nadále používat.
Všechna cvičení se opakují nejméně 6krát. Zpočátku nedávejte velkou zátěž. Postupně si zvyšte na tempo.
Nabíjení je u konce. Teď musí vaše oči relaxovat. Lehněte si, přemýšlejte o něčem příjemném, zapněte hudbu. 5 minut je dost, a budete cítit nárůst síly a inspirace.
Několik jednoduchých doporučení pomůže vyhnout se následkům:
Tyto jednoduché přístupy pomohou při řešení problémů s únavou, zátěží na smyslech. Nezapomeňte, že můžete problém vyřešit sami, aniž byste se uchýlili ke službám drahých profesionálů. Velká část zdraví zraku v našich rukou a jednoduché techniky pomohou vyřešit počáteční potíže.
A nezapomeňte na pozitivní postoj.
Určitě budeme v budoucnu uvažovat o dalších technikách / cvičeních / očních produktech. Aby nedošlo ke ztrátě - přihlaste se k odběru aktualizací (formulář níže). Brzy budu vydávat newsletter.
Pokud se vám článek líbil, můžete říct "děkuji" a podpořit mne. Chcete-li to provést, udělejte repost v sociální síti (tlačítka pod článkem).
V této souvislosti se ptám:
Rozsáhlá automatizace velmi usnadnila život moderního člověka, nicméně existují i negativní aspekty takového procesu. Lidé, jejichž práce, vědecká činnost, studium, koníčky, koníčky jsou spojeny s virtuálním a elektronickým prostorem, pociťují nadměrnou únavu očí.
Vize s časem od takové práce může být snížena. Abyste nezačali patologický proces, měli byste při práci na počítači provádět oční cvičení. Jedná se o komplexní akce, které vám umožní udržet vaše zdraví v pořádku.
Poměrně často to platí pro oči při práci s počítačem se stává skutečnou záchranou pro ty, kteří se starají o své zdraví, nejsou připraveni dát všechny své zdraví na oltář své práce, vědy, znalosti.
Nemusíte se vzdát své životní práce nebo zapomenout na potřebu vykonávat své pracovní povinnosti, stačí si jen vzít čas na cvičení pro oči.
Příčiny přepracování, zvýšený svalový tonus, únava a často bolesti hlavy jsou:
Pokud nastavení monitoru nakonfiguroval někdo jiný, můžete si sami nastavit nové instalace, které budou splňovat bezpečnostní požadavky a vaše vlastní přání.
Často skutečnost, že osoba použila počítač v nedávné minulosti, je indikována zčervenalýma očima. To je výsledek kompenzační reakce.
S přihlédnutím k výše uvedeným důvodům mají složitá cvičení pro oči při práci s počítačem zvláštní význam v otázkách zachování zdraví.
Použijte soubor cvičení by měl být každý den. Jeden by měl věnovat takové cvičení nejméně 5-15 minut, a používat komplexy navrhované níže poměrně často, 1-2 krát denně.
Proveďte specifická cvičení pro obnovení zrakové ostrosti by měla být v případě, kdy jsou pozorovány následující jevy:
Konstantní posezení před obrazovkou monitoru také vede k nutnosti měnit pozice. Pokud je potřeba naklonit hlavu nepřirozeně, naklonit krk, podívat se dolů, je čas dokončit práci a začít provádět jednoduché, ale účinné cvičení pro oči při práci na počítači.
Jinak to bude bolet nejen oči, ale i krk, ramena a páteř. V průběhu času tato práce vede k deformitě páteře, nadměrnému namáhání vnitřních orgánů atd.
Chcete-li účtovat poplatky za oči po skončení práce v počítači, měli byste je následovat několika pravidly:
Po provedení nabíjení očí za počítačem budete muset udržet uvolněný stav. To je důvod, proč odborníci doporučují provést navrhovaná cvičení na začátku přestávky na oběd, kdy bude mít člověk stále možnost chodit nebo odpočinout alespoň půl hodiny.
Mělo by se v tomto procesu provádět malé přestávky. K tomu můžete věnovat alespoň pár minut. Dokonce i nejjednodušší cvičení jsou prospěšná, pomáhají svalům plně se uvolnit.
Tento proces - spusťte nabíjení. Nenechte si ujít možnost zahřát skupinu očních svalů před hlavním tréninkem. Provádět v procesu rozcvičky by měla být taková cvičení:
Před použitím přístroje opláchněte nejen oči, ale také očistěte ruce od nečistot.
Nezapomeňte, že kůže na očních víčkách je poměrně tenká a jemná, a proto netoleruje nadměrný tlak a agresivní působení. Trochu stlačení stačí k tomu, aby oči měly odpovídající terapeutický účinek.
Tato cvičení, prováděná v řadě nebo kruhovou metodou, vám umožní zahřát svaly a připravit je na složitější cvičení. Nevynechávejte zahřívací rozcvičku, protože sama se stává jednoduchou formou cvičení.
Po práci v počítači budete potřebovat účinná cvičení, která vám umožní uvolnit svaly, zbavit se otoků, otoků, zarudnutí a pálení. K tomu můžete použít různé techniky.
Vizuální přístroj může relaxovat při cvičení, které bude vyžadovat:
Pokud se v průběhu provádění recepce, vaše oči nebo hlava začnou bolet špatně, můžete omezit svůj trénink poprvé, a začít toto cvičení, když vaše oči zvyknout na cvičení. Netlačte své tělo.
Navrhuje se skládat a "psát" dopis jedním okem. Můžete zobrazit velká písmena nebo písmena pouze jedním okem, zbytek těla by se neměl pohybovat. Neměli byste se omezovat na krátkou zprávu, protože každý se snaží o sebe.
Chcete-li natáhnout svaly krku a ramen navíc, můžete napsat tuto zprávu nejprve svýma očima a pak zopakovat své akce s nosem. Musíte si představit, že se jedná o „psací nástroj“, který uživatel použije.
Chcete-li provést takové cvičení, musíte najít objekt ve vzdálenosti 1,5 metru a další ve vzdálenosti 5-10 metrů. Za prvé, osoba soustředí pozornost na první téma, a pak přesune fokus na druhou. Provádění takové sekvence by mělo být neustále.
Je důležité, aby vybrané položky nebyly příliš malé, světlé nebo barevné. Oči v procesu takové gymnastiky by měly více odpočívat. Je důležité zcela uvolnit svaly očí, ne namáhat je při zkoumání vzdáleného objektu.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutereV moderním světě existuje mnoho profesí spojených s prací na počítači. Odborníci z různých oblastí tráví každý den na monitoru více než 8 hodin, což nepříznivě ovlivňuje vidění. Abyste se vyhnuli vážným problémům s viděním, stačí si vzít krátké přestávky a využít je pro relaxaci zraku nebo pro speciální gymnastiku. Dnes se dozvíte o cvičeních a některých tipech, které pomohou udržet vaše oči zdravé.
Špatně organizované pracoviště může negativně ovlivnit vidění. Zde je několik tipů, jak se vyhnout namáhání očí:
Jak vidíte, tato pravidla jsou velmi jednoduchá. Dobré osvětlení pracoviště pomůže udržet zrakovou ostrost.
Při práci s počítačem existuje několik základních pravidel. Nezanedbávejte je, pak problémy s viděním budou menší.
Poslední pravidlo je velmi důležité věnovat pozornost tomu, aby se zabránilo mnoha zdravotním problémům.
Nyní, když jste se dozvěděli o organizaci pracoviště a některých pravidlech při práci na počítači, je čas mluvit o zpoplatnění očí. V tomto článku se dozvíte o nejjednodušších a nejúčinnějších cvičeních pro oči.
Jaká by měla být gymnastika pro oči při práci s počítačem? V každé přestávce 10-15 minut (kterou musíte udělat každou hodinu při práci s počítačem) stačí udělat jen několik cvičení níže, abyste snížili únavu očí. Stačí udělat jednu minutu cvičení, zbytek přestávky můžete využít jen pro relaxaci, nedoporučuje se pít kávu, nečetat, nesedět v sociálních sítích, ale doporučuje se fyzicky načíst např. Na úklid pracoviště, chatování se zaměstnanci (nedoporučuje se klábosit a diskutovat o různých pracovních bodech, pracovní doba je stejná).
Jak vidíte, nabíjení je velmi jednoduché a na jeho dokončení potřebujete jen málo času. Provádění těchto cvičení každý den, můžete vyložit alespoň malé oči, odpočinek na zrak pomůže vyhnout se vážným problémům s očima. Hlavním doporučením je sedět u počítače méně, komunikovat s rodinou a přáteli, být v přírodě více.
Zrak je nejvíce uvolněný při pohledu do dálky. Pokud potřebujete hodně pracovat za monitorem, odpojte se od počítače, jděte do okna a sledujte, co se děje na ulici, dělejte domácí úkoly během přestávek (nebo něco užitečného v kanceláři). Jen pár minut bez počítače za hodinu pomůže nejen zmírnit napětí z očí, ale bude mít také pozitivní vliv na vaše držení těla. Koneckonců sedavá práce poškozuje nejen oči, ale i páteř. Ujistěte se, že se střídáte s duševní a fyzickou prací, dávejte si pozor na správnou výživu a zvyšte svou produktivitu, aniž by to ohrozilo vaše zdraví.
http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html